Wenn der Mittagshunger zuschlägt, beginnt der Kampf zwischen einer Tüte Brezeln und einem Kaugummi. Und wenn Sie abnehmen wollen, entscheiden Sie sich wahrscheinlich für den Kaugummi und verbannen die Brezeln in die Snack-Ecke der Schande.
Aber wird es Ihnen wirklich dabei helfen, Pfunde zu verlieren, wenn Sie Ihren Mund mit etwas beschäftigen, das wenig bis gar keine Kalorien hat?
Es kommt darauf an. Erstens kann Kaugummi als Verhaltenshilfe sehr hilfreich sein, sagt Susan Bowerman, R.D., Direktorin für weltweite Ernährung, Bildung und Ausbildung bei Herbalife .
Wenn Sie beispielsweise ein Stressfresser sind, kann der Griff zu Kaugummi anstelle von Brezeln, wenn Sie die Frist einhalten, Ihre Nerven beruhigen, ohne dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Bowerman sagt, dass das einfache Kauen auf manche Menschen beruhigend wirkt. (Drücken Sie den Reset-Knopf – und verbrennen Sie Fett wie verrückt mit der Body-Clock-Diät!)
Wenn Sie nach dem Essen Lust auf etwas Süßes haben, können Sie Ihren Kalorienverbrauch senken, indem Sie einen Kaugummi knallen, statt ein Dessert zu löffeln. Außerdem, sagt sie, wird der Kaugummi nach der Mahlzeit mit der Zeit als „Signal“ wirken, dass Sie nichts mehr essen müssen.
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Doch auch wenn die Idee, einen Snack oder ein Dessert gegen ein Stück zuckerfreien Kaugummi einzutauschen, einfach klingt, könnte künstlich gesüßter Kaugummi später am Tag tatsächlich dazu führen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, sagt Lisa DeFazio, R.D. Die künstlichen Süßstoffe im Kaugummi, wie zum Beispiel Aspartam, schmecken süß für Ihre Geschmacksknospen, sodass Ihr Körper beginnt, sich auf die Aufnahme von Kohlenhydraten und Kalorien vorzubereiten. Aber weil das Kaugummi keine Kalorien hat, gelangt nichts in den Magen und man hat ein Verlangen nach Zucker, sagt sie. Andererseits erhöht das Kauen von Kaugummi mit echtem Zucker und mehr Kalorien Ihren Blutzucker ein wenig und könnte später zu weniger Heißhungerattacken führen, sagt DeFazio. Aber das Kauen eines Blocks Bubblicious Bubble Gum mit etwa sechs Gramm Zucker pro Portion ist keine gute Idee für Ihre Taille (oder Ihre Zähne), also kauen Sie auf eigene Gefahr.
Ein weiterer Nachteil: Das Kauen von künstlich gesüßtem Kaugummi kann Ihren Magen-Darm-Trakt stören und zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen. Diese Symptome wirken sich zwar nicht direkt aus Gewichtsverlust Sie können es definitiv schwieriger machen, Ihr Zielgewicht zu erreichen, da Sie sich unwohl und krank fühlen.
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Bevor Sie sich also das nächste Mal, wenn Sie mittags vor dem Snack-Dilemma stehen, für Kaugummi entscheiden, fragen Sie sich, ob Sie tatsächlich hungrig, nur gelangweilt oder gestresst sind.
Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie nicht zu Kaugummi greifen. Stattdessen empfiehlt DeFazio, zu einem ausgewogenen Snack zu greifen, etwa einem Apfel und Erdnussbutter oder Karotten und Hummus. Beide Kombinationen enthalten reichlich Protein und Ballaststoffe, um satt zu bleiben, und sind knusprig, um das Kaubedürfnis zu stillen.
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Wenn Sie gelangweilt oder gestresst sind, scheinen Sie die Wahl zu haben. Laut Bowerman kann das Kauen von Kaugummi helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Sie davon abzuhalten, stressbedingt zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass zuckerfreier Kaugummi Lust auf mehr Zucker macht oder Ihren Magen verdirbt, versuchen Sie stattdessen, Selters mit einem Schuss Saft zu trinken, um Ihre Naschkatzen zu stillen, sagt Defazio. Wenn Sie versucht sind, unter Stress zu essen, machen Sie eine Pause, indem Sie spazieren gehen oder für einen Moment die Augen schließen und Musik hören.
