„Nachdem ich mit dem Trinken aufgehört hatte, führte ich ein Ernährungstagebuch, um Gewicht zu verlieren, und nahm in einem Jahr 30 Pfund ab.“

Mein Name ist Kayla Rusiecki ( @kayfit_rusiecki ), und ich bin 29 Jahre alt. Ich lebe in Maine, arbeite für UPS und mache derzeit eine Ausbildung zum zertifizierten Personal Trainer. Ich hörte mit dem Trinken auf und begann, ein Ernährungstagebuch zu führen, um eine bessere Beziehung zum Essen aufzubauen, hob Gewichte und nahm 30 Kilo ab.

Seit ich in der ersten Klasse war, kämpfte ich mit meinem Gewicht. Ich fühlte mich für immer wie das dritte Rad, wenn ich mit Freunden zusammen war oder bei gesellschaftlichen Veranstaltungen war. Ich habe Veranstaltungen (z. B. meinen High-School-Abschlussball) ausgelassen, weil ich mich neben meinen dünnen Freunden nicht wohl fühlte.

Ich hatte immer das Gefühl, dass ich aufgrund meines Gewichts bestimmte Dinge nicht tun konnte, und mit zunehmendem Alter wurde es nur noch schlimmer. Ich benutzte Alkohol, um meine Gefühle gegenüber meinem Körper zu verbergen, was wiederum nur dazu beitrug, die Pfunde anzuhäufen. Ich habe versucht, gesunde Entscheidungen zu treffen. Mir war bewusst, dass ich als medizinisch fettleibig galt, aber ich habe nie die entsprechenden Änderungen vorgenommen, um Ergebnisse zu sehen. Ich habe zwei Wochen lang versucht, mit dem Laufen zu beginnen, sah aber keine Ergebnisse und hörte auf. Ich habe Jillian Michaels Videos ausprobiert, aber sie waren zu schwierig für mich, also habe ich aufgehört. Ich probierte Abnehmpillen, Detox-Tees und alles, was eine schnelle Lösung brachte. Nichts davon funktionierte und ich versteckte mich unter weiten, wallenden Kleidern, Strickjacken, Spanx und Alkohol.

Ich hatte damals auch mit grenzwertiger Hypertonie zu kämpfen, was mich in meinem jungen Alter beunruhigte. Im Alter zwischen 23 und 25 Jahren bekam ich Blutdruckmedikamente. Außerdem war meine Angst so groß wie nie zuvor und es fiel mir schwer, öffentliche Orte zu betreten. Außerdem litt ich täglich unter Kopfschmerzen und Magenbeschwerden.

Im September 2017 bin ich bei meinem jetzigen Ehemann eingezogen. Ich hatte häufig Essattacken, trank mehr und aß auswärts.

Dann, im Februar 2018, trafen mein Partner und ich uns beide Hören Sie auf, Alkohol zu trinken Ganz aus Gründen, die nichts mit dem Gewicht zu tun haben, aber das hat mir auf jeden Fall dabei geholfen, meine Reise zur Gewichtsabnahme zu beginnen. Im März 2018 hatte ich das Gefühl, dass ich wirklich etwas gegen mein Gewicht tun musste. Ich hatte schon immer eine Größe XL in Sachen Kleidung getragen, aber ich hatte mich zu einer Größe „XXL“ entwickelt … und dann zu Größen darüber hinaus. Ich wusste, dass ich etwas ändern musste, bevor meine Gesundheit (völlig) außer Kontrolle geriet.

Zunächst begann ich mit einem Lebensmittelbehältersystem an meiner Ernährung zu arbeiten. Dadurch habe ich gelernt, besser auf meine Portionen zu achten und worauf ich bei meiner gesamten Ernährung Prioritäten setzen sollte.

Schließlich hörte ich auf, das Behälter- und Portionssystem zu verwenden und begann, mein Essen zu *protokollieren*.

Durch einen zuvor aufgesuchten naturheilkundlichen Arzt hatte ich zwar schon eine gute Basis in Sachen Ernährung und Ernährung, wollte aber unbedingt etwas mehr Flexibilität bei der Ernährung. Und Journaling war eine großartige Lösung. Ich fing auch an, viel mehr Wasser zu trinken. Ich trinke derzeit täglich 1,5 bis 2 Gallonen Wasser und ich spüre den Unterschied!

Hier ist, was ich jetzt an einem Tag esse.

• Frühstück: Bio-Gemüse und ein Post-Workout-Kaged-Muscle-Protein-Shake, der als Getreidemilch in Highkey-Protein-Müsli verwendet wird; oder ein gemischter Shake mit Proteinpulver, ungesüßter Mandel- oder Cashewmilch, Spinat oder gefrorenem Blumenkohl und gefrorenen Kirschen und/oder Erdbeeren.
• Mittagessen: Meine Variante eines „Chicken Gyros“ mit Joseph's Pita, Cedars Peperoni/Knoblauch-Tzatziki, luftgebratenem, in Paleo-Pulver-Semmelbröseln paniertem Hühnchen, Alexia-Süßkartoffel-Tots und luftgebratenem, gedämpftem Brokkoli. Oder wenn ich unterwegs bin, bereite ich immer große Salate mit verschiedenen Gemüsesorten und magerem Eiweiß wie Hähnchenbrust zu.
• Snacks: Beeren oder Zuckerschoten sind meine liebsten Rohkostsnacks; Proteinriegel in Maßen (Built-Riegel und Quest-Riegel sind meine Favoriten); Intelligente Süßigkeiten; Lachende Kuhkäsespalten; fettfreier Hüttenkäse mit Everything But The Bagel-Gewürz; oder ein selbstgemachtes gebackenes Proteinprodukt
• Abendessen: Gedämpfter Brokkoli/Blumenkohl/Karotten, luftgebraten mit magerem Protein (Hähnchenbrust, mageres Putenhackfleisch). Alle meine Abendessen enthalten eine pflanzliche Basis und mageres Protein
• Nachtisch: Fage 0 % griechischer Joghurt mit Beeren (ich liebe es, Zimt oder Muskatnuss hinzuzufügen). Manchmal füge ich 1-2 EL zuckerfreie Käsekuchen-Puddingmischung mit etwas Cashewmilch hinzu, um einen Käsekuchen-Dip-Geschmack zu erhalten

Ich habe auch gleich mit dem Training begonnen. Es war hart .

Am Anfang musste ich für fast jede Bewegung Modifikationen verwenden. Ich dachte buchstäblich, Ich könnte sterben , setzte sich aber weiter durch. Ich wusste, dass es in Ordnung war, wund zu sein und es einfach weiter zu versuchen.

Ich tauchte weiterhin jeden Tag auf und wurde stärker. Meine Trainingseinheiten fühlten sich leichter an und ich begann mich danach richtig gut zu fühlen. Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich Ich habe es wirklich genossen, Gewichte zu heben . Ich machte weiterhin hauptsächlich Krafttraining und konzentrierte mich darauf, das zu tun, was mir Spaß machte, und nicht auf das, was alle anderen taten. Da bemerkte ich die größten Veränderungen. Ich habe getan, was *mich* am glücklichsten gemacht hat.

Anfangs habe ich vier oder fünf Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten pro Tag trainiert (drei Tage waren für Krafttraining und ein oder zwei Tage für Cardio). Mein aktueller Trainingsplan sieht sechs Tage pro Woche Training vor, geordnet nach Körperteilen. Zwei bis drei Tage sind für die Beine, zwei bis drei Tage für den Oberkörper und ein Tag ist ein Ganzkörpertag. Und natürlich steht ein Tag der Erholung oder Mobilitätsarbeit zur Verfügung.

Diese drei Änderungen machten den größten Unterschied in meinen Ergebnissen beim Abnehmen.

• Ich begann mit der Essenszubereitung. Das war und ist noch immer eines der absolut notwendigen Dinge, die ich jede Woche tue, um auf dem richtigen Weg zu bleiben! Wenn ich meine Mahlzeiten im Voraus zubereite und sie morgens im Kühlschrank bereitstelle, fällt mir die Wahl leicht, wenn ich hungrig bin oder auf der Flucht bin. Eine Sache, die ich jede Woche mache, ist, eine große Menge Gemüse (normalerweise Brokkoli) zu dämpfen, damit ich es leicht in meine Mahlzeiten integrieren kann, indem ich es an der Luft frittiere oder erhitze. Außerdem helfen kleine Dinge wie das Vorbereiten von Snacks in Fertigbehältern und das Auffüllen von Wasserflaschen sehr, wenn ich morgens aus der Tür renne.

• Ich habe das Mantra übernommen: Aufstehen und mahlen . Ich war schon immer ein Morgenmensch. Allerdings habe ich nicht Ich war schon immer ein Frühaufsteher und Schleifer. Als ich meine Reise begann, nahm ich mir vor meinem Arbeitstag Zeit, um mein Training einzubauen, weil ich wusste, dass es für mich nach der Arbeit einfach nicht passieren wird. Mein Training zu absolvieren, bevor das Haus aufwacht, und vor allem anderen im Laufe des Tages, gibt meinen Ton für den Tag vor. Es gibt mir Zeit, mich zu konzentrieren und aus meinem Kopf herauszukommen. Der Endorphinausstoß ist kein Scherz beim Sport und ich vermisse ihn zu 100 Prozent, wenn ich nicht aufwache und trainiere.

• Ich fing an, auf meinen Körper zu hören. Als ich meine Reise begann, fühlte ich mich ein wenig unter Druck gesetzt, diesem Portionskontrollsystem für Behälter zu folgen. Es hat funktioniert, aber mir wurde langweilig, und mit der Zeit funktionierte es etwas weniger. Zu diesem Zeitpunkt begann ich, ein Tagebuch über meine Lebensmittel zu führen, was mir mehr Auswahl an Lebensmitteln eröffnete. Mit der Zeit erlangte ich immer mehr Wissen über meine eigenen Verhaltensweisen und Muster und gab mein Bestes, um zuzuhören mein Körper . Was für eine Person funktionieren kann, bedeutet nicht zwangsläufig, dass es auch für Sie funktionieren wird.

In einem Jahr habe ich insgesamt 70 Pfund abgenommen.

Dies war die lebensveränderndste Reise. Ich möchte, dass jeder weiß, dass ich damit angefangen habe, weil ich abnehmen wollte. Aber jetzt melde ich mich auch jeden Tag für meine geistige Gesundheit. Ich möchte, dass jede Frau, die dies liest, weiß, dass Sie das auch tun können. Eine große Angst von mir war, jung zu sterben, und das ist keine lustige Angst, mit der man leben kann.