Das Wichtigste zuerst: Brie Larson ist in einer unglaublichen Verfassung. Punkt.
Ganz gleich, ob sie nebenbei einarmige Klimmzüge macht oder Liegestütze mit um den Körper geschlungenen Ketten macht, Brie leistet im Fitnessstudio viel Arbeit.
Ich werde nicht lügen: Als ich zustimmte, eine ganze Woche lang wie Brie Larson, Captain Marvel selbst, zu trainieren, war ich ein wenig eingeschüchtert. Entsprechend Bries Personal Trainer, Jason Walsh Als Gründerin von Rise Movement trainiert sie fünf Tage die Woche und konzentriert sich hauptsächlich auf Gewichtheben. Ihre Übungen zur Stärkung des Ober- und Unterkörpers sind kein Problem und verdienen den Status eines Superhelden.
Ich war schon immer ein Sportler und liebte Fitness, also war ich bereit für die Herausforderung. Und ich sage Ihnen, es war definitiv eine Herausforderung. Aber bevor ich aufschlüssele, was ich aus Bries intensiven Trainingseinheiten gelernt habe, möchte ich etwas klarstellen: Ich habe keine einarmigen Klimmzüge gemacht und kann dies auch nicht tun … aber ein Mädchen kann träumen.
Haftungsausschluss: Da ich Bries genauen wöchentlichen Trainingsplan nicht kenne, habe ich meinen eigenen Plan basierend auf Instagram-Posts, YouTube-Vlogs, Interviews usw. erstellt Demos von ihrem Personal Trainer . Hier sind meine größten Erkenntnisse ...
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen 1. Unterschätzen Sie nicht gewichtete Liegestütze.
Brie hat beiläufig mehrere Videos gepostet Liegestütze mit klirrenden Ketten um ihren Körper gewickelt. Da ich natürlich keine zusätzliche Kette herumliegen hatte, legte ich entweder eine 5- oder 10-Pfund-Platte auf meinen Rücken, während ich vier Sätze mit je 12 Liegestützen machte.
Ehrlich gesagt, das war wirklich schwer. An meinem ersten Tag war ich übermäßig zuversichtlich und begann mit einem 10-Pfund-Teller. Nach dem zweiten Satz habe ich mein Gewicht auf 5 Pfund reduziert. Anstatt die Position zu verlassen und zu versuchen, den Satz zu beenden, war dies leichter zu bewältigen und ermöglichte mir, mich auf die richtige Form zu konzentrieren.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen An den folgenden Tagen hatte ich vor, zwei Sätze mit 10 Pfund und zwei Sätze mit 5 Pfund zu machen. Ja, das Abnehmen war technisch einfacher, aber die richtige Haltung beizubehalten und die Sätze ohne Pause zu absolvieren, war immer noch schwierig. Meine Arme waren nach meinen Sätzen geröstet und meine Brust tat am nächsten Morgen weh.
Andi Breitowich / Christine Giordano
2. Bulgarische Split Squats sind ein komplettes Unterkörpertraining.
Auf den ersten Blick sieht ein bulgarischer Split Squat gar nicht so schlecht aus. Aber lassen Sie sich nicht täuschen. Die Bewegung ohne zusätzliches Gewicht durchzuführen ist an sich schon schwierig, aber Brie schafft es normalerweise mit Hanteln in jeder Hand . Um also das volle Captain Marvel-Erlebnis zu bekommen, habe ich mir vorgenommen, das Gewicht hinzuzufügen.
Ich hielt in jeder Hand ein 15-Pfund-Gewicht und machte drei Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Ich habe schnell gelernt (und gespürt), dass diese Kniebeugen gut funktionieren gesamten Unterkörper . Ich konnte gleichzeitig spüren, wie meine Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden aktiv arbeiteten. Je mehr, desto besser, oder?
„Nach meinem letzten Satz brannten beide Quadrizeps und meine Beine schmerzten am nächsten Morgen zart.“
Nachdem ich mich vor einigen Jahren am rechten Knie operieren ließ, tendiere ich dazu, bei normalen Kniebeugen mein linkes Bein zu bevorzugen. Während ich versuche, meine Gewohnheit zu korrigieren, ließ diese Bewegung keinen Raum für eine Überkompensation meines dominanten Beins. Nach meinem letzten Satz brannten beide Quadrizeps und meine Beine schmerzten am nächsten Morgen. Fällt Ihnen ein Muster auf?
Andi Breitowich / Christine Giordano
3. Waschbrettbauchmuskeln sind nicht einfach.
Brie ist für ihren ausgeprägten Körper bekannt und arbeitet für ihren Sixpack. Zusätzlich zu ihrem bereits kernstärkenden Widerstandstraining versuchte ich, Folgendes nachzubilden: Kernzirkel mit 10 Zügen . Die Schaltung ist eine 10 x 10 Burnout: 10 Übungen, jeweils 10 Mal, mit NEIN Ruhe dazwischen.
- Roll-Ups
- Doppeltes Beinheben
- V-Ups
- Star-Bauchmuskeln
- Einbeinheben, rechts
- Einbeinheben, links
- Korkenzieher
- Überschläge
- Doppeltes Beinheben
- Adlerknirschen
Die V-Ups und Korkenzieher sind besonders hart, aber jede Übung zielt auf einen anderen Teil meines Rumpfes ab und sorgt so für den vollen Burnout-Effekt.
Am Ende liebte ich diese Kernroutine so sehr, dass ich beschloss, sie jeden Tag zu machen. Auch wenn die gesamte Runde nicht lange dauert, habe ich versucht, mich darauf zu konzentrieren, die richtige Form beizubehalten und die Regel ohne Pause zwischen den Zügen einzuhalten. Am Ende des siebten Tages kann ich die Wirkung völlig spüren. Mein Kern fühlt sich stärker an , straffer und straffer.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen 4. Viele Übungen trainieren Ihre Körpermitte – über die offensichtlichen hinaus.
Als Teil ihrer Routine zur Kräftigung des Unterkörpers nimmt Brie häufig Übungen auf Ausfallschritte beim Gehen mit einem Überkopflift .
Um dies nachzuahmen, hielt ich eine 20-Pfund-Platte über meinen Kopf und sprang durch die gesamte Länge meines Fitnessstudios. Ich habe drei Sätze mit 20 Wiederholungen absolviert – also 10 Ausfallschritte pro Bein pro Satz. Ich achtete besonders auf die Form, um meine Knie zu schützen, und bemühte mich, meine Hüften symmetrisch zu halten.
Während meine Beine definitiv arbeiteten, spürte ich auch, wie mein Rumpf beansprucht wurde. Bei aufrechtem Oberkörper halfen meine Rumpfmuskeln dabei, das Überkopfgewicht zu stabilisieren. Mehr Kern? Verdammt!
5. Aufwärmen ist entscheidend.
Vor jedem Training, Brie aktiviert gründlich ihre Muskeln. Sie beginnt mit Yoga-Flow-Posen, um ihren Körper zu dehnen, geht dann zu statischen Planks, um ihren Rumpf zu aktivieren, Trizeps-Dips, um ihre Arme zu trainieren, und Läufer-Ausfallschritte, um ihre Beine vorzubereiten. Also verbrachte ich jeden Tag vor jeder Trainingseinheit 20 Minuten damit, ihre Routine nachzuahmen. Dieses dynamische Aufwärmen ermöglichte es mir, meinen Körper vor dem Training zu beurteilen und meine Muskeln für das bevorstehende Training zu stimulieren.
Eine leichte Aufwärmdose Verletzungsrisiko verringern , die Bewegungsfreiheit erhöhen und den Körper auf den Erfolg vorbereiten, daher bin ich dankbar, dass ich mir die zusätzliche Zeit dafür genommen habe.
6. Und Erholung ist Also notwendig.
Nachdem ich eine Woche lang wie ein echter Superheld trainiert hatte, war ich dankbar für einen Ruhetag. Anstatt mich anzustrengen und gegen den Muskelkater anzukämpfen, gab ich meinen Muskeln die Chance, sich zu regenerieren. Nach einem Tag mit Dehnübungen (ich habe es mit Bries probiert). tägliche Dehnübungen ) und etwas leichtem Yoga fühlte sich mein Körper neu aufgeladen an.
Andi Breitowich / Christine Giordano
Nach einer Woche Training wie Brie Larson fühle ich mich definitiv stärker … und schmerzender.
Obwohl ihre Trainingseinheiten einschüchternd wirken können, sind sie nicht unmöglich. Ich habe schnell gelernt, dass es für alles eine Modifikation gibt. Wahrscheinlich haben Sie keine Kette, die Sie um Ihren Körper wickeln können, während Sie Liegestütze machen, und einarmige Klimmzüge sind keine alltägliche Bewegung, aber das ist in Ordnung. Stattdessen gibt es zahlreiche Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad zu ändern und/oder zu erhöhen.
Indem ich klein anfing und verschiedene Bewegungen ausprobierte (und mich dabei auf die richtige Form konzentrierte!), konnte ich dann das zusätzliche Gewicht hinzufügen und so meine Ausdauer und Kraft aufbauen. Ich stellte fest, dass sich meine Muskeln bereits nach einer Woche angepasst hatten und bereit waren, mehr aufzunehmen. Und ich kann getrost sagen, dass Brie Larson aus gutem Grund Captain Marvel ist.
