Wie man auf dem Rücken schläft, so Sleep Experts zufolge

Sie haben vielleicht gehört, dass einige Schlafmethoden für Sie besser sind als für andere, da der Schlafen auf dem Rücken die beste Art zum Schlafen von vielen gilt. Die National Sleep Foundation betrachtet das Schlafen auf Ihrem Rücken einer der besten Schlafpositionen. Das liegt daran, dass es Sie in einer neutralen Position hält und einen unerwünschten Druck auf Hals und Rücken verhindert. Wenn das Schlafen auf dem Rücken natürlich zu Ihnen kommt, ist keine Arbeit erforderlich, aber was tun, wenn dies nicht der Fall ist? Um mehr über die Vorteile, Nachteile und das Schlafen auf dem Rücken zu erfahren, haben wir uns an die Spitzensexperten gewandt.

Treffen Sie die Experten

Kaliq Chang ist ein Arzt- und interventioneller Schmerzmanagementspezialist im Atlantic Spine Center.

Terry Cralle ist eine Krankenschwester und Schlafexperte des Better Sleep Council.

Erin Rossi ist zertifizierter Schlafwissenschaftscoach und Mitwirkende an der Einfach ausruhen Blog.

Carolyn Burke ist zertifizierter Schlafcoach und Herausgeber für Der Schlafberater .

James Rowley ist Chef der Lungen- und Intensiv- und Schlafmedizin am DMC Harper University Hospital.

Die Vorteile des Schlafens auf dem Rücken

Kaliq Chang Ein Arzt und ein interventionelles Schmerzmanagementspezialist im Atlantic Wirbelsce Center sagt, dass das Schlafen auf dem Rücken eine optimale Position sein kann, solange Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position ausgerichtet ist. Da die Ausrichtung hier wichtig ist, müssen Sie Ihren Hals in einer neutralen Position halten, anstatt sie auf die eine oder andere Seite neigen zu lassen. Der Schlüssel zum ruhigen Schlaf liegt darin, die Wirbelsäule in der natürlichen Ausrichtung zu halten, sagt Chang.

Wer sollte nicht auf dem Rücken schlafen?

Diese Schlafposition wird nicht für Personen mit Schlafapnoe empfohlen. Wenn Sie noch nicht von Schlafapnoe gehört haben, ist dies ein Zustand, bei dem die Atmung einer Person oft wiederholt unterbrochen wird.

'Rückenschlaf kann das Schnarchen oder Schlafapnoe verschlimmern, sagt Terry Cralle , eine Krankenschwester und ein Schlafexperte des Better Sleep Council. Bei Menschen mit leichter obstruktiver Schlafapnoe kann die symptomatische Verbesserung einfach erzielt werden, indem Sie das Rücken des Rückens vermeiden. Sie fügt hinzu, dass Menschen mit Positionsapnoe den größten Teil ihrer Atemstörungen erleben, während sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie also unter Positionsschlafapnoe leiden, ist der Rückschlafen höchstwahrscheinlich nicht für Sie.

Komfort spielt eine Rolle bei der Entscheidung, welche Schlafposition auch für Sie am besten geeignet ist. Unsere Experten sind sich einig, dass das Schlafen auf Ihrer Seite genauso gesund sein kann wie das Schlafen auf dem Rücken. Einfach ausgedrückt, Schlafexperten empfehlen Schlaf in jeder Position, die für Sie bequem ist. Sie raten jedoch davon, auf dem Magen zu schlafen, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führen kann. Das Schlafen von Magen wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da der untere Rücken ohne einfache Möglichkeit, ihn zu korrigieren, überdurchschnittlich ist und der Hals zur Seite gezwungen wird, sagte Chang.

Eine Notiz über die Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, ist es tatsächlich die beste Option, auf Ihrer Seite zu schlafen. Das Schlafen auf dem Rücken kann möglicherweise den Blutfluss zum Fötus verringern, was sich umdrehen, was zu Problemen mit dem fetalen Wachstum führen kann, und es ist daher besser zu vermeiden.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, finden Sie hier einige Tipps und Anleitungen, die helfen können:

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu einer geraden Linie zu machen

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie sich in Ihrem Rücken trainieren, ist, sich auf die Ausrichtung zu konzentrieren. Wenn Sie Schlafquellen wie ablenkende Kissen und Decken finden, stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Kopf-, Hals- und Wirbelsäulensäulensäule in einer geraden Linie bleiben, sagt Robbins. Für zusätzliche Motivation kann das Rückenschlafen kann Feine Linien reduzieren , wie dein Gesicht nicht in dein Kissen drückt. Es kann auch eine stärkere Absorption Ihrer ermöglichen Nachtcreme .

Verwenden Sie eine feste Matratze

Erin Rossi, ein zertifizierter Sleep -Science -Trainer und Mitwirkender an der Einfach ausruhen Blog unterstreicht, wie wichtig es ist, eine fabelhafte Matratze mit der richtigen Menge an Dichte zu finden. „Wenn Sie sich in den Rücken zum Schlafen schulen möchten, müssen Sie zuerst die richtige Matratze finden. If you try to lay flat on a mattress that is too soft, your hips will sink too far down, making it difficult to get comfortable without rolling to your side.'

Möglicherweise finden Sie es viel einfacher, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie eine feste Matratze haben, anstatt eine weiche. Auf einem weichen Bett kann die untere Wirbelsäule nicht in das Bett gelangen und die Lendenwirbelsäule überstiegen, sagt Chang. Das unglückliche Ergebnis? Schmerzen im unteren Rücken. Soft mattresses may feel dreamy at first, but you might be surprised to find out how much better you feel after sleeping on a more firm mattress.

Wählen Sie das richtige Kissen

Wenn es um Kissen geht, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung halten und gleichzeitig die richtige Menge an Unterstützung hinzufügen. Ein Rückenschläfer würde gut mit einem Kissen mit einem konkaven Bereich für den Kopf zur Ruhe sein, sagt Robbins. Suchen Sie auch nach einem vertikalen dickeren Kompartiment in beiden Längen des Kissens, um die Halswirbelsäule zu stützen.

In diesem Sinne fordert Cralle Sie auf, allein über die Schlaffläche hinauszudenken. Kissen und Topper berücksichtigen und können den Komfort verbessern und verbessern und helfen, Ihre bevorzugte Schlafposition zu unterstützen, sagt sie.

Schlafen Sie mit einem Kissen unter den Knien

Wachen Sie jemals mit einem schmerzenden unteren Rücken auf, nachdem Sie auf dem Rücken geschlafen haben? Dies ist nicht ungewöhnlich - einige Menschen haben Schmerzen im unteren Rücken, nachdem sie auf dem Rücken geschlafen haben. Um den Druck und die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu verringern, empfiehlt Chang, mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Das Medical Center der University of Rochester erklärt, dass dies auch dazu beitragen kann, die natürliche Kurve in Ihrem unteren Rücken zu unterstützen.

Verwenden Sie einen verstellbaren Bettrahmen

Die Verwendung eines verstellbaren Bettrahmens kann dazu beitragen, Sie auf dem Rücken zu halten, indem Sie den Kopf oder Ihre Füße die ganze Nacht über erhöhen. Betten werden jetzt mit zonierten Unterstützung und Lumbalunterstützung geliefert, was sehr hilfreich sein kann, wenn die Leute versuchen, die ganze Nacht auf dem Rücken zu bleiben Carolyn Burke , ein zertifizierter Schlafcoach und Redakteur für Der Schlafberater .

Bauen Sie ernsthaft ein Kissen Fort

Meine Position ist: Je mehr Kissen, desto besser, sagt Robbins. Machen Sie ein Kissen Fort um Sie herum und legen Sie ein Kissen unter Ihre Beine. Wenn Sie schließlich versuchen, zum Rückenschlafen zu wechseln, rät sie, nach einem Kissen mit Unterstützung für den Nacken oder Ihre Halswirbelsäule zu suchen.

MYM Beauty Tipp

Wenn Sie ein paar Kissen für die Herstellung eines Forts haben, können Sie dieses halbmondförmige Kissen von Moon Pod ausprobieren.

Versuchen Sie eine gewichtete Decke

Burke sagt, dass es schwieriger ist, mit einer gewichteten Decke zu werfen und sich zu drehen, und verhindert, dass Sie sich auf Ihre Seite oder Ihren Magen drehen. Dieser Stil von Bearaby bietet ein schickes, modernes Strickdesign mit der Option, 15, 20 oder 25 Pfund tröstendes Gewicht zu wählen.

Erzwinge es nicht

Wenn Sie es sich nicht der Gewohnheit machen können, auf dem Rücken zu schlafen, und natürlich dazu neigen, auf Ihrer Seite zu schlafen, ist das vollkommen in Ordnung. Die Schlafexperten, mit denen wir gesprochen haben, sind sich einig, dass das Seitenschlafen genauso optimal ist wie das Schlafen auf dem Rücken.

Laut James Rowley, Chef für Lungen- und Intensiv- und Schlafmedizin am DMC Harper University Hospital, gibt es keine „beste“ Position zum Schlafen. Einzelpersonen sollten in der Position schlafen, die für sie am bequemsten ist und ihnen die beste Nacht des Schlafes ermöglicht, sagt er. Für einige könnte das auf dem Rücken sein, für andere auf ihrer Seite.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen möchten, empfiehlt Chang, zusätzlich darauf zu achten, dass Sie Ihren Hals in einer neutralen Position halten. Wie beim Rückenschlaf eignet sich eine feste Matratze ideal für Seitenschläfer, ebenso wie ein Kissen zwischen Ihren Beinen und sicherzustellen, dass das Kissen hinter Ihrem Kopf in einer angemessenen Höhe ist, um Ihren Hals in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schlafposition oder einen anderen Aspekt des Schlafes machen, denken Sie daran, Ihren Arzt immer zu konsultieren, bevor Sie große Änderungen vornehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Schlafapnoe oder einem anderen Zustand leiden, der Ihre Atmung beeinflusst - die Doktoren wissen immer am besten!

1. National Sleep Foundation. Beste Schlafpositionen . Aktualisiert am 29. April 2021.

2. Anderson, N. H., Gordon, A., Li, M., Cronin, R. S., Thompson, J., Raynes-Greenow, C. H., Heazell, A., Stacey, T., Culling, V. M., Wilson, J., Askie, L. M., Mitchell, E. A., E. A., Assoziation der Position von Rückenlage zu Schlaf in der späten Schwangerschaft mit reduziertem Geburtsgewicht: Eine sekundäre Analyse einer einzelnen Teilnehmerdaten-Metaanalyse. Jama Network Open, 2 (10), E1912614.

3. Pulge B, Godic A, Lampe T, Mosquito R. Der Einfluss des Schlafes auf die Bildung von Gesichtsfalten . J Cosmet -Laserether . 2012; 14 (3): 133-138. doi: 10.3109/14764172.2012.685563

4. Medizinisches Zentrum der Universität von Rochester. Gute Schlafhaltung hilft Ihrem Rücken .