Du weißt schon Das Notizbuch wenn Rachel McAdams am Strand entlangläuft und dabei mit den Armen wedelt und sagt, sie sei ein Vogel? Ja, so fühlt es sich an, wenn man eine Rückwärtsflugübung macht. Aber dieser Schritt ist so viel mehr als eine Hommage an den klassischen Rom, er ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Rücken zu straffen und zu stärken. Insbesondere „Reverse Flys trainieren die Muskeln auf der Rückseite der Schultern, die sogenannten Deltamuskeln“, sagt der prominente Fitnesstrainer und „Revenge Body“-Star Lacey Stone . „Sie trainieren auch den oberen und mittleren Rücken, hauptsächlich die Rhomboiden und Trapezmuskeln.“
Aber um die Vorteile dieser Oberkörperbewegung wirklich nutzen zu können, müssen Sie sie richtig ausführen.
Wie man einen Rückwärtsflug macht
So geht's: Schnappen Sie sich eine Hantel und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Beugen Sie die Hüften nach vorne und lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern herabhängen, wobei die Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Heben Sie beide Arme zur Seite, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Zurück zum Start. Das ist eine Wiederholung.
Sätze/Wiederholungen für Ergebnisse: 12 Wiederholungen für 3 Sätze
Reverse Flys stärken Ihren Rücken und können die Körperhaltung verbessern.
Formulartipps: „Wenn Sie die Hanteln heben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken“, sagt Stone. „Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Brust zum Boden hin offen bleibt, damit Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Deltamuskeln zum Heben der Hanteln nutzen können.“ Wichtig ist auch, an die Arme zu denken: „Führen Sie mit den Armen, achten Sie darauf, dass die Ellbogen leicht gebeugt sind, und gehen Sie beim Heben der Hanteln nicht über die Schulterhöhe hinaus“, sagt sie. Und vergessen Sie nicht die Bauchmuskeln! Halten Sie sie fest, damit Sie nicht zu viel Druck auf Ihren unteren Rücken oder Nacken ausüben.
Vorteile von Reverse Fly
Wie bereits erwähnt, eignen sich Reverse Flys hervorragend zur Straffung Ihres oberen Rückens und der Rückseite Ihrer Schultern. Warum ist das wichtig? Zunächst einmal wird es dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sagt Stone. Wenn Sie also den ganzen Tag über einen Computer gebeugt an Ihrem Schreibtisch sitzen, möchten Sie vielleicht Reverse Flys zu Ihrem Arsenal hinzufügen.
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Durch diese Übung können Sie auch das Risiko einer Schulterverletzung verringern, da Sie Stützmuskeln aufbauen. Außerdem kann es helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern.
Probieren Sie dieses komplette Oberkörpertraining aus, das einer Frau dabei geholfen hat, ihre Arme grundlegend zu verändern:
Machen Sie Reverse Fly zu einem Teil Ihres Trainings
Aufgrund der großartigen Vorteile für Rücken und Schultern empfiehlt Stone, diese Übung mindestens einmal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Es fügt sich nahtlos in eine ein Oberkörper Tages- oder rückenspezifisches Training.
Sie können auch verschiedene Variationen ausprobieren – wie z. B. den Wechsel, der Ihre Rumpfmuskulatur stärker beansprucht.
Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, Rückwärtsfliegen in Ihre Routine aufzunehmen, machen Sie sich bereit für einen stärkeren oberen Rücken und eine bessere Körperhaltung in Ihrer Zukunft. Boom!
