Nein, Sie müssen nicht lange laufen oder mit dem Heimtrainer fahren, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Mit nur einem Springseil können Sie ein wirklich gutes Training absolvieren.
Tatsächlich ist Springseil eine großartige Option, wenn Sie auf der Suche nach einem Cardio-Training sind, das äußerst belastungsarm ist und sich problemlos in Ihre aktuelle Trainingsroutine integrieren lässt, sagt der Personal Trainer Kristina aus Earnee , AFAA, NASM. Beim Seilspringen geht es um viel mehr als nur um Pausennostalgie!
Für den Anfang ist Seilspringen zeiteffizient – 10 Minuten Seilspringen pro Tag können einen ähnlichen Effekt haben wie 30 Minuten Laufen, sagt Earnest. Und wenn Sie sich fragen Wann Sie sollten unbedingt Springseile einbauen. Earnest empfiehlt, an Krafttagen eine kurze Trainingseinheit als Finisher für die Stabilität des Knöchels und als vorbeugende Maßnahme gegen Schienbeinkantensyndrom zu absolvieren.
Sie können Seilspringen auch verwenden, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, erklärt Earnest. Die leichteren, sich wiederholenden Bewegungen üben weniger Druck auf Ihre Knie aus, was es zu einer großartigen Alternative macht, wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen möchten, ohne die Auswirkungen eines Aufpralls auf den Bürgersteig zu spüren, erklärt sie. Hast du das verstanden?
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Seilspringen ist insgesamt einfach eine solide Option für das Herz-Kreislauf-Training, da wiederholtes Springen über einen längeren Zeitraum erfordert, dass mehr Blut und Sauerstoff in Ihre Muskeln gepumpt werden. Dadurch erhöhen sich Ihre Herz- und Atemfrequenz, um dem erhöhten Bedarf gerecht zu werden, was wiederum Ihre anaeroben und aeroben Schwellenwerte erhöht. Überstunden können dadurch zu einer verbesserten sportlichen Leistung führen, erklärt Earnest. (Gewinnen.)
Nachdem Sie nun alle wissen, wie gut Seilspringen eine solide Übung sein kann, ist es an der Zeit, sich mit den Einzelheiten zu befassen. Im Folgenden finden Sie alle Vorteile des Seilspringens, einschließlich der Trainingsoptionen, die Sie bei Ihrem nächsten Fitnessstudio-Training ausprobieren können.
Die Vorteile des Seilspringens
Von der Stärkung Ihres Körpers über die Unterstützung Ihres Herzens bis hin zu einem Training, das Sie fast überall durchführen können, gibt es welche Tonnen Vorteile des Seilspringens – alle werden im Folgenden detailliert beschrieben, laut einem erfahrenen Trainer und einer Studie.
- Es lohnt sich für Frauen jeden Alters. Seilspringen ist eine Belastungsübung, die Ihr Skelett belastet (was für starke Knochen wichtig ist). Aus diesem Grund wird es insbesondere bei Frauen in der Pubertät und nach der Menopause empfohlen. Während der Pubertät kann die Übung dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen, und sie kann dabei helfen, Osteoporose bei postmenopausalen Frauen, die dazu neigen, zu bekämpfen, so die Ergebnisse von BioMed Research International .
- Es hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Ja, da Springseile gut für die Knochengesundheit sind, ist es auch eine gute Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen. Außerdem fördert es die Beweglichkeit des Knöchels, indem es die Muskeln stärkt, die diese Gelenke stützen, sagt Earnest, insbesondere wenn Sie sich bei jedem Sprung auf und ab bewegen. (A.k.a., keine rollenden Knöchel mehr beim Laufen oder beim Fußballspielen in Ihrer Erwachsenensportliga.)
- Wie bereits erwähnt, ist es ein großer Cardio-Schub. Ja, Seilspringen bringt Ihr Herz in Schwung, was sich positiv auf die allgemeine Herzgesundheit und das Herz-Kreislauf-System auswirkt, sagt Earnest. (Das bedeutet, dass es auch hilft, chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes abzuwehren.) Außerdem kann Seilspringen Ihren Vo2 max erhöhen, das Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings nutzen kann, was die Ausdauer fördert, stellt Earnest fest.
- Sie verbrennen Kalorien und Energie. Laut Earnest können beim Seilspringen in 15 Minuten durchschnittlich 200 bis 300 Kalorien verbrannt werden. Da Seilspringen als thermogen gilt, erzeugt es viel Wärme im Körper. Ihr Körper muss mehr Kraftstoff verbrennen, um diese Energie zu erzeugen, also verbrennt er Kalorien, sagt Earnest.
- Es verbessert Ihre Koordination. Beim Seilspringen müssen Sie sich völlig bewusst sein, wie sich Ihr Körper bewegt. Wenn Sie es also ausreichend tun, können Sie auch Ihre Koordination und Ihren Rhythmus verbessern, was besonders für alle nützlich ist, die sich selbst für etwas ungeschickt halten. Und ja, ICYMI, eine Verbesserung der Koordination bedeutet ein geringeres Verletzungsrisiko, sagt Earnest, da die Wahrscheinlichkeit, dass man bei einem Fehltritt stürzt oder ausrutscht, geringer ist.
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- Es eignet sich hervorragend zur Kräftigung Ihrer Waden. Aufgrund des wiederholten Springens sind Ihre Waden hier einige der Hauptmuskelbeweger, sagt Earnest. Deshalb kann Ihnen das Springen dabei helfen, die Beinmuskulatur zu stärken. Profi-Tipp: Um Ihre Waden bei Springseilübungen effektiv zu trainieren, konzentrieren Sie sich auf die Landung auf den Fußballen, bevor Sie sich zwischen jeder Landung und jedem Absprung absenken, erklärt Earnest.
- ...während Sie gleichzeitig Ihre Schulterkraft stärken. Da Sie das Springseil bei jeder Umdrehung ständig verlagern, steuern Sie die Drehung des Seils über Ihre Schulterstabilisatormuskeln, erklärt Earnest. Konzentrieren Sie sich beim Springen darauf, Ihre Schultern zu straffen und Ihre Schulterblattmuskeln nach unten und hinten zu drücken, damit Ihre Deltamuskeln, Rhomboiden und Rotatorenmanschetten einige große Vorteile erzielen, bemerkt Earnest.
- Es ist zugänglich und erschwinglich. Einer der größten Vorteile beim Training mit einem Springseil besteht wahrscheinlich darin, dass es zugänglich und tragbar ist. Ein Springseil passt in Ihre Tasche und Sie können es praktisch überall ausführen. Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, Fortschritte zu machen, sobald Sie ein leichteres Springseil beherrschen, können Sie sich für ein gewichtetes Seil entscheiden, um die Intensität zu steigern.
4 Springseil-Workouts zur Gewichtsreduktion
Das Wichtigste zuerst: Lassen Sie das Aufwärmen nicht aus. Du solltest etwas reinholen dynamische Strecken die Ihre Hüften, Kniesehnen und Waden lockern. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, drei Runden mit Zehenberührungen im Stehen, tiefen Kniebeugen und Wadenheben in Angriff zu nehmen. Versuchen Sie, 20 Wiederholungen pro Bewegung durchzuführen und jede davon jeweils etwa ein bis zwei Sekunden lang gedrückt zu halten.
Sobald Sie das getan haben, können Sie sich Ihr Seil schnappen. Sie können Ihr Training in Intervalle aufteilen oder Ihren Rhythmus mit einem der folgenden Workouts finden:
Der Feuerstarter: Wählen Sie ein Lied aus, das drei bis sechs Minuten lang ist, und springen Sie im Takt mit. Fügen Sie in den letzten 30 Sekunden etwas Intensität hinzu, indem Sie einige Sprünge mit hohem Knie ausführen.
Der Burnout: Um Ihren Puls am Ende eines Trainings in Schwung zu bringen, machen Sie 1.000 Umdrehungen so schnell wie möglich und teilen Sie diese in 10 Sätze zu je 100 auf. Beachten Sie, wie lange Sie dafür brauchen. Versuchen Sie dann, bei Ihrer nächsten Skip-Sitzung Ihre Zeit zu unterbieten.
Die Langstrecke: Stellen Sie einen Alarm für eine bestimmte Zeit ein, z. B. 10 Minuten, und springen Sie in einem gleichmäßigen Tempo, bis der Summer ertönt. Erhöhen Sie Ihre Zeit schrittweise, bis Sie 30 Minuten schaffen. gerade.
Der Snack: Dies eignet sich für zwischendurch oder wenn Sie einfach eine Pause von einer sitzenden Tätigkeit brauchen. Überspringen Sie eine festgelegte Zeitspanne, z. B. 3 Minuten, oder fahren Sie fort, bis Sie 3 Umdrehungen geschafft haben.
Wie viele Kalorien können Sie beim Seilspringen verbrennen?
Seilspringen kann große Kalorien verbrennen. Wenn Sie bis zu 120 Sprünge pro Minute schaffen, können Sie zwischen 667 und 990 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und wie bereits erwähnt, zeigen einige Untersuchungen, dass Sie beim Seilspringen mehr Kalorien verbrennen können als beim Laufen.
Wie man mit einem Seil springt, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen
Auch wenn es Nuancen beim Abnehmen gibt, besteht eine vereinfachte Formel dafür darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man in einem bestimmten Zeitraum zu sich nimmt, sagt Cordelia Carter, MD, orthopädische Chirurgin und Sportmedizinerin an der NYU Langone Health. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet.
Aufgrund seiner Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, „könnte Seilspringen ein ausgezeichneter Bestandteil eines allgemeinen Fitnessprogramms sein, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und idealerweise die Fettmasse oder den Körperfettanteil zu reduzieren, anstatt nur Gewicht zu verlieren“, sagt Dr. Carter.
Wenn Sie bis zu 120 Sprünge pro Minute schaffen, können Sie zwischen 667 und 990 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Aber es sollte nicht das Einzige sein, was man tut, um Gewicht zu verlieren, sagt sie. Während Seilspringen eine unterhaltsame Form der Kalorienverbrennung ist, sollte es eine umfassendere Trainingsroutine ergänzen, die auf Ihre allgemeinen Gesundheitsziele ausgerichtet ist. „Eine optimale körperliche Fitness wird eher durch eine Kombination aus Kraftaufbau durch Körpergewichtstraining und/oder Widerstandstraining, Beweglichkeitstraining und Herz-Kreislauf-Fitness, einschließlich Ausdauertraining und Training mit höherer Intensität, erreicht, als einfach Tag für Tag weiter an einer dieser Fitnesskomponenten zu arbeiten“, sagt Dr. Carter.
Ein weiterer Grund, warum Sie Seilspringen nicht zu Ihrer einzigen Übungsform machen sollten, ist die Verringerung des Verletzungsrisikos. „Um Verletzungen durch Überlastung wie Sehnenentzündungen und sogar Ermüdungsfrakturen vorzubeugen, ist es wichtig, die Trainingsroutine zu variieren“, fügt Dr. Carter hinzu.
Fazit: Um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren, können Sie völlig Seilspringen, aber es sollte Teil einer integrierten Fitnessroutine sein, die Kraft-, Cardio- und Beweglichkeitstraining für die allgemeine Gesundheit umfasst.
Jasmine Gomez ist Lifestyle- und Commerce-Redakteurin bei Meltyourmakeup.com, wo sie die besten Produkte für Zuhause, Schlaf, Reisen und mehr testet und darüber schreibt. Sie hat einen MA in digitalem Journalismus und hat für andere Medien wie Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle und mehr beigetragen. Wenn sie nicht gerade online einkauft, kocht sie gerne, tanzt Cardio-Workouts, Karaoke und reist gerne an Orte mit Palmen.
