„Früher wollte ich kleiner sein – jetzt wiege ich 315 Pfund und fühle mich stärker als je zuvor“

Während meiner Schulzeit war ich Leistungssportlerin und liebte die Disziplin, die damit einherging. Aber als ich 19 wurde, gab ich jeglichen Sport auf, um mich auf meine geistige Gesundheit zu konzentrieren. Ich hatte mit starken Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen und war nicht in der Lage, zum Training zu erscheinen. Fast sofort verlor ich meine Kraft, Routine und Gemeinschaft.

Dann, mit 23, wurde ich schwanger. Während der Schwangerschaft habe ich 30 Pfund zugenommen, und nach der Geburt meines Sohnes nahm mein Gewicht weiter zu. Ich sehnte mich nach einer gesunden Veränderung.

Anfangs war mein einziges Ziel, Gewicht zu verlieren. Ich war deprimiert und fühlte mich körperlich unwohl und dachte, der Schlüssel zum Glück sei, mich auf eine kleinere Größe zu verkleinern. Da ich noch nie ein Fitnessstudio betreten hatte und alleinerziehende Mutter ohne Kinderbetreuung war, habe ich nach den besten Heimtrainingseinheiten gegoogelt, um die meisten Kalorien zu verbrennen. In den nächsten sechs Monaten hüpfte ich in meinem Wohnzimmer herum und probierte jedes HIIT-Training unter der Sonne aus.

Was als nächstes kam, veränderte meine Beziehung zur Fitness – und zum Leben – für immer.

Nachdem mein Bruder mich dazu inspiriert hatte, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, versuchte ich es endlich mit dem Gewichtheben.

Bei meinem ersten Training sagte mir mein Trainer, ich solle eine 45-Pfund-Langhantel in die Hocke gehen. Ich lachte, weil ich dachte, dass ich dazu auf keinen Fall fähig wäre. Ich hatte kein Selbstvertrauen und war voller Selbstzweifel, aber ich habe es nervös versucht und ... es war einfach. In diesem Moment schoss mein Selbstvertrauen in die Höhe und mir wurde klar, dass ich mich ernsthaft eingeschränkt hatte. Jahrelang ging ich standardmäßig davon aus, dass ich es nicht kann. Und jetzt wurde mir klar, dass ich es könnte.

Ich arbeitete im nächsten Jahr weiterhin zweimal pro Woche mit diesem Trainer zusammen. Während jeder einstündigen Sitzung konzentrierten wir uns auf die Nagelform und fortschreitende Überlastung für drei grundlegende Bewegungsmuster: hocken , Bankdrücken und Kreuzheben. Langsam aber sicher wurde ich stärker und begann abzunehmen. Trotzdem hatte ich Lust auf mehr.

Ich liebte das Heben schwerer Gewichte und wurde neugierig auf Powerlifting.

Beim Powerlifting geht es darum, in den drei Langhantelübungen (Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben) das schwerstmögliche Gewicht in guter Form zu heben. Deshalb habe ich einen erfahrenen Trainer gefunden, mit dem ich als Vorbereitung auf den Wettkampf trainieren kann. Innerhalb einer Woche bemerkte ich eine sofortige geistige Veränderung. Anstatt die kleinste Version von mir sein zu wollen, wollte ich es sein am stärksten Version.

Anstatt Ziele auf der Grundlage der Waage zu setzen, habe ich mir Ziele gesetzt, wie schwer ich heben möchte. Ich konzentrierte mich nicht mehr auf die Ästhetik, sondern auf die Leistung.

Originalbildnachweis: Harison Troung

Jetzt trainiere ich drei Tage die Woche Powerlifting und konzentriere mich auf die Muskelhypertrophie.

Heutzutage dauern meine Trainingseinheiten normalerweise zwei Stunden und umfassen fünf bis sechs Bewegungen pro Sitzung. Montag ist mein Haupttag für Kniebeugen, also trainiere ich Kniebeugen und Gürtelkniebeugen. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze variiert je nach Trainingsblock – in meinem aktuellen Block mache ich vier Sätze mit drei bis vier Wiederholungen pro Übung für Kniebeugen (dasselbe gilt für Bankdrücken und Kreuzheben). Dieser niedrigere Wiederholungsbereich ist beabsichtigt, da mein Ziel bei diesen zusammengesetzten Bewegungen darin besteht, Kraft aufzubauen und nicht Hypertrophie. Nach der Kniebeuge mache ich Bankdrücken und Übungen für den unteren Rücken. Da ich mich bei all meinen Zusatzübungen jeden Tag auf die Hypertrophie konzentriere, mache ich für alle drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.

Mittwoch ist mein Haupttag beim Kreuzheben und ich mache normalerweise fünf Sätze mit zwei Wiederholungen pro Übung. Ich trainiere auch (wieder) Bankdrücken und arbeite an Beinstreckern und Oberschenkelbeugern. Freitag ist ein weiterer Squat-Tag, aber während dieser Sitzung konzentriere ich mich auf das Volumen (d. h. mehr Wiederholungen, etwas weniger Gewicht). Danach mache ich noch einmal Bankdrücken, bevor ich die Sitzung mit Trizeps und Schultern abschließe.

Darüber hinaus gehe ich jeden Tag 30 Minuten spazieren und mache viel davon Mobilität Ich arbeite daran, meine Bewegungsfreiheit zu vergrößern. Außerdem mache ich regelmäßig einbeinige Übungen, um meine Stabilität zu testen und muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.

Am liebsten trainiere ich den Unterkörper und vor allem die Kniebeuge liebe ich. Jetzt kann ich 315 Pfund schwere Kniebeugen ausführen, worauf ich sehr stolz bin, wenn man bedenkt, dass ich mir einst eine 45-Pfund-Kniebeuge für unmöglich gehalten habe.

3 Fitnessprodukte, ohne die ich nicht trainieren kann

Iron Bull Strength Kniebandagen

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung des Einzelhändlers

Kniebandagen bieten zusätzlichen Halt bei schweren Hebevorgängen und die zusätzliche Kompression hält meine Knie warm und bequem.

Vivobarefoot Primus Lite Knit

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung des Einzelhändlers

Barfußschuhe haben den größten Unterschied in meinem Krafttraining gemacht. Sie eignen sich hervorragend für die Stabilität des Fußes und eine verbesserte Körperhaltung.

Bodybuilding.com Signature Kreatin-Monohydrat

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Ich schwöre auf tägliches Kreatin für Muskelwachstum, Trainingsleistung und Erholung.

Ich betrachte Nahrung als Treibstoff und gebe Proteinen den Vorrang.

Früher betrachtete ich Kohlenhydrate als den Feind, aber als ich anfing, schwere Gewichte zu heben, wurde mir klar, dass sie Treibstoff sind. Anstatt darüber nachzudenken, wie wenig kann ich essen, um Gewicht zu verlieren? Mein neuer Ansatz war: Wie viel kann ich essen, um stärker zu werden und meine Zuwächse zu unterstützen?

Zu Beginn meiner Reise habe ich Makros gezählt, um den Nährwert und die Portionsgröße zu verstehen, aber jetzt esse ich intuitiv. Ich konzentriere mich auf eine proteinreiche Ernährung gepaart mit vielen komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Mein Ziel ist es, mindestens 140 Gramm Protein pro Tag zu mir zu nehmen, um mein Training zu unterstützen, und ich liebe mageres Fleisch, Eier und Hüttenkäse.

Trotzdem lege ich Wert auf Ausgeglichenheit und erlaube mir, das Leben zu genießen. Wenn ich einen Nachtisch möchte, habe ich ihn. Ich schränke mich nicht mehr ein und habe gefunden, was für mich funktioniert.

Diese drei Faktoren waren der Schlüssel zu meinem Erfolg bei der Krafttransformation.

1. Ich habe einen unterstützenden Trainer gefunden, der an meine Fähigkeiten glaubte. Auch wenn ich inzwischen selbst zertifizierter Personal Trainer bin, verlasse ich mich bei meinem eigenen Training immer auf einen Coach. Ich bin ein sehr emotionaler Mensch und neige dazu, Entscheidungen auf der Grundlage von Emotionen zu treffen. Deshalb brauche ich einen zuverlässigen Coach, der objektive Entscheidungen treffen und die Dinge realistisch halten kann. Ich habe immer noch Anfälle von Selbstzweifeln, aber mein Trainer ist immer da, um mich daran zu erinnern, dass ich fähig und stark bin.
2. Ich habe akzeptiert, dass Genesung für den Erfolg notwendig ist. Um mich weiterhin gut zu fühlen, lege ich Wert darauf, jede Nacht neun bis zehn Stunden zu schlafen. Mein Körper und mein Geist brauchen Ruhe, um neue Energie zu tanken, sich zu erholen und Höchstleistungen zu erbringen, also gebe ich ihnen genau das. Ich ehre auch meine freien Tage. Stärker zu werden bedeutet nicht, jeden Tag an seine Grenzen zu gehen. Es geht darum, an einer bewussten Routine festzuhalten, mit Müdigkeit umzugehen und Ihren Körper mit Sorgfalt, Respekt und Ruhe zu behandeln.
3. Ich habe gelernt, dass Stärke der Schlüssel zum Selbstvertrauen ist. Früher dachte ich, dünn zu sein sei gleichbedeutend mit Selbstvertrauen, aber jetzt könnte das nicht weiter von meiner Wahrheit entfernt sein. Ich möchte nicht länger klein sein. Mit 34 möchte ich Platz einnehmen und die stärkste Version meiner selbst sein. Krafttraining gab mir das Selbstvertrauen, von dem ich nie gedacht hätte, dass ich es haben könnte, denn ich habe gelernt, dass ich alles schaffen kann, wenn ich schwere Gewichte heben und mich im Fitnessstudio körperlich und geistig anstrengen kann.

Originalbildnachweis: Harison Troung