Du hast ein paar Kilo zugenommen. Es passiert. Und es ist okay. So oft werden wir mit Dingen bombardiert, die wir unbedingt tun müssen, um abzunehmen stat . Aber was ist mit all den Dingen, die Sie bereits tun und die das Problem möglicherweise verschlimmern? So sehr ich es auch hasse, aus einem Land zu kommen, in dem es keine Verbote gibt, hier ist eine Liste von Dingen, die eine gute Idee sind nicht was Sie tun sollten, wenn Sie zugenommen haben.
Fangen Sie nicht an, Mahlzeiten auszulassen
Das Auslassen von Mahlzeiten hilft Ihnen auf lange Sicht nicht beim Abnehmen. Studien zeigen, dass das Essen alle paar Stunden dazu beiträgt, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Sie davon abhält, bei der nächsten Mahlzeit schlechte Entscheidungen zu treffen (da Sie sonst verhungern würden). Planen Sie im Voraus und stellen Sie sicher, dass Sie alle paar Stunden etwas essen. Vorgeplante, portionierte Snacks und Mahlzeiten tun dem Körper gut und verhindern, dass Sie später satt werden.
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Bestrafen Sie sich nicht geistig
Sich selbst zu bestrafen, indem man wütend in den Spiegel starrt, sich selbst „fett“ nennt oder einem Freund das Muffinoberteil zeigt, wird das Fett um die Taille nicht auf magische Weise zum Schmelzen bringen – und es wird sich negativ auf einen auswirken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, ihr Verhalten effektiver ändern können. Sich selbst gegenüber unfreundlich zu sein, wird Sie noch mehr verärgern und wahrscheinlich zu emotionalem Essverhalten führen. Akzeptieren Sie Ihre Gewichtszunahme (vorerst) und konzentrieren Sie sich auf all die erstaunlichen positiven Entscheidungen, die Sie treffen.
Geben Sie nicht viel für neue Kleidung aus
Abnehmen braucht Zeit, daher kann es eine Weile dauern, bis Sie in Ihre Röhrenjeans passen. Beschäftigen Sie sich in der Zwischenzeit mit Schnäppcheneinkäufen. Sie müssen sich nicht verausgaben, da Ihre Gewichtszunahme nur vorübergehend ist. Es ist jedoch eine gute Idee, sich mit ein paar Stücken einzudecken, damit Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen besser fühlen. (Nichts ist emotional belastender, als in der Jeans nicht atmen zu können.) Denken Sie daran: Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie eine bessere Lebensmittelauswahl treffen.
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Wiegen Sie sich nicht zwanghaft
Der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme liegt darin, konsequent und geduldig mit der Ernährung und dem Training umzugehen, ausreichend zu schlafen und den Stress unter Kontrolle zu halten. Normalerweise sollte eine Person nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, es kann aber auch mehr oder weniger sein, abhängig von Ihnen und Ihrem Körper. Und denken Sie daran, dass Ihr Gewicht schwankt, je nachdem, wie viel Wasser Sie speichern, wie spät es ist und wie hoch Ihr Hormonspiegel ist. Versuchen Sie, sich einmal pro Woche morgens zu wiegen. Auf diese Weise können Sie sich auf den Prozess und nicht auf die Zahl konzentrieren.
Trainieren Sie nicht zu viel
Beginnen Sie langsam und gleichmäßig und seien Sie konsequent. Wenn Sie zu ehrgeizig sind, kann der gesamte Plan auf der Strecke bleiben. Seien Sie stattdessen realistisch. Außerdem kann übermäßiges Training zu übermäßigem Essen führen – was tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann mehr Gewicht.
...Aber hören Sie auch nicht mit dem Training auf
Denken Sie, dass Ihre Gewichtszunahme auf zu viel Muskelmasse zurückzuführen sein könnte? Bevor Sie Ihre freien Gewichte aufgeben, sollten Sie es sich noch einmal überlegen. Manche Frauen befürchten, dass sie durch das Heben von Gewichten an Masse zunehmen könnten, aber das ist sehr unwahrscheinlich. Muskeln sind stoffwechselaktiver als anderes Gewebe und helfen Ihnen letztendlich beim Abnehmen. Sie sehen außerdem schlanker aus und verbessern die Knochengesundheit.
Versuchen Sie es nicht mit einer Modediät
Das Problem bei „Diäten“ besteht darin, dass sie nicht dazu gedacht sind, über einen längeren Zeitraum eingehalten zu werden. Du suchst nicht nur nach dem einfachsten und schnellsten Ausweg aus deiner neuen Jeansgröße. Sie möchten Gewicht verlieren und dieses aufrechterhalten, um langfristig gesünder zu sein. Diäten fördern in der Regel eine Art Wunderrezept zur Gewichtsreduktion, beispielsweise den Verzicht auf eine bestimmte Lebensmittelgruppe. Das Problem ist, dass man, sobald man von der Diät abweicht, wieder an Gewicht zunimmt ... und das oft schneller und heftiger. Der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme liegt darin, echte (nicht verarbeitete) Lebensmittel zu sich zu nehmen, die ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, nährstoffreichen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß enthalten.
Ignorieren Sie nicht Ihre Hungersignale
Indem Sie lernen, auf Ihre Hungersignale zu achten und auf Ihren Körper zu hören, verhindern Sie, dass Sie zu viel essen, und lernen, Ihren Hunger richtig zu stillen, ohne sich zu vollstopfen. Dies geschieht nicht über Nacht, aber Sie können lernen, es zu tun. Sie sollten essen, wenn Sie leicht hungrig sind, und aufhören zu essen, wenn Sie leicht zufrieden sind. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, werden Sie nie zu viel essen, selbst wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, dekadent ist.
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Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie sind Kippen Essen
Warum sollten Sie Ihre Energie für das verschwenden, was Sie nicht essen können, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf all die erstaunlichen und superstarken Lebensmittel richten können, die Sie essen? dürfen essen? Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie sich die Mühe machen, Ihr Denken auf diese Weise zu ändern.
Geben Sie nicht auf und akzeptieren Sie Ihre Gewichtszunahme
Bleiben Sie gestärkt, indem Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen. Sobald Sie sehen, dass Sie diese Ziele erreichen können, werden Sie sich noch motivierter fühlen, gesunde Gewohnheiten zu praktizieren. Bleiben Sie konzentriert. Bleiben Sie positiv.
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