Der Burpee ist eine grundsätzlich schlechte Übung. Wie auch immer Sie es tun – mit der Brust auf den Boden, mit einem Liegestütz, einer Planke halten – im Endeffekt ist es eine wirklich dumme Idee, sich auf den Boden zu werfen und sofort wieder aufzustehen. Sich auf den Boden werfen wiederholt geht von dumm zu idiotisch. Warum sollte jemand das tun?
Bei einem Burpee strecken Sie Ihr Handgelenk in die Streckung und belasten dann die vordere Schulter, den schwächsten Teil der Schulter, enorm. Keines dieser Dinge ist im Einzelfall gut, und bei hohen Wiederholungszahlen sind sie eindeutig nicht gut. Wenn jemand sagen würde, ich mache das 100 Mal und nenne es Übung, wäre ich besorgt.
„Der Burpee versucht, drei Dinge gleichzeitig zu sein, und bei keinem der drei ist er besonders gut.“
Der Grundgedanke hinter Burpees scheint zu sein, dass sie hart sind und einen außer Atem bringen, also müssen sie gut für einen sein. Ich war schon immer ein guter Anfang mit dem Warum-Typ. Wenn das Warum mit Burpees ist Nur Dass sie hart sind und dich zum Atmen bringen, ich bin hier, um dir zu sagen, dass es bessere Übungen für dich gibt.
Die Leute mögen die Idee des Burpees, weil sie denken, dass es sich um eine Ganzkörperübung handelt – dass sie ihren Oberkörper, ihren Unterkörper und ihre Herz-Kreislauf-Stärke trainiert. Aber es gibt keine eins Übung, die das bewirkt. Und die Realität ist: Wenn das Risiko den Nutzen überwiegt, ist die Übung nicht gut.
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Das Wichtigste, was die Leute meiner Meinung nach tun sollten, ist, sich selbst zu fragen Warum Machst du einen Burpee? Was bringt Ihnen diese Übung? Wenn Sie dies tun, weil Sie die plyometrische Herausforderung für den Unterkörper dadurch erreichen möchten, dass Sie am Ende wieder hochspringen, dann machen Sie einfach plyometrische Übungen wie z Kniebeugensprünge . Wenn Sie es für die Oberkörper-Herausforderung des Liegestützs machen, machen Sie einfach Liegestütze! Wenn Sie es wegen der Herz-Kreislauf-Herausforderung machen, gibt es eine Million Intervalltrainingsprotokolle, die Ihnen ein Trainer geben kann und die Sie genauso müde machen können.
Der Burpee versucht, drei Dinge gleichzeitig zu sein, und er ist bei keinem der drei besonders gut. Ich schaue auf den Burpee und denke: Warum sollte jemand diese Übung machen? Warum sollte jemand, der sich selbst als Fitnessprofi bezeichnet, den Burpee als vorteilhaft rechtfertigen? Sie können es im wahrsten Sinne des Wortes tun jede andere Übung und du wärst besser dran.
Michael Boyle ist zertifizierter Functional Strength Coach und Gründer von Mike Boyle Kraft und Kondition , und Autor von Funktionelles Training für den Sport . Zuvor war er leitender Kraft- und Konditionstrainer an der Boston University, Kraft- und Konditionstrainer der Boston Bruins und Boston Red Sox sowie Kraft- und Konditionstrainer der US-Frauen-Olympia-Eishockeymannschaft 1998.
