Sport hatte in meiner Familie schon immer einen großen Stellenwert und als Kind war ich ein großer Fan von Turnen und Cheerleading. Aber als ich in der achten Klasse war, wurde bei mir eine schwere Skoliose diagnostiziert. Ich musste mich einer Wirbelsäulenversteifungsoperation unterziehen, um zwei 14-Zoll-Titanstäbe in meine Wirbelsäule zu bohren, um sie zu begradigen. Die Genesung dauerte solide zwei Jahre. Mein Rücken war nicht mehr so flexibel wie früher, sodass ich meinen leidenschaftlichen Sport aufgeben musste.
Als ich mit sieben unglaublich sportlichen Geschwistern aufwuchs, fühlte ich mich wie ein Außenseiter. Ich wollte in etwas gut sein, aber ich hatte nicht die gleiche Mobilität. Ich habe in der High School drei verschiedene Sportarten ausprobiert, wurde aber entweder aus dem Team ausgeschlossen oder konnte wegen meiner Rückenschmerzen nicht mehr weiterspielen. Stattdessen kam ich von der Schule nach Hause, schaute ein paar Stunden fern und aß zum Abendessen eine Tüte Chips. Ich war nicht übermäßig übergewichtig, aber ich war definitiv nicht gesund.
DIE EINFÜHRUNG
Dann fragte mein Vater eines Tages in meinem Abschlussjahr, ob ich mit ihm ins Fitnessstudio gehen wollte. Ich bin mitgekommen und habe es wirklich genossen, wieder Sport treiben zu können, war aber völlig ahnungslos. Ich hüpfte auf Cardio-Geräte, schwitzte eine Stunde lang und versteckte mich dann in einer Ecke des Fitnessstudios, um Crunches zu machen. Ich hatte Angst vor den Menschen und hatte Angst vor den Maschinen.
Aber langsam – sehr langsam – fing ich an, Hanteln in die Hand zu nehmen und mich an ein leichtes Krafttraining zu versuchen. Innerhalb der ersten Monate bemerkte ich Verbesserungen meiner schulischen Leistungen und meines Energieniveaus. Und je öfter ich das Fitnessstudio betrat, desto wohler fühlte ich mich beim Ausprobieren neuer Übungen.
Als ich aufs College ging, verbrachte ich vier bis sechs Tage die Woche im Fitnessstudio und rieb mir den Hintern ab. Aber wenn ich meinen Freunden Fortschrittsfotos zeigte, starrten sie sie nur verwirrt an und versuchten herauszufinden, was sich tatsächlich geändert hatte. Obwohl ich das Training liebte, sah ich keine Ergebnisse.
Also fand ich ein Krafttrainingsprogramm, das sich auf das Heben schwererer Gewichte konzentrierte, und begann, es anzuwenden. Und innerhalb von drei Monaten begann ich tatsächlich zu sehen, wie sich Muskeln entwickelten – und ich wog bei der Kniebeuge 245 Pfund.
Danach bin ich während eines Auslandssemesters etwas aus dem Gleichgewicht geraten und habe meine gesamte Muskulatur verloren. Als ich nach Hause kam, war ich so frustriert. Nach drei Jahren des Versuchs und Irrtums entschied ich, dass ich mich tatsächlich engagieren musste. ( Das schlanke, sexy, starke Training DVD ist das schnelle, flexible Training, auf das Sie gewartet haben!)
DIE WAHRE VERÄNDERUNG
Ich wusste, dass ich schwerer heben musste, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen, aber ich war nervös, nachdem ich zuvor so viele Probleme mit Skoliose hatte. Ich fing an, alles zu recherchieren, was ich in Bezug auf Gesundheit und Fitness finden konnte, angefangen beim Lesen von Zeitschriftenartikeln bis hin zur Suche nach Ratschlägen bei Professoren an meiner Hochschule.
Ich habe mir neue Ziele gesetzt. Das erste davon bestand darin, meine Muskeln zu erhalten und so viel Fett wie möglich abzubauen. Ich begann, meine Kalorien und Makronährstoffe zu überwachen. Ich erstellte meine eigene Routine und begann, sechsmal pro Woche schwere Gewichte zu heben, wobei ich jeden zweiten Tag 30 Minuten Cardiotraining einbaute. Innerhalb von vier Monaten habe ich erfolgreich sieben Pfund Fett verloren und bin auf 105 Pfund abgesunken (ich bin 1,70 m groß).
Der Fortschritt war real – also wandte ich mich meinem nächsten Ziel zu: der Definition. Ich fing an, fünf bis sechs Tage die Woche richtig schweres Krafttraining zu machen. Ich hatte Angst, meinen Rücken zu verletzen, aber je mehr ich mich (sicher) anstrengte, schwerer zu heben, desto mehr lernte mein Geist, keine Angst vor Verletzungen zu haben.
Ich fing auch an, mehr zu essen, was zunächst eine Herausforderung war. Nachdem ich so hart gearbeitet hatte, um Fett zu verlieren, war es irgendwie beängstigend, meine Kalorienaufnahme zu erhöhen, aber ich wusste auch, dass zusätzliche Kalorien das sind, was den Aufbau von neuem Muskelgewebe bewirken würde.
Verwandte Themen: So viel Krafttraining sollten Sie tatsächlich jede Woche machen
DAS TRAINING
Eines der besten Dinge, die ich gelernt habe, war die Idee der progressiven Überlastung, bei der das Gewicht, die Wiederholungen, die Ruhezeit oder das Trainingsvolumen erhöht werden, wenn eine bestimmte Muskelgruppe trainiert wird. Man hört so oft davon, dass man sein Trainingsprogramm ständig ändert, aber wenn man jedes Mal nur sein Gewicht, seine Wiederholungen oder sein Trainingsvolumen erhöht, hilft das auch dabei, die Anpassung zu überwinden, die die Muskeln durch das vorherige Training aufgebaut haben.
Mittlerweile halte ich mich nun schon seit einem guten Jahr an ungefähr die gleiche exakte Trainingsroutine, die sich ausschließlich auf schweres, schweres Krafttraining konzentriert. Da ich jetzt ein fortgeschrittener Kraftsportler bin, trainiere ich sechsmal pro Woche (Sie möchten auf keinen Fall so viel mit dem Training beginnen) – die Beine dreimal pro Woche (wobei ich mich an zwei Tagen auf die Oberschenkelmuskulatur/Gesäßmuskulatur konzentriere, einen Tag auf die Gesäßmuskulatur/Quader), zweimal pro Woche Brust/Trizeps/Schultern und zweimal pro Woche Rücken/Bizeps/Bauchmuskeln. Ich beginne immer mit zwei bis drei Grundübungen ( Kniebeugen , Langhantel-Hüftstöße, Beinpresse) und gehen dann zu Isolationen wie Kabel-Kickbacks und liegenden Beinbeugern über.
Verwandte Themen: 4 Trainingstrends, die Sie laut Experten überspringen sollten
Hasskrisen? Schauen Sie sich dieses Training für flache Bauchmuskeln im Stehen an:
DIE ERGEBNISSE
Jetzt habe ich in fast einem Jahr erfolgreich 13 Pfund Muskeln aufgebaut. Besonders stolz bin ich auf mein Rückenwachstum. Als ich stärker wurde, verschwanden meine Rückenschmerzen schließlich vollständig, und bis zum heutigen Tag habe ich überhaupt keine Schmerzen mehr. Jetzt erinnert mich diese Stärke an die Herausforderung, die ich mit meiner Rückenoperation gemeistert habe, und macht mich sehr dankbar und beeindruckt, dass ich jetzt das Dreifache meines Körpergewichts beim Kreuzheben schaffe. Früher war es mir peinlich, meine Rückennarbe in der Öffentlichkeit zu zeigen. Jetzt nutze ich meine Narbe, um der Welt zu zeigen, dass man absolut jede Herausforderung meistern kann, vor der man steht.
Worauf ich jedoch am meisten stolz bin, ist meine Stärke. Ich bin 1,70 m groß und wiege 50 kg, aber ich kann jetzt 11 saubere Klimmzüge hintereinander ausführen, Kreuzheben maximal 357 Pfund, Hüftstoß 575 Pfund und Bankdrücken 121 Pfund.
Was mich am meisten überrascht hat, war, wie viel Selbstvertrauen ich gewonnen habe – nicht nur in mein Aussehen, sondern auch in meine Persönlichkeit. Natürlich bin ich unglaublich zurückhaltend. Meine größte Angst ist das Reden in der Öffentlichkeit und es fällt mir äußerst schwer, neue Freundschaften zu schließen und auf Fremde zuzugehen. Aber als ich mit dem Krafttraining angefangen habe, habe ich eine Fitness-Instagram-Seite eingerichtet, und als die Leute angefangen haben, sie zu optimieren, hat mich das wirklich aus meinem Schneckenhaus gebracht. Ich habe das Gefühl, dass ich meine Fortschritte und echten Gedanken über meine Reise teilen kann, und die Unterstützung der Community hat mir das Selbstvertrauen gegeben, alles zu sagen, was mir durch den Kopf geht.
Verbunden: Genau wie Emma Stone 15 Pfund Muskelmasse zunahm
KATHRYNS TIPP Nummer eins
Haben Sie keine Angst davor, schwere Lasten zu heben oder Kalorien zu sich zu nehmen. Es dauert unglaublich lange, Muskeln aufzubauen, Sie haben also die Kontrolle darüber, wie Sie aussehen möchten. Und am Ende des Tages macht schweres Heben Sie nicht sperrig, sondern stark.
Verfolgen Sie Kathryns Fitnessreise @MiniButMighty_
