Während Grillabende und Zusammenkünfte bei warmem Wetter immer häufiger stattfinden, steigt auch der Ansturm an Cocktails, Wein, Bier und prickelnden Getränken. Und wenn Sie gerade versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich in einer… Kaloriendefizit Für ein bestimmtes Körper- oder Fitnessziel kann es schwierig sein, sich zurechtzufinden.
Sobald Sie verstehen, wie sich Alkohol auf den Körper auswirkt und wissen, wie Sie das Trinken auf einfache Weise genießen können (wenn Sie möchten!), während Sie dabei auf dem richtigen Weg bleiben, wird das Ganze weniger überwältigend. Fangen wir an...
Wie genau wirkt sich Alkohol auf die Gewichtsabnahme aus?
Alkohol senkt Ihre Hemmungen und erschwert die Konzentration während der Mahlzeiten, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen oder Lebensmittel wählen, die Sie sonst nicht essen würden, sagt Marissa Meshulam, RDN, die Inhaberin von MPM Nutrition.
Außerdem führt Alkohol dazu, dass Ihr Blutzucker sinkt, was zu erhöhtem Hungergefühl und vermehrtem Naschen führen kann, fügt Tanya Mezher, RDN, eine leitende funktionelle Fachkraft bei Malla, hinzu.
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Sogar ein Kater kann eine gesunde Ernährung und Bewegung beeinträchtigen. Wenn wir verkatert aufwachen, ist es wahrscheinlicher, dass wir unseren normalen Trainingskurs oder den Lebensmitteleinkauf ausfallen lassen und stattdessen [zum Mitnehmen] bestellen und uns nicht bewegen, fügt Meshulam hinzu. Wenn Sie dennoch trinken möchten, halten Sie Ihre Getränke leicht, zucker- und kalorienarm, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Welcher Alkohol hat also die wenigsten Kalorien?
Verschiedene Arten von Alkohol haben ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien, und ein Getränk mit 100 Kalorien allein wird Ihre Gewichtsverlustziele nicht sabotieren, sagt Amy Gorin, RDN, die Inhaberin von Plant Based With Amy. Was ein Getränk besonders sättigend macht, ist nicht der Alkohol selbst, sondern das, was der Barkeeper Ihrem Getränk hinzufügt, wie zum Beispiel zuckerhaltige Mischungen und einfache Sirupe.
Alkoholarten mit den wenigsten Kalorien:
- Wodka: Ein Shot enthält 97 Kalorien (0 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Zucker)
- Rum: Ein Shot enthält 97 Kalorien (0 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Zucker)
- Whisky, Bourbon und Scotch: Ein Shot enthält 105 Kalorien (0,03 Gramm Kohlenhydrate pro Unze, 0,03 Gramm Zucker pro Unze)
- Gin: Ein Shot enthält 110 Kalorien (0 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Zucker)
- Tequila: Ein Shot enthält 105 Kalorien (0 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Zucker)
- Sekt: Ein 4-Unzen-Glas enthält 90 Kalorien (3 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker)
- Bier: Eine 12-Unzen-Flasche enthält 153 Kalorien (13 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Zucker)
- Wein: Ein 5-Unzen-Glas Wein enthält 123 Kalorien (4 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker)
- Baileys: Ein Shot enthält 147 Kalorien (11 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Zucker)
So bereiten Sie kalorienarme alkoholische Getränke zu
Halten Sie Ihre Getränkerezepte laut Gomer leicht und kalorienarm. So geht's:
- Fügen Sie Ihrem Cocktail Selters hinzu (denken Sie an Weinschorle). Dies sorgt für etwas mehr Schwung und Volumen bei null Kalorien und ohne Kohlenhydrate.
- Füllen Sie Eis auf, um Ihr Getränk zu dehnen und ihm Volumen zu verleihen, ohne zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.
- Trinken Sie vor und nach dem Trinken ein Glas Wasser oder Selters. Dies wird dazu beitragen, die dehydrierende Wirkung von Alkohol zu mildern und den Konsum zu verlangsamen.
- Wenn Sie auf der Suche nach einem Mixer sind, entscheiden Sie sich für ein Diät-Tonikum, eine Diät-Soda oder einen zuckerfreien Mixer Funkelndes Eis , das nur fünf Kalorien pro Flasche und keinen Zucker enthält.
- Vermeiden Sie die Zugabe von zuckerhaltigen Fruchtsäften, Pürees oder Sirupen, um Kalorien und Kohlenhydrate zu reduzieren.
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Tipps für kalorienarmen Alkohol und Gewichtsverlust
- Halten Sie Ihre Getränke einfach. Sobald Sie anfangen, mehr als eine Alkoholsorte zu sich zu nehmen, steigen Ihre Kalorien richtig an, sagt Gans. Wenn Sie beispielsweise Ihren Gin pur mit einem Spritzer frischer Limette einnehmen können, werden Sie Ihre Abnehmziele besser erreichen, als wenn Sie sich für den normalen, zuckerhaltigen Gin Tonic entschieden hätten.
- Probieren Sie Whisky. Um den kalorienärmsten Alkohol zu bestellen, beginnen Sie am besten mit Whiskey oder Scotch und fügen Wasser hinzu, um die lebendigen Aromen zu entfalten, oder einen kalorienfreien Mixer wie Limonade, sagt Gorin.
- Tauschen Sie Ihre Zutaten aus. Sie können jederzeit ein paar einfache Änderungen vornehmen, um die Kalorienzahl des ursprünglichen Getränks Ihrer Wahl zu senken. Fragen Sie zum Beispiel nach einer Margarita mit weniger Agavendicksaft oder einem Mojito mit weniger Zucker, sagt Gorin. Oder fragen Sie, ob die Bar 100-prozentigen Saft oder einen Saftcocktail serviert, wobei letzterer ein Schlüsselwort für zugesetzten Zucker und Kalorien ist. Einfach.
- Für den Geschmack Früchte hinzufügen. Wenn Sie Ihrem Alkohol einen Schwung verleihen möchten, versuchen Sie, Ihren Getränken Früchte hinzuzufügen, sagt Meshulam. Erhalten Sie Geschmack durch gemischte Früchte und Kräuter anstelle von Säften, Limonade oder Zucker, sagt Meshulam und weist darauf hin, dass die Zugabe von Spritzern Zitrone, Limette und Limonade Ihr fruchtiges Getränk aufwerten kann.
