Für manche klingt das Abnehmen von 10 Pfund vielleicht wie eine NBD. Aber es ist tatsächlich ein BFD.
Abgesehen von den Akronymen ist es ziemlich schwer, das Gewicht zu verlieren, das nötig ist, um wieder in die Hose zu passen, ohne sie im Sitzen aufknöpfen zu müssen (das ist ein echter Kampf), wenn man bedenkt, dass man wahrscheinlich nicht dreimal am Tag Pizza isst und nur sieben Tage die Woche vom Bett zur Couch läuft (und wenn ja, dann ein großes Lob).
Die Sache ist die, dass es viel schwieriger sein kann, die Veränderungen zu bestimmen, die Sie vornehmen müssen, um 10 Pfund abzunehmen, als Ihre Ernährung anzupassen, um beispielsweise 50 Pfund abzunehmen.
Aus diesem Grund haben wir sechs Frauen gebeten, ganz genau zu sagen, was sie jeden Tag essen, um 10 Pfund abzunehmen und dabei zu bleiben.
Allison Tibbs
„Ich hatte Mühe, die 10 Pfund, die ich im College zugenommen hatte, loszuwerden und sie bis in meine Zwanziger beizubehalten, bis ich mich auf sauberes Essen konzentrierte, das Kalorienzählen aufgab und aufhörte, bestimmte Lebensmittelgruppen aus meiner Ernährung einzuschränken.“ Ich fing an, Lebensmittel zu essen, die ich selbst gekocht hatte, und achtete darauf, dass ich Grundprinzipien befolgte, wie zum Beispiel den Einkauf in der Nähe des Lebensmittelladens, das Kochen und Zubereiten der meisten Mahlzeiten selbst und das Ausbalancieren meines Tellers mit Proteinen, gesunden Kohlenhydraten, Gemüse und gesunden Fetten. Ich bin jetzt seit sechs Jahren auf dieser Reise und habe nicht wieder zugenommen. Ich habe jetzt Freiheit und Selbstvertrauen beim Essen und genieße es in vollen Zügen. Ich poste viele meiner Rezepte auf Instagram .'
Frühstück: Ein grüner Smoothie: 2 Tassen Grünkohl, 1 Tasse Kokoswasser, 1/2 Tasse Wasser, 2 Tassen Erdbeeren, 1/2 Banane, 1 Esslöffel frischer Ingwer, 1 Esslöffel Kokosöl, eine Handvoll Eis
Mittagssnack: 3 Eiweißmuffins mit Ziegenkäse, Hühnerwurst und Spinat
Mittagessen: Grünkohlsalat mit Thunfisch, Karotten, Kohl und hartgekochten Eiern
Nachmittagssnack: Apfel mit Cashewbutter
Abendessen: Crockpot-Truthahn und Süßkartoffel-Chili
Snack nach dem Abendessen: Ein bis zwei Quadrate dunkle Schokolade und eine Handvoll Mandeln
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Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Talia Koren
„Ich habe 10 Pfund abgenommen und meinen Gewichtsverlust dadurch aufrechterhalten, dass ich 75 Prozent meiner Mahlzeiten gekocht habe, anstatt ständig auswärts zu essen, was ich oft tat.“ Ich konzentrierte mich darauf, nur Vollwertkost zu essen und mindestens dreimal pro Woche leichte Übungen wie Joggen und Yoga zu machen. „Im Herbst und Winter 2015 wog ich 132 Pfund, und im Spätsommer 2016 wog ich 122 Pfund.“
Frühstück: 1 Vollkornwaffel mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und 1/2 Bananenscheiben
Snack: Eine Handvoll Mandeln und getrocknete Preiselbeeren
Mittagessen: 4 Unzen gegrillter Lachs, 1 Tasse gehackter, gegrillter Spargel, 1/2 einer kleinen gerösteten Süßkartoffel mit Cayennepfeffer
Snack: 1 grüner Apfel
Abendessen: Zwei Rühreier mit 1/2 gehackten Tomaten, einer Handvoll Spinat, 1/4 Tasse fettarmem Käse und Sriracha, eingewickelt in eine Vollkorn-Tortilla
Snack: 1/2 Tasse Beeren mit 1/2 Tasse griechischem Naturjoghurt und einem Spritzer Honig
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Ellen Yin
„Ich habe im Laufe einiger Jahre erfolgreich 10 Pfund abgenommen, indem ich Makronährstoffe gezählt und meine tägliche Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett verfolgt habe.“ Ich habe meine benutzerdefinierten Makroziele basierend auf meinem Ruheumsatz, meiner Größe, meinem Gewicht, meinem Alter und meinem Aktivitätsniveau berechnet. Dann hatte ich vor, 15 Prozent weniger zu essen als mein Ziel für die Erhaltungsmakros. Das Schöne am Plan „Wenn es zu Ihren Makros passt“ ist, dass er Ihnen beibringt, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu haben. Solange ich meine Makroziele erreiche, kann ich alles essen, was ich möchte. Ich konzentriere mich jedoch auf nährstoffreiche Lebensmittel, damit ich meine Lieblingsleckereien in Maßen genießen kann. „Das war ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust – keine Crash-Diäten, keine Lebensmittelbeschränkungen.“
Frühstück: 1/2 Tasse Kodiak-Waffelmischung (eine proteinreiche Waffelmischung), 20 Gramm fettfreies Reddi Wip, 2 Scheiben Speck, 100 Gramm Eiweiß (und manchmal streue ich etwas Käse darüber)
Snack nach dem Training: Protein-Smoothie: 1/2 Banane, 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver, 2 Esslöffel Erdnussbutterpulver; 1 Tasse fettfreie Milch, Eis
Mittagessen: 150 Gramm heller Thunfisch, gemischt mit 2 Esslöffeln Bolthouse Farms Ranch (ein fettarmes Dressing auf Joghurtbasis), Salat oder Salatmischung, 30 bis 40 Gramm Avocado, 2 bis 4 Esslöffel Wan-Tan-Chips für zusätzliche Knusprigkeit und Geschmack
Snack: Griechischer Joghurt mit Himbeeren
Abendessen: 6 Unzen gegrilltes Hähnchen oder Kabeljau, 150 Gramm Reis, 1/2 Tasse Edamame oder schwarze Bohnen, 1 Esslöffel Yumm-Sauce (von Cafe Yumm)
Nachtisch: Halo Top-Eis. Meine Lieblingssorte ist Geburtstagstorte und sie hat nur 280 Kalorien plus 24 Gramm Protein für das ganze Pint.
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Megan Bauer
Megan Bauer
„Lange Zeit dachte ich, es wäre unmöglich, das zusätzliche Gewicht, das ich im Laufe der Jahre seit dem College zugenommen hatte, wieder loszuwerden. Ich arbeite mehr als 40 Stunden pro Woche am Schreibtisch und muss daher unglaublich fleißig sein Essensplanung und Vorbereitung. Ich fing an, auf meine Portionen zu achten, das Essen abzumessen und mich ausgewogen zu ernähren. Ich habe gemerkt, dass ungesundes Essen mir nur für ein paar Minuten Befriedigung verschafft, und dann ist es weg. Bei gesunder Ernährung geht es darum, sich seiner langfristigen Ziele bewusst zu werden und diese einzuhalten.“
Frühstück: 2 Eier und 1 Stück Vollkorntoast mit 1/4 zerdrückter Avocado darauf
Snack: Ein Shake mit 1 Tasse Blaubeeren, 2 Esslöffeln Erdnussbutter und einer Kugel Proteinpulver (ich verwende Hanfsamenprotein)
Mittagessen: 3/4 Tasse Protein (wie Hühnchen), 1/2 Tasse Kohlenhydrate (wie Quinoa) und 1 Tasse gedünsteter Grünkohl, Paprika und Pilze. Ich mache gerne Salsa-Hühnchen, das sind zwei Pfund Hähnchenbrust, die in einem Slow Cooker mit 1 Tasse Salsa gekocht werden. Daraus ergeben sich köstliche Hähnchenschnitzel. Ich würze die Brüste auch mit roten Pfefferflocken und Kreuzkümmel.
Snack: 1 Tasse Obst (wie Erdbeeren), 1 Tasse Gemüse (wie Paprika)
Abendessen: 3/4 Tasse Protein (Thunfisch, Lachs oder Schweinefilet) und ein Gemüse (normalerweise Brokkoli)
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Brandi Hamerstone
„Nach zwei Kindern und einer stressigen Scheidung nahm ich zu und mein Stoffwechsel fühlte sich sehr langsam an. Ich entschied, dass ich eine Veränderung brauchte. Also begann ich, einem Plan zu folgen, bei dem ich alle drei Stunden 18 bis 21 Gramm Protein, fünf Gramm Fett und 15 bis 18 Gramm Kohlenhydrate aß. Am Ende habe ich im Laufe von sechs Monaten etwas mehr als 10 Pfund abgenommen.“ (Fackeln Sie Fett ab, werden Sie fit und sehen Sie gut aus und fühlen Sie sich großartig damit Alles in 18 von Meltyoumakeup.com DVD!)
7 Uhr morgens 1 1/2 gebackene Eiermuffins (mit Eiweiß und Putenwurst) und zwei Mandarinen
10 Uhr Chocolate Chip Cookie Dough Quest Riegel
13 Uhr 1 Dose Thunfisch mit 2 Teelöffel Mayonnaise und 1 roter Apfel oder ein Truthahn-Spinat-Wrap mit Mayonnaise
16 Uhr Ein FlapJacked Cinnamon Apple Mighty Muffin
19 Uhr 4 bis 5 Unzen Lachs mit Rosenkohl oder ein Salat mit Käse, Hähnchenhackfleisch, Salat und Tortillachips
Brittany Anas ist eine ehemalige Zeitungsreporterin ( Die Denver Post , Boulder Daily Camera ) wurde freiberuflicher Autor. Bevor sie sich selbstständig machte, deckte sie nahezu jeden Bereich ab – von der Hochschulbildung bis zur Kriminalität. Jetzt schreibt sie über Essen, Cocktails, Reisen und Lifestyle-Themen für Männertagebuch , Haus wunderschön , Forbes , Am einfachsten , Shondaland , Lebensqualität , Hearst-Zeitungen, TripSavvy und mehr. In ihrer Freizeit trainiert sie Basketball, spielt Billard und liebt es, mit ihrem unhöflichen, aber liebenswerten Boston Terrier abzuhängen, der nie den Spitznamen „Amerikas Gentleman“ bekommen hat.
