„Ich habe meinen Körper komplett verändert, ohne ein einziges Pfund abzunehmen – so geht’s“

Als Teenager hatte ich eine missbräuchliche Beziehung. Ich war erst 13, als wir uns trafen, und mit 15 war ich von dieser Erfahrung völlig erschüttert. Ich bekam Angstzustände und litt eine ganze Zeit lang unter Depressionen. Ich hatte das Gefühl, als hätte mein Leben keinen Wert – und ich war erst im ersten Jahr an der High School. Glücklicherweise konnte ich mich im zweiten Jahr dank meines großartigen Unterstützungssystems aus Freunden und Familie von dem Trauma erholen. Ich fing an, mein Leben zurückzubekommen. Und vieles davon hatte mit Fitness zu tun.

Im ersten Jahr wurde ich superaktiv, trat einer Tanzkompanie bei und wurde einer der Kapitäne des Cheerleader-Teams. Aber das war mir nicht genug. Obwohl ich aktiv war, mangelte es mir immer noch an Selbstvertrauen in meinen Körper, und wenn der Sommer vor der Tür stand, schämte ich mich zu sehr, ein bauchfreies Top oder einen Bikini an den Strand zu tragen. Mir wurde klar, dass ich mehr für meinen Körper und meine Gesundheit wollte.

Nach meinem Abschluss, vor etwa zwei Jahren, habe ich mir zum Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Da ich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte, begann ich zu Hause mit hochintensivem Intervalltraining und Bauchmuskelübungen zu trainieren, die ich online gefunden hatte. Ich würde einen 10-Pfund-Medizinball verwenden und Fünf-Pfund-Hanteln ins Schwitzen kommen.

Aber ich habe im Laufe des Sommers keine wirklichen Veränderungen gesehen, was frustrierend war. Meine Motivation ließ direkt vor meinen Augen nach. Um damit klarzukommen, verfiel ich in Essattacken. Ich ertappte mich dabei, wie ich jeden Tag in Eisbechern und reichlich chinesischem Essen zum Mitnehmen versank, nur um mich besser zu fühlen. Aber das Einzige, was ich tat, war, mich selbst zu verletzen. In meinem Kopf wusste ich, was ich für mich wollte, aber ich wusste nicht, wie ich dorthin gelangen sollte.

DIE VERÄNDERUNG

Ich fing an, einer Reihe von Fitness-Gurus und Models auf Instagram zu folgen, und das reichte aus, um mich neu zu inspirieren. Ich wollte lernen, was nötig ist, um einen starken Körper wie sie zu erreichen, und das Gefühl erleben, zu wissen, dass ich alles alleine geschafft habe.

Ich begann, meine Essgewohnheiten zu überdenken. Ich habe alle verarbeiteten Lebensmittel und zuckerhaltigen Getränke weggelassen, von denen ich besessen war. Ich begann zu erforschen, was eine gesunde Ernährung ausmacht. Ich begann, mehr vollwertige und nährstoffreiche Lebensmittel zu verwenden und lernte, wie man Mahlzeiten zubereitet. Ich war ein Studienanfänger und auf jedem Block von Fast Food umgeben, daher war es äußerst verlockend, aus dem Wagen zu fallen. Aber ich habe auch gelernt, dass eine Diät ausgewogen sein kann und dass sie nicht schmerzhaft einschränkend sein muss, um Ergebnisse zu sehen. Mir wurde schnell klar, dass ich viel glücklicher war, wenn ich mir etwas Luft zum Atmen gönnte und die Mahlzeiten genoss, die ich liebte, während ich gleichzeitig meine Mahlzeiten vorbereitete und die meiste Zeit auf eine gesunde Ernährung achtete.

Gleichzeitig ermutigte mich mein College-Freund, in sein Fitnessstudio zu gehen, da mein Training zu Hause nicht ganz die gewünschten Ergebnisse brachte. Ich ging mit ihm, blieb aber beim Cardiotraining auf dem Stairmaster oder dem Laufband und den Kraftgeräten.

Nach ein paar Monaten nahm ich endlich den Mut zusammen, in den „Bro-Bereich“ des Fitnessstudios zu gehen und ein paar echte Gewichte zu trainieren – und da begann ich, echte Ergebnisse zu sehen. Es war ein absoluter Adrenalinstoß. Das Heben von Gewichten war für mich mehr als nur eine Möglichkeit, meine Körperziele zu erreichen – es wurde zu meinem Ventil. Ich war süchtig.

Der Weg war zunächst steinig. Es gab Zeiten, in denen ich aus dem Fitnessstudio stürmte, weil es mir peinlich war, das einzige Mädchen in der Männerabteilung zu sein, das Gewichte stemmte, oder in denen ich weinend auf die Toilette rannte, weil ich das Gefühl hatte, schwach und nicht gut genug zu sein, um dort zu sein. Ich musste erkennen, dass ich für mich selbst da war und niemand sonst in diesem Fitnessstudio meinen Zweck definieren konnte.

Ich begann immer mehr zu recherchieren, um mich über Krafttraining zu informieren. Ich fing an, mich mit Bodybuilding zu befassen und mit den verschiedenen Trainingsarten. Es gab viele Versuche und Irrtümer, um herauszufinden, was für mich funktionierte, aber das Pumpen von Eisen wurde schnell zu einer täglichen Sache. Ich trainierte von drei bis vier Mal pro Woche auf fünf bis sechs Mal pro Woche und konzentrierte mich dabei jeden Tag auf eine andere Muskelgruppe.

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DER RÜCKSCHLAG

Während meines ersten Jahres, in dem ich trainierte und mich besser ernährte, sah ich die Muskeln und die Definition, die ich mir schon so lange gewünscht hatte. Aber das zweite Jahr – letztes Jahr – war viel schwieriger. Ich bemerkte, dass ich trotz meines intensiven Trainings und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung an Gewicht zunahm. Meine Periode blieb mir monatelang aus. Ich hatte keine Ahnung, was los war. Als ich schließlich zu meinem Frauenarzt ging, wurde bei mir das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) diagnostiziert.

Der Zustand hat mich hart getroffen und mich etwas zurückgeworfen. Ich hatte Angst und hatte wirklich keine Ahnung, was mich erwarten würde. Ich habe mich immer gefragt, warum ich? Ich war gesund und äußerst aktiv. Mein Kopf wurde von all diesen Gedanken darüber überschwemmt, was diese Krankheit war und wie sie sich auf mich auswirken würde, wenn ich älter wäre, da sie die Unfruchtbarkeitsrate erhöht. Ich war in einer solchen Spirale.

Irgendwann musste ich innehalten und mir sagen, dass es mich nicht weiterbringen würde, dieses Problem mit einer negativen Einstellung anzugehen. Ich fing an, Medikamente einzunehmen, um es zu behandeln, und begann, meine Einstellung zu PCOS zu überdenken – nicht als etwas, das mich definiert, sondern als etwas, über das ich mich erheben wollte.

DIE WORKOUTS

Jetzt bin ich wieder fünf bis sechs Tage die Woche im Fitnessstudio. Ich mache zweimal pro Woche Beine und zweimal pro Woche Arme, aber die Bewegungen selbst variieren von Woche zu Woche. Typischerweise verwende ich beim Hypertrophietraining viele zusammengesetzte Bewegungen sowie Isolationsbewegungen. Ich mache mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Cardio – normalerweise ein HIIT-Training im Körpergewicht mit minimaler Ausrüstung oder HIIT auf dem Stairmaster für 20 bis 30 Minuten. Aber ich gönne mir immer ein paar Ruhetage, da es für die geistige und körperliche Erholung so wichtig ist. Und natürlich gibt es Wochen, in denen mein Körper einfach Nein sagt, wenn er nicht ins Fitnessstudio geht. Aber ich habe gelernt, dass das in Ordnung ist – das Fitnessstudio wird immer da sein, und ein paar Tage oder eine Woche Pause ändert nichts daran, dass morgen ein neuer Tag ist, an dem man sich aufraffen und wieder mit dem Training beginnen kann.

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DAS ESSEN

Mein Hauptaugenmerk liegt derzeit auf einer gesunden Ernährung, die mir auch im Kampf gegen mein PCOS hilft. Meine Ernährung besteht mittlerweile aus vollwertigen und nährstoffreichen Lebensmitteln, viel Obst, Wasser, gesunden Fetten und Proteinen. Ich esse drei Mahlzeiten am Tag mit Snacks dazwischen. Ich neige dazu, so viel wie möglich von zuckerhaltigen Getränken Abstand zu nehmen und lieber Wasser oder kalorienfreie Selters mit Geschmack zu verwenden. Ich versuche jedoch, nicht zu streng zu sein, da es mich immer noch verrückt macht, mich eingeschränkt zu fühlen; Wenn ich ein Sprite anstelle eines Wassers möchte, habe ich es. Und einige Lebensmittel sind nicht verhandelbar – ich liebe Qdobas Veggie Bowl, gefüllt mit Queso und insgesamt gut! Mit der Zeit habe ich erkannt, dass das Essen, das ich in den Mund nehme, weder mich noch meinen Selbstwert definiert. (Drücken Sie den Reset-Knopf – und verbrennen Sie Fett wie verrückt mit Die Body-Clock-Diät !)

DIE ERGEBNISSE

Eigentlich habe ich immer noch das gleiche Gewicht wie damals, als ich ins Fitnessstudio ging – 130 Pfund (ich bin 1,75 Meter groß) –, obwohl mein Körper so anders aussieht. Noch wichtiger ist jedoch, dass meine Denkweise so anders ist. Natürlich ist es erstaunlich zu sehen, wie sich mein Körper in den letzten zwei Jahren so dramatisch verändert hat, und ich bin so stolz auf mich. Was mich jedoch wirklich stolz macht, sind meine geistigen Fortschritte. Früher war ich an einem so düsteren Ort und habe Dinge durchgemacht, die kein junges Teenager-Mädchen durchmachen sollte, aber ich habe mich weiterentwickelt und gehe an Situationen ganz anders heran als noch vor ein paar Jahren. Die mentale Stärke, die ich jetzt habe, ermöglicht es mir, mein PCOS richtig zu bekämpfen. Ich glaube, dass es genauso wichtig (manchmal sogar noch wichtiger) ist, geistig stark zu sein, als körperlich stark zu sein. Ich fühle mich wie eine Superfrau und das verdanke ich meiner Fitness.

Wenn ich auf meine ursprünglichen Ziele zurückblicke, wollte ich nur fit werden. Ich wollte stärker werden, ich wollte Muskeln, ich wollte meinen Traumkörper und vor allem wollte ich mein Selbstvertrauen zurück. Ich hätte nie gedacht, dass auch Selbstliebe und Selbstfindung mit von der Partie sein würden. Die Person, die ich im Alter von 13 bis 15 Jahren war, hatte sich zu einer wilden, selbstbewussten jungen Frau entwickelt. Ich habe mich innerlich und äußerlich völlig verändert. Eine Fitnessreise muss nicht nur eine Reise zu einem besseren Aussehen sein, sie kann auch eine Reise sein, um herauszufinden, wer Sie wirklich sind und was Sie wirklich vom Leben erwarten. Ich denke, das sind zwei Faktoren, die einfach mit dem Terrain einer Fitnessreise einhergehen. Es ist, als würde man nicht damit rechnen, dass das passiert, aber es passiert einfach.

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ALYSHAS TIPP Nummer eins

Um auf Ihrer Fitnessreise erfolgreich zu sein, müssen Sie es wirklich wollen – und bereit sein, körperliche, emotionale und geistige Arbeit zu leisten. Sie müssen bereit sein, bestimmte Dinge zu tun und zu opfern, und in der Lage sein, die Schwierigkeiten, denen Sie gegenüberstehen, zu meistern. Manchmal geben Menschen sich selbst zu schnell auf; Ich weiß, wie es sich anfühlt, das Handtuch werfen zu wollen, aber ich kann Ihnen versichern, dass es die beste Entscheidung ist, dabei zu bleiben. Verwandeln Sie Ihre Träume in einen Plan und lassen Sie diesen Plan Wirklichkeit werden.