Ein schlechter Tag macht Sie nicht nur frustriert und wütend, sondern treibt auch Ihren Adrenalin- und Cortisolspiegel in die Höhe. Die Auswirkungen dieser starken Chemikalien können dazu führen, dass Ihre Energie zusammenbricht, Ihr Gehirn abschaltet und Heißhungerattacken aufkommen. Gah !
Obwohl Sie den Stress nicht immer vermeiden können, können Sie mit einem intelligenten Training Schadensbegrenzung betreiben. Diese Reihe hochintensiver Bewegungen beansprucht alle wichtigen Muskelgruppen und sorgt so für ein Verbrennungsgefühl am ganzen Körper. Springen, schieben und stecken Sie Ihre ganze Energie in jede Übung und Sie werden Ihr Training mit einem völlig entspannten Gefühl beenden.
Das Training: Führen Sie die ersten fünf Züge hintereinander aus, ohne zwischen den Übungen eine Pause einzulegen. Nach Abschluss der ersten Runde ruhen Sie sich eine Minute aus. Wiederholen Sie die Sequenz insgesamt drei Runden lang.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(Durstig nach weiteren stressabbauenden Bewegungen? Schauen Sie sich das an Meltyoumakeup.com 's Ignite-Routine, erstellt von Next Fitness Star Nikki Metzger).
1. Sprung-Kniebeuge
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen, während Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne strecken (A). Fahren Sie von hier aus in Ihre Füße und springen Sie mit der Brust explosionsartig nach oben. Lassen Sie Ihre Arme nach hinten schwingen (B) . Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 15 Wiederholungen.
2. Liegestütz
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Beginnen Sie in einer Plank-Pose mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern (A) . Drücken Sie Ihren Hintern zusammen, während Sie Ihre Arme beugen und nach unten senken, bis Ihre Brust 10 bis 15 cm über dem Boden ist (B) . Drücken Sie in den Boden und fahren Sie nach oben, ohne die Position Ihrer Hüfte oder Ihres Rückens zu verändern. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 Wiederholungen.
3. Burpee mit Sprung
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Beginnen Sie mit einem Abstand zwischen Ihren Füßen von etwa zehn bis sechs Zoll. Beuge deine Knie und senke deine Hüften in die geduckte Position und lege deine Hände direkt unter deinen Schultern auf den Boden (A) . Springen Sie sofort mit den Füßen zurück, um auf der Planke zu landen (B) . Springen Sie mit den Füßen nach vorne und sofort nach oben, wobei Sie Ihre Arme dabei unterstützen (C) . Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 Wiederholungen.
4. Kniebeugen mit Überkopfwurf
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen 8 bis 10 Pfund schweren Medizinball an Ihre Brust. Beugen Sie Ihre Knie, strecken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke (A) . Halten Sie unten zwei Sekunden lang inne und drücken Sie dann nach oben, wobei Sie Ihre Fersen in den Boden drücken. Werfen Sie den Ball gleichzeitig über Ihren Kopf (B). Fangen Sie den Ball und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie 20 Wiederholungen durch
5. Medizinball-Sitzdrehung mit Presse
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Setzen Sie sich mit einem 5 bis 8 Pfund schweren Medizinball auf den Boden. Halten Sie den Ball an Ihre Brust und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben. Drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper nach rechts und klopfen Sie den Ball auf den Boden (A) . Drehen Sie sich zurück zur Mitte und drücken Sie den Ball sofort nach oben und über den Kopf (B) . Senken Sie den Ball ab und drehen Sie ihn nach links, um den Ball nach unten zu klopfen (C) . Das ist eine Wiederholung. Wechseln Sie die Seiten für insgesamt 30 Wiederholungen.
Holly Perkins ist zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Gründer von Frauen-Stärke-Nation , und Autor von Heben Sie an, um schlank zu werden
