Gesunde Fette können der beste Freund eines Mädchens sein, wenn es ums Abnehmen geht. Lebensmittel wie Avocados, griechischer Joghurt und Mandelbutter helfen, Blutzuckerspitzen vorzubeugen und halten Sie stundenlang satt. Außerdem schmecken sie phänomenal. Das gibt es also.
Aber trotz unserer Hingabe an Avocado-Toast machen viele Frauen immer noch eine Menge falsch, wenn es um das Fett auf ihren Tellern und um ihre Taille geht. Und diese Missverständnisse können zu einer Gewichtszunahme führen. Dies sind die fünf größten Mythen über Fett, die Ihren Abnehmplänen zuwiderlaufen könnten.
1. Sie können erkennen, wie Sie durch Training Fett entfernen
Wumm, wumm. Im Gegensatz zu dem, was Sie im Internet gesehen haben, können Sie Ihre Fettabbaubemühungen nicht auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers konzentrieren. „Wenn wir Fett verlieren, verlieren wir alles“, sagt er Holly F. Lofton , M.D., Direktor des medizinischen Gewichtsmanagementprogramms am Langone Medical Center der New York University. Also verbringen Sie die ganze Zeit damit, den Hintern zu pressen und zu knirschen? Diese kleinen Isolationsbewegungen zielen nicht auf das Fett in Ihrem Po und Ihren Bauchmuskeln ab und verbrennen im Allgemeinen auch nicht viel Fett.
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Eine bessere Möglichkeit, Fett zu verbrennen, besteht darin, große, zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Bankdrücken auszuführen. Indem diese Übungen viel mehr Muskelfasern ansprechen, verbrennen sie Kalorien innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios (dank des Nachbrenneffekts). Und indem sie die Muskelmasse Ihres Körpers erhöhen, kurbeln sie Ihren Stoffwechsel an, um rund um die Uhr Fett zu verbrennen.
2. Sie können so viel gesundes Fett essen, wie Sie möchten
Die gewichtsreduzierenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren (die in Lebensmitteln wie Lachs, Walnüssen und Olivenöl enthalten sind) sind unverkennbar, aber gehen Sie nicht davon aus, dass Sie es nicht übertreiben dürfen, sagt Lofton. Wir schauen auf euch, Nussbutter-Liebhaber!
Denken Sie daran, dass ein Gramm Fett – egal wie gut es für Sie ist – neun Kalorien enthält. Das bedeutet, dass eine Portion von zwei Esslöffeln Mandelbutter hat etwa 200 Kalorien, während diese Avocado etwa 320 hat. Verstehen Sie uns nicht falsch; Das sind absolut gesunde Lebensmittel sollen Nehmen Sie an Ihrem Abnehmplan teil. Aber das Abmessen Ihrer Portionen wird Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele einzuhalten.
3. Durch Training in der „Fettverbrennungszone“ wird das meiste Fett verbrannt
Indem Sie Ihre Trainingsintensität verringern, um in der Fettverbrennungszone zu bleiben, wie sie von den meisten Cardiogeräten angegeben wird, verschwenden Sie einfach nur Ihre Zeit, sagt er Michael W. Smith , M.D., medizinischer Direktor und leitender medizinischer Redakteur für WebMD. „Wenn Sie mit weniger Intensität trainieren, verbrennen Sie einen höheren Anteil an Kalorien aus Fett als aus Kohlenhydraten“, sagt er. „Allerdings verbrennen Sie immer noch nur drei bis fünf Kalorien pro Minute“, sagt er. Wenn Sie etwas härter arbeiten, beginnen Sie, mehr Kalorien aus Kohlenhydraten als aus Fett zu verbrennen, aber Sie verbrennen auch 10 bis 12 Kalorien pro Minute oder mehr. „Das bedeutet, dass Sie immer noch mehr Fett verbrennen, als wenn Sie in der Fettverbrennungszone trainieren würden“, sagt Smith.
Lofton empfiehlt, so hart zu trainieren, dass man ein Gespräch nicht einfach weiterführen kann. Sie sollten zwar nie das Gefühl haben, umzukippen, aber es ist wichtig, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper in Schwung zu bringen, sagt sie. (Schauen Sie sich diese fettverbrennenden Bewegungen auf der DVD „Look Better Naked“ von Meltyourmakeup.com an. )
4. Fettreduzierte Lebensmittel sind besser zur Gewichtsreduktion
Die überwiegende Mehrheit der fettarmen und fettfreien verarbeiteten Lebensmittel enthält tatsächlich mehr Zucker und Kohlenhydrate als ihre vollfetten Gegenstücke, sagt Lofton. Wenn Lebensmittelhersteller einen Makronährstoff weglassen, müssen sie ihn durch etwas anderes ersetzen, um den Geschmack und die Textur des Lebensmittels ansprechender zu machen, sagt sie. Und typischerweise bedeutet das, dass der Insulinspiegel schnell verdaulich ist.
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Dies könnte ein Grund dafür sein, dass Menschen, die fettarme Lebensmittel zu sich nehmen, am Ende etwa 28 Prozent mehr Kalorien zu sich nehmen als Menschen, die sich für das echte Vollfett-Angebot entscheiden Forschung des Food and Brand Lab der Cornell University . Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt darüber diskutieren, welches Eis oder welche Snacks Sie kaufen sollen, werfen Sie einen kurzen Blick auf die Zutaten, um zu sehen, wie sich die fettreichen und fettfreien Optionen schlagen, sagt Smith.
5. Eier sind voller schädlicher Fette
Lassen Sie uns zwei Dinge klarstellen: Der Verzehr von Eiern erhöht weder Ihren Cholesterinspiegel noch schadet er Ihrer Herzgesundheit. Und Eier enthalten von vornherein auch nicht so viel gesättigtes Fett. Tatsächlich ist es mehr als die Hälfte des in Eiern enthaltenen Fetts ungesättigt , sagt Lofton.
Abgesehen von allen Fetten sind Eier außerdem die wichtigste Quelle für bioverfügbares Protein – was bedeutet, dass Ihr Körper sein Protein einfacher als jedes andere Lebensmittel aufnehmen und nutzen kann, um den Hunger zu stillen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, sagt sie. Ziemlich schick, oder?
