Wenn die Trim Healthy Mama-Diät Er hat mehr als eine halbe Million Facebook-Fans die nicht aufhören können, Bilder ihrer Lieblingsrezepte zu posten – und natürlich ihre dramatischen Vorher-Nachher-Fotos.
Vollständigen Beitrag auf Facebook ansehen Aber was genau ist die Trim Healthy Mama-Diät (abgesehen von einem Ernährungsplan, der dringend einen neuen Namen braucht)?THM begann 2012 als selbstveröffentlichtes Buch. Die Autorinnen Pearl Barrett und Serene Allison sind Schwestern, die beide ihre Essgewohnheiten ändern wollten, allerdings aus unterschiedlichen Gründen; Barrett wollte abnehmen, während Allison aufhören wollte, sich aufgrund ihrer Hardcore-Rohkostdiät aufgebläht zu fühlen.
Die beiden sind nicht Sie sind registrierte Ernährungsberater und verfügen über keine tatsächliche Ausbildung in Ernährung. Aber sie entwickelten einen Plan, der den Schwerpunkt auf kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten und fettreiche Mahlzeiten zu anderen Zeiten legte – und sie sagten, dass es bei ihnen funktioniert habe.
Sobald wir einen vernünftigen und einfachen Ansatz gefunden hatten, mussten wir der Welt sagen: Allison erzählte Daily Burn . Beide Frauen sind Mütter, daher der Name, und viele der Fans des Plans sind Frauen, die versuchen, ihre zusätzlichen Schwangerschaftspfunde zu verlieren – aber Barrett und Allison sagen, dass ihr Programm nie ausschließlich für Mütter gedacht war.
Ihr Buch erreichte den New York Times Bestsellerliste und drei Jahre später Penguin Random House hat es erneut veröffentlicht , zusammen mit einem zusätzlichen Kochbuch, Das Trim Healthy Mama Kochbuch , das mehr als 350 Rezepte enthält.
Mit freundlicher Genehmigung von Harmony
Was können Sie bei der Trim Healthy Mama-Diät essen?
Im THM gibt es keine verbotenen Lebensmittelgruppen – Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette werden alle zugelassen. Die Hauptregel der Diät besteht darin, dass Sie nicht gleichzeitig Kohlenhydrate und Fette essen sollten. Stattdessen besteht die Idee darin, die in der Ernährung als Brennstoffarten bezeichneten Arten (d. h. Fett und Kohlenhydrate) zu trennen, indem man zwischen ihnen wechselt – und dann zu jeder Mahlzeit auch ein entsprechendes Protein zu sich nimmt.
Wenn Sie sich beispielsweise für den Verzehr von Kohlenhydraten entscheiden, empfiehlt der Plan, diese mit einer mageren Proteinquelle zu kombinieren (z. B. Hühnchen, Eiweiß, Bohnen, 0 % Joghurt oder Hüttenkäse und andere Optionen). Und wenn Sie sich für Fett entscheiden, sollte Ihre Proteinquelle je nach Ernährung ebenfalls fetter sein (denken Sie an Rindfleisch, Sahne, Nüsse, Käse).
Die Diät besagt auch, dass man auf Zucker verzichten und stattdessen auf Süßungsmittel wie Stevia zurückgreifen sollte. Oh, und warten Sie zwischen jeder Mahlzeit drei Stunden mit dem Essen. Natürlich steckt noch mehr dahinter – das Originalbuch umfasst über 600 Seiten an Informationen! –, aber das ist das Wesentliche.
Hilft Ihnen der THM-Plan tatsächlich beim Abnehmen?
Das Urteil über die Wirksamkeit des Plans steht noch aus – vor allem weil es keine wissenschaftlichen Studien darüber gibt, ob er tatsächlich funktioniert. Anekdotisch könnte es für einige Leute funktionieren, wenn man die Erfolgsgeschichten betrachtet seine Facebook-Seite , so scheint es, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät . Das heißt aber nicht, dass es für alle funktioniert, und ich bezweifle den Ansatz. Es steht im Widerspruch zu dem, was ich in meiner Karriere als professioneller Ernährungsberater gesehen habe.
Vollständigen Beitrag auf Facebook ansehen Gans fordert ihre Kunden auf, ihre Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten, was bedeutet, dass sie etwa 50 % Gemüse, 25 % Eiweiß und 25 % Vollkorn zu sich nehmen – mit ein paar gesunden Fetten. Fette können bei der Zubereitung verwendet werden (wie beim Kochen mit Olivenöl), als Belag verwendet werden (wie Avocado oder Mandeln in Ihrem Salat) oder als Teil des Proteins enthalten sein (wie Lachs).
Diätpläne, die sich wissenschaftlich als erfolgreich erwiesen haben – wie der Mittelmeerplan – basieren alle auf Ausgewogenheit, erklärt Gans.
„Es kommt auf das Sättigungsgefühl an“, fügt sie hinzu. Wenn ich einem meiner Kunden sage, dass er ein Stück Obst essen soll, schlage ich immer vor, es mit ein paar Nüssen zu kombinieren, weil ich möchte, dass er mit seinen Kohlenhydraten etwas Fett hat. Durch die Kombination fühlen Sie sich länger satt, da die Verdauung länger dauert. Ich verstehe nicht, wo die Wissenschaft darin liegt, Fette von Kohlenhydraten zu trennen.
Vollständigen Beitrag auf Facebook ansehen Wenn Sie die Erfolgsgeschichten von THM zu unwiderstehlich finden, um sie zu ignorieren, können Sie diesen Plan selbst ausprobieren, denn das ist nicht der Fall gefährlich . Es kann sein, dass Sie einfach nicht die erfolgreichen Ergebnisse erzielen, die Sie sich wünschen, sagt Gans. „Die Diät könnte möglicherweise für jemanden funktionieren, der Struktur und das Befolgen von Regeln liebt, aber ich glaube nicht, dass er in der Lage wäre, eine Gewichtsabnahme durchzuhalten.“
Erwähnenswert: Laut Gans sollten Sie THM auf keinen Fall ausprobieren, wenn Sie Diabetes haben oder in der Vergangenheit einen niedrigen Blutzuckerspiegel hatten, da die Diät so viele kohlenhydratreiche Mahlzeiten fördert.
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass gesunde Ernährung nicht kompliziert sein sollte, egal was man tut oder wie man isst“, sagt Gans. Wenn Sie also gestresst sind, wenn Sie bei der Planung kohlenhydrathaltiger statt fetthaltiger Mahlzeiten anal zurückhaltend sind, können Sie THM gerne „Tschüss, Felicia“ sagen.
