Wir starten Nationaler Workout-Buddy-Tag am 1. März! Posten Sie Bilder mit Ihren Trainingsfreunden (unter Verwendung von @WomensHealthMag , wir teilen möglicherweise Ihr Foto.
Jenna und ich haben uns zum ersten Mal als Mitbewohner im ersten Studienjahr kennengelernt, als Fitness auf unserer Prioritätenliste zugunsten von Late-Night-Aktivitäten in den Hintergrund gerückt ist Verloren Marathons, All-you-can-eat-Termine in der Kantine und, okay, vielleicht etwas Lernen. Wir hatten eine Menge Spaß und ich habe es nicht bereut ... bis sich meine ungesunden College-Gewohnheiten in ungesunde Postgraduierten-Gewohnheiten verwandelten.
Mit freundlicher Genehmigung von Amanda Lucci
Bei meinem ersten richtigen Job begann ich mich träge zu fühlen, meine Kleidung passte nicht mehr so wie früher und mein Selbstvertrauen geriet ins Wanken. Aber mir fehlte die Motivation, etwas dagegen zu unternehmen, bis Jenna mich fragte, ob ich ihr Trainingspartner sein würde (sie wollte sich für die Hochzeit einer Freundin in Form bringen).
So sehr ich es auch geliebt hätte, wenn Jenna zu meiner Wohnung gefahren wäre und mich zum gemeinsamen Training abgeholt hätte, hätte es vielleicht eine Weile gedauert: Ich bin nach dem College nach New York City gezogen, während sie in Ohio Wurzeln geschlagen hat. Oh ja, und habe ich schon erwähnt, dass keiner von uns seit Jahren in einem Fitnessstudio war? Aber wie sich herausstellte, war der Abstand zwischen uns der Stärke unserer besten Freundin und unserem gemeinsamen Ziel nicht gewachsen. Wir mussten einfach kreativ werden – und das hat meine Herangehensweise an Fitness völlig verändert.
Mit freundlicher Genehmigung von Amanda Lucci
DIE GRUNDLAGEN HABEN WIR VON YOUTUBE UND INSTAGRAM GELERNT
Zuerst mussten wir Workouts finden, die wir tatsächlich machen wollten. Mir wird fast sofort langweilig, daher war Steady-State-Cardio vom Tisch. Aber der Kraftraum kann auch völlig einschüchternd sein, wenn man alleine dort hingeht.
Das Entdecken der Fitness-Communitys auf YouTube und Instagram und das Sehen, was andere Frauen getan haben, war für uns von entscheidender Bedeutung, um uns weniger eingeschüchtert zu fühlen und uns von der „Gewichte heben = massig werden“-Mentalität zu lösen. (Schamloser Stecker: Meltyoumakeup.com hat auch einen tollen Fitnessbereich mit jeder Menge Trainingsratschlägen und -ideen.)
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Wir schickten uns gegenseitig Links zu Workouts, die wir ausprobieren wollten (und tun dies auch heute noch), und berichteten uns per SMS. Als ich auf meiner Apple Watch eine Benachrichtigung erhielt, dass Jenna durch den Zirkel, den wir auf Insta gesehen haben, 400 Kalorien verbrannt hatte, war ich es Also Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie ins Fitnessstudio gehen und dort trainieren.
Wir haben uns mit Google Docs zur Verantwortung gezogen
Zufälligerweise planen Jenna und ich gerade beide unsere Hochzeiten. Als ich einen Termin für den Kauf eines Hochzeitskleides auswählte, erstellte sie in einem Google Doc einen Dreiwochenplan für mich und arbeitete mit mir zusammen. Wir haben sechs Krafttrainings-Workouts erstellt, die auf unseren Lieblingsbewegungen basieren, die wir für jede Muskelgruppe gelernt haben – Schultern, Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Bauchmuskeln und zwei Beintage – und uns zum Ziel gesetzt haben, alle sechs (plus drei Cardio-Sitzungen!) innerhalb von 10 Tagen zu absolvieren. Dann haben wir den Vorgang ein paar Mal wiederholt. Wenn wir ein Training abgeschlossen haben, haben wir es auf dem Dokument mit einem wirklich zufriedenstellenden grünen Häkchen-Emoji markiert.
Mit freundlicher Genehmigung von Amanda Lucci
Was mir an diesem Training am besten gefällt, ist, dass es die Flexibilität eines Solo-Trainingsplans mit der Unterstützung einer Person kombiniert, die ihn an seiner Seite durchführt. (Wie Sie im Screenshot sehen können, haben wir eine von Jennas persönlichen Trainingspartnerinnen, Erica, dazugeholt, die mit uns mitgemacht hat, und wir haben uns alle gegenseitig per Gruppentext motiviert.) Auch wenn wir nicht gemeinsam trainieren können, hilft uns das Wissen, dass wir dem gleichen Plan folgen, uns gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen – vor allem, wenn sie die Änderungen sehen kann, die ich am Dokument vornehme.
WIR VERFOLGEN UNSERE FORTSCHRITTE MITTELS FITNESS-APPS
Immer wenn ich persönliche Fitness-Apps ausprobiert habe, mache ich am Ende ein oder zwei Trainingseinheiten und öffne sie dann nie wieder. Es wurde unerlässlich, Apps zu finden, bei denen Jenna und ich unsere Fortschritte teilen konnten.
Bodybuilding.com ist kostenlos BodySpace-App ist unglaublich für Gewichtheber aller Leistungsstufen. Die App zeichnet auf, wie viel Gewicht Sie bei jeder Übung heben, sodass Sie leicht erkennen können, wie viel stärker Sie im Laufe der Zeit geworden sind (Hallo, Siege ohne Maßstab!).
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Nachdem wir uns beide mit dem Kraftraum vertrauter fühlten, begannen wir, unsere eigenen Routinen mit unseren Lieblingsbewegungen zu erstellen und sie in der App miteinander zu teilen – einschließlich der sechs Trainingseinheiten, die wir für unseren Google-Doc-Plan erstellt hatten. Es ist großartig, sich einzuloggen und zu sehen, dass wir an diesem Tag das gleiche Training absolviert haben, auch wenn wir getrennt sind. Außerdem regt es zu einem gesunden Wettbewerb an, da wir uns ständig dazu drängen, so viel Gewicht zu heben oder so viele Wiederholungen wie die andere Person zu machen.
Für gutes Essen, der alte Ersatz MyFitnessPal ist der Schlüssel – und das nicht nur, wenn Sie Kalorien zählen. Allein der Anblick, dass Jenna einen gesunden Tag hatte und auf dem richtigen Weg ist, ihre Abnehmziele zu erreichen, weckt in mir den Wunsch, ebenfalls gesündere Entscheidungen zu treffen.
Wir nutzten die gute altmodische Kommunikation
Ich bin notorisch schlecht darin, morgens aufzuwachen, und Jenna ist dank ihres Jobs als Mittelschullehrerin zu einer Frühaufsteherin geworden. Ihre 5-Uhr-SMS sind also sogar noch besser als ein Wecker, wenn es darum geht, mich vor der Arbeit aus dem Bett und ins Fitnessstudio zu bringen.
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Wenn ich mich zwischen den Zirkeln ausruhe, schreibe ich ihr, dass ich buchstäblich sterbe, und sie sagt mir, ich solle weitermachen. Wenn ich keine Ahnung habe, um welches Gerät es sich im Fitnessstudio handelt, schicke ich ihr per Snapchat ein Foto und wir finden es heraus. Und wenn ich das Fitnessstudio zugunsten der Happy Hour verzichte, lachen wir gemeinsam darüber (und reden dann darüber, welche neue Bewegung wir morgen ausprobieren werden).
Mit freundlicher Genehmigung von Amanda Lucci
Wir haben beide ein paar Pfund abgenommen und sind stärker geworden. Aber das Beste daran, Freunde beim Langstreckentraining zu sein, ist, dass es uns einander näher gebracht hat – sowohl emotional als auch manchmal auch körperlich. Als ich letztes Jahr zu Jennas Junggesellenabschied nach Ohio gereist bin, bin ich einen Tag früher eingeflogen, um ein bisschen Zeit im echten Fitnessstudio mit ihr zu verbringen (natürlich um 5 Uhr morgens). Und Jenna plante Anfang des Monats eine spontane zweitägige Reise nach New York, bei der es ausschließlich um einen lustigen neuen Fitnesskurs ging, den wir gemeinsam ausprobieren wollten.
Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass wir es nicht auch in unsere College-Tage zurückversetzen und beide Male einen Mädelsabend veranstalten – aber hey, bei unserem Plan geht es vor allem um Ausgeglichenheit.
Amanda Lucci ist Leiterin für Sonderprojekte bei Meltyourmakeup.com, wo sie an plattformübergreifenden Markeninitiativen und Social-Media-Strategien arbeitet. Sie leitet außerdem den Bereich Sport und Athleten und reist für Meltyourmakeup.com, um über die Olympischen Spiele in Paris, die Frauen-Weltmeisterschaft, das WNBA-Finale und das NCAA Final Four zu berichten. Sie verfügt über fast 15 Jahre Erfahrung im Schreiben, Redigieren und Verwalten sozialer Medien für nationale und internationale Publikationen und ist außerdem eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin. Die stolze gebürtige Pittsburgherin ist Absolventin der E.W. Scripps School of Journalism der Ohio University. Folgen Sie ihr auf Instagram @alucci.
