Zink ist ein Mineral mit entzündungshemmenden und hautheilenden Eigenschaften. Es kann sowohl intern, durch Ernährung als auch Nahrungsergänzungsmittel sowie extern/topisch verwendet werden, um Ihrer Haut zugute kommen. Zink ist auf seine entzündungshemmende Wirkung gut untersucht und eignet sich daher ideal für Hautpflegeprodukte zur Bekämpfung von Ausbrüchen, entzündlichen Hauterkrankungen und sogar trockener Haut, die durch Ekzeme verursacht wird. Im Folgenden haben wir mehrere Experten zur Verwendung von Zink für die Haut befragt, wie man es verwendet und wofür es nützlich sein kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Zink für Ihre Haut geeignet ist.
Treffen Sie die Experten
- Jordan Harper , MSN, NP-C ist der Gründer und CEO von Barfund , das hochwertige, inhaltsstoffreiche Hautpflege für Ihren Hauttyp herstellt.
- Jennifer Herrmann , MD, FAAD, Praktiken Moy Fincher Chipps Gesichtskunststoffe in Beverly Hills.
- Elissa Goodman ist ein ganzheitlicher Ernährungsberater, Autor und Trainer.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ist der Gründer von Echte Ernährung NYC .
- Morgan Rabach , MD, Praktiken bei LM Medical in New York City.
- Ee Ting ng ist der Gründer und Formulator von hüpfen Mit ihrem Hintergrund in der molekularen Biologie praktiziert in der kosmetischen Chemie eine ganzheitliche Hautpflege.
- Danielle Frank, RD, ist eine Senior -Diätassistentin bei Top-Balance-Ernährung .
Was ist Zink?
Nach Angaben der Dermatologin Jennifer Herrmann, MD, ist Zink ein wesentliches Mineral, das für zahlreiche gesunde Körperfunktionen benötigt wird, einschließlich der Steigerung des Immunsystems, der Heilungswunden, der Unterstützung bei der DNA/Protein -Synthese und -Wachstum und der Entwicklung von Kindern. Sie fügt hinzu, dass der tägliche Verbrauch für die allgemeine Gesundheit der allgemeinen Gesundheit wichtig ist, da Zink nicht über lange Zeiträume gespeichert wird. Und ohne sie (oder wenn Sie es fehlen), weist ganzheitliche Ernährungsberaterin Elissa Goodman darauf hin, dass dies zu einer Vielzahl von Bedingungen wie Hautausschlägen und Läsionen führen kann.
Und interessanterweise enthält die oberste Schicht unserer Haut mehr Zink als jede Schicht darunter, weshalb die Ergänzung mit dem Mineral und der Versicherung, dass Sie genug haben, das Wachstum neuer, gesunder Hautzellen unterstützen.
Zink
Art der Zutat: Anti-Akne
Hauptvorteile: Entzündungshemmend, antibakteriell, reguliert Öl
Wenn Sie es verwenden können: Sie können es im Allgemeinen einmal am Tag einnehmen. Sie sollten nicht mehr als 40 mg Max haben.
Funktioniert gut mit: Zink can be taken with a range of other supplements Und vitamins, including Vitamin c und Vitamin B5. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel starten.
Verwenden Sie nicht mit: Multivitamine, andere Zinkquellen, die Sie möglicherweise überladen.
Vorteile von Zink für die Haut
• Behandelt Läsionen und Akne: Als registrierter Ernährungsberater Amy Shapiro, MS, RD, CDN arbeitet Zink mit anderen Vitaminen und Mineralien zur Behandlung von Hautläsionen und kann die Schwere der Akne verringern.
• Reduziert die Hautentzündung : Laut Jordan Harper MSN, NP-C-Gründer und CEO von Barefaced, hat Zink entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei topischer Anwendung dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die durch chronische Hauterkrankungen (wie Ekzeme, Rosacea und Akne) verursacht werden.
• Hilft bei der Wundheilung: Bei topisch über Produkte, die Zinkoxid (wie die Formel von Renée Rouleau, unten), angewendet werden, wurde nachgewiesen, dass das Mineral die Haut schützt und die Wundheilung und -regeneration unterstützt. Es schützt nicht nur Ihre Haut vor Schaden (denken Sie an Sonnenschutz), sondern hilft auch, die Haut zu reparieren und den Wundheilungsprozess zu unterstützen, erklärt Harper.
• Hilft vor schädlichen UV -Strahlen: Zink's protective properties, Shapiro says, explain why zinc oxide is so often found in Hochleistungsfähige Sonnenschutzmittel , wie es die Sonne widerspiegeln und eine Barriere zwischen der Haut und allen schädlichen UV -Strahlen erzeugen kann. Formulator Ee Ting Ng stimmt zu: 'Zink (Oxid) ist einer der beiden physikalischen Sonnenfilter, die in der Lage sind, UV -Strahlen abzulenken und die Haut vor Sonnenschäden , [vom] Erythem bis zum vorzeitigen Altern “, sagt sie.
• Hat antibakterielle Eigenschaften: Zink ist von Natur aus träge und macht es zu einem großartigen Sonnenfilter für Kinder oder Personen mit extrem empfindlicher oder reaktiver Haut, sagt NG. Zink ist auch antibakteriell, adstringierend und barriereigen.
• Kann sowohl intern als auch extern verwendet werden: Aus dermatologischer Standpunkt Und extern. Wie bereits erwähnt, kann die mündliche Einnahme von Zink dazu beitragen, Wunden zu heilen, Entzündungen zu verringern und entzündliche Erkrankungen wie Akne zu verbessern. '
• Hilft bei der Kollagensynthese: Da Zink als Enzym -Cofaktor fungiert, hilft es bei der Kollagensynthese und der DNA -Reparatur, die dazu beitragen kann, dass die Haut jünger und gesünder aussieht, sagt Dr. Herrmann.
• Im Freiverkehr erhältlich: Im Gegensatz zu einigen Super -Hautpflegezutaten sind Zinkprodukte in der meisten Schönheit erhältlich und erhältlich Drogerien .
Zink for Dry Skin
Zink is typically thought of as being an ingredient that just provides sun protection, but it does so much for the skin, Und if you're not getting enough Zink (along with Vitamin A, D, B3, or iron) in your diet, you can develop extremely dry skin, according to Harper.
Topisch wird Zink selbst von der empfindlichsten oder beeinträchtigen Haut toleriert, weshalb es normalerweise die Hauptbestandteil in Windelausschlagscreme für Babys ist, erklärt Harper. Trockene Haut kann durch eine Vielzahl von Faktoren (Genetik, Alterung, ökologische Angreifer usw.) verursacht werden, und der Schlüssel zur Behandlung besteht darin, die Hautbarriere zu stärken und den transepidermalen Wasserverlust auf der Haut zu verhindern. Zink macht beide Dinge: Die Haut hilft, durch Kontrolle des transepidermalen Wasserverlusts und der Stärkung der Barrierefunktion der Haut feucht zu bleiben, fügt Harper hinzu. Eine Win-Win-Situation!
Nebenwirkungen von Zink
Wenn Sie Ihre Nachforschungen an Qualitätsmarken durchführen (TwinLab, Solgar, Regenbogenlicht, Metagenik, Thorne, reine Einkapitalisierungen und Eidon sind von Experten zugelassen) und Ihre tägliche Dosis auf Empfehlung von bis zu 8 oder 9 mg täglich 11 mg IF-IF-Schwangerschaftsdosis aufnehmen, und 12 mg, wenn Sie sich auf die Häkchen wagen.
'Diese täglichen Empfehlungen von Zink sind sehr klein, da unser Körper das Mineral in großen Mengen nicht benötigt. Es ist zu beachten, dass das Eingehen von zusätzlichen Zink Ihre Haut nicht verbessern wird, aber nicht genug zu bekommen kann zu Problemen wie Akne führen. Ekzem , Und Dermatitis , sagt Danielle Frank.
„Wenn eine Person zu viel Zink bekommt, können sie Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und Kopfschmerzen entwickeln. Zu viel Zink kann auch zu niedrigen Kupferspiegeln und einer geschwächten Immunantwort führen. Daher ist es äußerst wichtig, bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein, da zu viel schwerwiegende Probleme verursachen können “, warnt sie. Also ist es also immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen und dann mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und sich je nach Reaktion Ihres Körpers nach oben zu arbeiten.
Laut Dr. Herrmann können bestimmte Antibiotika -Medikamente und einige andere Rezepte die Zinkabsorption hemmen - wie Alkohol.
Die Dermatologin Morgan Rabach, MD, schloss sich den Ansichten von Shapiro und Dr. Herrmann an, hat aber auch eine vorsichtigere Sicht auf das Element: „Als orale Ergänzung kann Zink ein wenig gegen Akne helfen, ist aber nicht so wirksam wie herkömmliche orale Medikamente gegen Akne.“ Es gibt keine standardisierten oder kontrollierten Studien zur Dosierung oder Wirksamkeit von oralem Zink im Vergleich zu anderen oralen Medikamenten, die nachweislich bei Akne wirken. Aufgrund der Bioverfügbarkeit sollten Menschen mit niedrigem Zinkspiegel vor der Einnahme oraler Nahrungsergänzungsmittel zinkreiche Lebensmittel wählen, da in Lebensmitteln enthaltenes Zink besser absorbiert wird. „Manche Lebensmittel mit Zink sind superluxuriös, zum Beispiel Austern, das kann also Spaß machen.“
Wie man es benutzt
Es ist wichtig zu beachten, dass Zink eine Vielzahl von Funktionen hat, da die Verwendung der richtigen Zinkart auf Ihrer Haut wichtig ist. Zum Beispiel kann laut Harper eine Windelausschlagcreme auf Zinkbasis nicht als Sonnenschutzmittel verwendet werden. Zink hat einen langen Weg zurückgelegt, und mein bevorzugter Weg, es in Hautpflegeformulierungen zu verwenden, besteht darin, dass es mikronisiert ist, so dass es keine weiße Besetzung auf der Haut hinterlässt, erklärt Harper.
Wie bereits erwähnt, ist Zinkoxid ein beliebter Sonnenfilter. NG stellt sicher, dass es auch beliebt ist Spotbehandlungen Durch die Reduzierung von Rötungen/Schwellungen, das Austrocknen von „weinenden“ oder nassen Fehler jeglicher Art und Verhinderung, dass aktive Flecken eine weitere Infektion durch physikalische Trennung von der Umwelt durchführen. ' Sie sagt jedoch, dass es „am Sonnendem schützendsten ist, wenn es auf der Hautoberfläche sitzt, so dass die Methode der Anwendung von Bedeutung ist. Produkt/drücken Sie das Produkt vorsichtig in die Haut und stellen Sie sicher, dass alle sonnenverzeigten Bereiche gleichmäßig bedeckt sind. '
Fast jeder Experte, mit dem wir gesprochen haben, hat das intern gesprochen, dass Sie Ihre tägliche Quote von Zink durch eine gesunde und reichhaltige Ernährung erhalten, ist der beste Weg, um Ihre Haut zu ergänzen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Zink für gesunde Haut konsumieren, besteht darin, Lebensmittel einzubeziehen, von denen bekannt ist, dass sie gute Quellen des wesentlichen Minerals sind, erläutert Frank. Ihr Körper leistet viel bessere Arbeit, um Vitamine und Mineralien zu absorbieren, die aus Lebensmitteln stammen als aus jeder anderen Form.
Außerdem, fügt Frank hinzu, ist die Wahrscheinlichkeit, dass man die Obergrenze für Zink aus der Nahrung überschreitet, viel geringer als bei einer Pille. Tatsächlich muss man laut Dr. Herrmann vorsichtig sein, denn die Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Extrakten können letztendlich bis zu 1000x mehr oder weniger betragen als auf der Flasche angegeben.
Wie bei jeder Ergänzung ist es jedoch immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ihn in Ihre Routine einbeziehen. Und wie Frank sagt, wenn Sie mit einem der oben genannten Hauterkrankungen kämpfen, mit Wundheilung zu kämpfen oder spröde Haare und Nägel zu haben, sollten Sie in erster Linie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt besprechen.
Im Folgenden finden Sie ein spezielles zinkreiches Smoothie-Rezept mit freundlicher Genehmigung von Meryl Pritchard, ganzheitlicher Ernährungsberaterin und Gründerin von Bio-Mahlzeiten- und Reinigungsservice. Korte Küche ).
Macht 2 Portionen
Zutaten:
2 Tassen Nussmilch
2 Portionen Proteinpulver
3 EL. Kakao
2 EL. Maca
1 gefrorene Banane (Wenn Sie keine gefrorene Banane haben, verwenden Sie eine normale Handvoll Eis)
2 Medjool-Datteln, entkernt
1 EL. Hanf
1 EL. Vanille
1 EL. Kokosöl
1/3 Tasse Cashewnüsse oder alle Nüsse, die Sie zur Hand haben (Mandel, Walnuss und Haselnuss arbeiten ebenfalls)
Stevia schmeckt - CACAO kann sehr bitter sein und braucht manchmal zusätzlichen Süßstoff
Hochmischen und dienen.
FAQ- Was sind einige zinkreiche Lebensmittel?
Austern, Rindfleisch, Hühnchen, Kürbiskerne, Kichererbsen, Cashewnüsse, Bohnen und angereichertes Frühstücksflocken sind eine Handvoll der besten Zinkquellen, wenn Sie das Leuchten Ihrer Haut auf natürliche Weise verbessern möchten.
- Kann Zink bei Akne helfen?
Zink has anti-inflammatory properties, which help the body reduce swelling Und redness. Anekdotische Beweise haben gezeigt, dass es bei Akne helfen kann, aber weitere Studien müssen durchgeführt werden, um eine Verbindung herzustellen.
- Bringt Zink die Haut zum Strahlen?
Zink can help reduce inflammation, so that's why your skin may appear glowier if you're using it in your routine.
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