Wasser ist für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Aber zu viel Wasser kann auch zu Blähungen und Schwellungen führen, was nicht immer angenehm ist. Das heißt, Wassergewicht kommt häufig vor und gibt in der Regel keinen Anlass zur Sorge. Wenn Sie neugierig sind, wie Sie Wasser sicher abnehmen und sich insgesamt weniger geschwollen fühlen können, gibt es Möglichkeiten, dies zu verhindern.
Wassergewicht entsteht normalerweise, weil Ihr Körper versucht, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Wenn Sie also versuchen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, ist es wichtig, dies so sicher wie möglich zu tun. Das bedeutet, riskante Methoden wie Diuretika (eine Art Medikament, das dazu führt, dass man häufig pinkelt, um überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden) zu vermeiden, da diese die Nieren austrocknen und zu Schäden führen können, sagt Dr. Ana Maria Kausel, Endokrinologin am Mount Sinai.
Dennoch macht es keinen Spaß, Blähungen zu erleben, und es ist verständlich, dass man sich schnelle Linderung wünscht. Hier sind laut Experten die möglichen Gründe für Ihr Wassergewicht und wie Sie es sicher verlieren können.
Treffen Sie die Experten: Ana Maria Kausel, MD ist Endokrinologe am Mt. Sinai und Mitbegründer von Anzara Gesundheit . Frances Largeman-Roth, RDN , ist ein in Brooklyn ansässiger Ernährungsberater und Co-Autor von Die Carb-Lovers-Diät Kochbuch. Jessica Cording, RD , ist Ernährungsberaterin und Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer: 50 gesunde Gewohnheiten zum Umgang mit Stress und Angst .
Häufige Ursachen für Wassergewicht und -retention
Natrium
In den meisten Fällen sind Wassereinlagerungen eine Folge von zu viel Natrium (Salz) im Körper. Im Wesentlichen speichert Ihr Körper Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten, sagt Dr. Kausel. „Wenn man zu viel Natrium isst, wird Wasser aus den Blutgefäßen in das Gewebe gedrückt.“ „Das intravasale Volumen (das Blut in den Gefäßen) nimmt ab und die Nieren spüren einen Flüssigkeitsmangel und halten daher mehr zurück“, erklärt Dr. Kausel.
Da Ihr Gehirn überschüssiges Salz im Körper wahrnimmt, sendet es dann ein Signal an die Niere, Wasser zurückzuhalten, bis das Gleichgewicht zwischen Wasser und Natrium hergestellt ist, sagt sie. Dies kann zu zusätzlicher Schwellung und Blähungen führen.
Medikamente
Wassereinlagerungen durch Medikamente kommen recht häufig vor und sind typischerweise eine Nebenwirkung von Medikamenten gegen Bluthochdruck, Chemotherapie, Antidepressiva und Verhütungsmitteln. Wenn Sie glauben, dass Ihre Schwellungen auf Medikamente zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie auf ein anderes Medikament umsteigen können, das keine Flüssigkeitsansammlung verursacht, sagt die in Brooklyn ansässige Ernährungsberaterin Frances Largeman-Roth, RDN.
Verwandte Geschichte
-
So reduzieren Sie Blähungen und erhalten sofortige Linderung
Prämenstruelles Syndrom (PMS)
Wahrscheinlich hören Sie „PMS“ und erschrecken, wenn es mit Krämpfen, Blähungen, Akne und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht wird. Blähungen während der Periode sind in der Regel auf Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels zurückzuführen, und Sie können in den Tagen vor Ihrer Periode mehr Wasser einlagern. Aber sobald die Periode einsetzt, sollten die Blähungen langsam verschwinden.
Schwangerschaft
„Da das Blutvolumen während der Schwangerschaft um 50 Prozent zunimmt, treten auch leichte Schwellungen am ganzen Körper, im Gesicht, an Händen und Füßen auf“, sagt Largeman-Roth. Während dies völlig normal sei, könnten extreme Schwellungen im Gesicht und an den Händen ein Zeichen für Präeklampsie sein, also einen hohen Blutdruck, der nach der 20. Schwangerschaftswoche auftreten kann, stellt sie fest.
So reduzieren Sie Wassereinlagerungen sicher
Wenn Sie Wasser abnehmen möchten, sollte die sichere Vorgehensweise für Sie oberste Priorität haben. Hier sind 10 Tipps zum Entfernen überschüssiger Flüssigkeit.
1. Bewegen Sie Ihren Körper.
Sogar ein kurzer Cardio-Sitzung kann Ihnen helfen, Blähungen zu lindern. Sport hilft bei der Verdauung – und einer der Gründe dafür, dass jemand mehr Wasser zu sich nimmt, ist, dass er nicht effizient ausscheidet oder ein wenig im Stau ist, sagt Jessica Cording, RD, Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer: 50 gesunde Gewohnheiten zur Stressbewältigung .
Sport steigert auch die Endorphinausschüttung, sagt sie, was helfen kann, Stress abzubauen und indirekt dabei zu helfen, das Wassergewicht zu reduzieren. Menschen, die mit Stressessen zu kämpfen haben, neigen möglicherweise dazu, zu stark verarbeiteten Snacks zu greifen, die tendenziell viel Natrium enthalten. Das kann zu Wassergewicht führen, sagt Cording.
2. Trinken Sie mehr Wasser.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber mehr Wasser zu trinken hilft dabei, zusätzliches Natrium aus Ihrem Körper zu transportieren. Das überrascht viele Menschen, sagt Cording. Wenn wir gut hydriert sind, ist das Gleichgewicht von Natrium und Kalium in unseren Zellen auf einem optimalen Niveau. Aber wenn Sie dehydriert sind, Ihr Körper versucht zu beheben Cording erklärt, dass das Problem gelöst werden kann, indem Natrium auf eine Art und Weise angesaugt wird, die zu mehr Wassereinlagerungen führt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt also tatsächlich dazu bei, Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren, da der Körper effizienter arbeiten kann, sagt Cording.
Verwandte Geschichte
-
Moment, kann Trinkwasser Ihnen beim Abnehmen helfen?
3. Nehmen Sie mehr Kalium zu sich.
Das Gleichgewicht von Natrium und Kalium in unseren Zellen ist wichtig, sagt Cording. Wenn der Körper nicht genug Kalium hat, gerät das Gleichgewicht mit dem Natriumspiegel aus dem Gleichgewicht – er steigt zu hoch. Aber wenn Sie genug Kalium haben, hilft es Ihrem Körper, den Natriumspiegel in Ihrem Körper zu regulieren. (Übrigens, die empfohlene Tagesdosis Kalium beträgt 2.500 bis 2.900 Milligramm, wobei sich die Mengen ändern, wenn Sie schwanger sind und stillen.) Zu den Kaliumsternen zählen Bananen, Orangen, Sellerie, Spinat, Kartoffeln, Pfirsiche und Winterkürbis.
4. Ernähren Sie sich natriumarm.
Um Blähungen vorzubeugen, vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte und Fast Food und ersetzen Sie sie stattdessen durch natriumarme Snacks. Der empfohlene Natriumspiegel pro Tag liegt unter 2.300 Milligramm , was zwar viel klingt, sich aber schnell summieren kann. Beispielsweise können zwei Scheiben Brot ohne Belag über 400 Milligramm Natrium enthalten. Sie brauchen etwas Natrium, aber wenn Sie zu viel Natrium haben – insbesondere, wenn Sie auch nicht genug Kalium haben – werden Sie stärkere Wassereinlagerungen bemerken, fügt Cording hinzu.
Verwandte Geschichte
-
Sieben einfache Möglichkeiten, täglich ausreichend Wasser zu trinken
5. Vermeiden oder begrenzen Sie Alkohol.
Wenn Sie nach dem Trinken zu Schwellungen neigen, liegt das daran, dass Alkohol auch das Wassergewicht beeinflussen kann. Alkohol führt tendenziell zu Dehydrierung und Dehydrierung trägt zur Wassereinlagerung bei, sagt Cording. Alkohol kann auch Bring deinen Schlaf durcheinander – und auch das kann das Risiko einer Wassereinlagerung erhöhen, sagt sie. Alkohol kann sogar die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie zu viele salzige Snacks zu sich nehmen, was auch dazu führen kann, dass Sie mehr Wasser zurückhalten, sagt sie. Um Wassereinlagerungen zu reduzieren, verzichten Sie eine Zeit lang auf Alkohol oder trinken Sie abwechselnd Alkohol und ein Glas Wasser. Denken Sie daran: Die empfohlene Verzehrmenge Für Frauen ist es nicht mehr als ein Getränk pro Tag.
6. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel.
So lecker sie auch sein mögen, viele verpackte und verarbeitete Lebensmittel enthalten tendenziell viel Natrium. Laut Cording enthalten diese Lebensmittel auch nicht viele wichtige Mineralien, einschließlich Kalium. Aufgrund dieser hohen Natriumkonzentration und des Mangels an anderen Nährstoffen kann es zu Wassereinlagerungen kommen.
7. Ersetzen Sie Essen zum Mitnehmen durch mehr Essenszubereitung.
Es ist eine Zeitinvestition, aber das Kochen Ihres eigenen Essens – zumindest einiger Ihrer Mahlzeiten – ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Natriumaufnahme zu mäßigen. Laut Cording sind viele Restaurant- und Fast-Casual-Gerichte voller Natrium. Bei der Essenszubereitung können Sie entscheiden, welche Lebensmittel Sie essen. Das versetzt Sie in die Lage, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen die Nährstoffe liefern, die Sie brauchen, auch wenn Sie in Eile sind, sagt Cording. Natürlich ist es manchmal in Ordnung, auswärts zu essen und dann etwas zu bestellen, aber wenn Sie frische Lebensmittel essen, nehmen Sie viel weniger zu, wenn Sie Wasser zu sich nehmen.
8. Spülen Sie Ihre Konserven vor dem Verzehr aus.
Noch ein Low-Lift-Hack? Spülen Sie Ihr Essen ab. Bohnen sind beispielsweise ein fantastisches pflanzliches Lebensmittel, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist, aber Bohnenkonserven können einen hohen Natriumgehalt haben, sagt Cording. „Ich sage meinen Kunden immer, sie sollen ihre Bohnen ausspülen, um den Natriumgehalt zu reduzieren“, sagt Cording.
Verwandte Geschichte
-
So können Sie beim Gehen schnell Gewicht verlieren
9. Beginnen Sie nach dem Essen mit dem Gehen.
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, sich aber immer noch aufgedunsen fühlen, versuchen Sie, täglich einen 10- bis 20-minütigen Spaziergang in Ihre Routine einzubauen, vielleicht nach einer großen Mahlzeit oder immer dann, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann dazu führen, dass sich Blut in den Beinen ansammelt, fügt Cording hinzu. „Gehen fördert die Durchblutung und ist auch eine tolle mentale Pause vom Stress und dem Computerbildschirm“, fügt sie hinzu.
10. Verwenden Sie bei Bedarf natürliche Diuretika.
Diuretika können helfen, die Flüssigkeitsansammlung im Körper zu reduzieren. Diese kommen in der Regel in Form von Medikamenten vor Mayo-Klinik – aber einige Lebensmittel sind auch harntreibend, wie zum Beispiel Gurke (Danke an Kaffeesäure , das hilft, Schwellungen zu bekämpfen). Andere natürliche Diuretika sind Brunnenkresse, Artischocke und Spargel, sagt Cording. Diese fördern das Wasserlassen, sagt Cording. Das kann bei Wassereinlagerungen helfen – und ist viel sicherer als die Einnahme einer Diuretikumpille.
Verwandte Geschichte
-
Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen wirklich?
Wie lange dauert es, das Wassergewicht zu reduzieren?
Wie lange es dauert, Wasser zu verlieren, hängt hauptsächlich davon ab, warum Sie überhaupt Wasser zurückhalten. Wenn man eine lange Nacht draußen war und viel getrunken hat, sollte es ungefähr einen Tag dauern, bis die Schwellungen verschwinden, sagt Largeman-Roth.
Wenn Ihr Wassergewicht jedoch auf andere Gründe zurückzuführen ist, kann es länger dauern, bis Sie beginnen, Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihren täglichen Gewohnheiten vorzunehmen. Auch Herz, Gefäße, Hormone und Nieren arbeiten ununterbrochen daran, Ihren Wasser- und Salzspiegel auszugleichen, fügt Dr. Kausel hinzu.
Allerdings kann der Versuch, schnell Wasser zu verlieren, gefährlich und sogar lebensbedrohlich sein. „Unser Körper ist darauf ausgelegt, zu einem bestimmten Prozentsatz aus Wasser zu bestehen, und alles, was darunter liegt, gefährdet lebenswichtige Organe“, erklärt Dr. Kausel. „Wenn man schnell Wasser verliert, wird man sehr schwach und schwindelig.“ Wenden Sie sich daher immer an Ihren Arzt, um zu erfahren, wie Sie Ihre Blähungen am besten bekämpfen können.
Verwandte Geschichte
-
Diese Diäten können Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren
So verhindern Sie Wassereinlagerungen
Das Festhalten an Wasser ist eine normale Funktion des Körpers, aber wenn Sie sich dadurch ständig körperlich unwohl fühlen, können Sie ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, um das Wasser auf einem erträglichen Niveau zu halten:
- Achten Sie auf eine natriumarme Ernährung.
- Essen Sie viel frische Produkte und vermeiden Sie verpackte Lebensmittel.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, um Schwellungen zu reduzieren.
- Priorisieren Sie den Schlaf, um Entzündungen im Körper zu reduzieren.
- Trinken Sie täglich etwa acht bis zehn Gläser Wasser.
Wenn Sie jedoch bemerken, dass sich die Flüssigkeit schnell verschiebt, empfiehlt Cording, sich an einen Arzt zu wenden, um eine Beurteilung zu erhalten. „Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn etwas bei Ihnen nicht normal ist“, sagt sie.
Und denken Sie daran: Abhängig von den Gründen, warum Sie Wasser zurückhalten, kann es länger dauern, bis Sie es loswerden, als Sie erwarten. Geduld ist also der Schlüssel.
