„Die Keto-Diät – und ein kostenloser Makro-Rechner! – haben mir geholfen, 220 Pfund abzunehmen“

Hallo! Mein Name ist Stacy Blair, ich bin 30 Jahre alt und arbeite im Finanzwesen in Minneapolis. Ich habe auf natürliche Weise 220 Pfund abgenommen (naja, mit einer Menge harter Arbeit und Entschlossenheit!) – und ich habe es gehalten. Hier erfahren Sie, wie.

Ich steckte jahrelang in einem scheinbar endlosen Kreislauf Essstörungen fest. Ich schwankte zwischen Fressattacken und einer starken Einschränkung meines Essens. Aus diesem Grund musste ich die meiste Zeit meines Lebens extreme Gewichtsschwankungen durchmachen. Wenn ich versuchte, Gewicht zu verlieren, war es nie auf gesunde Weise und ich konnte es nie langfristig aufrechterhalten. Irgendwann habe ich immer wieder zugenommen, zusammen mit ein paar Pfunden mehr.

Am 14. September 2017 hatte ich mein Aha-Erlebnis.

Mein Gesundheitszustand verschlechterte sich rapide. Mit 28 Jahren nahm ich Medikamente gegen Bluthochdruck, mein Asthma verschlimmerte sich und es war körperlich schmerzhaft, länger als fünf Minuten zu gehen oder zu stehen. An diesem Morgen stieg ich auf die Waage und erreichte mein höchstes Gewicht aller Zeiten: 352,4 Pfund bei nur 1,75 Meter. Ich schaute in den Spiegel und weinte.

Ich war überzeugt, dass ich in dem Kleid, das ich an diesem Tag bei einigen Veranstaltungen zur Arbeit trug, schwanger aussah. Aufgrund meiner Größe fühlte ich mich elend, unwohl und gedemütigt. All diese Dinge führten dazu, dass ich sagte, genug sei genug. Ich habe die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren, um wieder gesund zu werden, bevor es zu spät war.

Zum ersten Mal änderte sich mein Warum. Mein Wunsch, Gewicht zu verlieren, beruhte nicht mehr auf Eitelkeit und darauf, gut oder dünn auszusehen, sondern ich konzentrierte mich darauf, nicht in jungen Jahren zu sterben. Ich wollte eine aktive Rolle im Leben meiner kleinen Brüder spielen können, anstatt von der Couch aus zuzusehen. Ich wollte eines Tages Mutter werden können. Ich wollte mich bewegen können, ohne Schmerzen zu haben. Ich wollte live statt einfach nur zu existieren.

Ich hatte keinen Essensplan, keine Operation, keinen Personal Trainer oder Coach. Ich hatte einfach den Entschluss, mein Leben zu retten, und den Mut, anzufangen.

Ich begann einfach damit, mein gesamtes Essen zu protokollieren und die Kalorien zu zählen. Dies war wichtig, um die Grundlagen der Portionskontrolle zu verstehen und eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Lebensmittel welchen Nährwert haben. Schließlich bin ich auf eine strikte ketogene Ernährungsweise umgestiegen. Es ist die erste Diät, die bei mir wirklich funktioniert hat. Ich habe nie das Gefühl, hungrig oder benachteiligt zu sein, was es mir leicht macht, es als einen langfristigen Lebensstil zu betrachten, im Gegensatz zu einer kurzfristigen Diät, bei der ich nur auf meinen nächsten Cheat Day warte.

Ich habe alles, was ich konsumiert habe, in der App protokolliert MyFitnessPal . Ich habe meine Kalorien verfolgt, um ein Kaloriendefizit zu halten, sowie alle meine Makros (Protein, Fett, Kohlenhydrate). Ich habe online einen kostenlosen Keto-Makrorechner verwendet, um Kalorien- und Makroziele zu ermitteln, die speziell auf mich und meinen Körper zugeschnitten sind. (Ich empfehle dringend, dies zu tun, da jeder anders ist und was für mich funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.)

Eine weitere entscheidende Änderung, die ich während meiner Abnehmphase vorgenommen habe, war die Vorbereitung aller meiner Mittag- und Abendessen für die Woche.

Eine meiner üblichen Ausreden in der Vergangenheit für den Kauf von Fast Food war: Oh, es gibt nichts zu essen im Haus und ich bin zu müde, um nach der Arbeit etwas zu kochen. Durch die Zubereitung von Mahlzeiten entfällt für mich diese Ausrede, da mir gute und gesunde Optionen zur Verfügung stehen, die ich einfach greifen und aufwärmen kann, egal wie müde ich mich fühle. Pinterest und Google sind immer meine Anlaufstellen, um kostenlose, köstliche Keto-Rezepte jeglicher Art zu finden.

Verwandte Geschichte

• 23 einfache und köstliche Keto-Abendessen-Rezepte

Sowohl während meiner Gewichtsabnahme- als auch meiner Erhaltungsphase versuche ich, so viele vollwertige und minimal verarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen, und achte besonders auf die Zutatenlisten. Ich persönlich versuche, wenn möglich, auf bestimmte künstliche Süßstoffe, Zucker, Maltodextrin/Dextrose, Weizen und Getreide zu verzichten. Es gibt ein paar Ausnahmen (hey, Trader Joe’s Artischocken-Jalapeño-Dip!), aber ich würde sagen, dass ich mindestens 90 Prozent der Zeit echte Vollwertkost esse.

Ich finde, dass das Essen von zwei größeren, kalorienreicheren Mahlzeiten am Tag plus Snacks bei meinem Arbeitsplan besser für mich funktioniert als die traditionellen drei Mahlzeiten am Tag. Aber auch hier müssen Sie herausfinden, was für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert.

So sieht für mich ein typischer Essenstag aus:

• Frühstück: Normalerweise trinke ich Kaffee mit einem Schuss Sahne, Stevia und Kollagenpeptiden und einen Two Good-Joghurt oder einen Costco-Proteinriegel.
• Mittagessen: Ein schnelles und tragbares Lieblingsgericht von mir ist eine Schüssel mit hausgemachtem Crockpot-Low-Carb-Chili.
• Snacks: Am häufigsten greife ich zu einer Portion Mandeln, Pekannüssen oder Kürbiskernen. Ich habe diese Optionen auch bei der Arbeit auf meinem Schreibtisch.
• Abendessen: Gebackener Lachs mit geröstetem Spargel oder Rosenkohl ist mein absoluter Favorit und die Mahlzeit, die ich am häufigsten zubereite.
• Nachtisch: Ein paar frische Erdbeeren mit Sahne, mit Stevia gesüßte Schokolade oder kohlenhydratarmes Eis reichen aus.

Zu Beginn meiner Reise konnte ich wegen einer Verletzung nicht trainieren.

Ende Januar 2018 verletzte ich mich am Knie, weshalb ich die meiste Zeit meiner Abnehmerfahrung nicht trainieren konnte. Aber vor meiner Verletzung habe ich das Bouldern (eine Form des Felskletterns) für mich entdeckt und es sehr genossen, solange ich konnte.

Ich mache eine weitere Boulderpause wegen ein anderer Ich habe mich verletzt (ich werde zu meiner Kletterbesessenheit zurückkehren, wenn ich kann!), deshalb konzentriere ich mich derzeit nur darauf, sicherzustellen, dass ich mich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang bewege, egal in welcher Form oder Form. Ich liebe es, mit Freunden und meinem Hund spazieren zu gehen und zu wandern, und ich habe festgestellt, dass dies meine liebste unstrukturierte Art ist, Fitness zu genießen.

Bevor Sie sich auf den Weg zum Abnehmen machen, finden Sie ein „Warum“, das wichtiger und stärker ist als Ihre Lieblingsausrede.

Sobald das passiert, sind Sie nicht mehr aufzuhalten. Ich hatte kein Glück oder entdeckte die magische Pille zum Abnehmen, ich fand einfach ein „Warum“ – einen Grund, der mich antreibt –, der wichtig genug war und alle früheren Ausreden überwog, die ich ständig benutzt hatte, um meine Bemühungen zu sabotieren.

Ich musste auch eine durchgängig positive Einstellung finden und nett zu mir selbst sein. Ich hatte zu Beginn meiner Reise nur sehr wenige Menschen in meinem Leben, die wirklich daran glaubten, dass ich das Gewicht, das ich brauchte, überwinden könnte; Sie hatten zugesehen, wie ich immer wieder scheiterte, und versuchten, realistisch zu bleiben. Der Glaube an mich selbst und an das, wozu ich fähig war, hat mich dazu gebracht, niemals aufzugeben und es weiter zu versuchen, bis ich Erfolg hatte.

Ich möchte auch betonen, wie hilfreich es sein kann, die eigene Ernährung im Auge zu behalten, auch wenn es sich dabei nicht um Kalorien für Kalorien handelt. Wenn Sie Ihre Lebensmittel im Auge behalten, erhalten Sie einen Überblick über die Portionsgrößen, behalten die Verantwortung und erhalten sogar eine allgemeine Vorstellung davon, ob Ihre Gewohnheiten Ihren Zielen entsprechen oder nicht, unabhängig davon, welchen Ernährungsplan Sie verfolgen. (Hey, es muss nicht unbedingt Keto sein!)

Das bringt mich zu dem Schluss, dass es den größten Unterschied auf Ihrer Reise ausmachen wird, herauszufinden, welche Diät Sie langfristig realistisch einhalten und dabei glücklich sein können. Eine schlechte Ernährung kann nicht durch Sport ersetzt werden, daher muss die Ernährung einen großen Fokus haben. Ich habe den Großteil meiner 220 Pfund verloren, ohne Sport zu treiben, indem ich mich nur auf das Essen konzentrierte.

Ich habe in 17 Monaten 220 Pfund abgenommen und habe dies in den letzten sechs Monaten beibehalten.

Ich möchte, dass andere Frauen wissen, dass man beim Abnehmen nicht zu weit weg, zu groß oder zu alt sein kann; Es ist nie zu spät, Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Gewichtsverlust braucht Zeit, und Sie können nichts überstürzen, was für immer anhalten soll.

Die Möglichkeit, alles zu erleben, was das Leben zu bieten hat, ist das absolut Schönste, was ich aus meinem Gewichtsverlust herausholen kann, und was mich davon abhalten wird, wieder zurückzugewinnen. Am Ende des Tages geht es nicht um das Gewicht, das Sie verlieren, sondern um die Lebensdauer, die Sie gewinnen.