Wenn Ihnen der Keto-Lebensstil am Herzen liegt, sind Sie wahrscheinlich ein Profi in der Zubereitung von Mahlzeiten und beim Kochen zu Hause. Schließlich ist es viel einfacher, die Diät richtig einzuhalten, wenn man genau weiß, was man in den Mund nimmt. Was ist, wenn Sie nach einem besonders langen Tag einfach etwas beim Drive-In abholen möchten? Es stellt sich heraus, dass du es bist dürfen Holen Sie sich Keto-Essen von McDonald's, solange Sie wissen, welche Änderungen Sie verlangen müssen.
Sie wissen, dass es bei der Keto-Diät darum geht, die Kohlenhydrataufnahme zu minimieren, um Ihren Körper dazu zu bringen, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, ein Zustand, der als Ketose bekannt ist, Scott Keatley, RD, of Keatley Medical Ernährungstherapie , sagte er zuvor zu Meltyoumakeup.com. Jeder hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, aber das bedeutet ungefähr, dass man 60 bis 75 Prozent der Kalorien aus Fett, 15 bis 30 Prozent der Kalorien aus Eiweiß und fünf bis 10 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten bezieht. Dies bedeutet normalerweise, dass man nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt (einige strenge Keto-Diätetiker entscheiden sich für nur 20 Gramm pro Tag).
Das sind überhaupt nicht viele Kohlenhydrate, aber mit ein paar Optimierungen können Sie immer noch Fast-Food-Favoriten wie McDonald's genießen, ohne alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, aufzugeben (Keto lässt sich in vielen beliebten Restaurants so gut wie umsetzen!).
„Bestellen Sie über die App, um weitere Anpassungen vorzunehmen“, schlägt vor Leah Johnston, RDN , Ernährungsberaterin und Beraterin bei SRW . „Fragen Sie zu jedem Burger nach extra geriebenem Salat und Zwiebeln, damit er mehr wie ein Burgersalat aussieht, und wenn Sie Kaffee, Diät-Limonaden oder ungesüßten Tee bestellen, verzichten Sie auf Sahne oder Zucker, um diese Getränke ketofreundlich zu halten.“
Das sind nur einige Beispiele dafür, was Sie tun können. Laut registrierten Ernährungsberatern finden Sie hier alle keto-freundlichen Mahlzeiten, die Sie bei McDonald’s bestellen können.
Treffen Sie die Experten: Amanda Baker Lemein , RD, ist ein Ernährungsberater mit Sitz in Chicago. Leah Johnston, RDN , ist Ernährungsberaterin und Beraterin bei SRW .
1. Wurst-McMuffin mit Ei ohne englisches Muffin
MC Donalds
Dies ist zweifellos eines der besten Produkte, die Sie während der Keto-Diät bestellen können. Behalten Sie den Käse und lassen Sie den englischen Muffin weg, um auf drei Gramm Kohlenhydrate zu kommen, sagt Johnston.
Für eine noch sättigendere Option empfiehlt sie, zwei davon zu bestellen, die Muffins wegzulassen und die Ei-Wurst-Pastetchen zusammenzustellen, um das ultimative Keto-Frühstückssandwich zu machen.
Nährwertangaben: 3 g Kohlenhydrate, 27 g Fett und 15 g Protein
2. Beilagensalat
MC Donalds
Gut, der Beilagensalat bei McDonald's ist sicher kein Big Mac. Es ist jedoch eine wertvolle Option für Keto-Diätetiker.
Ich empfehle immer, zum Mittag- und Abendessen mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit stärkefreiem Gemüse zu füllen – ob Keto oder nicht. Dies fügt jeder Mahlzeit mit sehr wenigen Kohlenhydraten Nährstoffe und Ballaststoffe hinzu, wenn man eine Keto-Diät befolgt, sagt er Amanda Baker Lemein , RD, ein Ernährungsberater mit Sitz in Chicago.
Nährwertangaben: 3 g Kohlenhydrate, 0 g Fett und 1 g Protein
3. Wurst-Burrito ohne Tortilla
MC Donalds
Kanalisieren Sie die Stimmung südlich der Grenze mit dem Wurst-Burrito ohne Tortilla. Ohne die Tortilla wird dieses Frühstück zu einer Art Eier-Gemüse-Rührei mit Käse, sagt Johnston.
Nährwertangaben: 3 g Kohlenhydrate, 13 g Fett und 9 g Protein
4. Egg McMuffin ohne Brötchen
MC Donalds
Das Ei und der kanadische Speck liefern viel Protein, außerdem enthält kanadischer Speck weniger gesättigte Fettsäuren als Speck oder Wurst, sagt Baker Lemein.
Nährwertangaben: 3 g Kohlenhydrate, 11 g Fett und 12 g Protein
5. Doppelter Cheeseburger ohne Brötchen
MC Donalds
Ein Hamburger hat weniger gesättigte Fettsäuren als Frühstücksbrötchen, ist aber nicht so sättigend. Ein Burger passt jedoch definitiv zu Keto, sagt Baker Lemein.
Nährwertangaben: 4 g Kohlenhydrate, 20 g Fett und 20 g Protein
6. Speck-Ei-Käse-Keks, abzüglich des Kekses
MC Donalds
Ohne das Brot auf diesem Frühstückssandwich ist die Kombination aus Speck, Ei und Käse genau das Richtige für ein Keto-Frühstück. Außerdem liefern die Eier wichtige Nährstoffe wie Cholin und Vitamin D, sagt Baker Lemein.
Nährwertangaben: 4 g Kohlenhydrate, 13 g Fett und 14 g Protein
7. Quarter Pounder mit Käse-Speck-Brötchen, Käse und Ketchup
MC Donalds
Dies gilt als proteinreiche Keto-Mahlzeit. Ohne den Käse sind es nur zwei Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, den Käse zu behalten, betragen die Gesamtkohlenhydrate fünf Gramm. Die Wahl des Küchenchefs!
Nährwertangaben: 2 g Kohlenhydrate, 25 g Fett und 24 g Protein
8. Das große Frühstück ohne Kekse und Rösti
MC Donalds
Dieses klassische Frühstück ist voll und ganz als Keto-Frühstück zu qualifizieren, wenn Sie auf Kekse und Rösti verzichten, um die Kohlenhydratzahl zu senken (was im Wesentlichen zu einem Rührei-Würstchen-Gericht wird).
Nährwertangaben: 2 g Kohlenhydrate, 29 g Fett und 19 g Protein
9. Big Mac ohne Brötchen
MC Donalds
Ja, Sie können während der Keto-Diät immer noch einen Big Mac essen, obwohl es definitiv nicht die gesündeste Keto-Option auf der Speisekarte ist. Wenn Sie auf der Suche nach einem Genuss sind, der dennoch in den Keto-Bereich fällt, dann ist dies genau das Richtige.
Nährwertangaben: 5 g Kohlenhydrate, 25 g Fett und 18 g Protein
10. Double Quarter Pounder mit Käse ohne Brötchen, Käse und Ketchup
MC Donalds
Wenn Sie wirklich hungrig sind, möchten Sie vielleicht diesen Burger bestellen. Aber dieses Produkt enthält etwas mehr Eiweiß als Fett und ist daher nicht die perfekte Keto-Option, sagt Johnston. Wenn Sie jedoch in der Not sind, würde es funktionieren.
Nährwertangaben: 2 g Kohlenhydrate, 32 g Fett und 37 g Protein
11. McGriddles mit Wurst, Eiern und Käse ohne Brötchen
MC Donalds
„Das McGriddle ist vielleicht der aufregendste Teil des McGriddle-Sandwichs, aber um es ketotauglich zu machen, müssen wir diese beiseite legen“, sagt Johnston. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es fast doppelt so viel Fett wie Eiweiß enthält, was es zu einer soliden Keto-Option macht.
Nährwertangaben: 4 g Kohlenhydrate, 27 g Fett und 14 g Protein
12. McDouble ohne Brötchen und Ketchup
MC Donalds
Das McDouble ist ein preiswerter Menügenuss und passt zu den meisten Keto-Diäten, wenn Sie auf Brötchen und Ketchup verzichten. Sie können sogar zusätzlichen geriebenen Salat hinzufügen (dieser ist nicht standardmäßig auf dem Sandwich enthalten), um ihn eher wie einen lustigen Cheeseburger-Salat zu machen, bemerkt Johnston.
