WAS PASSIERT, WENN SIE MIT DEM TRINKEN AUFHÖREN? VORTEILE, NEBENWIRKUNGEN, TIPPS

Wie so viele Frauen begann ich während meines ersten Studienjahres zu trinken. Ich habe bei diesen ersten Trinkgelagen viele dumme Dinge getan. Zum Glück war es nichts, was starker Kaffee und ein Advil nicht beheben konnten – bis auf die Gewichtszunahme.

Wenn ich unterwegs war, trank ich ein paar Schlucke Fireball, trank sie mit Limonade und spielte anschließend eine Partie Flip Cup. (Spoiler-Alarm: Wer verliert, trinkt am Ende Bier. Ich war nicht besonders gut.) In den ersten paar Monaten als Trinker habe ich auch eine ordentliche Portion „Dschungelsaft“ getrunken, eine Kellermischung aus billigem Alkohol, Limonade, Fruchtsaft und allem, was sie sonst noch zur Hand hatten. Ich bekomme einen Zuckerschub, wenn ich nur daran denke.

Dann, nachdem ich viele leere Kalorien getrunken hatte, stillte ich mein Verlangen nach Alkohol mit allem, was ich in die Finger bekam – von Tüten Chips bis hin zu Ben und Jerry’s.

Als ich am nächsten Morgen (ähm, Nachmittag) aufwachte, war ich im Bestrafungsmodus. Um meine nächtlichen Gewohnheiten auszugleichen, ernährte ich mich von Gemüse und Tofu. Ich habe immer noch Sport gemacht, aber es hat mir keinen Spaß mehr gemacht. Früher hatte ich es geliebt, früh aufzustehen, um morgens zu trainieren. Aber jetzt war ich aufgrund meines Trink- und Schlafplans gezwungen, später am Nachmittag Sport zu treiben. Und da ich einen Kater hatte und vom Junkfood aufgebläht war, fühlten sich diese Trainingseinheiten ziemlich beschissen an.

Ehrlich gesagt bin ich mir nicht sicher, wie viele Drinks ich jede Woche getrunken habe, aber an jedem Abend waren es mehr als fünf. Wenn ich leichte Unterrichtsaufgaben hätte, könnte man davon ausgehen, dass ich vier Abende pro Woche unterwegs bin.

Am Ende meines ersten Studienjahres hatte ich 15 Pfund zugenommen. Und als 1,70 Meter große Frau war es offensichtlich, dass ich im Bauch und im unteren Rückenbereich zugenommen hatte.

Ich wusste, wenn ich mich von dem Gewicht verabschieden wollte, musste ich mich auch vom Alkohol verabschieden.

Nicht einmal eine Woche nach meinen letzten Tagen als Studienanfänger machte ich einen Familienurlaub. Unnötig zu erwähnen, dass ich mit meiner Mutter und meiner kleinen Schwester keine Spritzen gemacht und keinen Dschungelsaft getrunken habe.

Aber es dauerte ein paar Monate, in denen ich unbeholfen versuchte – und manchmal scheiterte –, es zu vermeiden, bevor ich den Mut aufbrachte, es wirklich zu unterlassen.

Wenn ich auf eine Party ging und mir jemand ein bereits eingeschenktes Getränk anbot, nahm ich es zunächst, bedankte mich und reichte das Getränk einem Freund. Gelegentlich nippte ich nur unbeholfen daran, weil ich nicht nein sagen wollte und erklären musste, warum. Irgendwann kam ich an den Punkt, an dem ich sagen konnte: „Nein danke, ich trinke nicht.“ Den meisten Leuten war es egal.

Natürlich erleichterten die Veränderungen, die ich an meinem Körper sah, auch die Enthaltsamkeit. Mein Körper hat sich von dem, was ich definitiv „mageres Fett“ nennen würde, zu einem schlanken und muskulösen Körper entwickelt.

Das Gewicht in meiner Mitte verschwand als erstes, nachdem ich mit dem Alkohol aufgehört hatte. Nachdem ich etwa sechs Monate lang nicht getrunken hatte, verlor ich den gesamten Alkoholbauch und die 15 Pfund, die ich zugenommen hatte.

McKenzie Maxson

Jetzt, drei Jahre später, lebe ich in New York, der Stadt, die niemals schläft, und trinke ständig Alkohol. Aber ich trinke selten. Meistens bleibe ich bei meinem Standpunkt und wenn mir jemand etwas zu trinken anbietet, sage ich „Nein, danke“ oder dass ich nicht wirklich trinke, und dann geht das Gespräch wie gewohnt weiter. Ich mache mir nicht einmal die Mühe zu erklären, warum das so ist, es sei denn, jemand ist wirklich neugierig.

Allerdings genieße ich etwa alle paar Monate, meist wenn ein besonderer Anlass ansteht, ein Glas Wein oder einen einfachen Cocktail (z. B. eine Wodka-Soda). Ich verzichte auf Margaritas, Rum und Cola oder alles andere, was mit Zucker überladen ist. Und ja, auch wenn ich gesündere Getränke genieße, beschränke ich mich auf nur ein Glas. Ich finde, dass mich ein Getränk nicht davon abhält, gesunde Entscheidungen zu treffen – und es ist viel einfacher, nach einem aufzuhören als nach zwei oder drei.

Falls Sie sich fragen: Ich habe nicht das Gefühl, dass mir etwas entgeht, wenn ich so selten Alkohol trinke. Vielmehr habe ich das Gefühl, dass es mir tatsächlich hilft, eine gesündere Beziehung zu Essen, Bewegung und meinem Körper aufzubauen. Meiner Meinung nach lohnt es sich nicht, darauf zu verzichten. –McKenzie Maxson, erzählt an K. Aleisha Fetters

Wie wirkt sich Alkohol auf Ihr Gewicht aus?

Es ist nicht nur der Alkohol selbst, der Kalorien anhäuft und zur Gewichtszunahme beiträgt (obwohl jedes Getränk, sei es ein leichtes Bier oder ein Mixgetränk, mindestens 100 bis 110 Kalorien ausmacht, so die Studie). US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin ). Auch die Ernährungsgewohnheiten, die Sie unter Alkoholeinfluss treffen, sind nicht optimal.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Trinken aufhören?

Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, können die Symptome eines Alkoholentzugs bereits sechs Stunden nach dem letzten Getränk auftreten. Dazu können Angstzustände, leichte Unruhe, Unruhe, Schlaflosigkeit, Zittern, Schwitzen, Herzklopfen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Verlangen nach Alkohol gehören. Möglicherweise haben Sie auch einen verminderten Appetit, Übelkeit und Erbrechen, sagt er Rebecca Berens , MD, Hausarzt bei Vida Family Medicine.

Wie schwerwiegend Ihre Entzugssymptome sind, hängt neben genetischen Faktoren auch davon ab, wie viel, wie lange und wie oft Sie trinken. Wenn Sie regelmäßig viel trinken (was durch den Konsum von drei bis vier alkoholischen Getränken oder mehr pro Woche definiert wird), empfiehlt Berens dringend, dass Sie sich von Ihrem Hausarzt oder einem Suchtmediziner helfen lassen, mit dem Rauchen aufzuhören, da bei Ihnen das Risiko eines schweren Entzugs besteht. Wenn Sie sich nur gelegentlich etwas gönnen, wird der Entzug keine so großen Auswirkungen haben, aber Ihr Körper wird trotzdem vom Alkohol entgiftet.

Welche weiteren gesundheitlichen Vorteile hat es, mit dem Trinken aufzuhören?

Neben der Gewichtsabnahme gibt es noch viele andere Vorteile, die eine Lockerung des Alkoholkonsums mit sich bringt. Das können Sie erwarten, wenn Sie für eine Weile mit dem Trinken aufhören.

Mehr Energie

Es klingt vielleicht kontraintuitiv, da die meisten von uns wahrscheinlich schnell einschlafen, nachdem sie eine Nacht lang mehr als gewöhnlich getrunken haben, aber zu viel Alkohol beeinträchtigt tatsächlich Ihren Schlafstatus, sagt er Brigitte Zeitlin , RD, CDN, MPH, der Besitzer von BZ Nutrition in New York City.

Sie fügt hinzu, dass Ihr Körper nach ein paar Drinks keine Chance hat, den Tiefschlaf (auch REM-Schlaf genannt) zu erreichen, den Sie benötigen, um Ihrem Körper zu helfen, Stress abzubauen, sich zu regenerieren und sich für den kommenden Tag zu regenerieren.

Klarere Haut

Alkohol wirkt harntreibend, was dazu führen kann, dass man häufiger auf die Toilette geht – und letztendlich etwas dehydriert, sagt Zeitlin. Und diese Dehydrierung kann Ihrer Haut ernsthaft schaden.

Wenn Sie auf Alkohol verzichten und mehr Wasser zu sich nehmen, ist das wirklich eine Win-Win-Situation für Ihren Flüssigkeitshaushalt und sorgt dafür, dass sich Ihre Haut gesünder anfühlt und strahlender aussieht, sagt sie.

Ein stärkeres Immunsystem

Betrunken zu sein kann die Immunfunktion unterdrücken, wodurch man anfälliger für Krankheitserreger wird, die unter anderem Erkältungen und Grippe verursachen, heißt es Keri Peterson , MD, a Meltyoumakeup.com Beiratsmitglied. Darüber hinaus kann häufiges Trinken zu Entzündungen im gesamten Körper führen. All dies bedeutet, dass eine Alkoholpause dazu beitragen kann, saisonale Krankheiten besser zu bekämpfen. Besser schlafen, weil man nüchtern ist, schadet sicherlich auch nicht.

Weniger Angst

Am Tag nach dem Trinken verspüren Sie möglicherweise die typische Übelkeit und Kopfschmerzen, die mit einem Kater einhergehen. Es kann aber auch sein, dass Sie unter der sogenannten „Hang-Fieber“ leiden, also unter ängstlichen Gefühlen, die Teil eines Katers sind, sagt Dr. Peterson. Wenn Sie sich von Alkohol fernhalten, sind Sie frei von Kater- und Hangangst-Symptomen, was ruhigere Nächte und weniger besorgniserregende Morgen bedeutet.

Bessere allgemeine Gesundheit

Wenn sich Ihr Körper an einen Alkoholmangel gewöhnt, wird Ihr Blutdruck wahrscheinlich sinken und Ihre Leber wird sich von den Auswirkungen von starkem Alkoholkonsum oder Rauschtrinken erholen, sagt Dr. Peterson. Sie werden wahrscheinlich auch weniger Kopfschmerzen verspüren, die durch Dehydrierung durch Trinken verursacht werden können.

Was genau passiert also Tag für Tag mit Ihrem Körper, wenn Sie mit dem Trinken aufhören?

Tage eins bis sieben: Ihr Nervensystem wird auf die Abwesenheit von Alkohol reagieren. Dann beginnt der Entgiftungsprozess. Wenn Sie viel und regelmäßig trinken, verspüren Sie möglicherweise neben Entzugserscheinungen wie Angstzuständen, Unruhe, Schlaflosigkeit, Zittern und Herzklopfen auch Heißhunger auf Alkohol. In leichten Fällen klingen diese am zweiten oder dritten Tag ab, in schwereren Fällen können diese Symptome jedoch schwerwiegender sein (Krampfanfälle, Halluzinationen, Delirium usw.) und es kann länger dauern, bis sie verschwinden. Berens sagt. Diese Symptome können zwei bis sieben Tage nach Ihrem letzten Getränk auftreten.

Tage sieben bis 30: Möglicherweise haben Sie immer noch ein Verlangen nach Alkohol, aber das wird sich allmählich bessern. Möglicherweise schlafen Sie auch besser und fühlen sich klarer im Kopf, da sich Ihr Nervensystem an die Abwesenheit von Alkohol gewöhnt. Sie werden sich mehr wie Sie selbst fühlen, besonders wenn Sie kein starker Trinker sind. Wenn dies der Fall ist, kann die Genesung etwas länger dauern – Sie werden sich jedoch besser fühlen als in den ersten Tagen nach dem Entzug. Auch Ihre Leber beginnt, sich selbst zu reparieren.

Tage 30 und darüber hinaus: Das Verlangen kann bestehen bleiben, sich aber mit der Zeit bessern, je nachdem, wie viel und oft man getrunken hat, sagt Berens. Sie werden nach und nach feststellen, dass Ihre Organsysteme besser funktionieren. Ihre Haut sieht gesünder aus, der Blutdruck kann sinken und die Funktion des Immunsystems sowie Leberentzündungen verbessern sich. Wenn Sie durch das Trinken an Gewicht zunehmen, kann es sein, dass die Pfunde abnehmen. Nach sechs Monaten bis einem Jahr wird Ihr Krebsrisiko deutlich reduziert sein und Ihre Leberfunktion wird sich immens verbessert haben.

Welche Tipps gibt es, um mit dem Alkohol aufzuhören oder ihn einzuschränken?

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, können Sie später unangenehme Gespräche vermeiden, indem Sie jetzt herausfinden, wie Sie einen Drink ablehnen können, sagt er Vanessa Kennedy , PhD, der Direktor für Psychologie bei Rückgewinnung von Treibholz. „Wenn Sie im Voraus planen, was Sie sagen werden und wo Ihre Grenzen liegen, können Sie besser mit solchen Situationen umgehen, wenn sie auftreten“, fügt sie hinzu.