DIE BEINE VON KELSEA BALLERINI VON THE VOICE SIND GEFORMT AF

Okay, können wir über die Beine von Kelsea Ballerini reden? Die Country-Sängerin – die gerade bekannt gegeben hat, dass sie zu NBC wechselt Die Stimme als Trainer – hat Beine für Tage, und sie sind AF geformt.

Und sie schuldet ihrer Nashville-Trainerin Erin Oprea viel Anerkennung, die sich eine Nische geschaffen hat, indem sie einigen der größten Stimmen der Country-Musik wie Kelsea und einer anderen Ikone geholfen hat

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Ihre Methode zum Erfolg? Mit einer Vielzahl von Bewegungen des Unterkörpers einen Mega-Burn erzeugen – und abwechseln. „Wir trainieren mit Gewichten, dann ohne Gewichte und fordern die Muskeln auf unterschiedliche Weise“, sagt Oprea. Man muss alle Winkel treffen. Die Ergebnisse sprechen für sich: Es ist harte Arbeit. Jeder hasst mich, wenn er reinkommt, liebt mich aber, wenn er geht. Aber es geht nicht nur um das Aussehen, bemerkt sie.

Ihre Beinmuskulatur stützt Ihre Knie und Hüften und ermöglicht Ihnen so kraftvolle und mühelose Bewegungen. Machen Sie weiter: Integrieren Sie die folgenden vier Bewegungen, die Kelsea demonstriert hat, in Ihre Rotation – mischen Sie zwei Sätze davon zweimal pro Woche in Ihr Training – um zu sehen (und zu spüren!), was Oprea bedeutet.

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Sumo-Kniebeuge mit Fußtipp

So geht's: Stehen Sie mit breiteren Füßen als Schultern und nach außen gerichteten Zehen. Setzen Sie sich mit den Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um Ihren Körper zu senken, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Drücken Sie durch die Fersen, um in die Luft zu springen, und schlagen Sie die Fersen aneinander, bevor Sie in der Sumo-Kniebeuge landen. Das ist eine Wiederholung; Machen Sie 15. Vervollständigen Sie drei Sätze.

Opreas Typ: Diese Übung baut Kraft auf und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz. Ihre Quadrizeps werden in Flammen stehen.

Einbeinige Kniebeuge zum umgekehrten Ausfallschritt

So geht's: Stellen Sie sich auf den linken Fuß, wobei der rechte Fuß leicht den Boden berührt, um das Gleichgewicht zu halten, und beugen Sie dann beide Knie, um in die Hocke zu gehen, wobei das Gewicht auf dem linken Bein bleibt. Treten Sie aus dieser Position mit dem rechten Bein nach hinten und senken Sie es in einen umgekehrten Ausfallschritt ab. Kehren Sie in die Hocke zurück. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 15 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Schließe drei Sätze ab.

Opreas Typ: Das ist mein Lieblingszug! Es zielt auf alles von der Taille abwärts ab: Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Oberschenkelmuskulatur und sogar Ihre Rumpfmuskulatur werden trainiert.“

Feuerhydranten-Kombination

So geht's: Treten Sie mit dem linken Fuß hinter den rechten und beugen Sie beide Knie im 90-Grad-Winkel, strecken Sie die rechte Hand zum Boden und senken Sie die Brust zum rechten Quadrizeps, wobei Sie den Rücken flach halten. Strecken Sie das rechte Bein bis zur Hälfte wieder aus und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. unteren Rücken, um zu beginnen. Das ist eine Wiederholung. Dann machen Sie 20 Seiten wechseln und wiederholen. Schließe drei Sätze ab.

Opreas Typ: Vermeiden Sie bei dieser Übung, den Rücken zu krümmen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Becken nach innen zu drehen – das wird Ihnen helfen, es in Ihrem Kern zu spüren, nicht im unteren Rücken. Lesen Sie: Form ist der Schlüssel zum gezielten Training der richtigen Muskeln!