Ich bin ehrlich: Meine Trinkgewohnheiten müssen überarbeitet werden. Obwohl ich fast jeden Tag trainiere, denke ich selten daran, ausreichend Wasser zu trinken. Das führt dazu, dass ich erschöpft bin, versuche, rissige Lippen zu heilen und nach der Hälfte meines Trainings Kopfschmerzen zu bekommen. Einige meiner Freunde nennen mich den „Durstjäger“, weil ich ständig Getränke hinunterschlucke, um meinen Flüssigkeitshaushalt wieder in Ordnung zu bringen.
Durch das Schwitzen verliert Ihr Körper mehr als nur Wasser. Außerdem verlieren Sie Elektrolyte , wie Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium. Bei der Flüssigkeitszufuhr möchten Sie die Flüssigkeit ersetzen Und Elektrolyte, die Sie verloren haben. Hydratisiert bleiben unterstützt Regulierung der Körpertemperatur, der Trainingsleistung und der Stimmung , während ein Versäumnis, dies zu tun, dazu führen kann Müdigkeit, verminderte Aufmerksamkeit und Stimmungsverlust .
Das ultimative Ziel: Eine nachhaltige Hydratationsstrategie für mich selbst formulieren.
Ich weiß schon seit einiger Zeit, dass ich mir bessere Trinkgewohnheiten aneignen muss, aber es ist mir nicht gelungen, irgendetwas durchzusetzen. Das liegt zum Teil daran, dass ich ständig unterwegs bin, aber auch daran, dass ich immer nach zuckerfreien Getränken gesucht habe, die manchmal schwer zu finden sind. Als mir dann angeboten wurde, eine einmonatige Testversion zu machen Propel Fitness Wasser – ein zuckerfreies, aromatisiertes Wasser, das mit Unterstützung des Gatorade Sports Science Institute hergestellt wurde, um Elektrolyte wieder aufzufüllen, die durch Schweiß verloren gehen – ich beschloss, dass dies meine Gelegenheit sein würde, es endlich ernst zu nehmen. Das ultimative Ziel: Eine nachhaltige Hydratationsstrategie für mich selbst zu formulieren, indem ich eine Kombination aus Wasser und Propel verwende. Habe ich das geschafft? Nun, hier ist mein Trainingstagebuch.
Tage 1 bis 7
In der Woche nach dem Memorial Day absolvierte ich vier 3- bis 4-Meilen-Läufe, um beim Training für ein Rennen Ende August zu helfen. Jeder war etwa drei bis vier Meilen lang, und ich fand schnell heraus, dass es eine Tragweite war Pulverpakete antreiben Das Spritzen in meine Wasserflasche war für mich eine effiziente Möglichkeit, die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen – vor allem, weil sie so leicht zu transportieren sind.
Ich wandte mich dann dem zu 1-Liter-Propel-Fitness-Flasche . Ein großes Lob für den Kiwi-Erdbeer-Geschmack, der so gut war, dass ich mehrfach auf das Etikett schaute, um sicherzustellen, dass es keinen Zucker enthielt. Gegen Ende der Woche verstauchte ich mir jedoch den Knöchel, als ich auf einer acht Meilen langen Strecke aus Schotter und Schotter lief.
Propel Fitness Wasser – 1-Liter-Flasche
Kaufen Sie bei propelwater.com ein Tage 8-14
Nachdem mein Knöchel geheilt war, musste ich mich beim Cardiotraining abkühlen. Stattdessen konzentrierte ich mich auf das Gewichtheben des Oberkörpers, gemischt mit einigen erholungsorientierten Übungen zur Beweglichkeit des Sprunggelenks. Beim Krafttraining fühle ich mich selten so ausgetrocknet wie nach dem Cardio-Training, aber ich habe schon lange vermutet, dass das nur daran liegt, dass ich meinen Körper falsch eingeschätzt habe. Als ich mich gezielt bemühte, vor meinen Trainingseinheiten Wasser zu trinken und währenddessen Propel zu verwenden, bemerkte ich, dass sich meine Trainingseinheiten im Fitnessstudio verbesserten.
Tage 15-21
Meine Trainingseinheiten waren diese Woche nicht sorgfältig geplant. Für einen dringend benötigten Urlaub machte ich einen Ausflug in meine Heimatstadt Miami, wo mir die tägliche Bewegung Vorrang vor bestimmten Trainingseinheiten gab. Ich machte eine Mischung aus Intervallen auf dem Rudergerät, nahm an einigen Yoga-Kursen teil und bin, da es sich um Miami handelt, jeden Tag geschwommen. Ich bin wieder auf die Propel-Pulverpackungen umgestiegen, damit ich sie problemlos ins Fitnessstudio, an den Strand und ins Flugzeug mitnehmen kann. Indem ich mehr trank, konnte ich die übliche Gehirnbenebelung und den Mittagszusammenbruch vermeiden, die ich im Urlaub erwarte.
Tage 22-28
Obwohl ich mich diese Woche auf das Rudern konzentrierte, habe ich bei der Flüssigkeitszufuhr ein wenig nachgelassen. Ich habe während des Trainings weiterhin Propel getrunken, aber aufgehört, Flüssigkeit zu mir zu nehmen vor trainieren. Es gab einen spürbaren Unterschied: Meine Stimmung war etwas schlecht und ich wurde schnell müde. Das war nicht überraschend; Beim Rudern schwitze ich sehr, daher hätte ich wissen müssen, dass dies nicht der richtige Zeitpunkt ist, Abkürzungen zu nehmen.
Propel Fitness Water – Pulverpakete
Kaufen Sie bei propelwater.com ein
Tage 28-35
Nachdem mein Knöchel wieder bei 100 Prozent war und ich eine Lektion gelernt hatte, weil ich nicht richtig mit Flüssigkeit versorgt war, beendete ich mein Propel-Experiment mit meiner bislang intensivsten Woche. Ich nahm an einem Übungskurs teil, der aus Prowler Pushs, Bungee-Cord-Seilübungen und Burpees bestand. Ich absolvierte mehrere Drei-Meilen-Spaziergänge und ein paar Fahrten mit dem stationären Fahrrad sowie einen Barre-Workout-Kurs. Mit dieser Steigerung der Aktivität und dem Temperaturanstieg an meinem Wohnort erhöhte ich meine Propel-Aufnahme. Es hat Spaß gemacht, den ganzen Monat über die verschiedenen Geschmacksrichtungen auszuprobieren, und schließlich sind Kiwi-Erdbeere und Himbeer-Limonade meine Favoriten.
Letzte Gedanken
Die Verwendung von Propel Fitness Water zusammen mit normalem Wasser war letztendlich die perfekte Flüssigkeitszufuhrkombination für meinen Lebensstil. Das soll nicht heißen, dass Propel ein Wundergetränk ist, sondern dass es bei mir im Rahmen meiner allgemeinen Bemühungen um eine bessere Flüssigkeitszufuhr wirklich funktioniert hat. Die Woche, in der ich wieder in meine schlechten Trinkgewohnheiten verfiel, war genug, um mich daran zu erinnern, dass ich diese Kombination aus Propel und normalem Wasser nicht aufgeben möchte.
