So verwenden Sie laut Physiotherapeuten eine Gehunterlage

Es ist durchaus berechtigt, neugierig auf Gehhilfen zu sein, wenn man sieht, wie ein weiterer TikToker drinnen eine beeindruckende Anzahl von Schritten zurücklegt. Abgesehen davon, dass Sie Ihr Schrittziel erreichen (was vielleicht doch nicht unbedingt 10.000 Schritte pro Tag sein muss), haben Untersuchungen ergeben, dass längeres Sitzen auf dem Hintern mit allem Möglichen in Zusammenhang steht Rückenschmerzen zu einem kürzere Lebensdauer. Auch wenn es wie ein einfaches „Ja“ klingt, bei Amazon auf „Kaufen“ zu klicken, ist es wichtig zu wissen, wie man eine Gehunterlage benutzt, bevor man einfach blind darauf einsteigt.

Als langjähriger Langstreckenläufer habe ich es nie geliebt, lange Zeit an meinem Schreibtisch zu sitzen. Natürlich habe ich dem Trend zum Untertisch-Laufband nachgegeben. Aber zu viel des Guten hat Konsequenzen. Zum Beispiel bekam ich neue Schmerzen, wenn ich es übertrieben hatte. Verletzungen durch Überbeanspruchung seien durch die Verwendung von Gehpolstern möglich, insbesondere wenn man den ganzen Tag schnell vom Sitzen zum Gehen übergehe, sagt er Meg Darmofal, DPT , Physiotherapeutin an der Michigan State University Health Care Physical and Occupational Therapy.

Darüber hinaus kann das Erlernen des effektiven Umgangs mit einem Gehpad die Vorteile, die Sie letztendlich aus Ihrer Maschine ziehen, steigern, sagt er Bert Mandelbaum, MD , Sportmediziner und Co-Direktor des Regenerative Orthobiological Center bei Cedars-Sinai Orthopaedics in Los Angeles. Vor diesem Hintergrund haben wir Experten um Rat gefragt, wie Sie Ihr Gehpad-Erlebnis maximieren und wie sich dies alles auf Ihre allgemeine Fitness auswirkt.

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Wie nutzt man eine Gehunterlage effektiv?

Für den Anfang gelten immer noch die Grundlagen des Gehens. Sie sollten beim Spazierengehen eine gute Körperhaltung beibehalten (nicht über Ihren Computer gebeugt), um das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen zu verringern, sagt er Dawn Duck, DPT , ein auf Beckengesundheit und orthopädische Erkrankungen spezialisierter Physiotherapeut bei Top PT in Franklin, Tennessee. Während Sie schon dabei sind, sagt sie, sei auch das Tragen von geeignetem Schuhwerk, etwa Wanderschuhen oder Laufschuhen, wichtig, um Fußschmerzen und anderen Verletzungen vorzubeugen. Obwohl es Teil Ihres üblichen Arbeitsoutfits sein kann, sollten Sie das Tragen von Sandalen, Hausschuhen oder Flip-Flops vermeiden, fügt Duck hinzu.

Sobald Sie alles in Ordnung gebracht haben, empfiehlt Duck, sicherzustellen, dass Ihre Gehunterlage auf einer ebenen, stabilen Oberfläche steht. Es ist auch wichtig, die Bedienelemente und Sicherheitsfunktionen zu verstehen, bevor Sie eintauchen. Beginnen Sie mit der Verwendung Ihres Gehpads bei langsamer Geschwindigkeit und beginnen Sie mit kurzen Sitzungen, um es sich bequem zu machen, sagt Duck. Behalten Sie die richtige Körperhaltung bei, nutzen Sie die Sicherheitsfunktionen und nehmen Sie sich Zeit, die Einstellungen zu erkunden, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert. Und natürlich lesen Sie sich auch die Gebrauchsanweisung für Ihre Gehunterlage durch. Jedes Modell funktioniert anders und verfügt über einzigartige Funktionen.

Wie lange sollte man auf einer Gehunterlage laufen?

Es kommt darauf an. Es ist leicht, das als bloßes Gehen zu betrachten, aber erinnern Sie sich an die Verletzungen durch Überlastung, die ich erlitten habe? Ich habe sie auch nicht erwartet. Wie bei jeder Art von körperlicher Aktivität sollte man so lange laufen, dass das Volumen gegenüber der Strecke, die man vor der Verwendung der Gehunterlage gelaufen ist, nicht übermäßig ansteigt, sagt Darmofal. Eine gute Faustregel ist, die Kilometerleistung nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen.

Wenn Sie mit der Verwendung einer Gehunterlage noch nicht vertraut sind, empfiehlt sie, tagsüber kürzere Spaziergänge zu machen und diese dann im Laufe der Zeit langsam zu steigern. Sie können versuchen, 10 Minuten zu gehen, 30 Minuten zu sitzen, weitere 10 Minuten zu gehen und von dort aus weiterzumachen. Mandelbaum fügt hinzu, dass es wie bei jedem Trainingsprogramm wichtig ist, darauf zu achten, wie man sich fühlt. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen haben, sollten Sie diese reduzieren.

Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche nur 30 Minuten am Tag spazieren gehen, können Sie die Anforderungen der American Heart Association erfüllen Aktivitätsempfehlungen , je nachdem wie schnell du fährst. Diese Geheinheiten müssen nicht kontinuierlich sein – Sie können sie in kürzere Abschnitte aufteilen, sagt Duck. Aber sobald Sie sich darauf eingestellt haben, den ganzen Tag über mehr Bewegung zu haben, können Sie laut Mandelbaum so viel laufen, wie Sie möchten, vorausgesetzt, Sie haben keine Schmerzen. Je mehr Aktivität Sie in Bezug auf bekommen Dauer , Intensität und Häufigkeit, desto mehr gesundheitliche Vorteile Du wirst es bekommen, sagt er.

Ist eine Gehunterlage ein gutes Training?

Jein. Gehpads seien eine gute Strategie, um tagsüber mehr Schritte zu machen oder durch einfache Bewegung länger auf den Beinen zu sein, sagt Darmofal. Sie weist aber auch darauf hin, dass es sich hierbei nicht um eine hochintensive Übung handelt, sondern vielmehr darum, Sie in Bewegung zu bringen und mehr Schritte zu machen.

Mandelbaum stimmt zu. Es ist eine ergänzende Aktivität zu allem anderen, was Sie tun, sagt er. Es wird nicht robust genug sein, um es mit dem Training zu vergleichen, das Sie durch Laufbandintervalle erhalten würden.

Duck betont jedoch, dass die Verwendung einer Gehunterlage immer noch sinnvoll ist, und verweist auf eine kleine Studie aus dem Jahr 2023, die in veröffentlicht wurde Arbeitsmedizinische Wissenschaft Dabei wurde festgestellt, dass Menschen, die bei der Arbeit von zu Hause aus eine Gehunterlage nutzten, von körperlichen, geistigen, sozialen und arbeitsbezogenen Vorteilen berichteten. Gehunterlagen Tun einen bedeutenden Unterschied bei der Bekämpfung der Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise machen, sagt sie.

Ist es genauso gut, wie draußen spazieren zu gehen?

Wenn Sie die Möglichkeit haben, nach draußen zu gehen oder eine Gehhilfe zu verwenden, empfiehlt Mandelbaum, nach draußen zu gehen. Gehpads seien im Vergleich die zweitbesten, sagt er. Wenn Sie draußen trainieren, haben Sie Abwechslung mit Hügeln und Intensität – draußen ist es abwechslungsreicher. Duck stimmt dem zu und erklärt, dass zwar beide die Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel-, Geistes- und Gelenkgesundheit unterstützen und das Risiko chronischer Krankheiten senken können, der Kontakt mit der Natur jedoch dazu beitragen kann, die geistige Gesundheit zu fördern. Auch das Gehen auf einem Laufband erfordert weniger Kraftaufwand, fügt Darmofal hinzu.

Aber die meisten Menschen nutzen Gehhilfen, um während des Arbeitstages mehr Schritte zu machen, und nicht als Ersatz dafür, draußen zu sein. Und Experten sagen, darin liegt der Wert. Laut Duck sind Gehpolster nach wie vor eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, insbesondere wenn es nicht praktikabel ist, nach draußen zu gehen. Sie bieten die Flexibilität einer Verwendung in Innenräumen und machen Bedenken hinsichtlich des Wetters oder der Tageszeit überflüssig, sodass Sie unabhängig von Ihrem Zeitplan oder Ihrer Umgebung einfacher an einer regelmäßigen Bewegungsroutine festhalten können.

Was ist der Unterschied zwischen einem Walking-Pad und einem Laufband?

Es gibt einige Ähnlichkeiten zwischen diesen Maschinen, aber sie unterscheiden sich definitiv. Laut Darmofal handelt es sich bei Laufbändern um größere Geräte, bei denen in der Regel ein stärkerer Fokus auf das Design gelegt wird, um Training mit höherer Intensität, Änderungen der Steigung oder Geschwindigkeit sowie die Landemechanik zu priorisieren. Außerdem verfügen sie tendenziell über mehr Sicherheitsfunktionen wie Handläufe und mehrere Stoppknöpfe, da sie bei höheren Geschwindigkeiten verwendet werden, betont sie. Gehpads hingegen priorisieren das Gehen auf der Stelle, fügt Darmofal hinzu.

Die besten Laufunterlagen für den Anfang

Es gibt viele Gehpads auf dem Markt, was es schwierig macht, sich für eines zu entscheiden. Glücklicherweise haben unsere Redakteure sie jahrelang getestet und dabei das Beste gefunden. Bei der Bewertung jedes Laufpolsters wurden die Länge und Breite des Riemens, das Gewicht, die Geschwindigkeit, die Steigungsgrade und der Preis berücksichtigt.

Merach Gehunterlage

Egofit Walker Pro Untertisch-Laufband

Yosuda Gehunterlage

Sonnige Gesundheit

WalkingPad klappbares Laufband

GoYouth Untertisch-Laufband

Treffen Sie die Experten

• Dawn Duck , DPT, ist ein auf Beckengesundheit und orthopädische Erkrankungen spezialisierter Physiotherapeut bei Top PT in Franklin, Tennessee.
• Und Darmofal , DPT, ist Physiotherapeutin am Michigan State University Health Care Physical
• Dr. Bert Mandelbaum , MD, ist Sportmediziner und Co-Direktor des Regenerative Orthobiological Center bei Cedars-Sinai Orthopaedics in Los Angeles.

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