Melissa Alcantara, die Kim Kardashian trainiert, seit der Reality-Star sie vor ein paar Jahren auf Instagram entdeckt hat, weiß, was nötig ist, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu verwandeln.
Vor sieben Jahren begann Melissa – damals frischgebackene Mutter – in ihrer Küche zu trainieren. Anfangs wollte sie nur das Gewicht verlieren, das sie während und nach der Schwangerschaft zugenommen hatte, doch ihre Reise nahm schnell Fahrt auf Also viel mehr.
„Es hat sich von meinem Wunsch nach Bauchmuskeln zu einem „Ja“ zu mir selbst entwickelt, zu einer Entscheidung für mich selbst und zu der Liebe, die ich jeden Tag in mich selbst stecke“, erzählt Melissa Meltyoumakeup.com . „Und das war ein ganz neues Spiel für mich.“
Möchten Sie live mit Melissa trainieren und ihr eine Frage stellen? Registrieren Sie sich für sie FREI Meltyourmakeup.com 25-minütiges Live-Workout am Samstag, 30. Mai, um 12 Uhr. EST / 9 Uhr PST. Wir sehen uns dort!
Nun, Jahre harter Arbeit (und, ja, die zerfetzten Bauchmuskeln dafür) später, Melissa – die vorbeikommt @fitgurlmel auf Instagram – ist eine ganz andere Person.
„Ich glaube fest daran, dass ich alles schaffen kann“, sagt sie. „Die Arbeit und die Transformation wirken sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens aus, von Ihrer Beziehung bis zu Ihrem Job.“
Wenn sie heutzutage nicht gerade Kim K. beim 6-Uhr-Training hilft, findet man Melissa beim Hocken wahnsinnig viel Gewicht während ihrer eigenen Trainingseinheiten oder indem sie ihre umwerfenden Hintern vorher und nachher auf Instagram teilt.
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Jetzt 33 % Rabatt 30 $ 20 $ bei Amazon In ihrem neuen Buch Fit Gurl: Das Ganzkörper-Turnaround-Programm , Melissa teilt die Denk-, Ernährungs- und Trainingstipps, die ihre Transformation vorangetrieben haben – sowie ein komplettes Trainingsprogramm, das Ihnen dabei hilft, Ihre eigene Fitnessreise anzukurbeln.
Hier sind fünf Tipps, die Melissa geholfen haben, den Status einer Fitness-Superheldin zu erlangen.
1. Schneiden Sie den BS ab.
Melissa macht in ihrem Buch und in ihrem Instagram-Feed deutlich: Erwarten Sie nicht, dass Taillentrainer, Nahrungsergänzungsmittel oder schnelle Lösungen harte Arbeit ersetzen.
„Du denkst, dass du all diese Dinge brauchst, aber sie werden nur zu Ausreden, die dich davon abhalten, dich wirklich zu engagieren“, sagt Melissa. „Wenn man langfristig erfolgreich sein will, muss man auf den ganzen Blödsinn verzichten.“ „Man muss die volle Verantwortung für sein eigenes Leben übernehmen.“
Für Melissa bedeutet das zwei einfache Dinge: Bewegen Sie Ihren Körper und legen Sie jeden Tag sauberes, echtes Essen auf Ihren Teller.
2. Spielen Sie das lange Spiel.
Nachdem Melissa selbst das gefürchtete Gesundheits- und Fitness-Jojo erlebt hatte, wurde ihr klar, dass sie ihre Sicht auf ihren Lebensstil völlig ändern musste.
„Wenn Sie nur sagen: ‚Oh, ich möchte so schnell wie möglich fünf Pfund abnehmen‘, werden Sie nie eine nachhaltige Mentalität entwickeln“, sagt sie. „Wenn Sie wirklich Ihr Gleichgewicht finden und sich wohlfühlen wollen, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie sich in 30 Jahren fühlen und aussehen möchten.“
Mit anderen Worten: Anstatt Ihre Zeit damit zu verbringen, sofortige Befriedigung zu erzielen, konzentrieren Sie sich auf die langfristigen Gewinne, die Sie sehen möchten. „Man muss sich nicht jeden Tag umbringen“, sagt sie. „Man muss geduldig sein und darüber nachdenken, was man für den Rest seines Lebens beibehalten kann.“
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen 3. Kohlenhydrate sind der Treibstoff fürs Training.
Eine der vielleicht überraschendsten (und wichtigsten) Lektionen, die Melissa auf ihrem Weg, Muskeln aufzubauen und fit zu werden, gelernt hat, war, ihren Körper mit Kohlenhydraten zu versorgen.
„Kohlenhydrate geben dir Energie, und du willst jede Menge Energie haben, um zu trainieren und Dinge zu tun“, sagt sie. „Früher habe ich die Kohlenhydrate für mein Gewicht verantwortlich gemacht, aber es geht nicht um die Kohlenhydrate, sondern darum, schlechte Lebensmittel zu essen, die einem weder Energie geben noch ein Sättigungsgefühl hervorrufen.“
Jetzt vermeidet Melissa um jeden Preis verarbeitete Lebensmittel und nimmt davon reichlich zu sich ganze, gesunde Kohlenhydrate – wie Quinoa und Süßkartoffeln – in ihre Mahlzeiten ein, besonders vor und nach dem Training.
4. Setzen Sie sich SUPERspezifische Ziele.
Das Setzen von Zielen ist ~der Schlüssel~, um Ihre Fitness zu verbessern, aber die meisten Menschen setzen Maßstäbe, die zu vage sind – und scheitern letztendlich daran, sagt Melissa.
„Anstatt zu sagen: ‚Ich möchte abnehmen‘, sagen Sie ‚Ich werde dreimal pro Woche trainieren‘“, erklärt sie. „Versuchen Sie nicht, zu viel zu leisten und bleiben Sie einfach bei einfachen, erreichbaren Zielen.“ Wenn du sie erreichst, wirst du dich verdammt gut fühlen und motiviert sein, weiterzumachen.“
5. Bemühen Sie sich um den Muskelaufbau.
Wenn Melissa eine Art Training für ihre Fitnesstransformation verantwortlich machen müsste, dann wäre es das Krafttraining . „Das Heben von Gewichten hat mir wahnsinnig Kraft gegeben“, sagt sie. „Ich bin nicht nur körperlich stärker, sondern auch geistig stärker.“ Ich fühle mich wie eine Chefschlampe.‘
Ein weiterer positiver Nebeneffekt? Gewichtheben ist Auch verantwortlich für ihre wahnsinnig straffen Arme (und übrigens auch den ganzen Körper). „Wenn Sie diese schönen Linien in Ihren Bauchmuskeln sehen oder Ihre Arme formen möchten, müssen Sie Muskeln aufbauen“, sagt sie. So einfach ist das.
