StairMaster vs. Laufband: Welches ist das bessere Mittel für Gewichtsverlust, Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit?

Sobald Sie den Cardio-Raum betreten, müssen Sie eine schwierige Entscheidung treffen: ob Sie sich ein vertrauenswürdiges Gerät schnappen Tretmühle oder standhafter Stepper für deine Schweißsession. Sicher, der StairMaster eignet sich zuverlässig für langsames Po-Burn, während sich das Laufband für Intervallsprints usw. bewährt hat TikTok-virale Walking-Trends . Was sollten Sie also wählen?

In der jahrhundertealten Debatte zwischen StairMaster und Laufband stellt sich heraus, dass keines der beiden Geräte tatsächlich besser ist als das andere.

Treffen Sie die Experten: Nika Shelby , CPT, ist ein NASM-zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in Connecticut. Alena Luciani, CSCS, ist Kraft- und Konditionierungsspezialistin und Gründerin von Training2xl . Maelee Wells Sutton , RDN, CPT, ist zertifizierter Personal Trainer mit Crunch-Fitness .

Das Laufband und der StairMaster können Ihnen dabei helfen, die meisten Gesundheits- oder Fitnessziele zu erreichen, sagt der Personal Trainer Nika Shelby , CPT. Diese beiden Cardiogeräte bieten viele Überlappende Vorteile, darunter eine gesteigerte Herz-Kreislauf-Kapazität, eine hohe Kalorienverbrennung und eine verbesserte Ausdauer, um nur einige zu nennen.

Aber verdrehen Sie es nicht: Das nicht Das heißt, Sie sollten eine Münze werfen und Ihre Wahl vom Zufall bestimmen lassen. Diese Maschinen funktionieren anders und kommen Ihrem Körper auf leicht unterschiedliche Weise zugute, sagt Shelby. Außerdem macht es Ihnen wahrscheinlich mehr Spaß, an dem einen zu trainieren als an dem anderen – und das ist wichtig!

Im Folgenden erläutern Fitnessprofis die potenziellen Vorteile des StairMaster und des Laufbands – und geben Tipps, wie Sie die beiden beliebten Cardiogeräte optimal nutzen können.

Wie diese Maschinen funktionieren

Da der StairMaster und das Laufband unterschiedlich aufgebaut sind und unterschiedliche Einstellungen haben, variieren Ihre Bewegungsmuster auf beiden Geräten.

Ihr Körper auf dem Laufband

Gehen und Laufen auf einem flaches Laufband Verwenden Sie die gleichen Bewegungen wie beim Gehen oder Laufen auf ebenem Boden im Freien, sagt Kraft- und Konditionsspezialistin Alena Luciani, CSCS. Unabhängig von der Geschwindigkeit arbeiten Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden, Oberschenkelmuskeln und Ihr Rumpf daran, Ihren Körper aufrecht und stabil zu halten.

Verwandte Geschichten

• 7 Laufband-Workouts, die Spaß machen und effektiv sind
• Steigungslauf vs. Treppensteiger: Was ist besser?
• Ob zu Fuß vs. Zyklus basierend auf Ihren Zielen

Wenn Sie die Steigung erhöhen, steigern Sie die Intensität Ihres Trainings erheblich. Je steiler das Laufband, desto mehr muss Ihr Körper gegen die Schwerkraft arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch werden Sie bemerken, dass sich Ihr Körper nach vorne neigt, Ihr Rumpf anspannt und die Muskeln entlang Ihres Rückens noch härter arbeiten. „Die Verwendung einer Schräge steigert die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur wirklich“, sagt Shelby. Außerdem bringt es auch Ihre Hüftbeuger gut in Bewegung!

Ihr Körper auf dem StairMaster

Theoretisch ist die Funktionsweise eines Treppensteppers die gleiche wie das Erklimmen einer endlosen Treppe, sagt Luciani. Allerdings sind die Schritte auf den meisten StairMaster-Maschinen sind höher als die auf Ihrer gewöhnlichen Treppe. Ihr Unterkörper muss also härter arbeiten und mehr Kraft aufwenden, um jede Stufe zu erklimmen.

Wie das Laufband beansprucht dieses Gerät verschiedene Muskeln, darunter Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden, Oberschenkelmuskulatur und Rumpf. Im Gegensatz zum Laufband, das in der Regel eine flache oder geringere Neigung aufweist, trainiert der Stepper jedoch auch Ihre Hüftbeuger. Mit jedem Schritt ermöglicht der Stepper einen größeren Bewegungsbereich, wodurch Ihre Hüften fantastisch trainiert werden und alle Muskeln rund um das Hüftgelenk, einschließlich der Hüftbeuger, gestärkt werden.

Laufband vs. StairMaster zur Gewichtsreduktion

Leider gibt es keinen universellen Podiumstipp für die Gewichtsabnahme. Auf die gar nicht so geheime Soße kommt es an: Mehr Kalorien verbrennen als du verbrauchst. Laut zertifiziertem Personal Trainer können Sie auf beiden Geräten effektiv und effizient erhebliche Kalorien verbrennen – und so ein Kaloriendefizit ausgleichen Maelee Wells Sutton , RDN, CPT.

Damit Ihr Abnehmziel jedoch in die Tat umgesetzt werden kann, müssen Sie das Gerät konsequent nutzen. Letztendlich ist das beste Training zur Gewichtsabnahme das, das man tatsächlich durchführt und dabei bleibt, sagt Wells Sutton. Wenn Sie also daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, liegt es an Ihrer persönlichen Vorliebe, ob Sie lieber auf das Laufband oder den StairMaster springen.

STEPR Klassische Schrittmaschine

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Schwinn Fitness 810 Laufband

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Eines sollten Sie bedenken: Ein paar andere Variablen beeinflussen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, sagt Shelby. Je intensiver Ihr Training – etwa je steiler die Steigung auf dem Laufband – oder je länger die Dauer, desto höher ist der Energieverbrauch und desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, fügt sie hinzu.

Laut Shelby gibt es jedoch keine eindeutige Antwort darauf, wie schnell oder steil das Laufband sein sollte, um mit dem Kalorienverbrauch des StairMasters mitzuhalten, oder umgekehrt – wie schnell Sie das Laufband einstellen müssten Stepper einem Lauftraining auf dem Laufband entsprechen. Sie sagt, dass die Maschine, die einzigartige Physiologie eines Individuums und die Art und Weise, wie es sie nutzt, alle unterschiedlich sind.

Verwandte Geschichten

• Ihr Leitfaden zum Krafttraining zur Gewichtsreduktion
• Verbrennt die Sauna Kalorien?

Wenn jedoch Gewichtsverlust Ihr vorrangiges Ziel ist, schlägt Shelby dies vor Intervallarbeit auf Ihrem bevorzugten Gerät. Wechseln Sie zwischen anstrengenderen Trainingseinheiten (z. B. höhere Intensität, schnellere Geschwindigkeit oder steilere Steigung) und Erholungsphasen (z. B. geringere Intensität, langsamere Geschwindigkeit und keine Steigung) im Verhältnis zwei zu eins.

Laufband vs. StairMaster für mehr Kraft

Beide Geräte zielen auf die wichtigsten Muskeln in Ihren Beinen ab, sagt Wells Sutton. (Dazu gehören die Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden). Beide Geräte können auch Ihren Rumpf stärken, solange Sie sich beim Gebrauch nicht am Handlauf festhalten, sagt sie. Darüber hinaus aktivieren sowohl ein Steigungslaufband als auch ein Stepper Ihre Hüftbeuger, ein flaches Laufband jedoch nicht.

Hier ist die Sache: Wenn Ihr primär Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, stärker zu werden oder Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie beide Cardiogeräte durch Gewichte ergänzen. Muskelwachstum erfordert Krafttraining, sagt Wells Sutton. Gehen, Treten und Laufen lösen einfach nicht die gleiche physiologische Kräftigungsreaktion aus wie funktionelles Krafttraining, sagt sie.

Verwandte Geschichten

• Dieser Trainingsplan ist für Anfänger konzipiert
• Was bedeutet progressives Überlastungstraining?

In der Praxis bedeutet dies, dass man mindestens zwei Tage pro Woche Gewichte heben muss CDC . Dann folgen Sie fortschreitende Überlastung Das bedeutet, dass Sie das Gewicht oder die Intensität erhöhen, wenn sich Ihr Körper daran anpasst. Um immer stärker zu werden, müssen Sie Ihre Muskeln weiterhin herausfordern, indem Sie den Schwierigkeitsgrad Ihrer Krafttrainingseinheiten erhöhen, sagt Luciani.

Wenn Ihnen der Gedanke, auf Ihr Lieblings-Cardiogerät zu verzichten, das Herz bricht, gibt es hier eine gute Nachricht: Beide Geräte können Ihnen helfen sich warm laufen für Ihr Krafttraining, sagt Wells Sutton. Wenn Sie vor dem Training nur fünf Minuten lang auf dem Laufband oder StairMaster hüpfen, erhöht sich Ihre Kerntemperatur, die Durchblutung wird gefördert und Ihre Gelenke werden geschmiert, was Ihren Körper auf die bevorstehenden Übungen vorbereitet und das Risiko von Zerrungen minimiert, sagt sie.

Übertreiben Sie es nur nicht: Ermüdung der Muskeln vor dem Heben führt zu einem weniger effektiven Training, sagt sie. Ganz zu schweigen davon, dass es die Wahrscheinlichkeit einer beeinträchtigten Form und damit einer Verletzung erhöht, sagt sie.

Zu Ihrer Information: Außerhalb des Cardio-Trainings sollte Ihr Krafttraining auch etwas dynamisches Dehnen beinhalten, das Ihre Gelenke über den gesamten Bewegungsbereich bewegt, um die Muskeln vorzubereiten, die Sie bei Ihrem Training beanspruchen werden, sagt Wells Sutton.

Laufband vs. StairMaster für die kardiovaskuläre Gesundheit

Beide Geräte können mit der Zeit Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, sagt Wells Sutton. Tatsächlich werden die kardiovaskulären Gesundheitsvorteile im Allgemeinen als gleich angesehen, fügt sie hinzu.

Aber auch hier ist es wichtig zu überlegen, welches Gerät Sie am ehesten regelmäßig verwenden, weil wie oft ist kritischer als welche , sagt Wells Sutton. Darüber hinaus sollten Sie prüfen, ob Sie sich dazu anstrengen können, auf einer Maschine oder in einer bestimmten Einstellung (zum Beispiel Steigung oder Flach) mehr zu arbeiten als auf der anderen – und entscheiden Sie sich dann häufiger für diese Maschine. Um die Herzgesundheit zu verbessern, sollte das Ziel darin bestehen, 75 Minuten Cardio-Training pro Woche zu absolvieren, wobei die Herzfrequenz bei 70 bis 85 Prozent liegt maximal (normalerweise 220 minus Ihr Alter), laut der Amerikanische Herzvereinigung .

Verwandte Geschichte

• Nehmen Sie an der Flex Challenge von Meltyoumakeup.com teil

Das heißt, Sie sollten nicht ins Schwitzen kommen, wenn Sie an einem bestimmten Tag oder in einer bestimmten Woche nicht über die Energie verfügen, die diese Art von Intensität erfordert – laut einer Studie aus dem Jahr 2022 unterstützt auch Bewegung mittlerer Intensität (Gehen, Gewichtheben und Calisthenics) die Herzgesundheit Verkehr .

Ein großer Vorbehalt: Was für Ihren Ticker am gesündesten ist, hängt auch davon ab Faktoren wie Ernährung, aktueller allgemeiner Gesundheitszustand und Medikamente, Alter und Trainingserfahrung. Letztendlich können nur Sie und Ihr Arzt entscheiden, welches Gerät (falls vorhanden) das Beste ist.

Laufband vs. StairMaster für Ihre Ziele

Beide können ihre Arbeit erledigen. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier die wichtigsten Tipps von Trainern zur Integration beider Geräte in Ihre Routine:

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Ausdauer zu verbessern: Dafür gibt es vielleicht verschiedene Möglichkeiten, aber eine der einfachsten und zugänglichsten ist die Verlängerung der Trainingsdauer, sagt Luciani. Aus diesem Grund ist das Laufband die beste Option für dieses Ziel. Die meisten Menschen können bequem mehr Zeit auf dem Laufband verbringen als auf dem Stepper.

Wenn Müdigkeit einsetzt, ist es einfacher, das Tempo vom Laufen zum Gehen auf dem Laufband zu verlangsamen, als die Schrittfrequenz auf dem Stepper zu verringern, erklärt sie. (In Ordnung.) Bewegen Sie sich auf dem Laufband für 30 oder mehr Minuten Fünf Tage pro Woche mit mäßiger Intensität (denken Sie an Zone 2 oder 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz) werden Ihre Ausdauer stärken, sagt sie.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Kraft aufzubauen: Beide Geräte trainieren Ihren Unterkörper und Ihren Rumpf, aber es gibt keinen Ersatz für Krafttraining, sagt Wells Sutton. Wenn dies Ihr Ziel ist, ist es unerlässlich, mindestens zwei Tage pro Woche zu trainieren. Wenn Sie jedoch Krafttraining zu Ihrem Cardio-Training hinzufügen möchten, ist das Anlegen von Handgelenk- oder Armgewichten oder das Halten von leichten Kurzhanteln ein- oder zweimal pro Woche hilfreich manche Krafttraining im Oberkörper bis hin zu einem Ausflug an einer der beiden Maschinen. (Übrigens, wenn Ihre Hände mit Hanteln beschäftigt sind, stellen Sie das Tempo auf ein Tempo ein, von dem Sie wissen, dass Sie es aushalten können, um sich selbst zu schützen.)

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren: Auch hier gilt: Je nachdem, welches Gerät Sie häufiger verwenden, ist es für die Gewichtsabnahme besser, sagt Luciani. Idealerweise nutzen Sie das Gerät Ihrer Wahl für mindestens 30 bis 45 Minuten Cardio an vier bis fünf Tagen in der Woche, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. (P.S.: Das Heben von Gewichten an mindestens zwei Tagen pro Woche, entweder an Ihren freien Tagen oder vor dem Cardiotraining, kann Ihre Abnehmziele weiter unterstützen.)

Wenn Sie eine Option mit geringerer Auswirkung benötigen: Für Personen mit Gelenkschmerzen oder einer ähnlichen Erkrankung würde ich den StairMaster oder das Gehen an einer Steigung empfehlen, die beide weniger belastend sind als das Laufen auf dem Laufband, sagt Wells Sutton. Eine niedrige Steigung (ein bis zwei Prozent) eignet sich am besten für Anfänger, erfahrenere Bergwanderer können jedoch mit einer steileren Steigung (fünf bis zehn Prozent) herumexperimentieren.

Auch wichtig für den Erhalt der Gesundheit Ihrer Gelenke? Sich mit der richtigen Form bewegen, sagt Luciani. Das bedeutet nicht „Halten Sie sich so an den Griffen einer der Maschinen fest, dass es Ihren Gang beeinträchtigt“, sagt sie. Ein nicht optimaler Schritt kann zu Ungleichgewichten in der Bein- und Fußmuskulatur führen, was die umliegenden Gelenke übermäßig belastet und zu Verletzungen führen kann, erklärt sie.

So holen Sie das Beste aus beiden Maschinen heraus

Hängen Sie sich nicht an den Handläufen auf. Um die Vorteile beider Maschinen nutzen zu können, müssen Sie sich aufrecht halten, ohne die Hilfe Ihrer Hände auf den Schienen, sagt Shelby. Wenn Sie sich stark auf die Schiene verlassen, wird Ihr Gewicht von Ihnen auf die Maschine verlagert, wodurch die Muskelrekrutierung verringert wird. Außerdem kann es Ihre Form ernsthaft beeinträchtigen und Ihr Verletzungsrisiko in die Höhe schnellen lassen, sagt sie.

Beteiligen Sie sich an der Action. Neugierig, was Ihre Arme tun sollen, wenn Sie sich nicht um Ihr Leben am Geländer festhalten? Pumpend, sagt Wells Sutton. Ganz gleich, ob Sie auf dem StairMaster klettern oder auf dem Laufband gehen oder laufen: Das Schwingen der Arme im Rhythmus Ihrer Schritte hilft dabei, Ihre Schritte voranzutreiben und das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie häufig nach dem Geländer greifen (oder Ihren Körper darüber legen), könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Pause einlegen und die Intensität, Geschwindigkeit oder Steigung reduzieren sollten, sagt Luciani. Oder drücken Sie Pause und gönnen Sie sich eine Verschnaufpause.

Verwandte Geschichten

• Probieren Sie Kettlebell-Kniebeugen für Arme, Beine und den Rumpf aus
• Wie man Bankdrücken macht (richtig)

Schauen Sie geradeaus. Shelby sagt, dass Menschen dazu neigen, nach unten zu schauen, um sicherzustellen, dass ihre Füße an der richtigen Stelle landen, insbesondere wenn sie noch keine Erfahrung mit Cardiogeräten haben. Das Problem ist, dass der Blick nach unten Ihr Formular durcheinander bringt. Es führt dazu, dass Sie Ihren Nacken nach vorne spannen und Ihren oberen Rücken runden, was Ihren Gang beeinträchtigt. Schauen Sie also geradeaus; Dadurch bleibt Ihr Nacken neutral und Ihr Rücken gerade statt gerundet.

Versuchen Sie es mit Intervallen. Selbst die einfachsten Varianten beider Cardiogeräte verfügen über voreingestellte Intervalltrainings, die Sie aktivieren können, sodass das Gerät Ihre Geschwindigkeits- oder Steigungseinstellung automatisch anpasst, während Sie trainieren, sagt Shelby. Sie können dies auch manuell tun, indem Sie etwa jede Minute zwischen den Optionen hoher Intensität (schnell oder steil) und niedrigerer Intensität (langsam oder flach) hin und her wechseln. Dieser als HIIT bekannte Trainingsstil ist eine der effizientesten Methoden, Kalorien zu verbrennen.

Zhuzh es mit tragbaren Gewichten. Das Tragen einer Gewichtsweste oder von Armgewichten [auf diesen Geräten] ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität zu steigern und den Rumpf zu etwas stärkerer Belastung zu zwingen, sagt Wells Sutton. A Rucksack oder Knöchelgewichte sind ebenfalls geeignete Optionen.

Verwandte Geschichten

• Hier erfahren Sie, warum und wie Sie beim Laufen eine Gewichtsweste hinzufügen
• Kann eine Gewichtsweste helfen, Osteoporose umzukehren?
• Sollten Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang Knöchelgewichte tragen?

Vergessen Sie nicht, sich zu erholen. Aktive Erholungstage und Ruhetage sind wichtige Bestandteile jedes Trainingsprogramms, da sie sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend Zeit hat, sich zu erholen und die Vorteile Ihrer harten Arbeit zu ernten, sagt Shelby. Wie viele dieser Ausfalltage Sie pro Woche benötigen, hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, von der Dauer und Intensität des Trainings und von den Anforderungen Ihres Lebens außerhalb des Fitnessstudios, sagt sie. Aber die meisten Menschen mit Herz-Kreislauf- oder Kraftzielen würden von jeweils einem davon profitieren.

Wer gewinnt also Gold in der Debatte „StairMaster vs. Laufband“? Es ist ein Unentschieden. Beide können Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihnen helfen, eine bessere Ausdauer oder Herzgesundheit zu erreichen. Hoffentlich fühlt sich das befreiend an, denn es bedeutet, dass Ihre Vorlieben – und nicht irgendein Maschinenrezept – Ihre Wahl bestimmen.