Ja, es gibt so etwas wie ein Zwei-Bewegungen-Workout. Im Grunde sind Ihre Träume gerade wahr geworden.
Du kannst danken Meltyoumakeup.com's 2017 Next Fitness Star Betina Gozo dafür – das ist alles Teil ihres neuen Ratgebers Der Leitfaden für Frauen zum Krafttraining .
Die beiden Bewegungen, die hier im Spiel sind, sind der halb kniende Holzschlag und die Kniebeuge zum Überkopfdrücken. „Ich liebe es, diese beiden Bewegungen miteinander zu kombinieren, weil es sich bei beiden um Ganzkörperbewegungen handelt, bei denen viele Muskeln im Körper beansprucht werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen“, sagt Betina. „Im Gegensatz zu strengen Kraftübungen verbrauchen diese beiden etwas mehr Schwung, sodass Sie die Möglichkeit haben, etwas schwerer zu heben und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.“
Seien wir ehrlich: Selbst wenn Sie das Gefühl haben, buchstäblich keine Zeit zu haben, können Sie mit diesen beiden einfachen Bewegungen wahrscheinlich ein paar Minuten finden, um Ihren Körper herauszufordern.
Machen Sie drei Sätze jeder Bewegung unten; ruhen Sie sich nach Bedarf aus.
Halb kniendes Holzhacken
Ryan Olszewski
So geht's: Knien Sie sich auf Ihr linkes Knie und halten Sie eine Hantel an der linken Außenseite des Oberschenkels (a). Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um das Gewicht nach oben und nach rechts zu treiben (b). Das ist eine Wiederholung; Machen Sie 10 auf jeder Seite.
„Diese Bewegung stärkt Ihren Rumpf, Ihre Hüften und Ihren Oberkörper, da Ihre Beine keine Schwächen ausgleichen können“, sagt Gozo. „Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und beginnen Sie mit mindestens 10 Pfund.“
Kniebeugen zum Überkopfdrücken
Ryan Olszewski
So geht's: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie an jeder Schulter eine Hantel, wobei die Ellbogen nach unten zeigen (a). Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach unten und hinten, um Ihren Körper so weit wie möglich zu senken (b). Drücken Sie Ihre Fersen durch, um aufzustehen, während Sie die Gewichte nach oben drücken, bis Ihre Arme gerade sind (c). Das ist eine Wiederholung; mach 10.
„Sie trainieren gleichzeitig Ihre größten Muskelgruppen und steigern Ihre Herzfrequenz, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen“, sagt Gozo. „Drücken Sie Ihren Hintern und nutzen Sie die Kraft Ihrer Kniebeuge, um die Gewichte nach oben zu treiben.“
Marissa Gainsburg ist die ehemalige Features Director bei Meltyourmakeup.com und hatte frühere Positionen bei Cosmopolitan, SELF und Allure inne, in denen es um Fitness, Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehung, Lifestyle und Reiseinhalte ging. Nach 10 Jahren in NYC trat sie dem Kreativteam von Nike bei, wo sie Storytelling, Produktmarketing und Service-Journalismus über mehrere Kanäle hinweg leitete und dabei half, das Nike Well Collective, eine ganzheitliche Wellness-Plattform, ins Leben zu rufen. Sie lebt derzeit mit ihrer süßen und frechen Australierin namens Miley in Portland, Oregon und ist Redaktionsleiterin bei Arc'teryx.
