MyFitnessPal kann ein geniales Tool zur Gewichtsreduktion sein – vor allem, wenn Sie dazu neigen, gedankenlos zu kauen oder keine Ahnung haben, wie viele Kalorien Sie überhaupt zu sich nehmen, sagt Christy Brissette, R.D., Präsidentin von 80 Twenty Nutrition . Das Verfolgen Ihrer Mahlzeiten – sei es in einem Tagebuch oder einer App – hilft Ihnen, weniger zu essen, da es Ihr Bewusstsein dafür steigert, was Sie in den Mund nehmen.
Allerdings ist die Verwendung der App zum Abnehmen nicht narrensicher. Tatsächlich könnten einige Fehler Sie weiter von Ihrem Ziel entfernen.
Hier sind die Fehler von MyFitnessPal, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren könnten.
MyFitnessPal funktioniert nur, wenn Ihre Eingabe korrekt ist. Und wenn Sie es genau betrachten, unterschätzen Sie möglicherweise die Portionen. „Das sehe ich ständig bei meinen Kunden“, sagt Brissette. Obwohl der Standardeintrag für eine Portion Müsli beispielsweise eine halbe Tasse ist, essen die meisten von uns etwa zwei Tassen. Und das macht einen großen Unterschied.
Wenn Sie zu Gast sind, kann es leicht zu Verwirrung kommen, wenn Ihre Kalorienzufuhr auf dem richtigen Weg zu sein scheint, Ihr Gewicht aber gleich bleibt. Messen Sie daher in den ersten Tagen die Lebensmittel, die Sie normalerweise essen, mit Messlöffeln und Messbechern ab, um ein besseres Gefühl für die Portionsgrößen zu bekommen. Bedenken Sie, dass die in der App angegebene Portion nicht unbedingt für Sie geeignet ist – je nach Aktivitätsgrad, Körpergröße und Gesamtkalorienaufnahme müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger essen. (Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Abnehmziele mit Meltyoumakeup.com sieht nackt besser aus DVD.)
„Sie denken vielleicht nicht, dass es sich lohnt, diesen Klecks Mayonnaise zu Ihrem MyFitnessPal hinzuzufügen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, summiert sich alles“, sagt Brissette. Gewürze und Öle können im Laufe des Tages zu einer Menge Kalorien führen, sagt sie. Die Lösung: Wenn Sie sich nicht die Mühe machen, es in die App einzugeben, lohnt es sich wahrscheinlich nicht, es zu essen. Wenn Sie andererseits das EVOO auf Ihrem Salat haben müssen, achten Sie darauf, es abzumessen.
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Das „Truthahnsandwich“ für eine Person könnte mit Salat und Senf zubereitet werden; ein anderes mit Avocado, Mayonnaise und Cheddar, wodurch sich ihr Nährwert deutlich unterscheidet. Anstatt den allgemeinen Eintrag für eine Mahlzeit oder ein Lebensmittel zu wählen, zerlegen Sie Ihre Lebensmittel in ihre einzelnen Zutaten. (Übrigens kann die App die Mahlzeiten, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, speichern, sodass Sie nicht jedes Mal Ihr Lieblingssandwich protokollieren müssen.) „Es kann mühsam sein, aber es ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass es korrekt ist“, sagt Brissette.
Vor allem flüssige Portionen sind schwer zu beurteilen. „Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Saftkonsum am Morgen zu messen und zu protokollieren, werden Sie feststellen, dass Sie viele zusätzliche Kalorien und Zucker zu sich nehmen“, sagt Brissette. Ein paar Gläser im Laufe der Woche summieren sich – es lässt sich aber auch leicht reduzieren. Gießen Sie es genau wie Ihr Müsli in einen Messbecher, bevor Sie es für ein paar Tage in Ihr Glas geben, um ein Gefühl für die Portionen zu bekommen. Und vergessen Sie nicht, auch den Spritzer Sahne in Ihrem Kaffee zu zählen. Wenn Sie vier Tassen Kaffee am Tag trinken, kann dieser Esslöffel Kaffeeweißer pro Tasse erhebliche Kalorien hinzufügen, sagt sie.
Schauen Sie sich diese Bewegungen an, die schnell Kalorien verbrennen.
Kurznachricht: Viele Lebensmittel in der MyFitnessPal-Datenbank werden vom Benutzer generiert – einige sind daher nicht korrekt. Beispielsweise kann ein mittelgroßer Apfel je nach den von der App bereitgestellten Optionen 30 oder 120 Kalorien einsparen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben für Lebensmittel, die Sie häufig zu sich nehmen, online bei der USDA-Datenbank zur Lebensmittelzusammensetzung .
Es ist auch erwähnenswert, dass die „verifizierten“ Einträge (die mit einem Häkchen daneben gekennzeichnet sind) möglicherweise ebenfalls nicht korrekt sind, sagt Brisette. „Das Häkchen bedeutet, dass die Informationen vollständig, aber nicht unbedingt richtig sind“, sagt Brissette. Tatsächlich eine Aussage auf MyFitnessPal Webseite sagt: „Wir tun unser Bestes, um sicherzustellen, dass die Nährwertangaben für Lebensmittel genau die Nährwertangaben auf der Produktverpackung widerspiegeln.“ „Viele der Lebensmittel in unserer Datenbank werden von Benutzern erstellt und gelegentlich werden Lebensmittel mit einem Häkchen markiert, die Ungenauigkeiten bei den Nährwertangaben aufweisen.“ Wenn Ihr Gewichtsverlust also ins Stocken geraten ist, überprüfen Sie die Nährwertangaben der Lebensmittel, die Sie regelmäßig online essen.
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„Ich habe gesehen, dass Menschen weniger nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und ihre Kalorienziele erreichen, sich aber trotzdem nicht gesund ernähren“, sagt Brissette. Und auch wenn Sie vielleicht Ihr Kalorienziel erreichen, werden Sie sich nicht lange nach dem Essen schlecht fühlen und Lust auf einen Snack verspüren.
Im Moment liegt es an Ihnen, dafür zu sorgen, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Ihren Körper mit mehr als nur leeren Kalorien versorgt. Anstatt sich also Gedanken über die Kalorienzahl zu machen, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr vollwertiger Lebensmittel mit den Nährstoffen, die Sie für ein Sättigungsgefühl benötigen, wie Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und Vollkornkohlenhydrate.
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Untersuchungen legen nahe, dass die Genauigkeit der Lebensmittelverfolgung dramatisch abnimmt, je länger Sie mit dem Aufschreiben Ihrer Mahlzeiten warten. Wenn Sie also das Zusammenzählen bis zum Ende des Tages aufschieben, unterschätzen Sie zwangsläufig Ihre Portionen oder vergessen, dass Ihr Kollege Donuts mitgebracht hat, sagt Brissette. Geben Sie stattdessen so schnell wie möglich ein, was Sie essen, um eine genauere Zählung zu erhalten.
Auch wenn Sie versucht sein könnten, Ihr Gewicht genauso oft wie Ihre Mahlzeiten zu überwachen, werden Sie keinen genauen Messwert erhalten. Während Ihrer Periode oder nach einer salzigen Mahlzeit behalten Sie möglicherweise ein paar Pfund Wassergewicht bei (hier erfahren Sie, wie Sie Blähungen beseitigen). „Es kann frustrierend sein, nach einem Gold-Star-Tag voller Essen zu sehen, dass man fünf Pfund zugenommen hat“, sagt Brissette. Wiegen Sie sich also einmal pro Woche nackt am Morgen, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind. Und wenn Ihr Gewichtsverlustdiagramm keine Skipiste darstellt, verzweifeln Sie nicht, sagt Brissette. Wenn Sie mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, ist das eigentlich ein Zeichen dafür, dass Sie mit Ihrer Ernährung zu weit gehen.
