Christina Najjar, alias Tinx, ist nicht mehr nur eine Pilates Mädchen. Was sie stattdessen macht: Ich habe angefangen, Gewichte zu heben, verriet sie kürzlich in einer Folge ihres Podcasts Ich bin es, Tinx . Ich fing an, schwere Lasten zu heben. TikTok hat mich erreicht.
Die Influencerin ließ sich selbst beeinflussen Beginnen Sie mit dem Krafttraining nachdem sie Videos online gesehen hatte, in denen behauptet wurde, dass es der Schlüssel zum Aufbau von Kraft und Muskeln sei – und ehrlich gesagt, sie hat recht. Es ist definitiv eine großartige Möglichkeit, Kraft und Muskeln aufzubauen, weil Sie etwas erschaffen fortschreitende Überlastung „Das bedeutet, dass man den Widerstand des Körpers kontinuierlich erhöhen kann“, sagt Alex Silver-Fagan, CPT, Fitnesstrainer und Erfinder der Flow Into Strong-Methode, die Krafttraining und Yoga kombiniert. Pilates eignet sich hervorragend für die Stabilität, Flexibilität und Ausdauer des Rumpfes, sagt Silver-Fagan, nutzt jedoch nur das Körpergewicht oder leichten Widerstand. (Wenn Sie jedoch mit einem Pilates-Reformer arbeiten, ist es möglich, mehr Widerstand als bei typischem Matten-Pilates hinzuzufügen.)
Treffen Sie den Experten: Alex Silver-Fagan , CPT, ist Krafttrainer, Yogalehrer und Schöpfer des Flow Into Strong-Programm , was beides vereint.
Im Vergleich zu Cardio und Körpergewichtsübungen, Gewichtheben wird Lass deine Muskeln wachsen viel effektiver, da Sie Ihre Anforderungen erhöhen können. Es ist der Schlüssel dazu Aufbau von Muskelmasse und Abbau von Körperfett .
Wenn Sie Pilates lieben, müssen Sie nicht ganz darauf verzichten (Tinx sagt, dass sie es immer noch ab und zu mit einbezieht). Es hat seine eigene Vorteile Und das Wichtigste ist, dass Sie Bewegung machen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, kann das Krafttraining einen Unterschied machen.
Vollständigen Beitrag auf TikTok ansehen Noch etwas, was Tinx gehört hat? „Viele Leute auf TikTok haben mir gesagt, dass man mehr Fett verlieren kann, wenn man Muskeln aufbaut“, sagte sie. Das stimmt auch. Der Muskelaufbau trägt nicht nur zur Reduzierung des Körperfetts bei, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an, da Muskeln viel Energie benötigen, um ab- und wieder aufzubauen. Sie benötigen auch mehr Kalorien, um sie aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass mehr Muskeln am Körper weiterhin Kalorien verbrennen nach „Du trainierst auch“, sagt Silver-Fagan. Dieser Nachverbrennungseffekt wird auch als übermäßiger Nachsauerstoffverbrauch bezeichnet.
Darüber hinaus fördert das Heben von Gewichten die Knochengesundheit. Schweres Heben trug zu einer verbesserten Muskel- und Knochenstärke bei Jahre Später wurde eine aktuelle Studie in der Zeitschrift veröffentlicht BMJ Open Sports gefunden. Es verbessert auch die Insulinsensitivität und verbessert Ihre Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sagt Silver-Fagan. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde bei Frauen, die Krafttraining machten, eine um 30 Prozent geringere Rate an Typ-2-Diabetes und eine um 17 Prozent geringere Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt Medizin .
Erwähnenswert ist auch: Tinx teilte mit, dass sie sich durch das Training stärker fühlt – etwas, das bei Silver-Fagan Anklang findet. Es ermöglicht einem, messbare Fortschritte zu sehen und zu spüren und sich auch fähig zu fühlen, etwas Schwieriges zu tun, sagt Silver-Fagan. Es gibt diese schöne emotionale Komponente, die darin besteht, Ihre Widerstandsfähigkeit wahrzunehmen und anzuerkennen.
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Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.
