Es ist für mich einfach faszinierend, Spitzenläufern in jeglicher Form zuzuschauen. Während eines Marathons sehen sie aus, als würden sie anmutig über den Beton gleiten – obwohl sie in Wirklichkeit irgendwie eine Geschwindigkeit von weniger als sechs Minuten pro Meile über 26,2 Meilen halten. Und das sind nur Distanzläufer. Erwischt man einen Sprinter, der einen Geschwindigkeitsrekord bricht, sieht es so aus, als ob er mit einer Verfolgungsjagd mithalten könnte.
40 MPH: Die höchste Geschwindigkeit, die Menschen erreichen können.
Der derzeit schnellste Mensch der Welt ist Usain Bolt, der fast 28 Meilen pro Stunde laufen kann – auf einigen Straßen gibt es niedrigere Geschwindigkeitsbegrenzungen! Bolt hält mit 9,58 Sekunden den Rekord im 100-Meter-Sprint, heißt es BBC . Christian Coleman jedoch, einen Weltrekord gebrochen Früher in diesem Jahr schaffte er es im 60-Meter-Lauf mit einer Höchstzeit von 6,37 Sekunden, und einige sind der Meinung, dass er jetzt den schnellsten Titel verdient.
Und bei den Damen hat Florence Griffith-Joyner mit 10,49 Sekunden die schnellste 100-Meter-Laufzeit IAAF . Das sind 22 Meilen pro Stunde!
Egal wer an der Spitze steht, wann immer ich diese unglaublich schnellen Menschen sehe, fällt mir ein Wort ein: Wie ? Wie kann ein Mensch so verdammt schnell sein?
Was braucht es, um superschnell zu laufen?
Natürlich kommen olympische Rekordathleten nicht einfach zu den Spielen, ohne stundenlang intensiv trainiert zu haben. Aber auch die Genetik arbeitet schnell zu ihren Gunsten, sagt Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., Leiterin der klinischen Ausbildung am Columbia RunLab.
Um mit der Geschwindigkeit zu laufen, die die meisten Elite-Sprinter erreichen, braucht man eine bestimmte Menge an Typ-II- und IIx-Muskelfasern – die schnell zuckenden Fasern, die schnelle, kraftvolle Bewegungen ermöglichen, aber schnell ausbrennen, sagt Brough. Die meisten Menschen haben etwa eine 50/50-Aufteilung in Typ-I-Fasern (die Art, die Sie bei Ausdauerläufen mit Energie versorgen) und Typ-II-Fasern. Aber für Spitzenläufer wie Usain haben sie einen höheren Anteil an Typ-II- und Typ-IIx-Fasern. Genetisch gesehen werden sie einen Vorteil haben.
Andere hingegen neigen dazu, mehr Typ-I-Fasern zu haben, sodass sie von Natur aus dazu neigen, länger und stärker zu laufen.
Kann ich also trainieren, um schnell zu laufen, oder sollte ich aufgeben?
Sie können sicherlich für ein schnelles Ziel trainieren. Sie werden möglicherweise keine Weltrekorde holen, wenn Ihre DNA nicht auf Erfolg ausgerichtet ist.
Gesäßmuskelorientiertes Training
-
5 Übungen zur Hüftöffnung, die Ihren Po verändern -
Kim Kardashian Po- und Beintraining -
Anna Victorias Lieblingsübungen für Bauch- und Gesäßmuskeln
Kraftübungen (denken Sie an Sprungkniebeugen und andere plyometrische Übungen) und Krafttraining sind wichtig für diejenigen, die Geschwindigkeit anstreben – aber natürlich hilft auch ein wenig Cardiotraining, sagt Brough. Und wenn es um Kraft geht, müssen sich diese Sprinter auf die Maximierung der Gesäßmuskulatur konzentrieren.“
Mit einer besseren Po-Kraft liegt der Fokus auf der Muskelaktivierung und einer stärkeren Laufform. Die schnellsten Läufer tendieren dazu, einen Vorfußstoß (wenn man auf der Vorderseite des Fußes landet) und einen starken Kniestoß zu haben, sagt Brough. Es ist fast so, als würden sie es gewaltsam nach unten drücken und den Boden unter sich zerfetzen.“
Gibt es eine Grenze dafür, wie schnell Menschen laufen können?
Laut a Studie 2010 , Ja. Aufgrund der Kraft, die Muskelfasern aufnehmen, scheint die Höchstgeschwindigkeit 40 Meilen pro Stunde zu sein. Wenn man bedenkt, dass Bolt mehr als 10 Meilen pro Stunde darunter liegt, haben die Menschen einiges zu tun. Brough sagt jedoch, dass wir im Laufe der Jahre hinsichtlich der Gesamtgeschwindigkeitssteigerung große Fortschritte gemacht haben.
„Wir erweitern Bereiche der Trainingswissenschaft und entdecken effizientere Laufformen“, sagt Brough, „sowie Möglichkeiten zur Maximierung der Energieproduktion und -nutzung, um Läufern dabei zu helfen, stärker und schneller zu werden.“
