Zu planen, was man zum Abendessen zubereiten möchte, ist schwer genug – und wenn man es versucht Gewicht verlieren , ist es noch schwieriger, Mahlzeiten zu finden, die köstlich und einfach zuzubereiten sind und dieses Ziel unterstützen.
Zur Erinnerung: Ein gesundes Abendessen sollte mit nährstoffreichen und nahrhaften Lebensmitteln gefüllt sein, mit einem ausgewogenen Verhältnis von nicht stärkehaltigem Gemüse (wie Brokkoli, Tomaten und Zucchini), Eiweiß, gesundem Fett und komplexen Kohlenhydraten, wie stärkehaltigem Gemüse (z. B. Kartoffeln, Mais und Bohnen) und ballaststoffreichen Vollkornprodukten, sagt Morgan Goodstadt, RD, ein in Los Angeles ansässiger registrierter Ernährungsberater und Gründer von Good Nutrition.
Treffen Sie den Experten: Morgan Goodstadt , RD, ist ein in Los Angeles ansässiger registrierter Ernährungsberater und Gründer von Gute Ernährung .
Wir haben unsere 52 Lieblingsrezepte zusammengestellt, die nahrhaft und kalorienarm sind und genau die richtige Menge an Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten enthalten. Auf dieser Liste finden Sie Suppen, Salate, Pfannengerichte, Pizza, Pasta und mehr.
( Psst : Brauchen Sie noch mehr Hilfe bei der Planung Ihrer Mahlzeiten? Probieren Sie das Neue aus Meltyoumakeup.com Handbuch zur Zubereitung proteinreicher Mahlzeiten .)
1. Gerösteter Kohl und Tofu mit Walnuss-Miso-Sauce
Nico Schinco
Um die Tofu-Dreiecke perfekt knusprig zu rösten, erhöhen Sie die Hitze. Eine hohe Ofentemperatur und ein Schuss Olivenöl genügen für eine goldbraune Köstlichkeit.
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Pro Portion: Ungefähr 403 kcal, 27 g Fett (3 g gesättigt), 17 g Eiweiß, 0 mg Cholesterin, 589 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 14 g Zucker (3 g zugesetzter Zucker)
2. Gerösteter Gemüsesalat
Alex Lau
Kombinieren Sie süß-würzige Sprossen mit einem hausgemachten Tahini-Dressing zu einem Salat, der sich zum Abendessen eignet. Heißer Tipp: Bewahren Sie überschüssiges Gemüse und Vinaigrette getrennt auf, damit nichts durchnässt wird!
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Pro Portion: Ungefähr 486 kcal, 25,5 g Fett (5 g gesättigt), 19 g Eiweiß, 10 mg Chol, 673 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 14 g Zucker (4,5 g zugesetzter Zucker)
3. Schweinefleisch-, Ananas- und Zwiebelspieße
Nico Schinco
Süße Ananas zwischen herzhaften Schweinefleischstücken sorgt für einen süßen, saftigen Kontrast. Das ist viel Geschmack für ein 30-minütiges Abendessen.
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Pro Portion: Ungefähr 308 kcal, 11 g Fett (2,5 g gesättigt), 29 g Eiweiß, 65 mg Cholesterin, 897 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 17 g Zucker (6 g zugesetzter Zucker)
4. Gehackter Kichererbsensalat mit Granatapfelmelasse-Vinaigrette
Alex Lau
Stellen Sie sich diesen Salat wie dekonstruierte Falafel vor. Es ist voller Kräuter, Kichererbsen – und um alles zusammenzubringen – einer säuerlichen Granatapfelvinaigrette.
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Pro Portion: Ungefähr 377 kcal, 18 g Fett (1,5 g gesättigt) , 12 g Eiweiß, 0 mg Cholesterin, 721 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 11,5 g Zucker (3,5 g zugesetzter Zucker)
5. Supergrüne Suppe mit Parmesanchips
JULIA GARTLAND
Spinat und Petersilie ergeben eine pflanzliche Suppe (verwenden Sie Gemüsebrühe, um sie vegetarisch zu halten) mit viel Geschmack. Fügen Sie kurz vor dem Servieren Toppings hinzu, um einen knusprigen Kontrast zu erhalten.
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Pro Portion: 337 kcal, 12,5 g Fett (2,5 g gesättigte Fettsäuren), 25 g Protein, 1.026 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 8,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 8 g Ballaststoffe
6. Gebratenes Steak mit Blumenkohl „Tabbouleh“
Nico Schinco
Tauschen Sie Reis gegen diesen zitronigen, knackigen Blumenkohlsalat – Sie erhalten ein leichteres Abendessen mit viel Geschmack. Bonus: Am nächsten Tag schmeckt es noch besser.
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Pro Portion: Ungefähr 307 kcal, 19 g Fett (6,5 g gesättigt), 25 g Eiweiß, 75 mg Chol, 573 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker)
7. Rezept für Endiviensalat mit Hühnchen und Blauschimmelkäse
Alex Lau
Wer sagt, dass ein Salat Salat braucht? Dieses Abendessen steigert den Crunch-Faktor, indem es Gemüse durch knackige Endivien, Fenchel und Sellerie ersetzt.
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Pro Portion: Ungefähr 446 kcal, 25,5 g Fett (5 g gesättigt), 34 g Eiweiß, 84 mg Cholesterin, 690 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 3,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker)
8. Garnelen, Gurken und Tomatillo Aguachile
Nico Schinco
Kalorienarm bedeutet *nicht* wenig Geschmack. Diese kräftige, kräuterige, gekühlte Suppe dient als köstliches Beispiel.
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Pro Portion: Ungefähr 343 kcal, 18,5 g Fett (5,5 g gesättigt), 28 g Eiweiß, 239 mg Cholesterin, 1.581 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker (2 g zugesetzter Zucker)
9. Lachsburger
Chelsea Kyle
Überspringen Sie die gefrorenen Pastetchen und machen Sie Ihren eigenen Lachsburger, beginnend mit dem frischen Fisch. Sie erhalten den gleichen reichen, saftigen Geschmack ohne Konservierungsstoffe.
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Pro Portion : 379 Kalorien, 13 g Fett (3,5 g gesättigte Fettsäuren), 34 g Protein, 580 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 8,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 3 g Ballaststoffe
10. Lachs-Sandwich-Salat
Alex Lau
Dieser Salat ist angelehnt an den beliebten skandinavischen Snack Smørrebrød mit hausgemachten Pumpernickel-Croutons und frischem, flockigem Lachs.
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Pro Portion: Ungefähr 325 kcal, 10,5 g Fett (2 g gesättigt), 33 g Eiweiß, 68 mg Chol, 561 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5,5 g Zucker (0,5 g zugesetzter Zucker)
11. Gekühlte cremige Basilikum-Erbsen-Suppe
Nico Schinco
Das ist die Definition eines leichten, gesunden Abendessens. Die kalte Suppe ist für die schwülsten Tage gedacht und bietet mit cremigem Joghurt, Avocado und proteinreichen Erbsen reichlich Genuss.
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Pro Portion: Ungefähr 232 kcal, 9 g Fett (4 g gesättigt), 14 g Eiweiß, 20 mg Chol, 466 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 11 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker)
12. Heilbutt mit Zitrus-Endiviensalat
Nico Schinco
Avocado und eine Mischung aus frischen Zitrusfrüchten ist die helle, sättigende Salatkombination, von der Sie (vielleicht) nicht wussten, dass Sie sie brauchen.
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Pro Portion: Ungefähr 454 kcal, 20,5 g Fett (3 g gesättigt), 37 g Eiweiß, 77 mg Cholesterin, 566 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe, 15 g Zucker (0,5 g zugesetzter Zucker)
13. Portobello Tostas mit Adobo-Glasur
Chelsea Kyle
Machen Sie Ihre Tostadas im Ofen knusprig – statt in der Fritteuse – für eine leichtere Variante des knusprigen Klassikers.
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Pro Portion: 335 kcal, 15 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 7 g Protein, 767 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 14,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker), 7 g Ballaststoffe
14. Rauchige Hühner-Quinoa-Suppe
JULIA GARTLAND
Holen Sie sich satte 42 Gramm Protein aus dieser herzhaften Suppe, die ein Protein-Trifecta aus Hühnchen, Quinoa und schwarzen Bohnen enthält.
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Pro Portion: 488 kcal, 14,5 g Fett (2,5 g gesättigte Fettsäuren), 42 g Protein, 945 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 7,5 g Zucker (0,5 g zugesetzter Zucker), 12 g Ballaststoffe
15. Caprese-Pizza
JULIA GARTLAND
Käsig, knusprig und gesund? Überprüfen, überprüfen und überprüfen. Mit proteinreichem Hüttenkäse anstelle von Mozzarella und gegrilltem Vollkornpizzateig für einen sättigenden Biss eignet sich dieses von Caprese inspirierte Gericht perfekt zum Mittag- und Abendessen.
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Pro Portion: 468 kcal, 21 g Fett (4,5 g gesättigt), 19 g Eiweiß, 10 mg Cholesterin, 842 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 9 g Zucker (3,5 g zugesetzter Zucker)
16. Gebratener Fisch und Paprika mit Kichererbsenpesto
LINDA XIAO
Frischer Fisch und saisonales Gemüse haben etwas extrem Erfrischendes und diese proteinreiche, kohlenhydratarme Mahlzeit wird Ihren Gaumen glücklich machen.
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Pro Portion: Ungefähr 521 kcal, 33,5 g Fett (4,5 g gesättigt), 34 g Eiweiß, 65 mg Cholesterin, 646 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5,5 g Zucker (0 g zugesetzter Zucker)
17. Brathähnchen und Kichererbsen
LINDA XIAO
Hast du Kichererbsen? Gut. Dieses schmackhafte Gericht enthält 41 Gramm Protein pro Portion und eine Tasse Kichererbsen deckt fast 50 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs. Es ist eine Win-Win-Situation!
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Pro Portion: Ungefähr 388 kcal, 11 g Fett (1,5 g gesättigt), 41 g Eiweiß, 99 mg Cholesterin, 485 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 7 g Zucker (1,5 g zugesetzter Zucker)
18. Hüttenkäse-Toast mit Salsa Macha
Nico Schinco
Hüttenkäse hat einen Moment Zeit und ich bin dafür da. Dieses Rezept ist proteinreich und kohlenhydratarm, und die erfrischenden Gurken und die feurige Salsa Macha sorgen für einen Hauch Süße, ohne den Zucker zu überladen.
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19. Schokoladen-Beeren-Protein-Smoothie
JULIA GARTLAND
Manchmal brauchen wir alle ein wenig Smoothie-Action, und dieser proteinreiche Smoothie wird Sie stundenlang satt machen und gleichzeitig unglaublich lecker schmecken.
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20. Rosemary Citrus One Pan Baked Salmon
Lindsay Cotter
Dies ist eine gesunde Eintopfmahlzeit, die glutenfrei, getreidefrei, kohlenhydratarm und paläofreundlich ist Ganze30 -genehmigt.
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Pro Portion: 345 Kalorien, 22 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 25 g Protein, 10 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 3 g Ballaststoffe
21. Luftfrittierte würzige chinesische Aubergine
Jeanettes gesundes Leben
Dieses Gericht ist eine leichtere Version des traditionellen Gerichts, bei dem die Aubergine normalerweise frittiert wird. Durch das Luftfrittieren wird nicht nur das für dieses Rezept benötigte Öl eingespart, sondern auch die Gesamtkalorienmenge, was es zu einer perfekten Idee für ein gesundes Abendessen macht.
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Pro Portion: 209 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 12 g Protein, 12 g Kohlenhydrate, 211 mg Natrium, 7 g Zucker, 3 g Ballaststoffe
22. Vegane Enchiladas mit Linsen und Süßkartoffeln
Brauner Zucker
Dieses Rezept mit Linsen und Süßkartoffeln ist ideal für Veganer und Vegetarier. Es ist auch eine großartige Option für größere Familien, um gemeinsam Spaß zu haben.
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Pro Portion: 217 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigte Fettsäuren), 9 g Protein, 44 g Kohlenhydrate, 2397 mg Natrium, 13 g Zucker, 11 g Ballaststoffe
23. Keto-Brokkoli-Käsesuppe
Die Welt des großen Mannes
Diese samtweiche Suppe besteht aus kohlenhydratarmem Gemüse wie Brokkoli und einem Hauch gesundem Fett und ist der Traum eines jeden Keto-Anhängers.
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Pro Portion: 195 Kalorien, 17 g Fett, 12 g Protein, 5 g Kohlenhydrate, 803 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe
24. Sriracha-Hühnersalat-Wraps
Was Urgroßmutter gegessen hat
Es erfordert nicht nur Grundzutaten, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche haben, sondern ist auch paläo- und ketofreundlich. Außerdem ist die Verwendung von Salat-Wraps eine innovative Möglichkeit, Gemüse in Ihr Abendessen zu integrieren.
Holen Sie sich das Rezept von What Great Grandma Ate
Pro Portion: 297 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 33 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 696 mg Natrium, 11 g Zucker, 1 g Ballaststoffe
25. Gesunde Hühner-Taco-Suppe
All die gesunden Dinge
Diese köstliche Taco-Suppe eignet sich hervorragend als Mahlzeitzubereitung für ein einfaches Mittagessen unter der Woche oder ein schnelles Abendessen unter der Woche. Außerdem ist diese Suppe von Natur aus glutenfrei, paläofreundlich und Whole30-konform. Genießen Sie es pur oder kombinieren Sie es mit einem handgefertigten Beilagensalat.
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Pro Portion: 303 Kalorien, 6,1 g Fett (1 g gesättigt), 26 g Protein, 22,7 g Kohlenhydrate, 1960,9 mg Natrium, 10,1 g Zucker, 5,1 g Ballaststoffe
26. Schnelles und einfaches mongolisches Rindfleisch
Mein Forking-Leben
Mit nur 303 Kalorien pro Portion können Sie diese gesunde Abendessenidee problemlos mit Ihrer Lieblingsportion Nudeln oder Reis kombinieren, um eine sättigende und dennoch ausgewogene Mahlzeit unter der Woche zu kreieren.
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Pro Portion: 303 Kalorien, 13 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 26 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 670 mg Natrium, 11 g Zucker, 1 g Ballaststoffe
27. Aloo Gobi (Gewürzkartoffel und Blumenkohl)
Tee für Kurkuma
Dieses Rezept ist kalorienarm und voller aromatischer Gemüse und eignet sich hervorragend für Vegetarier. Sie können dieses Gericht auch mit etwas pflanzlichem oder tierischem Eiweiß und frischem Gemüse kombinieren.
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Pro Portion: 285 Kalorien, 15 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 7 g Protein, 36 g Kohlenhydrate, 722 mg Natrium, 8 g Zucker, 8 g Ballaststoffe
28. Langsam gerösteter Lachs-Zitrus-Salat
Jeanettes gesundes Leben
Dieser einfache Lachssalat besteht aus ein paar frischen Zutaten und ist eine gute Option für Pescatarianer und diejenigen, die Whole30 praktizieren. Lachs und Avocado sind außerdem beide hervorragende Quellen für gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl fördern und wichtig für die Gewichtsabnahme sind, bemerkt Goodstadt. Die Kombination von Lachs mit grünem Blattgemüse, Tomaten und Zitrusfrüchten ergibt eine antioxidantien- und ballaststoffreiche Mahlzeit.
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Pro Portion: 336 Kalorien, 21 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 17 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 70 mg Natrium, 11 g Zucker, 5 g Ballaststoffe
29. Crockpot-Rindfleisch-Gemüsesuppe
Gut plattiert
Diese Slow-Cooker-Mahlzeit ist herzhaft und dick, was sie zum ultimativen Wohlfühlessen macht, das sättigt und perfekt für größere Familien ist. Es ist außerdem reich an Proteinen, die Sie stundenlang satt halten. Slow Cooker FTW!
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Pro Portion: 283 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 24 g Protein, 33 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 8 g Ballaststoffe
30. Mittelmeergarnelen
Gut plattiert
Wenn Sie dem folgen Mittelmeerdiät Dann werden Sie dieses Rezept unbedingt ausprobieren wollen. Dieses einfache, gesunde Eintopfgericht besteht aus in Tomaten-Knoblauchsauce gebackenen Garnelen mit Artischocken und Feta. Servieren Sie es mit Reis oder Nudeln für eine herzhafte und dennoch leichte Mahlzeit, die sättigend und sättigend ist.
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Pro Portion: 445 Kalorien, 24 g Fett (8 g gesättigte Fettsäuren), 38 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 3 g Ballaststoffe
31. Gewürzte gefüllte Paprika
Gut plattiert
Möchten Sie fast alle Lebensmittelgruppen in eine umfassende Mahlzeit einbeziehen? Mischen Sie alles in diesen bunten Paprikaschoten, gefüllt mit mexikanisch inspiriertem gewürztem Hühnchen, Käse und Reis. Außerdem eignen sie sich hervorragend als Reste.
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Pro Portion: 438 Kalorien, 20 g Fett (8 g gesättigte Fettsäuren), 32 g Protein, 32 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 5 g Ballaststoffe
32. Zucchini-Pizzaboote
Gut plattiert
Diese bieten alle Pizzaaromen, jedoch ohne Kruste. Es ist einfach, sättigend und kohlenhydratarm, und Sie können Fleisch wie Peperoni oder Wurst hinzufügen, um den Proteingehalt zu erhöhen.
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Pro Portion: 100 Kalorien, 6 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 7 g Protein, 5 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 2 g Ballaststoffe
33. Cremige glutenfreie Tomatennudeln
Cotter Crunch
Glutenfrei zu leben bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingsnudelgerichte verzichten müssen. Diese Penne-Nudeln mit cremiger Tomatensauce sind das ultimative milch- und glutenfreie Wohlfühlessen.
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Pro Portion: 353 Kalorien, 17,1 g Fett (2,7 g gesättigte Fettsäuren), 9,2 g Protein, 42,2 g Kohlenhydrate, 186 mg Natrium, 4,8 g Zucker, 3,7 g Ballaststoffe
34. Gebratener Blumenkohlreis
Cotter Crunch
Dies ist ein Meal-Prep-Rezept für alle Low-Carb-Esser da draußen. Es ist einfach zuzubereiten, eignet sich für den Gefrierschrank und ist unglaublich lecker.
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Pro Portion: 241 Kalorien, 10,7 g Fett (2,6 g gesättigte Fettsäuren), 12,3 g Protein, 25,5 g Kohlenhydrate, 799,1 mg Natrium, 4 g Zucker, 6,4 g Ballaststoffe
35. Eintopf-Hühnersuppe mit weißen Bohnen und Grünkohl
Minimalistischer Bäcker
Mit nur 201 Kalorien pro Portion ist dies ein kalorienarmes Abendessen, das ebenso einfach zuzubereiten wie köstlich ist; es erfordert nur einen Topf.
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Pro Portion: 201 Kalorien, 6,9 g Fett (1,6 g gesättigte Fettsäuren), 15,8 g Protein, 19,5 g Kohlenhydrate, 689 mg Natrium, 2,3 g Zucker, 15,8 g Ballaststoffe
36. Mit Balsamico marinierte Portobello-Pizzas
Minimalistischer Bäcker
Für dieses Rezept benötigen Sie nur 10 Zutaten, was auch für diejenigen, die sich pflanzlich und vegetarisch ernähren, eine gute Wahl ist.
Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker
Pro Portion: 301 Kalorien, 21,6 g Fett (2,8 g gesättigte Fettsäuren), 5,5 g Protein, 22,5 g Kohlenhydrate, 179 mg Natrium, 12,1 g Zucker, 4,6 g Ballaststoffe
37. Hühnchen und Zucchini unter Rühren braten
Schmaler Knopf
Mit wenig Kalorien und hohem Proteingehalt ist dies eine gesunde Mahlzeit, die sich gut zum Abendessen oder Mittagessen im Büro am nächsten Tag eignet.
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Pro Portion: 242 Kalorien, 6,5 g Fett (1 g gesättigt), 28 g Protein, 17 g Kohlenhydrate, 799 mg Natrium, 8 g Zucker, 1,5 g Ballaststoffe
38. Gegrillter Tilapia mit Thai-Kokos-Currysauce
Schmaler Knopf
Mit knapp über 200 Kalorien pro Portion und 35 Gramm Protein ist dieses Rezept außerdem super kohlenhydratarm. Machen Sie weiter und setzen Sie ein Lesezeichen!
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Pro Portion: 225 Kalorien, 7 g Fett, 35,5 g Protein, 5,5 g Kohlenhydrate, 1,1 g Ballaststoffe
39. Würzige Thunfisch-Poke-Bowls
Schmaler Knopf
Diese hausgemachte Poke Bowl ist ideal für Pescatarianer oder alle, die zum Abendessen eine kalorienärmere Mahlzeit suchen. Mit über 30 Gramm Protein pro Portion werden Sie mit Sicherheit satt bleiben.
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Pro Portion: 397 Kalorien, 14,5 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 32,5 g Protein, 33,5 g Kohlenhydrate, 864,5 mg Natrium, 3 g Zucker, 6 g Ballaststoffe
40. Frühlingsrolle in einer Schüssel
Vogelfutter essen
Für diejenigen, die frittierte Speisen meiden: Hier werden alle Zutaten kombiniert, die in einem typischen Frühlingsbrötchen zu finden sind, außer in einer Schüssel serviert. Das bedeutet keine kalorienreiche frittierte Außenhülle. Außerdem verwendet dieses Rezept Kokosnuss-Aminosäuren, eine Krautsalatmischung und gemahlenen Truthahn, was es zu einer kalorienärmeren Mahlzeit als das O.G. macht. Version.
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Pro Portion: 325 Kalorien, 15 g Fett (3 g gesättigte Fettsäuren), 32 g Protein, 14 g Kohlenhydrate, 393 mg Natrium, 8 g Zucker, 3 g Ballaststoffe
41. Geschwärzter Hühner-Cobb-Salat
Vogelfutter essen
Dieser Salat ist voller Geschmack und enthält 47 Gramm Protein, was ihn ideal für alle macht, die auf der Suche nach proteinreichen Rezepten sind. Außerdem ist es kohlenhydratarm und ketofreundlich.
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Pro Portion: 449 Kalorien, 22 g Fett (5 g gesättigte Fettsäuren), 47 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 10 g Ballaststoffe
42. Hähnchen-Salat-Wraps
Vogelfutter essen
Wenn Sie das Mitnehmen verpassen, probieren Sie diese Wraps. Es handelt sich um eine ausgewogene Mahlzeit im Hinblick auf die Makronährstoffe, was bedeutet, dass Sie von allem etwas zu sich nehmen, sodass Sie sich satt fühlen.
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Pro Portion: 471 Kalorien, 29 g Fett, 28 g Protein, 28 g Kohlenhydrate, 908 mg Natrium, 17 g Zucker, 3 g Ballaststoffe
43. Chipotle Chicken Tostadas mit Ananassalsa
Anspruchsvolle Küche
Überspringen Sie die Durchfahrt und probieren Sie stattdessen diese aus. Dieses Rezept ist kalorienärmer, aber proteinreicher und eignet sich hervorragend für größere Gruppen, egal ob es sich um ein Abendessen mit der Familie oder ein Treffen mit Freunden handelt.
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Pro Portion: 462 Kalorien, 26,7 g Fett (6,3 g gesättigte Fettsäuren), 31,8 g Protein, 26,8 g Kohlenhydrate, 7,1 g Zucker, 7 g Ballaststoffe
44. Spinat-Knoblauch-Parmesan-Orzo mit knusprigem Speck
Anspruchsvolle Küche
Für diejenigen, die trotzdem gerne Speck haben und ihn auch essen, ist dieses Rezept voll mit herzhaftem Gemüse und knusprigen Stücken geräuchertem Speck. Vegetarisch oder pflanzlich? Überspringen Sie den Speck!
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Pro Portion: 436 Kalorien, 13,3 g Fett (6,2 g gesättigte Fettsäuren), 20,2 g Protein, 62,7 g Kohlenhydrate, 2,6 g Zucker, 4,5 g Ballaststoffe
45. Mit Pilzen und schwarzen Bohnen übergossene Burritos
Becca Heyes
Wenn Ihnen Pflanzen und Gemüse am Herzen liegen, dann ist diese vegetarische Mahlzeit genau das Richtige für Sie. Diese übergossenen Burritos sind das ultimative mexikanische Abendessen.
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Pro Portion: 486 Kalorien, 22 g Fett (10,7 g gesättigte Fettsäuren), 18,7 g Protein, 53 g Kohlenhydrate, 665 mg Natrium, 3 g Zucker, 5,4 g Ballaststoffe
46. Reis mit Hühnchen
Gina Homolka
Eine Portion dieses aufgelockerten Gerichts liefert das gesamte Protein, das Sie zum Abendessen benötigen.
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Pro Portion: 410 Kalorien, 8 g Fett (2 g gesättigte Fettsäuren), 33,5 g Protein, 47 g Kohlenhydrate, 655 mg Natrium, 0,5 g Zucker, 1 g Ballaststoffe
47. Slow Cooker Meeresfrüchte-Ramen
Fit Slow Cooker Queen
Dieses Rezept für ein gesundes Abendessen ist perfekt für Pescatarianer und lässt sich vollständig an Ihre Lieblingsmeeresfrüchte und eventuelle diätetische Einschränkungen anpassen. Brühen und Suppen sind auch hervorragend für den Darm, da sie voller leicht verdaulicher Nährstoffe sind und eine beruhigende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt haben, sagt Goodstadt.
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48. Karibischer gedämpfter Fisch
Jehan kann kochen
Dies ist ein hervorragendes Beispiel für ein Lebensmittel, das gut für Sie ist und viel Geschmack hat – perfekt für Pescatarianer und alle, die eine proteinreiche Mahlzeit mit weniger Fett suchen.
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49. Schwarzer Knoblauch, Sesam und Shitake-Kabeljau
Kochen mit Brooks
Dieses gesunde Abendessenrezept ist kalorienarm, aber super aromatisch und eignet sich hervorragend für Pescatarianer und alle, die Meeresfrüchte genießen.
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50. Knusprig gebackene Falafel
Der Food-Himmel leicht gemacht
Dieses Falafel-Rezept verwendet eine Kombination aus Backen und Braten, sodass Sie nicht so viel Öl verwenden, wie beim herkömmlichen Frittieren erforderlich ist. Machen Sie daraus eine komplette Mahlzeit, indem Sie ein Stück Fladenbrot oder einen Salat mit frischem Gemüse hinzufügen.
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51. Einfache Gemüsepfanne mit Erdnusssauce
Süßer einfacher Veganer
Dieses gesunde Abendessen ist ein veganes Rezept für fünf Personen und ist somit eine gute Wahl für Familien, die auf der Suche nach gesunden Mahlzeiten mit kräftigem Geschmack sind.
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52. Einfach gebackener BBQ-Seitan
Pflanzliche RD
Obwohl der Seitan in diesem Gericht pflanzlich ist, bietet er eine fleischige Textur, die auch gegrillt genossen werden kann.
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Samantha (sie/sie) ist Chefredakteurin bei Delish, wo sie die meistdiskutierten Lebensmittelnachrichten und -beiträge im Internet herausgibt. In ihrer vorherigen Rolle als stellvertretende Redakteurin bei „Good Housekeeping Test Kitchen“ testete sie Hunderte von Produkten und Rezepten (harte Arbeit!). Als Absolventin der Fordham University betrachtet sie die Küche als ihren glücklichsten Ort.
