- „Ich kann es kaum erwarten, mit dieser neuen Diät zu beginnen, bei der ich mich zunächst absolut schrecklich fühlen werde“, sagte noch nie jemand.
Leider ist das genau das, worauf man sich einlässt, wenn man mit der Keto-Diät beginnt. Dieses völlig elende Gefühl wird eigentlich „Keto-Grippe“ genannt und besteht im Grunde aus einer Reihe grippeähnlicher Symptome, die oft zu Beginn einer Grippe auftreten Überarbeitung der Keto-Diät (Weil es, wie Sie wissen, nicht schwer genug ist, mit einer neuen Diät zu beginnen.)
Bevor Sie also zum Lebensmittelladen laufen, um Ihre Vorräte aufzufüllen Eiweiß und gesunde Fette In Hülle und Fülle, hören Sie zu: Sich an all dem dick geschnittenen Speck zu laben, könnte etwas Unangenehmes mit sich bringen Nebenwirkungen Am Anfang – hier erfahren Sie, worauf Sie achten und was Sie tun sollten, wenn Sie glauben, an der Keto-Grippe erkrankt zu sein.
Was genau ist die Keto-Grippe?
Erstens handelt es sich nicht wirklich um eine Grippe (wie bei der Influenza), aber die Symptome sind ähnlich: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Gliederschmerzen, Schwindel und Übelkeit .
„Diese Symptome treten auf, weil sich Ihr Körper an die Auswirkungen der Ernährung auf Sie gewöhnt“, sagt Amy Gorin, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung im Raum New York City.
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Sie bezieht sich auf einen Prozess namens Ketose, der auftritt, wenn der Körper beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, anstatt Kohlenhydrate zu verwenden. Der Kohlenhydratentzug (ja, das ist eine Sache) ist der Grund, warum man sich in dieser Zeit so schlecht fühlt, sagt Beth Warren, RD, Gründerin von Beth Warren Ernährung und Autor von Ein echtes Leben mit echtem Essen führen .
Was sind die Symptome der Keto-Grippe?
Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, ohne sie fühlt man sich träge, aber sie sind auch eine gute Ballaststoffquelle, und wenn man sie nicht zu sich nimmt, kann das zu Magenproblemen führen. Zu den weiteren Symptomen der Keto-Grippe gehören Gehirnnebel, schmerzhafte Kopfschmerzen, Erschöpfung oder Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Verstopfung und Übelkeit, heißt es Kate Morton , ein RD in Texas. Bei der Keto-Grippe reagiert Ihr Körper im Grunde auf eine große Ernährungsumstellung, sodass es sich anfühlt, als wäre alles aus dem Ruder gelaufen, ähnlich wie Sie sich fühlen, wenn Sie jemals mit einer echten Grippe zu kämpfen hatten. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren oder Ihre alltäglichen Aufgaben so zu erledigen, wie Sie es gewohnt sind.
Das Erleben der Keto-Grippe ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass die Diät funktioniert oder funktionieren wird Standpunkt zur Gewichtsabnahme , oder dass es nicht so ist oder nicht sein wird. Es ist eigentlich nur die Reaktion Ihres Körpers auf einen neuen Essstil. Allerdings sagt Morton, wenn Sie an der Keto-Grippe leiden, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und über einen ausgewogeneren Ernährungsstil nachdenken sollten. (Es gibt viele Diäten, und es gibt keinen Grund, an der Keto-Grippe zu leiden, nur um die Keto-Diät auszuprobieren.) „Es ist wichtig zu betonen, dass die ketogene Diät ursprünglich für Kinder mit Epilepsie entwickelt wurde.“ „Sie war nicht unbedingt für den Durchschnittsmenschen konzipiert und wir kennen die langfristigen Auswirkungen dieser Diät auf den Körper nicht“, sagt Morton.
Wie lange dauert die Keto-Grippe?
Es hängt wirklich von der Person ab. Einige dieser Symptome können innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Beginn der ketogenen Diät verschwinden, bei anderen kann es jedoch bis zu zwei Wochen dauern, bis sie verschwinden, sagt Gorin.
Eine weitere Ähnlichkeit zwischen der Keto-Grippe und der echten Grippe: Ihre Symptome sind von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen haben nur leichte Symptome, während andere sich viel kranker fühlen, und einige Menschen erholen sich schnell, während andere Wochen warten, bis sie sich wieder wie bei sich fühlen.
Das klingt ... schrecklich. Kann ich der Keto-Grippe vorbeugen?
Wenn Sie daran interessiert sind, die Keto-Diät auszuprobieren, sollten Sie den Prozess nicht überstürzen. Befolgen Sie stattdessen diese Tipps, um Ihre Erfahrung zu vereinfachen.
- Verzichten Sie nicht auf einmal auf Kohlenhydrate. „Reduzieren Sie langsam Ihre Kohlenhydrataufnahme und erhöhen Sie gleichzeitig langsam Ihre Fettaufnahme, indem Sie [allmählicher] von einer kohlenhydratreichen zu einer kohlenhydratarmen Ernährung wechseln“, sagt Gorin.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus . Es ist eine gute Strategie für jede Diät, aber sie gilt besonders, wenn Sie sich auf die Keto-Diät vorbereiten, da Ihr Körper dadurch einige große Veränderungen durchmachen wird. Ein regelmäßiger Essensplan kann dabei helfen, Ihre Energie und Verdauung stabil zu halten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug L zu sich nehmen Flüssigkeiten. Planen Sie, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und viel ballaststoffreiches Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, um das Risiko einer Verstopfung zu verringern, sagt Gorin. (Die Zunahme von fetthaltigen Lebensmitteln in Kombination mit der Abnahme von Obst und Gemüse in proteinreichen Diäten ist ein bekanntes Rezept für GI-Backup.
- Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater. Gorin empfiehlt, eine Expertenmeinung einzuholen, da die Keto-Diät eine so große Umstellung darstellt. Lassen Sie einen Ernährungsplan von einem registrierten Ernährungsberater erstellen, damit Sie einen konkreten Aktionsplan haben. (Eines in Ihrer Nähe finden Sie unter Eatright.org .)
Okay, aber was ist, wenn ich bereits mit der Keto-Diät begonnen habe und mich schrecklich fühle? Kann ich irgendetwas tun, um die Symptome der Keto-Grippe zu lindern?
Wenn Sie sich kopfüber in die Keto-Diät gestürzt haben und jetzt das Gefühl haben ... Pfui Wenn Sie bereit sind, flexibel zu sein, können Sie einige Dinge tun, um die Symptome zu lindern.
- Iss ein paar Kohlenhydrate. Nehmen Sie ein paar Kohlenhydrate mehr zu sich, als eine typische Keto-Diät zulässt, oder reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme alle Die Fette können die Schwere Ihrer Keto-Grippe-Symptome sofort lindern, sodass Sie sich nicht mehr so fühlen meh . Sicher, es könnte Ihre Keto-Reise verlangsamen, aber es wird dafür sorgen, dass Sie sich viel besser fühlen und die Ernährung insgesamt nachhaltiger wird.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Elektrolyte zu sich nehmen. „Durch die Keto-Diät besteht ein erhöhtes Risiko einer Dehydrierung. Wenn Sie sich also für eine Keto-Diät entscheiden, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Unterstützung Ihres gesamten Körpers, insbesondere Ihrer Nieren, unerlässlich“, sagt Morton. Da die Keto-Diät Sie dazu zwingt, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, verzichten Sie möglicherweise auch auf bestimmte Mineralien wie Magnesium und Natrium. Wenn Sie jedoch auf die Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr achten, können Sie den Symptomen der Keto-Grippe vorbeugen. Probieren Sie einige Elektrolyt-Getränkemischungen aus, die Sie mit Wasser kombinieren können, um sicherzustellen, dass Sie die Mineralien erhalten, die Sie benötigen.
- Denken Sie daran, dass die Keto-Grippe vorübergehend ist. Wenn Sie nicht bereit sind, wieder ein paar Kohlenhydrate mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie sich mit der Tatsache trösten, dass die Keto-Grippe vorübergehend ist – und vorübergehen wird. Sobald sich Ihr Körper an die neue Normalität gewöhnt hat, sollten Sie sich ein wenig besser fühlen. Aber auch hier: Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind und Sie diese Diät einfach NICHT spüren, können Sie viele andere ausprobieren, die weniger Nebenwirkungen haben.
Das Fazit: Bei der Keto-Grippe handelt es sich um eine Reihe von Symptomen, die bei vielen Menschen, die die Keto-Diät ausprobieren, einige Tage bis Wochen lang auftreten, darunter Energielosigkeit, Gehirnnebel, schmerzhafte Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Verstopfung und Übelkeit. Wenn Sie mit der Keto-Grippe zu kämpfen haben, versuchen Sie, Ihrer Ernährung wieder etwas mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Flüssigkeits- und Elektrolytaufnahme und überlegen Sie, ob eine weniger restriktive Ernährung für Sie die bessere Wahl ist.
Jasmine Gomez ist Lifestyle- und Commerce-Redakteurin bei Meltyourmakeup.com, wo sie die besten Produkte für Zuhause, Schlaf, Reisen und mehr testet und darüber schreibt. Sie hat einen MA in digitalem Journalismus und hat für andere Medien wie Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle und mehr beigetragen. Wenn sie nicht gerade online einkauft, kocht sie gerne, tanzt Cardio-Workouts, Karaoke und reist gerne an Orte mit Palmen.
