„Ich habe 110 Pfund abgenommen, als ich angefangen habe, alle meine Mahlzeiten zu Hause zu kochen“

Als ich aufwuchs, war ich mir meines Körpers immer unsicher. In der Mittelschule hatte ich mehr Kurven, Brüste und war größer als alle meine Freunde. Zu Beginn der High School war ich mir meines wachsenden und sich verändernden Körpers überaus bewusst, bis zu dem Punkt, an dem ich begann, meine Essgewohnheiten auf sehr ungesunde Weise einzuschränken. Ich glaubte, dass dies die einzige Möglichkeit sei, Gewicht zu verlieren, was natürlich alles andere als wahr, alles andere als sicher und auch nicht nachhaltig war.

Als ich aufs College kam, blieb meine schwierige Beziehung zu meinem Körper und meiner Ernährung bestehen, allerdings auf andere Weise. Ich zog in die Schlafsäle und begann mehr zu essen (und zu trinken). Mein Gewicht schoss in die Höhe. Ich habe auf jeden Fall die Note 15 im ersten Jahr erreicht, und noch mehr.

Ich erinnere mich, dass ich eines Abends mit meinen Freunden im College zum Unterricht ging. Sie begannen sehr schnell einen Hügel hinaufzulaufen und ich konnte nicht mithalten. Ich gab vor, einen Anruf als Vorwand zu nehmen, um mein Tempo zu verlangsamen; Ich wollte nicht zugeben, dass ich müde war, weil ich nur einen Hügel hinaufgelaufen war. Ich wusste auch, dass ich wie verrückt schwitzen würde, wenn wir im Unterricht saßen, und ich wollte nicht, dass sie sahen, wie schwer diese scheinbar einfache Aktivität für mich war. Als ich das College abschloss, wog ich 280 Pfund.

Nach Schulschluss habe ich mehrmals versucht, abzunehmen. Ich kaufte Abnehm-Shakes, schränkte meine Nahrungsaufnahme ein und versuchte, Sport zu treiben, gab aber jedes Mal auf. Bei meinem Höchstgewicht wog ich etwas über 300 Pfund.

Mein Wendepunkt war Ende 2016, als ich Neujahrsvorsätze im Kopf hatte.

Ich glaube, dass meine Freunde und Angehörigen wussten, dass ich übergewichtig und unglücklich war, aber ich sprach nicht darüber, wie unwohl ich mich fühlte, über meine Unsicherheiten oder die Tatsache, dass ich meinen Körper verändern wollte. Ich habe alles für mich behalten. Aber ich hatte es so satt, dass das Leben für mich schwerer war als nötig. Ich wusste, dass ich das neue Jahr nutzen wollte, um mich zu motivieren und nachhaltige Veränderungen herbeizuführen, aber ich brauchte noch einen weiteren Anstoß.

Etwa zur gleichen Zeit hatte mein Freund gesundheitliche Probleme. Sein Arzt sagte ihm, dass er Prädiabetiker sei und dass er abnehmen müsse, bevor sie ihn das nächste Mal sehe, sonst müsse ihm Insulin verabreicht werden. Dies ermöglichte es mir, unter der Fassade, dass ich es tat, um ihm zu helfen, mit Diäten und Sport zu beginnen. Wir haben es gemeinsam für *seine* Gesundheit getan. Ich hatte das Gefühl, dass eine solche Gestaltung den Druck von mir nahm und zu meinem Erfolg beitrug.

Es war eine große Hilfe, die meisten Fastfoods aus meinem Speiseplan zu streichen.

Früher habe ich zu fast jeder Mahlzeit Fast Food gegessen. Ich würde eine Kombination, eine Beilage, ein Dessert und eine Limonade bestellen. Dieses Mal begann ich, so oft wie möglich zu Hause zu essen. Und wenn wir auswärts essen müssten, würde ich etwas von der Karte mit leichteren Gerichten bestellen. Rückblickend war die Essensauswahl, die ich traf, immer noch nicht die beste, aber eigentlich war alles besser als das, was ich zuvor gegessen hatte.

Mit der Zeit wurde ich immer besser darin, Essen zu Hause zuzubereiten. Ich fing an, zu Hause Sandwiches zuzubereiten und suchte nach kalorienärmeren Optionen für die Lebensmittel, die ich liebte. Anstatt beispielsweise ständig meine üblichen Starbucks-Frappuccinos zu bestellen, habe ich sie gegen Eiskaffee mit zuckerfreien Süßungsmitteln und ohne Milch oder Sahne eingetauscht. Mein Lieblingssnack waren (und sind) Hot Cheetos. Aber ich begann, als Ersatz Popcorn mit Cayennepfeffer zu essen. Mit der Zeit fing ich an, Kalorien und Makros zu zählen.

Als ich meine Reise antrat, war ich immer noch zu nervös, um ins Fitnessstudio zu gehen, also kaufte ich online einen günstigen Crosstrainer.

Jede Art von Training war eine Verbesserung, daher war der Crosstrainer ein toller Anfang. Mein Freund und ich teilten uns die Kosten, holten es mit seinem Lastwagen ab und räumten meine Garage auf, um Platz für ein kleines Fitnessstudio zu Hause zu schaffen. Ich begann jeden Abend eine Stunde Cardiotraining in der Garage: 30 Minuten auf dem Crosstrainer und 30 Minuten auf unserem Heimtrainer.

Im März 2017 bin ich endlich in ein Fitnessstudio gegangen und habe weiterhin nur Cardio gemacht. Es dauerte eine ganze Weile, bis ich mich von den Cardiogeräten entfernte. Aber jetzt *liebe* ich Krafttraining und Zirkeltraining. Ich nutze die Krafttrainings-App FitBod für Trainingsideen. Außerdem hilft es mir, meine Trainingseinheiten zu verfolgen, ebenso wie meine Apple Watch (ich liebe sie!).

Im Jahr 2018 habe ich mein Wunschgewicht erreicht. Ehrlich gesagt gefiel mir die Art und Weise, wie ich dorthin gelangt bin, nicht ganz.

Ich hatte das Gefühl, dass ich zu viel Cardio machte und nicht genug aß. Ich erinnere mich, dass ich einmal in meiner Küche stand und den Tränen nahe war, weil ich hungrig war, aber wenn ich zu Abend aß, ging ich über meine tägliche Kalorienzahl hinaus. Ich erzählte meinem Freund, dass es mir Angst machte, zu sehen, wie verärgert und ängstlich ich wegen Kalorien und Essen war, weil ich nicht wieder zu meiner ungesunden Art zurückkehren wollte, Mahlzeiten auszulassen. An diesem Abend beschloss ich, mit dem Kalorienzählen aufzuhören. Es hatte keinen positiven Einfluss auf meine Einstellung zum Abnehmen.

Die Abnehmkultur ist wirklich wahnsinnig. So viele Menschen, darunter auch ich, sind davon überzeugt, dass man zum Abnehmen winzige Kalorienmengen zu sich nehmen und ununterbrochen trainieren muss. Ich habe jeden Tag über eine Stunde lang Cardio gemacht.

Interessanterweise ist mein Instagram-Konto ( @_iwokeupinbeastmode ) half mir zu erkennen, dass das, was ich tat, nicht gesund war. Ich habe eine Frage gestellt

Ich änderte meine Routine und nahm im selben Jahr wieder 20 Pfund zu – und das war eine der positivsten Veränderungen überhaupt.

Ich denke, meine Gewichtszunahme war eine Kombination daraus, dass ich mich nicht auf Cardio-Training konzentrierte, mehr Gewichte stemmte, mehr aß und generell weniger streng zu mir selbst war. Ich halte derzeit einen Gewichtsverlust von 110 Pfund aufrecht. Heute sieht gesunde Ernährung für mich so aus (kein Kalorienzählen inklusive!):

• Frühstück: Southwestern Egg Beaters mit einem ganzen Ei, zwei Streifen Truthahnspeck mit reduziertem Natriumgehalt, Toast mit Kalorienfreies Gelee von Walden Farms , und Kaffee

• Mittagessen: Blumenkohlreis mit 4 oz. aus magerem Putenhackfleisch, gedünstetem Brokkoli und Alfredo-Sauce

• Snacks: Reines Protein Riegel, Karotten, Thunfischpackungen oder hartgekochte Eier

• Abendessen: Spaghettikürbis mit Marinara-Sauce und Gardein Fleischbällchen ohne Fleisch

• Nachtisch: Reiskuchen mit Protein-Zuckerguss (hergestellt durch Mischen von Proteinpulver mit einer sehr kleinen Menge Mandelmilch, bis eine zuckergussartige Konsistenz entsteht) oder ein Donut (abwägen!)

In jüngerer Zeit bestelle ich einige meiner Mahlzeiten bei einem lokalen Dienst namens Prep Success Meals. Es macht es mir leicht, mich weiterhin gesund zu ernähren, auch wenn ich bei der Arbeit überlastet bin. Zu meinen Favoriten aus dem Service gehören Hühnchen, goldene Kartoffeln und grüne Bohnen oder Lachs, brauner Reis und Spargel.

Es war ein echter Prozess, eine Balance zu finden, und ich arbeite immer noch daran.

An den meisten Tagen bin ich mir immer noch nicht sicher, wie ein gesundes Gewicht für mich unbedingt aussieht, aber ich weiß, dass eine gesunde Einstellung genauso wichtig ist. Ich habe immer noch Phasen, in denen ich Probleme mit meinem Körperbild und meinem Selbstgefühl habe. Aber ich erinnere mich immer daran, dass ich absolut gesündere geistige und körperliche Gewohnheiten entwickelt habe und weiß, wie ich mich verbessern kann Kraftstoff mein Körper.

Mir war nie bewusst, wie viel von meinem Leben ich aufgrund meines Gewichts aufgab. Ich hatte Angst, irgendetwas auszuprobieren. Ich habe es versäumt, in Vergnügungsparks zu gehen oder wirklich irgendeine Aktivität zu unternehmen, die anderen Menschen auffallen ließe, wie außer Form ich war. Ich bin nie mit Freundinnen einkaufen gegangen, weil ich nicht wollte, dass sie wissen, welche Größe ich habe, oder sehen, dass ich nicht in die normalen Größen passen kann. Das Abnehmen hat mein Leben verändert und mir geholfen, diese Ängste abzubauen.

Es ist verrückt, darüber nachzudenken, wie sich der einfache Glaube an mich selbst, der ausreicht, um die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen, auf so viele andere Aspekte meines Lebens ausgewirkt hat. Ich habe nicht so viel Angst davor, neue Dinge auszuprobieren. Ich bin eher bereit, es zu versuchen und zu scheitern, als es nie versucht zu haben. Selbstvertrauen zu gewinnen (bei der Arbeit, zu Hause, im Fitnessstudio, im Leben) hat das Leben geradezu verändert.