Falls Sie den Film jemals gesehen haben 300 , ein paar Dinge sind mir wahrscheinlich aufgefallen: unglaubliche Spezialeffekte, epische Kampfszenen und Bauch-an-Bauch-an-Bauchmuskeln.
Und so produktiv 300 Workout für Bauchmuskeln wurde geboren. Die Herausforderung wurde von Jeff Cavaliere, C.S.C.S., entwickelt. in Verbindung mit seinem Athlean-X-Programm, und es wurde von dem inspiriert trainieren dass die Besetzung des epischen Kampffilms für das Training verwendet wurde – mit ein paar Änderungen, um speziell auf den Kern von Leuten abzuzielen, die ein über die Grundlagen hinausgehendes Programm suchen.
Dennoch glaubte Cavaliere nicht, dass die O.G. Das Training war hart genug für die Bauchmuskeln (obwohl Gerard Butlers (Der Mittelteil ist anderer Meinung), also hat er auch ein kernspezifisches Training entwickelt.
Was genau ist das 300-Training für die Bauchmuskeln?
Das 300-Training für Bauchmuskeln fordert Sie heraus, 300 Bauchmuskelwiederholungen so schnell wie möglich zu absolvieren. Das Ziel besteht darin, zu versuchen, 25 bis 50 Wiederholungen von sechs Bauchmuskelübungen durchzuführen
mit so wenig Ruhe wie möglich – keine, wenn Sie es schwingen und dabei die richtige Form beibehalten können. Cavaliere schlüsselt es hier auf:
Vollständigen Beitrag auf YouTube ansehen Und hier ist das eigentliche Wiederholungsschema:
Alcisa Zolna
300 Workout für Bauchmuskeln
Um es für Sie deutlich zu machen, hier sind die Bewegungen, die das Training beinhaltet:
- 50 Situp-Reach-Ups
- 25 Side Crunches auf der rechten Seite
- 25 Side Crunches auf der linken Seite
- 50 russische Drehungen (jede Wiederholung erfordert einen Bodentipp nach rechts und links)
- 50 Hi/Low-Scheren
- 25 gebeugte Kniebewegungen nach rechts
- 25 gebeugte Kniebewegungen nach links
- 50 rocken die Boote (jede Wiederholung erfordert eine Rolle nach rechts und links)
Sollten Sie das Abs 300-Training ausprobieren?
Cavaliere weist darauf hin, dass sein Training für Menschen gedacht ist, die nach Bauchübungen suchen, die etwas anspruchsvoller sind als die einfache Plank-Übung – und Michele Olsen, Ph.D., Professorin für Sportwissenschaft am Huntingdon College in Montgomery, Alabama, weist darauf hin, dass man bei der Verwendung der richtigen Form sehr vorsichtig sein muss. Ihre Wirbelsäule muss sich jedes Mal beugen oder drehen, wenn Sie knirschen oder drehen, sagt Olsen. Daher ist diese Routine möglicherweise nicht der beste Ausgangspunkt für Anfänger
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Olsen empfiehlt stattdessen wirbelsäulenneutrale Bewegungen wie diese drei für alle, die neu im Training sind – oder sich Sorgen über Rückenverletzungen machen:
Planke
Allie Holloway
So geht's: Beginnen Sie am oberen Ende einer Liegestützposition, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich ab, bis Sie Ihr Gewicht von Ihren Händen auf Ihre Unterarme verlagern können. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie so lange wie möglich, ohne Ihre Form zu verlieren.
Sitzender Vogelhund
So geht's: Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, fassen Sie die Vorderkante mit beiden Händen, rutschen Sie dann nach vorne, bis sich Hüfte und Gesäß vor dem Sitz befinden, und drücken Sie die Schultern nach unten und von den Ohren weg. Stützen Sie den Rumpf ab, heben Sie dann gleichzeitig den rechten Arm nach vorne auf Schulterhöhe und heben Sie gleichzeitig den linken Fuß leicht vom Boden ab. Machen Sie eine Pause und kehren Sie dann langsam zurück, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann Arme und Beine.
Toter Käfer
So geht's: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, Arme und Beine in die Luft, die Knie sind um 90 Grad gebeugt. Halten Sie den Kontakt zwischen dem unteren Rücken und dem Boden aufrecht, stützen Sie den Rumpf ab und senken Sie dann langsam und gleichzeitig das rechte Bein ab, bis die Ferse fast den Boden berührt, und den linken Arm, bis die Hand fast den Boden über dem Kopf berührt. Machen Sie eine Pause, kehren Sie dann zum Anfang zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Das ist ein Satz; Mach insgesamt drei.
