Laju Choudhury ist Bikram Yoga-Lehrerin und Tochter des Gründers von Bikram Yoga, Bikram Choudhury. Zusammen mit ihrem Bruder Anurag repräsentiert sie die zweite Führungsgeneration im Bikram Yoga.
Außer meinen Eltern weiß es niemand Bikram-Yoga besser als ich. Es ist seit meiner Geburt Teil meines Lebens und seit 26 Jahren praktisch jeden Tag. Als mein Bruder und ich jung waren, halfen wir im Studio. Wir sahen, wie die Leute gestresst reinkamen und entspannt und glücklich wieder gingen.
Ich kenne die Kraft von Yoga. Für mich ist es eine Konstante, die mich trotz des hektischen Lebens, das ich gerne lebe, bei Verstand hält. Jeder kann Yoga praktizieren, um sein Leben zu bereichern – und zu verändern. Harvard Medical School anerkannt Bikram Yoga als vielversprechende Behandlung von Depressionen, und in einer Geschichte aus dem Jahr 2014: Zeit Das Magazin berichtete über Studien, die zeigten, dass es das Potenzial hat, Stress abzubauen und gleichzeitig das Schmerzmanagement und die Emotionsregulation zu verbessern.
Als langjähriger Bikram-Yoga-Praktizierender und -Lehrer möchte ich einige Missverständnisse – und Wahrheiten! – über Bikram-Yoga ansprechen.
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Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen 1. Ist die Hitze zu groß?
Bikram Yoga konzentriert sich auf eine Abfolge von 26 Posen ( Asana ) und zwei Atemübungen, die 90 Minuten lang in einem auf 105 °F beheizten Raum mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent durchgeführt werden. Manche Leute zögern wegen der Hitze, es auszuprobieren. Es stimmt, dass sich einige während der ersten Unterrichtsstunden manchmal unwohl fühlen. Dies liegt an einem Ungleichgewicht im Körper; Bikram Yoga soll das Gleichgewicht wiederherstellen. Nach etwa drei Unterrichtseinheiten gewöhnt sich Ihr Körper an die Hitze.
Der Zweck von Hot Yoga ist zweifach: Es soll den Körper lockern und Verletzungen wie Muskelzerrungen oder Bänderrissen vorbeugen und die Herzfrequenz erhöhen, was dabei hilft, die Kalorienverbrennung zu maximieren und Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.
2. Darf man während des Unterrichts Wasser trinken?
Ja! Die Schüler können während des Unterrichts jederzeit Wasser trinken. Wir empfehlen jedoch, mit dem Training bis nach den ersten vier Stellungen, der Aufwärmphase, zu warten. Danach folgt unsere erste offizielle Wasserpause. Es ist wichtig, vor und nach dem Unterricht ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wir empfehlen den Schülern außerdem, mindestens drei Stunden vor dem Unterricht keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
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Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen 3. Kann es Verletzungen verursachen?
Bikram Yoga ist sehr speziell konzipiert und alle Kurse werden von Bikram-zertifizierten Lehrern geleitet. Wir zeigen den Schülern sorgfältig, wie sie jede Haltung richtig ausführen – dieser Unterrichtsumfang ist das wichtigste Element, um Verletzungen vorzubeugen. Jede Haltung bereitet Sie auf die nächste vor. Ziel ist der stetige Aufbau von Kraft und Flexibilität.
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie aufmerksam bzw. geistig präsent sein. Zwingen Sie Ihren Körper niemals in eine neue Haltung. Bleiben Sie aufmerksam, und Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann es Zeit ist, zur nächsten Stufe jeder Pose überzugehen. Ja, es kann unangenehm sein, aber es gibt einen Unterschied zwischen dem Gefühl einer Dehnung und einem stechenden Schmerz. Wir raten den Studierenden immer, geduldig zu sein, sich Zeit zu nehmen und sich keine Sorgen darüber zu machen, mit anderen Studierenden mithalten zu können. Hüpfen Sie niemals oder springen Sie in eine Pose. Machen Sie bei Bedarf weniger Posen, ohne sie zu ändern. Sie können jederzeit die Hilfe Ihres Lehrers in Anspruch nehmen. (Weitere Tipps zum Muskelaufbau finden Sie hier Heben Sie an, um schlank zu werden von Holly Perkins.)
4. Soll es sich exklusiv anfühlen?
Bikram Yoga hat Millionen von Anhängern in den USA und weltweit angezogen, darunter unzählige Prominente. Viele sind engagierte Praktiker – und das kann für jemanden, der zum ersten Mal an einem Kurs teilnehmen möchte oder nur gelegentlich übt, einschüchternd sein.
Traditionell wird Yoga in Indien seit Jahrtausenden im Einzelunterricht mit einem Guru praktiziert. In einem größeren Klassenumfeld können Schüler auf allen Ebenen ein gemeinsames Ziel und ein Gefühl der Sicherheit spüren. Ja, wir haben Studenten, die mehrmals pro Woche kommen. Einige praktizieren seit vier Jahrzehnten! Unsere langjährigen Studierenden sind ein Vorbild für neue Studierende. Gleichzeitig können die Schüler in dieser unterstützenden Umgebung die richtige Technik erlernen und sich motiviert fühlen, sicherer und härter zu arbeiten. Ich persönlich genieße ein Training, das mich herausfordert. Für Yoga-Neulinge können die ersten paar Kurse schwierig sein. Aber Ihr Körper wird sich nach jedem Kurs weniger wund fühlen. Und je regelmäßiger Sie üben, desto einfacher und angenehmer wird es.
Wir möchten, dass sich alle Studierenden willkommen fühlen. In unserem schnelllebigen, modernen Lebensstil muss jeder Stress abbauen, das Gleichgewicht wiederherstellen und mehr Energie, geistige Klarheit und allgemeine Gesundheit erreichen. Alles, was es braucht, ist die Motivation, anzufangen.
