„Ich habe angefangen, mich anteilskontrolliert vegan zu ernähren und spazieren zu gehen, um abzunehmen – und habe 30 Kilo abgenommen.“

Ich bin Sky Landish ( @skylandish ), und ich bin 30 Jahre alt. Ich lebe in New York, wo ich als Fitnessmodel arbeite, und lebe seit vier Jahren einen veganen Lebensstil. Ich begann mit dem Gehen, um Gewicht zu verlieren, und übte die Portionskontrolle. Es hat sieben Jahre gedauert, bis ich gesundheitlich dort war, wo ich jetzt bin, aber ich habe mich nie besser gefühlt.

Ich wollte schon immer etwas abnehmen. Aber die ersten vier oder fünf Jahre meiner Abnehmreise habe ich hin und her geschaukelt. Zum Glück hat eine schlimme Trennung diesen Zyklus für mich verändert. Ich war mit einem Personal Trainer zusammen, der mir etwas in der Art sagte, dass ich eine „perfekte Zehn“ sein könnte, aber ich würde immer nur eine Sieben sein, weil ich faul war, wenn es ums Training ging.

Nun, wir haben uns nicht lange danach getrennt, teilweise wegen dieses Kommentars (und er hat geschummelt – denken Sie mal!). Aber dieser Kommentar hat mich ehrlich dazu motiviert, einige Änderungen vorzunehmen Rachekörper Irgendwie. Aber in drei Monaten habe ich 25 Pfund abgenommen – und meine ursprüngliche Motivation, meinen Ex dazu zu bringen, seinen Betrug zu bereuen, verschwand. Darum ging es nicht mehr ihn mehr. Mein Selbstwertgefühl hat sich um das Zehnfache erhöht – und ich habe für *mich* einfach weitergemacht.

Die erste Änderung, die ich vorgenommen habe und die mir geholfen hat, Ergebnisse zu sehen, war das Üben der Portionskontrolle.

Ich habe gelernt, wie viel ich essen muss, um Energie zu tanken, anstatt nur emotional zu viel zu essen. Außerdem habe ich mit der MyFitnessPal-App auf meinem Handy ein Ernährungstagebuch geführt, das mir dabei half, mehr über die Kalorien in bestimmten Lebensmitteln zu erfahren und mich täglich zur Rechenschaft zu ziehen.

Außerdem habe ich Limonaden und Säfte aus meiner Ernährung gestrichen, es sei denn, sie waren kaltgepresst, und ich trank nur ein Glas Wein pro Woche. Ich habe wirklich versucht, mich auf drei gesunde Getränke zu beschränken: Zitronenwasser, Kaffee oder Tee.

Ich bin auch wirklich gut darin geworden, nahrhafte Lebensmittel auszutauschen oder zu optimieren. Anstelle von Eiern würde ich zum Beispiel Eiweiß nehmen, Pommes gegen einen Beilagensalat eintauschen und Vollmilch gegen Pflanzenmilch. Heathy-Swaps waren wahrscheinlich der größte Schlüssel, um meinen Lebensstil auf subtile, aber effektive Weise zu ändern. Es hat mir unnötige Kalorien gespart. Und jetzt, wo ich Veganer bin, habe ich das Gefühl, dass Tauschgeschäfte einfach eine Lebenseinstellung sind.

Hier ist, was ich normalerweise an einem Tag esse.

• Frühstück: Veganer Erdnussbutter-Bananen-Protein-Smoothie oder Tofu und eine viertel Avocado.
• Mittagessen: Jede Art von milchfreiem Salat oder ein Wrap und ein grüner Saft.
• Abendessen: Ich liebe Suppen, langsam gedünstetes Gemüse mit Bohnen und Tofu oder Chili. Normalerweise bereite ich eine große Portion davon in meinem Crockpot zu und bewahre sie auf, um sie unter der Woche zum Abendessen zu haben.
• Snacks: Ich liebe Hummus mit Gurken, Karotten und Sellerie als herzhaften Snack; oder ein Stück dunkle Schokolade als halbsüßer Snack. Ein weiteres Lieblingsgericht ist Erdnussbutter mit Apfel.

Mit freundlicher Genehmigung von Sky Landish

Ich begann mit dem Training, indem ich täglich eine Meile schnell lief.

Das plus ein 20-minütiges Körpergewichtstraining war alles, was ich verkraften konnte. Ich musste die Dinge einfach halten.

Jetzt besteht mein Training aus mindestens einer Stunde und normalerweise 30 Minuten schnellem Cardiotraining, gefolgt von einem 45-minütigen Training mit Gewichten. Ich war nicht mehr in der Lage, einen 13-minütigen Meilelauf zu absolvieren, sondern schaffte eine Meile in 8:30. Und ich habe die Nike Run Club-App verwendet, um meine Fortschritte zu verfolgen.

Ich war bei meinen Trainingseinheiten sehr konstant – und auch das Fotografieren motivierte mich. Die Möglichkeit, meine Fortschritte noch einmal zu überprüfen, gab mir den zusätzlichen Motivationsschub, wenn ich ihn brauchte.

Es hat sieben Jahre gedauert, bis ich 65 Pfund abgenommen und es gehalten habe, aber ich bin so stolz auf meine Reise.

Ich habe ein viel kontrollierteres und gesünderes Verhältnis zum Essen. Zu sehen, wie ich von einem geringen Selbstwertgefühl zu einem echten Selbstvertrauen bei Fitnesskampagnen übergehe – das ist wie Tag und Nacht.

Ich hoffe, dass meine Geschichte andere inspiriert, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und auch zeigt, dass nicht jede Reise Monate oder sogar ein Jahr dauert. Es dauert Zeit schlechte Gewohnheiten zu ändern oder zu brechen. Es wird nicht einfach sein, aber es wird sich lohnen. Ich werde es nie bereuen, in mich selbst investiert zu haben.