Setzen Sie sich mit einem 5 bis 8 Pfund schweren Medizinball auf den Boden. Halten Sie den Ball an Ihre Brust und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben. Drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper nach rechts und klopfen Sie den Ball auf den Boden (A) . Drehen Sie sich zurück zur Mitte und drücken Sie den Ball sofort nach oben und über den Kopf (B) . Senken Sie den Ball ab und drehen Sie ihn nach links, um den Ball nach unten zu klopfen (C) . Das ist eine Wiederholung. Wechseln Sie die Seiten für insgesamt 30 Wiederholungen.
Holly Perkins ist zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Gründer von Frauen-Stärke-Nation , und Autor von Heben Sie an, um schlank zu werden
