WAS IST RADIKALER OPTIMISMUS? WIE MAN EINE POSITIVE EINSTELLUNG KULTIVIERT

Dua Lipas Album Radikaler Optimismus einem Gefühl einen Klang verleihen: dem Glauben daran alles wird gut. Dieses Gefühl ist nicht unbedingt neu – es ist im Laufe der Geschichte in Liedtexten enthalten, von „Don’t Worry, Be Happy“ bis „Don't You Worry 'bout a Thing“. Und wenn Sie kürzlich in der Küche Ihrer Großmutter waren, haben Sie wahrscheinlich eine Variation des Spruchs auf einem Keramikschild oder einem Geschirrtuch gesehen.

Aber die jüngste Diskussion des Sängers über diesen Satz brachte die Wahrheit zu einem größeren, wichtigen Konzept, das sich auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann. Als Dua mit der Presse über ihr Album sprach, sagte sie, eine Freundin habe sie mit radikalem Optimismus bekannt gemacht, oder mit der Idee, mit Würde durch das Chaos zu gehen und das Gefühl zu haben, jedem Sturm standhalten zu können, erzählte sie Der Rolling Stone . Wie bei vielen Dingen – wie Urlaubszielen oder von Bob Mackie entworfenen Kleidern – liegt der Popstar genau richtig. Radikaler Optimismus konzentriert sich darauf, das Positive in einer bestimmten Situation zu finden, auch wenn die Situation negativ sein oder Schwierigkeiten in Ihrem Leben verursachen kann, sagt er Brittany Perri , PsyD, ein klinischer Psychologe, der derzeit in Atlanta lebt. Die Annahme einer radikal optimistischen Denkweise kann dauerhafte Vorteile haben, nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Studien zeigen, dass optimistische Menschen besser schlafen , Erfahrung weniger Stress , und sogar lebe länger . (Ziemlich positive Vorteile!)

Auch wenn es nicht immer einfach ist, radikal optimistisch zu sein, wenn das Leben einen in die Enge treibt, ist es ein Schlüsselfaktor, den Sie steuern können, um die allgemeine Lebensfreude zu verbessern, sagt er Lewina Lee , PhD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Boston University Chobanian

Vorab erläutern Experten bewährte Methoden, um eine radikal optimistische Denkweise zu entwickeln und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

1. Schauen Sie sich Ihre Gedanken ehrlich an.

Wenn wir versuchen, neue Überzeugungen anzunehmen, kann es verlockend sein, direkt in die Tat einzusteigen oder etwas zu tun, von dem wir glauben, dass es uns reparieren wird, sagt Perri. Aber es ist wichtig, innezuhalten und zu betrachten, was gerade in Ihrem Kopf passiert, bevor Sie versuchen, Ihren Geisteszustand zu ändern. Wenn Sie sich beeilen, positiver zu sein, ohne Ihre bestehende Denkweise genau unter die Lupe zu nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie eine konkrete Änderung vornehmen, fügt sie hinzu. Das Verarbeiten, Anerkennen und Akzeptieren der negativen und positiven Aspekte Ihres Lebens kann nicht übersprungen werden, sagt Perri. Wir müssen das Gute und das Schlechte anerkennen und dass beide unvermeidliche Teile des Lebens sind.

Radikaler Optimismus verhindert nicht, dass dir schlimme Dinge passieren, und lässt dich auch nicht vor Freude hüpfen, wenn dein Freund dich fallen lässt oder du für deine Beförderung übergangen wirst Wirklich bei der Arbeit gesucht. Es gibt Ihnen jedoch die Möglichkeit, in schwierigen Situationen den Silberstreif am Horizont zu erkennen und die Gewissheit zu haben, dass Sie es auf der anderen Seite schaffen, ganz gleich, um welches Hindernis es sich handelt.

2. Überlegen Sie, was Sie dazu veranlasst, negativ zu denken.

Die meisten Menschen wachen morgens nicht auf und beschließen, eine dunkle Wolke zu sein, die Unheil und Finsternis auf jeden und alles regnen lässt, was ihnen in den Weg kommt. Oft kann eine äußere Kraft Stress oder Unzufriedenheit verursachen, die sich zu einer ganzheitlicheren negativen Denkweise entwickelt, sagt er Hayami Koga MD, PhD, Postdoktorand an der Harvard T.H. Chan School of Public Health, Co-Autor einer Studie, die zeigt, dass optimistische Menschen wahrscheinlicher sind 90 Jahre oder älter werden unabhängig von Rasse oder ethnischem Hintergrund. Um die Ursache des Stresses in Ihrem Leben herauszufinden, werfen Sie einen Blick auf die Umgebung um Sie herum, sagt Koga. Wenn Ihr Arbeitsumfeld beispielsweise giftig ist und Sie jede Woche den Großteil Ihrer Zeit dort verbringen, reicht einfache Meditation möglicherweise nicht aus, um die Situation zu verbessern. Möglicherweise müssen Sie drastische Maßnahmen ergreifen, wie zum Beispiel den Arbeitsplatz oder die Lebenssituation wechseln, um die langfristigen Früchte des Optimismus zu ernten, fügt sie hinzu.

3. Führen Sie eine „Bestmögliche Selbst“-Intervention durch.

Dies ist eine Übung, bei der sich eine Person eine Version der Zukunft vorstellt und aufschreibt, in der sie alles bekommt, was sie will, sagt Koga. Vielleicht möchten Sie in einem bezaubernden Häuschen im Wald leben, wo Sie mit dem LOYL und ein paar Kindern unter Ihren Füßen Romane schreiben, oder Sie erklimmen die Karriereleiter bis ganz nach oben und werden schließlich CEO einer großen Marke. Was auch immer Ihr Wunsch ist, bringen Sie ihn auf die Seite und versuchen Sie, das Gefühl zu verkörpern, diese Ziele erreicht zu haben. Die Menschen werden ermutigt, konkret zu sein und alles aufzuschreiben, einschließlich ihrer Träume und ihres Potenzials in allen Bereichen, Schule, Karriere, sozialen Beziehungen und Gesundheit, sagt Lee. Wenn Sie so viele Details wie möglich ausfüllen, können Sie besser erkennen, was für Sie wichtig ist.

4. Setzen Sie sich Ziele.

Die gesellschaftliche Vorstellung eines Optimisten sei normalerweise eine extreme Version, sagt Lee. Wir reden hier nicht von einer Pollyanna. Stattdessen geht es in ihren Studien um Menschen, die sich zuversichtlich fühlen und über ein starkes Handlungsgefühl verfügen, um positive Dinge geschehen zu lassen. Aus diesem Grund empfiehlt sie den Menschen, sich Ziele zu setzen, um dem, was sie wollen, näher zu kommen. Untersuchungen haben ergeben, dass optimistische Menschen tendenziell eher Ziele haben und diese beharrlich und beharrlich verfolgen, sagt Lee. Vielleicht möchten Sie zum Beispiel einen Marathon laufen. Anstatt darauf zu warten, dass sich Ihre Lungenkapazität auf magische Weise erhöht, erstellen Sie einen Trainingsplan. Wenn Sie ein absoluter Laufanfänger sind, beginnen Sie vielleicht mit einer Meile und erhöhen die Distanz jede Woche.

5. Versuchen Sie es mit einer Therapie.

Wenn Sie feststellen, dass Sie anhaltend negative Gedanken haben, kann Ihnen eine Gesprächstherapie dabei helfen, diese zu entwirren, sagt Perri. Wenn Sie erkennen, was Sie stört, fällt es Ihnen leichter, darüber hinwegzukommen. Eine hilfreiche Praxis aus der Therapie besteht darin, Ihre Gedanken herauszufordern, sagt Perri. Wenn du dir einredest, dass du der Liebe unwürdig bist, frage dich: Okay, was ist mein Beweis dafür? Schreiben Sie auf, was Ihre Theorie unterstützt oder widerspricht. Diese Übung kann einige aufgeladene Emotionen rund um Ihre negativen Gedanken verbreiten und Ihnen helfen, diese loszulassen. Während es hilfreich ist, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, können die Leute dies auch zu Hause in ihrem Tagebuch ausprobieren, fügt Perri hinzu.

Das Optimismus-Spektrum, erklärt

Am einen Ende dieses Spektrums herrscht anhaltender Pessimismus; Auf der anderen Seite haben Sie eine toxische Positivität. Diejenigen, die in das letztere Lager fallen, weigern sich, überhaupt anzuerkennen, was passiert, sagt Perri. Dabei geht es oft darum, die Emotionen, die wir empfinden, abzutun oder zu entkräften. Im Grunde tut jemand, der toxische Positivität predigt, so, als sei das Leben rosig und nichts falsch, aber oft basieren diese erhabenen Gefühle der Positivität nicht auf der Realität.

Radikaler Optimismus liegt in der Mitte dieses Spektrums – Sie akzeptieren Ihre Realität dabei völlig Trotzdem zu glauben, dass Sie die Hindernisse des Lebens überwinden können. Sie leugnen oder vermeiden es nicht, die schwierige Situation anzuerkennen, wie Sie es mit toxischer Positivität tun; Sie konzentrieren sich darauf, es neu zu formulieren, sagt Perri. Menschen, die radikalen Optimismus praktizieren, glauben nicht, dass das Leben nur aus Schmetterlingen, Regenbögen und kostenlosem Kaffee besteht. Sie erkennen die schlechten Zeiten an und verarbeiten sie, um mit den guten Zeiten weiterzumachen.

Tatsächlich sei die allgemeine Philosophie des Optimismus fundiert und sich negativer Konsequenzen bewusst, sagt Lee. Wenn Sie einfach sagen, dass alles gut wird und Sie bei der Arbeit befördert werden, und Sie nichts tun, um befördert zu werden, ist das unlogisch.

Koga fügt hinzu, dass unrealistischer Optimismus gefährlich sein kann: Man könnte denken, dass man ewig leben wird, selbst wenn man Zigaretten raucht, oder man kann mit dem Kopf voran in einen Pool springen und überleben, egal was passiert. Es ist wichtig, in Ihren Überzeugungen realistisch zu bleiben, damit Sie nicht in wahnhaftes Terrain geraten. Stellen Sie grundsätzlich sicher, dass Sie die Arbeit investieren vor Fügen Sie die feierlichen „Ich habe eine Gehaltserhöhung“-Geschenke von Amazon Ihrem Warenkorb hinzu.

Ganz gleich, ob Sie sich das Dua Lipa-Album anhören oder als Erinnerung an Ihren radikalen Optimismus (und Ihre Großartigkeit) eine Großmutter-Plakette kaufen – die Übernahme dieser Denkweise kann lebensverändernd sein. Es kann Ihnen helfen, weniger Stress zu haben, mehr zu schlafen, sich besser zu konzentrieren, länger zu leben und die alltäglichen Momente zu genießen. Und wenn wir noch ein letztes Stück Inspiration von Dua mitnehmen können, dann sollte es dieses optimistische Mantra aus ihrem Lied „Physical“ sein: „Ich will kein anderes Leben leben, denn das hier ist ziemlich schön.“

Treffen Sie die Experten: Lewina Lee , PhD, ist außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Boston University Chobanian Brittany Perri , PsyD, ist ein klinischer Psychologe, der derzeit in Atlanta lebt. Hayami Koga MD, PhD, ist Postdoktorand an der Harvard T.H. Chan School of Public Health, die sich mit Optimismus beschäftigt hat.