Die Vorteile, täglich eine Meile zu Fuß zu gehen, sagen Experten

Das Setzen gesunder Ziele, wie z. B. eine Meile pro Tag laufen, kann dazu beitragen, Ihre Fitness zu steigern und Sie in Bewegung zu halten. Und das kann auch als Grundlage für größere Fitnesszuwächse in der Zukunft dienen!

Eine Meile pro Tag zu gehen kann ein kluger Maßstab für Bewegung sein. „Aber das ist am wirksamsten für Ihre Gesundheit, wenn Sie es konsequent tun“, sagt er Tony Gentilcore, C.S.C.S., Mitinhaber von Core Collective mit Sitz in Brookline, MA. Ein Tag, an dem man eine Meile läuft, scheint nicht viel zu sein, aber im Laufe einer Woche, eines Monats, eines Jahres … summiert sich das alles, sagt er. Daraus lässt sich viel Kraft und Motivation schöpfen.

Treffen Sie die Experten: Tony Gentilcore, C.S.C.S., Mitinhaber von Core Collective mit Sitz in Brookline, MA; NSCA-zertifizierter Trainer Alfonso Moretti ; Marcel Dinkins , Peloton-Tread-Trainer und Motivationsredner; Beth Warren, R.D.N., Gründerin von Beth Warren Ernährung und Autor von Ein echtes Leben mit echtem Essen führen .

Möchten Sie das Gehen von einer Meile pro Tag zu Ihrer To-Do-Liste hinzufügen? Hier erfahren Sie, was Experten beachten sollten und wie Sie Ihr Ziel erreichen.

Wie lange dauert es, eine Meile am Tag zu laufen?

Jeder Mensch ist anders und die Zeit, die Sie benötigen, um eine Meile pro Tag zu Fuß zu gehen, kann stark von der Zeit abweichen, die jemand anderes dafür benötigt. Das Gehen einer Meile pro Tag kann je nach individuellem Tempo, Gelände und Fitnessniveau unterschiedlich lange dauern, sagt er Marcel Dinkins , Peloton-Tread-Trainer und Motivationsredner.

Dennoch sagt sie, dass es normalerweise etwa 15 bis 20 Minuten dauert, eine Meile in mäßigem Tempo zu laufen.

NSCA-zertifizierter Trainer Alfonso Moretti empfiehlt, beim Gehen eine Meile von 20 Minuten anzustreben. Das entspricht einer Gehgeschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde, sagt er.

Potenzielle Vorteile, wenn man täglich eine Meile zu Fuß geht

Es hat viele Vorteile, täglich eine Meile zu Fuß zu gehen. Wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, empfehlen Experten, Folgendes im Hinterkopf zu behalten:

• Es kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern . Bewegung, insbesondere wenn Sie sie in einem flotten Tempo ausführen können, lässt Ihr Herz schneller schlagen und unterstützt eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit, sagt Dinkins.
• Es wird mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht . Laut Moretti senkt das Gehen nachweislich die Gesamtmortalität. Tatsächlich gilt: Je mehr Sie laufen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Krebs, Arthritis, Herzerkrankungen und vielem mehr erkranken.
• Es kann eine gute psychische Gesundheit unterstützen. Dinkins betont, dass Gehen zusammen mit anderen Sportarten dabei helfen kann, den Kopf frei zu bekommen.

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Verbrennt das Gehen von einer Meile pro Tag Kalorien?

Ja, wenn man täglich eine Meile läuft, verbrennt man Kalorien. „Jede Bewegung verbrennt Kalorien, und wenn man sie regelmäßig ausführt, wirkt sich das positiv auf das Gewicht aus“, sagt Beth Warren, R.D.N., Gründerin von Beth Warren Ernährung und Autor von Ein echtes Leben mit echtem Essen führen .

Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen einer Meile verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ihrem persönlichen Stoffwechsel, Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit. Die meisten Menschen werden jedoch einen Sonnenbrand bekommen etwa 100 Kalorien , geben oder nehmen, wenn sie eine Meile laufen.

Steigert das Gehen von einer Meile pro Tag die Gewichtsabnahme?

Wie sich das tägliche Gehen einer Meile auf Ihr Gewicht auswirkt, hängt weitgehend davon ab, was Sie zuvor gemacht haben. Es liegt auf der Hand, dass jemand, der vom Nichtstun auf eine Meile pro Tag umsteigt, über mehrere Wochen bis Monate hinweg einen Trend zur Gewichtsabnahme beobachten kann, sagt Gentilcore.

Auch was Sie sonst noch tun, ist wichtig, sagt Moretti. Wenn Sie sich nährstoffreich ernähren und ein Kaloriendefizit haben, hilft es, jeden Tag eine Meile zu Fuß zu gehen, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, sagt er. Sie werden abnehmen, wenn Sie dauerhaft mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

So integrieren Sie das Gehen von einer Meile am Tag in Ihren Alltag

Es ist eine Sache zu sagen, dass man täglich eine Meile laufen möchte, und eine andere, es tatsächlich zu tun. Aber Dinkin sagt, dass es ganz einfach sein kann, wenn man es plant. Sie könnten zur Arbeit gehen, wenn es möglich ist, in der Mittagspause einen flotten Spaziergang machen, es zu einem Ritual nach dem Abendessen machen oder es gleich morgens als Erstes tun, sagt sie.

Gentilcore schlägt vor, einen Aktivitätskalender zu erstellen, den Sie an Ihren Kühlschrank hängen. „Es hat viel Kraft, wenn man abhaken kann, ob man an einem bestimmten Tag etwas getan hat“, sagt er. Ich finde, dass, sobald jemand merkt, dass er konsequent ist, dieses Verhalten im Allgemeinen eine Weile anhält.

Moretti empfiehlt außerdem, an fünf bis sechs Tagen in der Woche oder während einer Arbeitspause fünf Minuten von Ihrem Aufenthaltsort weg und zurück zu laufen. Fügen Sie Ihrem Zeitplan alle zwei Wochen weitere zwei Minuten hinzu. Nach ein paar Monaten werde man 20 bis 30 Minuten pro Tag laufen, sagt er.

Wenn Ihnen das Laufen einer Meile am Tag auf einmal zu einschüchternd erscheint, empfiehlt Dinkins, es im Laufe des Tages in kleinere Abschnitte aufzuteilen, z. B. weiter weg von Ihrem Ziel zu parken und die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was am besten zu Ihrem Zeitplan und Lebensstil passt, und es zu einer festen Gewohnheit zu machen, sagt sie.