„Ich habe einen Monat lang nichts anderes als Barre gemacht. So haben sich mein Geist und mein Körper verändert.“

Barre war einst nur für Sportlehrer und Kursteilnehmer reserviert und ist in letzter Zeit zum Mainstream geworden. Und da sich immer mehr Menschen diesem vom Ballett inspirierten Ganzkörpertraining zuwenden, beschloss ich, meine Laufschuhe an den Nagel zu hängen und es auszuprobieren – und stellte mich der Herausforderung, einen Monat lang alle zwei Wochen Kurse zu geben. „Wie schwer könnte es sein?“, dachte ich naiv. Hier finden Sie alles, was Sie über Barre wissen müssen und was nach dem Pliéing passiert ist …

Was heißt Barre?

Wenn Sie mit dem Konzept der Barre vertraut sind – einem Training, das von Ballett, Pilates und Yoga inspiriert ist –, wissen Sie, dass es so ist hart . „Jede Klasse soll dazu dienen, die Körpermitte zu formen, zu definieren, die Ausrichtung zu stärken, den Rumpf zu stärken und die Muskeln zu verlängern“, sagt Maria Eleftheriou, Mitbegründerin von Psycle ist sehr beliebt Barre55 .

Obwohl jeder Kurs je nach Studio unterschiedlich ist, liegt der Schwerpunkt auf einem Ganzkörpertraining, das die wichtigsten Muskelgruppen anspricht, von den Armen über die Gesäßmuskulatur bis hin zum Rumpf – was zum berühmten „Barre-Shake“ führt (bei dem Ihr ganzer Körper durch die Stimulation der Muskelfasern zittert).

Zum Einsatz kommt eine Ballettstange, es handelt sich aber auch um eine Mischung aus Krafttraining und modernem Pilates. Denken Sie an Balance, Krafttraining und Cardio, verpackt in einem schweißtreibenden Ganzkörpertraining zum Takt wirkungsvoller Musik.

Wie funktioniert es?

Anders als bei der schnellen Verfolgungsjagd eines 10-Meilen-Sprints oder hochintensiven HIIT-Ausbrüchen sind beim Barre einige der kraftvollsten Bewegungen minimal – sogar winzig. „Es funktioniert, weil es Ihre Muskeln zum Rätseln bringt“, sagt mein Psycle-Lehrer Josh während einer meiner ersten Barre-Sitzungen, einer der härtesten Klassen, die ich je ausprobiert habe.

Barre trainiert alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich der Oberschenkel und des Gesäßes, wodurch Ihr Stoffwechsel schneller arbeitet. „Es ist vor allem für die Stoffwechselkonditionierung bekannt, was bedeutet, dass das Training so intensiv ist, dass man in die Fettverbrennungszone gelangt und während und nach dem Training viel mehr Kalorien verbrennt“, erklärt Maria.

Aber es ist nicht nur ein körperliches Training. „Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Ihr Gehirn arbeitet genauso hart wie Ihr Hintern in einem Barre-Kurs“, fährt Maria fort. „Barre erfordert Körperbewusstsein und das bedeutet, dass Ihr Gehirn sich auf das einlässt, was Ihr Körper tut.“

Sie fährt fort: „In Barre. Sie bewegen ständig Körperteile mit unterschiedlicher Geschwindigkeit und in verschiedenen Ebenen (Richtungen, d. h. vorwärts, rückwärts und seitlich); Dies macht die neuromuskuläre Verbindung und die Geist-Körper-Verbindung sehr kraftvoll.“ Neuro-was? Unter neuromuskulärer Verbindung versteht man den Teil des Gehirns, der die willkürlichen Bewegungen des Skeletts steuert und Signale an die Nerven sendet. Dies wird als neuromuskuläres System bezeichnet.

Was sind die Vorteile von Barre?

• Verbessert die Rumpfstabilität
• Bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung
• Konzentriert sich auf das Ausdehnen der Muskeln
• Geringe Belastung und gelenkschonend
• Ideal für Gleichgewicht, Stabilität und Koordination
• Tiefere Geist-Körper-Verbindung
• Verhindert Verletzungen
• Kann Osteoporose durch den Aufbau der Knochendichte ausgleichen (verursacht durch hormonelle Veränderungen, bei denen der Abbau von Kalzium im Knochen und ein Mangel an Vitamin D dazu führen, dass der Knochen brüchig und brüchig wird)
• Verbessert die Körperhaltung

Kann jemand Barre ausprobieren?

Ja, unabhängig von Ihrem Niveau, Ihrer Fitness, Ihrer Kraft oder Ihrem Alter kann Barre für jeden von Vorteil sein. „Aufgrund der Art der Übungen ist es jederzeit möglich, die Bewegungen bei Bedarf zu ändern, sodass Sie die Übungen an Ihre Fitnessreise anpassen können“, sagt Maria. „Bewegungen können in ihrem Bewegungsumfang eingeschränkt oder erweitert werden, um allen spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden, zum Beispiel bei Frauen vor und nach der Geburt.“

Und wenn Sie neu in der Szene sind? Seien Sie geduldig und geben Sie sich die Chance, die Technik zu erlernen und sich daran zu gewöhnen, fügt sie hinzu.

Wie unterscheidet sich Barre von anderen Workouts?

„Der Hauptunterschied besteht in Ihrem Bewegungsumfang und den Muskeltypen, die Sie für die einzelnen Übungen verwenden“, erzählt mir Maria. „Traditionelle Verbundübungen in einem HIIT- oder Aerobic-Kurs bewegen Ihre Gelenke über den gesamten Bewegungsbereich (denken Sie an Hocken und wieder Aufstehen). Anstelle größerer, zusammengesetzter Bewegungen führen Sie winzige Schritte von einem Zoll aus, die als isometrische Kontraktionen in der Stange bezeichnet werden.

Diese isometrischen Übungen spannen die Muskeln an, ohne die Länge zu verändern, was bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke nicht belasten. Das bedeutet, dass Sie mehr Wiederholungen machen und die Position länger aushalten können (an diesem Punkt beginnen Sie zu zittern).

Alles, was ich gelernt habe, als ich zum ersten Mal Barre ausprobiert habe

1. Es fordert Ihren Körper auf neue Weise heraus

Ich werde nicht lügen, nach meiner ersten Barre-Sitzung glaubte ich nicht, dass ich zurückgehen könnte. Ich ging zu Psycle, einem der elegantesten Studios Londons, für die einzigartige Barre55-Session. Mein Körper zitterte nach dem ersten Plié-Griff; Minuten später zitterte es in „Stuhlhaltung“. Und nach der 55-minütigen Sitzung befanden sich meine Muskeln und mein Geist in einem Schockzustand.

Ich habe durchgehalten und nach ein paar Wochen konnte ich die Positionen länger halten; Mein Geist und mein Körper waren stärker und trotz der Herausforderung drängte ich mich, weiterzumachen.

2. Es gibt geistige und körperliche Siege

Wie Maria bereits erwähnt hat, handelt es sich hierbei nicht nur um ein intensives Körpertraining – es gibt viel zu bedenken. Ich stelle sicher, dass meine Fersen angehoben bleiben, mein Rumpf in Bewegung bleibt und meine Hüften ausgerichtet bleiben – das ist sowohl eine Form der Übung für meinen Körper als auch für mein Gehirn. „All diese Anpassungen sind nicht nur körperliche Arbeit, sie erfordern, dass das Gehirn Signale sendet, damit die Korrektur nicht nur vorgenommen, sondern auch aufrechterhalten werden kann“, stimmt Maria zu.

Während ich nach einem Monat sicherlich die körperlichen Fortschritte meiner Barre-Herausforderung feststellen kann (ein strafferer Rumpf und stärkere Arme), ist es die achtsame Bewegung – und eine bessere Verbindung zwischen Geist und Körper –, bei der ich wirklich einen Unterschied bemerkt habe. Normalerweise mache ich Sport, nur um ins Schwitzen zu kommen, aber jetzt weiß ich, wie ich bestimmte Muskeln tatsächlich aktiviere. Ich kann erkennen, ob die richtigen Muskeln aktiviert sind oder nicht, und ich weiß, wie ich sie wecken kann, wenn sie erschlaffen.

3. Es ist großartig für Läufer

Ich liebe das Laufen. Aber ich weiß, dass einige meiner Beschwerden (besonders in den Knien – beim Laufen bekomme ich oft Knieschmerzen – und im unteren Rückenbereich) das Nebenprodukt des wöchentlichen Strampelns auf der Straße sind. Barre ist dafür jedoch ein Stärkungsmittel. „Läufer neigen dazu, wenig Krafttraining zu machen und oft nur in einer Körperebene zu trainieren“, sagt Maria. „Barre trainiert den gesamten Körper, insbesondere die Seiten des Körpers, wodurch die allgemeine Kraft und Kraft gesteigert wird.“

Ein Vorteil ist es, meinen Gelenken eine Pause zu gönnen (die Belastung ist schließlich gering), aber ein festerer, stärkerer Rumpf sorgt auch beim Laufen für mehr Stabilität. Diese Stabilität erstreckt sich auch auf Ihre Füße, Waden und Knöchel – sie verhindert ein Verspannen der Waden und ein Umkippen der Knöchel beim Laufen, was auf lange Sicht dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden, erklärt Maria.

Letzte Gedanken

Bei der mit Abstand härtesten Übung, die ich je ausprobiert habe, wurde beim Barre-Training jeder Muskel meines Körpers beansprucht. Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels sind bereits fünf Wochen vergangen, seit ich angefangen habe Trotzdem Schwer, aber ich fühle mich stärker in meinen Armen und in meinem Rumpf, und mit der Zeit wird es definitiv einfacher (wenn auch allmählich).

Werde ich weitermachen? Eine realistischere Routine wäre für mich in Zukunft, einmal pro Woche oder alle zwei Wochen Barre zu machen, im Gegensatz zu zweimal pro Woche, wie ich es für diesen Artikel getan habe, also werde ich das von nun an anstreben. Barre ist eine Wohltat für die Verbindung von Geist und Körper, also bin ich fest entschlossen, daran festzuhalten, weil es unbestreitbar stärkt, stärkt und ausgleicht, aber ich habe es gefunden sehr ermüdend und meine Muskeln schmerzten danach noch tagelang. Nach ein paar Monaten konsequenten Übens würde es mir vielleicht leichter fallen und meine Muskeln würden nicht so lange brauchen, um sich zu erholen. In diesem Fall würde ich darüber nachdenken, wieder auf zweimal pro Woche zu trainieren. Würde ich es empfehlen? 1000 Mal ja.

Amelia Bell ist Multiplattform-Beauty-Direktorin für ELLE UK und Harper’s Bazaar. Sie entwickelt Beauty-Strategien, schreibt, redigiert und beauftragt sie und leitet Beauty-Inhalte auf beiden Websites. Amelia hat ein besonderes Interesse an Wellness und Langlebigkeit, erforscht die Verbindung zwischen Haut und Geist und entschlüsselt die neuesten Behandlungen, Optimierungen und Laufstegtrends. Sie hat auch Bylines für Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine und mehr.