Gesunde Suppenrezepte sind so ziemlich Ihre One-Pot-Geheimwaffe, wenn es ums Abnehmen geht – vor allem, wenn Sie mit der ganzen Salatszene gerade genug haben.
Zuallererst gibt Ihnen eine Suppe mit herzhaftem Gemüse den nötigen Ballaststoffgehalt, der das Sättigungsgefühl steigert und den Heißhunger zügelt. Zweitens machen kalorienarme Basen wie Wasser, Gemüsebrühe und Hühnerbrühe Suppen zu einer der kalorienärmsten Mahlzeiten, die man essen kann, erklärt er Kristen F. Gradney , RDN, Direktor für Ernährung und Stoffwechseldienste am Our Lady of the Lake Regional Medical Center und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Es gibt zwar jede Menge Abnehmsuppen in Dosen, aber wenn Sie Ihre eigenen gesunden Suppen mischen, stellen Sie sicher, dass Sie so viel wie möglich von den guten Zutaten (denken Sie an Gemüse, mageres Fleisch und nährstoffreiches Getreide) zu sich nehmen und gleichzeitig Natrium, Chemikalien und alle weniger gesunden Zutaten einsparen. Außerdem ist Suppe unglaublich einfach zuzubereiten: Einfach kombinieren, kochen und essen.
Probieren Sie zum Einstieg eines dieser 47 gesunden Suppenrezepte aus, die von Ernährungsberatern empfohlen werden.
1. Putenfleischbällchen-Tortellini-Suppe mit Spinat
SkinnyTaste
Diese wohltuende Suppe liefert in einer großen Schüssel nur 300 Kalorien und eignet sich gut für Reste. Mit etwas Parmesan erinnert es an Pasta, Fleischbällchen und andere italienische Spezialitäten.
Pro 1 ½ Tasse Portion: 300 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigt), 26 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 1.064 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 20 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter Skinnytaste.com .
2. ZUCCHINI-LASAGNA-SUPPE
Klare Feinschmeckergelüste
Diese von Whole 30 zugelassene Suppe kann mit Hühnchen, Truthahn oder Rindfleisch und Zucchini oder traditionellen Nudeln zubereitet werden, je nachdem, wie kalorienarm Sie es möchten.
Pro Portion: 353 Kalorien, 10,7 g Fett, 33,2 g Kohlenhydrate, 15,3 g Zucker, 1.791 mg Natrium, 26,2 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cleanfoodiecravings.com .
3. JAMAIKANISCHE KÜRBISSUPPE
Dieses Mädchen kocht gesund
Diese sättigende Suppe vereint jamaikanische Gewürze und Aromen mit Kürbis und ist damit Ihr nächster Herbstfavorit.
Pro Portion: 312 Kalorien, 6 g Fett (4 g gesättigt), 63 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 2.455 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 8 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thatgirlcookshealthy.com .
4. ZITRONEN-HÜHNER-REIS-SUPPE
Jeanettes gesundes Leben
Diese Suppe enthält kein zugesetztes Fett und ist reich an Proteinen, was sie zu einer leichteren Option als andere Zitronensuppen macht, die eher cremig sind.
Pro Portion: 163 Kalorien, 5 g Fett (2 g gesättigt), 20 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 155 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 11 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter jeanetteshealthyliving.com .
5. CAPRESE-HÜHNERSUPPE
Fit Slow Cooker Queen
Dieses Slow-Cooker-/Instant-Pot-Rezept ist eine kohlenhydratarme Variante eines italienischen Favoriten, der dennoch wichtige Zutaten wie Tomaten, Basilikum und frischen Mozzarella enthält.
Pro Portion: 265 Kalorien, 3,8 g Fett (1 g gesättigt), 16,9 g Kohlenhydrate, 0,8 g Zucker, 1.015 mg Natrium, 0,8 g Ballaststoffe, 24,3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter passtlowcookerqueen.com .
6. MEERESFRÜCHTESUPPE
Mexiko in meiner Küche
Meeresfrüchte sind immer eine gute Option, wenn Sie sich für etwas Leichteres und Kalorienärmeres entscheiden möchten. Diese Suppe kombiniert Schnapper, Krabben und Garnelen sowie viele Gewürze und Gewürze, um den Geschmack zu verstärken.
Pro Portion: 514 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigt), 28 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 1.569 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 78 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter mexicoinmykitchen.com .
7. CROCKPOT HÜHNERGEMÜSESUPPE
Klare Feinschmeckergelüste
Diese Suppe enthält die Aromen von Zuppa Toscana, einer italienisch inspirierten Suppe, die normalerweise aus italienischer Wurst und Kartoffeln zubereitet wird. Diese Hühnchenversion ist Whole30-freundlich, ohne auf Geschmack zu verzichten.
Pro Portion: 293 Kalorien, 4,3 g Fett, 18,2 g Kohlenhydrate, 3,3 g Zucker, 60,2 mg Natrium, 24,7 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cleanfoodiecravings.com .
8. VEGANE SPARGELSUPPE
Dieses Mädchen kocht gesund
Diese vegane Suppe, die im Instant Pot oder auf dem Herd zubereitet werden kann, sorgt dank Kokosmilch in Kombination mit aromatischer Gemüsebrühe, Kräutern und Gewürzen für etwas Cremigkeit.
Pro Portion: 341 Kalorien, 29 g Fett (14 g gesättigt), 19 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 763 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe, 7 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thatgirlcookshealthy.com .
9. CHICKEN POT PIE SUPPE
Anspruchsvolle Küche
Diese Suppe verleiht einem Klassiker der Hausmannskost eine gesunde Note, die Paläo- und Whole30-freundlich sowie milchfrei ist. Pürierte Kartoffeln und Blumenkohl sorgen für die entscheidende Cremigkeit.
Pro Portion: 369 Kalorien, 10,9 g Fett (1,6 g gesättigt), 30,5 g Kohlenhydrate, 7,1 g Zucker, 7,3 g Ballaststoffe, 41,9 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter ambitionkitchen.com .
10. VEGANE PILZCREMESUPPE
Einfacher Käse-Vegetarier
Diese vegane Suppe ist voller Geschmack dank Knoblauch, Zwiebeln und Lauch sowie Seidentofu, der sie cremig macht.
Pro Portion: 191 Kalorien, 10,8 g Fett (1,1 g gesättigt), 14,2 g Kohlenhydrate, 5,5 g Zucker, 48 mg Natrium, 2,7 g Ballaststoffe, 13,5 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter easycheesyvegetarian.com .
11. QUINOA-GEMÜSESUPPE
Cookie und Kate
Diese herzhafte Suppe besteht aus sättigendem, proteinreichem Quinoa und frischem Gemüse, mit der Option, Parmesankäse hinzuzufügen, wenn Sie sie nicht vegan halten möchten.
Pro Portion: 280 Kalorien, 10,3 g Fett (1,4 g gesättigt), 40,8 g Kohlenhydrate, 9,2 g Zucker, 1.019,4 mg Natrium, 8,9 g Ballaststoffe, 9 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cookieandkate.com .
12. MEXIKANISCHE FAVA-BOHNENSUPPE
Mexiko in meiner Küche
Favabohnen verleihen dieser wohltuenden Suppe eine kalorienarme Cremigkeit, ohne dass Milch, Sahne oder andere fettreiche Zutaten erforderlich sind. Koriander und Nopales sorgen für mexikanisch inspirierte Aromen.
Pro Portion: 188 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt), 32 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 200 mg Natrium, 9 g Ballaststoffe, 11 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter mexicoinmykitchen.com .
13. SCHMOPFBRATENSUPPE
Fit Slow Cooker Queen
Nichts zeugt so sehr von Wohlfühlessen wie Fleisch und Kartoffeln. Dieses wohltuende Slow-Cooker-Rezept kombiniert diese Hauptzutaten mit Gemüse und Gewürzen für ein von Paläo und Whole30 zugelassenes Gericht.
Pro Portion: 305 Kalorien, 7,6 g Fett (2,8 g gesättigt), 22,5 g Kohlenhydrate, 2,3 g Zucker, 738,1 mg Natrium, 3,2 g Ballaststoffe, 36,8 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter passtlowcookerqueen.com .
14. LOW-CARB BOK CHOY-EI-RAMEN-NUDELSUPPE
Jeanettes gesundes Leben
Diese Suppe ist eine gesunde und kohlenhydratarme Variante eines Fanlieblings und wird mit Seetangnudeln zubereitet, um den Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt zu senken.
Pro Portion: 206 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigt), 10 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 338 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 17 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter jeanetteshealthyliving.com .
15. VEGANE TOMATENSUPPE MIT ROTEN PFEFFER
Dieses Mädchen kocht gesund
Geröstete rote Paprika verleihen einer klassischen Tomatensuppe eine zusätzliche Würze. Diese kohlenhydratarme Suppe enthält außerdem Basilikum, Zwiebeln und Knoblauch, um den Geschmack zu verstärken.
Pro Portion: 213 Kalorien, 15 g Fett (2 g gesättigt), 19 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 904 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thatgirlcookshealthy.com .
16. CREME ARTISCHOCKEN-ERBSENSUPPE
Cotter Crunch
Avocado und Artischocke verleihen dieser Erbsensuppe cremige und geschmackvolle Elemente, die vegan zubereitet werden kann, wenn Sie auf die optionale Sahne oder Crème fraîche verzichten.
Pro Portion: 265 Kalorien, 14 g Fett (1,8 g gesättigt), 28 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 225 mg Natrium, 13 g Ballaststoffe, 10 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cottercrunch.com .
17. KICHERERBSENSUPPE MIT PARMESAN-CROSTINI
Mädchen ist Gourmet geworden
Kichererbsen, Zwiebeln und Knoblauch ergeben eine geschmacksintensive, wohltuende Suppe, und wenn Sie geröstete Parmesan-Crostini darüber geben, werden Sie sich noch mehr darauf freuen.
Pro Portion: 424 Kalorien, 12,9 g Fett (1,6 g gesättigt), 64,5 g Kohlenhydrate, 15,6 g Zucker, 1.101,9 mg Natrium, 17,4 g Ballaststoffe, 18,6 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter girlgonegourmet.com .
18. FRANZÖSISCHE ZWIEBELSUPPE
SkinnyTaste
Französische Zwiebelsuppe ist zwar köstlich, gehört aber zu den Gerichten, die bei einer Bestellung im Restaurant voller Kalorien und Natrium sein können. Diese leichtere Version verwendet fettarmen Käse und ungesalzene Butter, um den Geschmack nicht zu beeinträchtigen.
Pro Portion: 312,8 Kalorien, 11 g Fett (3,1 g gesättigt), 31,6 g Kohlenhydrate, 3,3 g Zucker, 875 mg Natrium, 3,3 g Ballaststoffe, 17,8 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter Skinnytaste.com .
19. TACO-SUPPE
Die Real Food RDs
Diese Suppe kann auf dem Herd oder im Slow Cooker zubereitet werden. Obwohl es voller Gemüse ist, sorgen das Hackfleisch, die saure Sahne und der Limettensaft dafür, dass Ihr Taco-Abend richtig gelingt.
Pro 1 1/2-Tassen-Portion: 400 Kalorien, 17 g Fett, 35 g Kohlenhydrate, 11 g Zucker, 850 mg Natrium, 10 g Ballaststoffe, 25 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter therealfoodrds.com .
20. KARTOFFEL-Lauch-Suppe
Gut plattiert
Cremige Kartoffelsuppen stehen nicht unbedingt im Ruf, gesund zu sein, aber diese vegane Variante ist genau das. Durch die Verwendung von Cashewnüssen bleibt es cremig und kann auch kalt genossen werden.
Pro 1-Tasse-Portion: 312 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigt), 38 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 6 g Ballaststoffe, 6 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter wellplated.com .
21. Würzig geröstete Maissuppe
Cotter Crunch
Diese vegane Suppe kann im Mixer aufgeschlagen werden, bevor sie warm oder gekühlt serviert wird. Pfefferkörner und Jalapeño-Beilage sorgen für eine würzige Note.
Pro Portion: 362 Kalorien, 25 g Fett (17,6 g gesättigt), 36,2 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 251,2 mg Natrium, 5,3 g Ballaststoffe, 6,5 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cottercrunch.com .
22. KAROTTENSUPPE
Girl Gone Gormet
Diese gesunde, kalorienarme Suppe enthält einen Hauch Limettensaft und Koriander, um der Basis von frischem Gemüse südwestliche Aromen zu verleihen.
Pro Portion: 141 Kalorien, 8,7 g Fett (1,9 g gesättigt), 14,2 g Kohlenhydrate, 6,3 g Zucker, 770,9 mg Natrium, 3,9 g Ballaststoffe, 3,4 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter girlgonegourmet.com .
23. HÜHNER-TORTILLA-OHNE SUPPE
Die Real Food RDs
Diese Suppe ist eine gesunde Variante eines mexikanischen Lieblingsgerichts und enthält alle anderen wichtigen Zutaten, um den Geschmack nicht zu beeinträchtigen. Sie können die gewünschte Schärfe individuell anpassen, indem Sie mit der Menge an Jalapeños und Chipotle-Paprikaschoten experimentieren.
Pro Portion: 223 Kalorien, 6 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 582 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 25 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter therealfoodrds.com .
24. KALTE GURKEN-AVOCADO-SUPPE
Der Blog für gesundes Kochen
Wenn Sie ein Fan von gekühlten Suppen sind, werden Sie dieses cremige Avocado-Gurken-Rezept wahrscheinlich lieben.
Pro Portion: 99 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigt), 10 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 64 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 5 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thehealthycookingblog.com .
25. FRISCHE ERBSENSUPPE MIT KRÄUTERN
Kenner-Gemüse
Diese leckere Suppe ist vielleicht fast zu schön zum Essen (Stichwort: fast). Frische Erbsen, aromatische Kräuter und cremige Kokosmilch machen diese vegane Suppe supersättigend.
Pro Portion: 258 Kalorien, 12,6 g Fett (9 g gesättigt), 28,1 g Kohlenhydrate, 11,7 g Zucker, 297 mg Natrium, 9,6 g Ballaststoffe, 10,7 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter connoisseurusveg.com .
26. SUPERFOOD QUINOA-SUPPE
Verdammt lecker
Proteinreiches Quinoa und jede Menge Gemüse ergeben ein sättigendes vegetarisches Gericht, bei dem Sie sich wohlfühlen können.
Pro Portion: 194,7 Kalorien, 5 g Fett (0,9 g gesättigt), 30,4 g Kohlenhydrate, 4,8 g Zucker, 229,8 mg Natrium, 4,1 g Ballaststoffe, 9,2 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter damndelicious.net .
27. Meltyoumakeup.comITE CHICKEN CHILI
Der Heathy Cooking Blog
Dieses einfache Hühnchen-Chili ist eine gesunde Eintopf-Dinner-Option für kalte Winternächte.
Pro Portion: 183 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt), 24 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 378 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 18 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thehealthycookingblog.com .
28. ROTE CURRY-QUINOA-SUPPE
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Hier gibt es keine langweilige, wässrige Suppe. Diese kühne vegetarische Option erhält durch rote Currypaste ordentlich Schärfe und ist vollgepackt mit Süßkartoffeln, Gemüse und Quinoa, einem nährstoffreichen Getreide, das als großartige Quelle für pflanzliches Protein dient.
Pro 1-Tasse-Portion: 164 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigt), 26 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 637 mg Natrium, 6 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter sarahaasrdn.com .
29. Meltyoumakeup.comITE-BOHNEN-PARMESAN-SPINAT-SUPPE
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Diese weiße Bohnensuppe bietet mehr als zwei Portionen hungriges Gemüse pro Portion, sagt Gradney. Und mit nur 87 Kalorien ist es ein perfekter Snack für zwischendurch. Die Zugabe von Parmesankäse rundet den herzhaften Geschmack der Suppe ab.
Pro 1-Tassen-Portion: 280 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigt), 38 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 1007 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 19 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cafedelites.com .
30. HÜHNCHEN-WURST-GUMBO
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Wenn Sie Lust auf einen kreolischen Klassiker haben, entscheiden Sie sich für diese gesündere Version. Zum Andicken der Suppe werden nährstoffreiche Okraschoten anstelle von Mehlschwitze (einer Mischung aus Mehl und Fett) verwendet. Erwarten Sie ultimative Wohlfühlaromen mit einer herzhaften Portion Gemüse und magerem Protein aus Hühnchen und fettarmer Wurst, sagt Gradney.
Pro 1-Tassen-Portion: 160 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt), 12 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 550 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 22 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thehealthycookingblog.com .
31. RAUCHIGER EICHELKÜRBIS UND LINSENBISQUE
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Normalerweise signalisieren Wörter wie Biskuit, dass eine Suppe mit fettreicher Sahne beladen ist. Bei dieser leckeren Pflanzensuppe ist das nicht der Fall. Eichelkürbis ersetzt Butter und Sahne und sorgt für die satte Konsistenz ohne die leeren Kalorien. Ausgewogen mit fünf Gramm Fett, 11 Gramm Protein und satten 14 Gramm Ballaststoffen pro Portion sorgt es dafür, dass Sie sich stundenlang satt und mit Energie versorgt fühlen, sagt Gradney.
Pro 1 1/3 Tasse Portion: 239 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigt), 41 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 522 mg Natrium, 14 g Ballaststoffe, 11 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter foodandnutrition.org .
32. ROTE LINSENSUPPE MIT GERÖSTETEM KREUZKÜMMEL UND KORIANDER
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Diese geschmacksintensive Suppe ist dank der reichhaltigen gerösteten Gewürze und der Kokosmilch die perfekte Mischung aus Süße und Würze. Das Beste daran? Es wird den Hunger stillen, lange nachdem Ihr Teller leer ist. „Linsen sind voller Eiweiß und Ballaststoffe, was sie zu einer wirklich sättigenden Wahl macht“, sagt Chelsey Amer, R.D.N., der C It Nutritionally betreibt.
Pro 1/2-Tasse-Portion: 282 Kalorien, 13 g Fett (7 g gesättigt), 18 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 71 mg Natrium, 24 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter sarahaasrdn.com.
33. GERÖSTETE TOMATEN-BASILIKUM-SUPPE
cafedelites.com
Wenn Sie in dieser Saison Lust auf eine cremige Suppe haben, aber auf Sahne verzichten möchten, sind Sie hier genau richtig. Dieses Rezept ist ein köstlicher Snack oder eine Vorspeise, und die fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion werden Ihnen später dabei helfen, den Heißhunger zu stillen, sagt Amer.
Pro 1-Tasse-Portion: 174 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 24 g Kohlenhydrate, 12 g Zucker, 711 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 4 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter cafedelites.com .
34. EINFACHE SCHWARZE BOHNENSUPPE
thehealthycookingblog.com
Diese schwarze Bohnensuppe ist für den fleischlosen Montag zugelassen und vegan und kann zu jedem Abnehm-Arsenal hinzugefügt werden. Mit proteinreichen schwarzen Bohnen und Tonnen von Ballaststoffen aus Gemüse ist diese Suppe laut Amer eine Win-Win-Situation.
Pro 1-Tasse-Portion: 212 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigt), 34 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 576 mg Natrium, 14 g Ballaststoffe, 13 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thehealthycookingblog.com .
35. HÜHNER-TORTILLA-OHNE SUPPE
Die Real Food RDs
Machen Sie eine Pause von Ihrem üblichen Salat und bringen Sie dieses köstlich gesunde Gericht mit zur Arbeit. Es ist keine gewöhnliche Hühnersuppe – sie ist voller Jalapeños, Koriander und Limette. Bonus: Das Rezept ist von Whole30 zugelassen.
Pro Portion: 225 Kalorien, 6 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 582 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 31 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter therealfoodrds.com .
36. THAI-ZITRONENGRAS-SUPPE
Kenner-Gemüse
Diese Suppe enthält eine herzhafte Portion Protein und hat nur 136 Kalorien pro Portion. Es ist kalorienarm und außerdem vegetarisch. Setzen Sie ein Lesezeichen für Ihren nächsten Krankheitstag – die beruhigenden Aromen von Ingwer, Zitronengras, Koriander und Limette sind genau das, was der Arzt verordnet hat.
Pro 1-Tasse-Portion: 136 Kalorien, 7,9 g Fett (0,9 g gesättigt), 7,2 g Kohlenhydrate, 2,3 g Zucker, 779 mg Natrium, 0,9 g Ballaststoffe, 10,4 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter connoisseurusveg.com .
37. SPINAT-EIERTROPFEN-SUPPE
kochenlsl.com
Diese Eiertropfensuppe ist leicht, einfach zuzubereiten und kohlenhydratarm (nur vier Gramm!). Der Spinat macht dieses Gericht zusammen mit dem Eiweiß aus den Eiern zu einer tollen Vorspeise. Eine auf Brühe basierende Suppe ist ein toller Einstieg in die Mahlzeit, da sie etwas Flüssigkeit hinzufügt und dabei hilft, satt zu werden, sagt Amer.
Pro 1-Tassen-Portion: 111 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigt), 4 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 110 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter kochenlsl.com .
38. GEMÜSESUPPE
Mit ein paar Cent ausgeben
Probieren Sie diese Gemüsesuppe als Vorspeise oder fügen Sie etwas Hühnchen oder Truthahn hinzu, um daraus eine Hauptmahlzeit zu machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, sagt Amer. Diese Suppe ähnelt wirklich einem Salat und ist eine großartige Möglichkeit, sie zuzubereiten, wenn Sie gekochtes Gemüse bevorzugen. Sie erhalten Tonnen von Kalium – fast 500 Milligramm –, was hilft, Blähungen zu reduzieren.
Pro Portion: 41 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 265 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter spendwithpennies.com .
39. CROCK POT TACO-SUPPE
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Sie müssen den Taco Tuesday nicht auslassen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen – probieren Sie stattdessen diese kohlenhydratarme Taco-Suppe. Mit zwei Bohnensorten hat dieses Gericht satte 17 Gramm Protein und fast acht Gramm Ballaststoffe. Werfen Sie morgens Ihre Zutaten in den Slow Cooker und nach der Arbeit wartet dieses köstliche Gericht auf Sie.
Pro 1-Tasse-Portion: 215 Kalorien, 5,2 g Fett (1,2 g gesättigt), 27,5 g Kohlenhydrate, 7,7 g Zucker, 881 mg Natrium, 7,5 g Ballaststoffe, 16,9 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter zuckerfreiemom.com .
40. SCHNELLKOCHER ERBSENSUPPE MIT SCHINKEN
Dünner Geschmack
Achten Sie bei Suppen unbedingt darauf, wie viel Natrium sie enthalten – zu viel Salz kann zu Blähungen führen und Ihren Erfolg beim Abnehmen zunichte machen, sagt Laura Ligos, R.D., C.S.S.D. und die Erfinderin von Der freche Ernährungsberater . Deshalb ist diese Suppe eine gute Wahl: Sie besteht hauptsächlich aus Vollwertzutaten und die Spalterbsen sind trocken. Rezepte wie dieses mit möglichst vielen unverarbeiteten Zutaten zuzubereiten, ist eine gute Möglichkeit, den Natriumgehalt niedrig zu halten.
Pro 1-Tasse-Portion: 182 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigt), 39 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 459 mg Natrium, 15 g Ballaststoffe, 17 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter Skinnytaste.com .
41. Geröstete Kürbis-Salbei-Suppe
Dünner Geschmack
Wenn Sie sich an einem kalten Tag mit einer reichhaltigen und cremigen Suppe verwöhnen lassen möchten, dabei aber Kalorien sparen möchten, probieren Sie dieses köstliche Rezept. Mit sieben Gramm Ballaststoffen ist es ein reichhaltiger Snack oder eine Beilage, sagt Ligos, besonders wenn man es mit einem proteinreichen Gericht kombiniert, damit man sich satt fühlt.
Pro 1 3/4-Tassen-Portion: 137,5 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 25 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 459 mg Natrium, 7 g Ballaststoffe, 6 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter Skinnytaste.com .
42. ITALIENISCHE ERNTESUPPE
Die Real Food RDs
Diese Suppe enthält Grünkohl, Karotten, Pilze, Kartoffeln und Wurst, und das alles für weniger als 250 Kalorien pro Portion. Und mit 14 Gramm Protein ergibt eine Schüssel dieser aromatischen Suppe eine herzhafte und gesunde Mahlzeit. Tori Schmitt, R.D.N., die leitet JA! Ernährung , sagt, dieses Gericht sei perfekt zum Mittagessen. Es bietet eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, um das Energieniveau den ganzen Tag über gleichmäßiger zu halten, sagt sie.
Pro Portion: 230 Kalorien, 9 g Fett, 23 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 530 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 14 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter therealfoodrds.com .
43. CREMIGE HÜHNERNUDELSUPPE IM SLOW COOKER
Verdammt lecker
Gibt es etwas Beruhigenderes als Hühnernudelsuppe? Ja, eine cremige Version. Mit nur 226 Kalorien pro Portion ist dies das ultimative Wohlfühlessen – das Sie nicht belastet.
Pro Portion: 226,3 Kalorien, 6,6 g Fett (3,5 g gesättigt), 16 g Kohlenhydrate, 4,6 g Zucker, 593 mg Natrium, 4,6 g Ballaststoffe, 23,9 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter damndelicious.net.
44. SLOW COOKER MAROKKANISCHE LINSENSUPPE
Dieses Mädchen kocht
Mit 20 Gramm Protein und nur 260 Kalorien ist diese sättigende Linsensuppe ein Erfolg beim Abnehmen. Laut Schmitt liegt ein wichtiger Grund dafür, dass Menschen bei ihren Zielen scheitern, darin, dass es ihnen langweilig ist, die gleichen gesunden Alternativen zu sich zu nehmen. Diese Suppe verändert das Spiel, sagt sie. Bei jedem Bissen erhalten Sie einen Hauch von Aromen wie Ingwer, Curry und Zimt.
Pro 1-Tasse-Portion: 260 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 45 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 577 mg Natrium, 20 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter thisgalcooks.com .
45. SLOW COOKER HÜHNER-ENCHILADA-SUPPE
Paläo-Maden
Diese Hühner-Enchilada-Suppe hat 22 Gramm Protein und weniger als 200 Kalorien. Außerdem ist es kohlenhydratarm, da es nur 10 Gramm pro Portion enthält. Es wird mit Avocado gekrönt (denn natürlich), was laut Schmitt dabei hilft, ausreichend Kalium, Folsäure und gesunde Fette zu sich zu nehmen.
Pro 1-Tasse-Portion: 193 Kalorien, 7,2 g Fett, 10,2 g Kohlenhydrate, 3,9 g Zucker, 600 mg Natrium, 4,1 g Ballaststoffe, 22,3 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter paleogrubs.com .
46. Blumenkohlsuppe
Verdammt lecker
Der beste Weg, mehr Gemüse zu bekommen? Mischen Sie sie in eine köstliche, cremige Suppe. Dieses Rezept verwendet Blumenkohl als Basis anstelle von Kartoffeln, wodurch es kohlenhydratarm bleibt. Außerdem enthält es fast acht Gramm Protein, was es zu einem sättigenden Snack macht.
Pro 1-Tasse-Portion: 193,1 Kalorien, 11,4 g Fett (4,8 g gesättigt), 17,4 g Kohlenhydrate, 6,4 g Zucker, 124,4 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 7,7 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter damndelicious.net .
47. VEGANE BROKKOLI-CREME-SUPPE
Leanne Vogel / Gesundes Streben
Im Gegensatz zu vielen cremigen Suppen wird diese ohne Mehl oder Stärke eingedickt. Es ist vegan, paläo und frei von Gluten und raffiniertem Zucker. Das Rezept sieht sieben Tassen Gemüse vor und jede Portion enthält fast acht Gramm Ballaststoffe. Durch den Austausch traditionell verwendeter Sahne gegen ungesüßte Mandelmilch wird die Suppe zu einer leichteren, pflanzlicheren Variante, sagt Schmitt.
Pro Portion: 123 Kalorien, 3,9 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 7 g Zucker, 678 mg Natrium, 7,5 g Ballaststoffe, 6,5 g Protein.
Das vollständige Rezept finden Sie unter healthfulpursuit.com .
