Viele Menschen sind von der Whole30-Diät besessen, aber ebenso viele schreckt die damit verbundene Arbeit ab.
Die Teilnahme an dem Programm wird als kurzfristiger Ernährungs-Reset bezeichnet und bedeutet, 30 Tage lang nur Vollwertkost zu sich zu nehmen. Der Schwerpunkt der Ernährung liegt auf Gemüse, natürlichen Fetten (wie Avocados und Nüssen) und Obst, Sie können aber auch moderate Mengen an Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern zu sich nehmen.
Auf der „Nein“-Liste: Alkohol, Zucker, Getreide (Weizen, Hafer, Mais, Reis), Hülsenfrüchte (Bohnen, Nüsse, Soja), Milchprodukte (Milch, Joghurt), Zusatzstoffe (Carrageen, MSG, Sulfite) und Backwaren.
Die Whole30-Regeln streichen auch die meisten vorverpackten Lebensmittel anstelle von, nun ja, ganzen Lebensmitteln von der Speisekarte. Das bedeutet, dass Sie die meisten Mahlzeiten selbst zubereiten müssen. Fügen Sie noch ein paar weitere obskure Regeln hinzu (Butter ist in Ordnung, aber nur, wenn sie geklärt ist), und Whole30-Rezepte haben den Ruf, eine ganze Menge Kochaufwand zu erfordern.
Aber es ist immer noch eine beliebte Diät. Viele erfolgreiche Whole30-Absolventen haben die beeindruckenden Vorteile einer Diät, die weder das Zählen noch das Beschränken von Kalorien beinhaltet, attestiert, darunter Gewichtsverlust, höhere Energieniveaus, verbesserte sportliche Leistung, besserer Schlaf und verbesserte geistige Klarheit.
Was wäre, wenn Sie hassen Kochen, möchten aber die Whole30-Diät ausprobieren? Glücklicherweise müssen Sie sich nicht vier Wochen lang von rohem, in Ghee getauchtem Sellerie ernähren, um durchzukommen. Hier finden Sie 15 Whole30-Rezepte, die sich leicht in der Küche zubereiten lassen und die Diät zum Kinderspiel (oder zumindest ein wenig einfacher) machen.
1. Slow Cooker Chicken Chile Verde
Die Real Food RDs
Stapeln Sie dies auf etwas Blumenkohlreis, fügen Sie eine Beilage Avocado hinzu und machen Sie Schluss.
Pro Portion: 195 Kalorien, 7 g Fett, 495 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 27 g Protein
2. Cashew-Thunfisch-Salat-Gurken-Häppchen
Die Real Food RDs
Manchmal gibt es die besten Abendessen in Form von Snacks, und diese Mahlzeit kann als Leckerbissen oder als vollwertige Mahlzeit eingenommen werden.
Pro Portion: 287 Kalorien, 21 g Fett, 217 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 20 g Protein
3. Chicken Bacon Ranch Süßkartoffelauflauf
Die Real Food RDs
Dieses Rezept enthält die drei Hauptlebensmittelgruppen (Huhn, Speck und Ranch), also was könnte man daran nicht mögen?
Pro Portion: 438 Kalorien, 24 g Fett, 500 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 33 g Protein
4. Garnelen aus der Pfanne mit Broccolini und Tomaten
SkinnyTaste
Nur dieses Abendessen Aussehen schick. Alle Zutaten auf ein Blech geben, backen und genießen.
Pro Portion: 238 Kalorien, 11,5 g Fett (1,5 g gesättigt), 474 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0,2 g Zucker, 26 g Protein
5. Grünkohl-Kartoffel-Suppe mit Putenwurst
SkinnyTaste
Diese herzhafte Suppe klingt perfekt für eine kalte Winternacht. Melde mich an.
Pro Portion: 232 Kalorien, 4 g Fett (0,2 g gesättigt), 647 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 19 g Protein
6. Blumenkohl-Reis-Hühnchen-Biryani
Dünner Geschmack
Betrachten Sie diese Mahlzeit als Beweis dafür, dass Blumenkohlreis nicht langweilig sein muss.
Pro Portion: 221 Kalorien, 6,5 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 646 mg Natrium, 11,5 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5,5 g Zucker, 30 g Protein
7. BLT-Frühstückssalat
SkinnyTaste
Dachten Sie, Sie könnten bei Whole30 kein BLT haben? Denken Sie noch einmal darüber nach.
Pro Portion: 292 Kalorien, 18 g Fett (4,5 g gesättigt), 335 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 17,5 g Protein
8. Chili ohne Bohnen
Essen Glaube Fitness
Ehrlich gesagt, echte Texaner essen ohnehin Chili ohne Bohnen, Sie sind also praktisch ein Einwohner von Texas, wenn Sie das essen.
Pro Portion: 222 Kalorien, 12,7 g Fett (4,9 g gesättigte Fettsäuren), 724 mg Natrium, 11,5 g Kohlenhydrate, 3,3 g Ballaststoffe, 6,5 g Zucker, 16,8 g Protein.
9. Buffalo Chicken Sweet Potato Hash
Essen Glaube Fitness
Für diejenigen unter Ihnen, die sich gewünscht haben, Chicken Wings essen zu können Und Süßkartoffelhasch gleichzeitig.
Pro Portion: 318 Kalorien, 18 g Fett (4,6 g gesättigte Fettsäuren), 480 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 19 g Protein
10. Asiatische Hähnchensalat-Wraps aus dem Slow Cooker
Essen Glaube Fitness
Seien Sie ehrlich: Wenn Sie mit den Händen essen, schmeckt alles besser (nicht, dass diese Wraps Hilfe brauchten).
Pro Portion: 325 Kalorien, 18 g Fett (5,4 g gesättigt), 554 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 25 g Protein
11. Würzige Lachs-Süßkartoffel-Pfanne
Primavera-Küche
Liegt das nur an mir, oder fühlt man sich durch den Verzehr von Lachs in irgendeiner Form unbesiegbar?
Pro Portion: 473 Kalorien, 21 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 1337 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 34 g Protein
12. Mit Taco gefüllte Süßkartoffeln
Primavera-Küche
Vergessen Sie gefüllte Paprika. Diese gefüllten Süßkartoffeln machen noch mehr satt.
Pro Portion: 398 Kalorien, 18 g Fett (6 g gesättigte Fettsäuren), 1111 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 28 g Protein
13. Low-Carb-Salat-Wrap-Sandwich
Primavera-Küche
Schlagen Sie dieses Sandwich am Vorabend auf und nehmen Sie es am nächsten Tag mit zur Arbeit, damit Sie sich nicht noch einmal über die Salatbar beschweren müssen.
Pro Portion: 279 Kalorien, 19 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 1410 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 26 g Protein
14. Eiweiß-Frittata mit 5 Zutaten
Das Mädchen auf Bloor
Kochen Sie dies einmal und essen Sie es die ganze Woche zum Frühstück. Meal-Prepping, FTW!
Pro Portion: 181 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigte Fettsäuren), 365 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 23 g Protein
15. Bruschetta-Hähnchen aus der Blechpfanne
Das Mädchen auf Bloor
Blechgerichte eignen sich hervorragend, wenn Sie jemand Besonderen beeindrucken, aber nicht viel Arbeit leisten möchten (es schadet auch nicht, wenn sie köstlich sind).
Pro Portion: 274 Kalorien, 13 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 425 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 31 g Protein
