Hören Sie, Haarausfall kann sein beängstigend- Vor allem, weil es schwierig ist zu wissen, wie viel Haarausfall normal ist. Abgesehen davon macht es keinen Spaß, in den Spiegel zu schauen und festzustellen, dass Ihre üppigen Locken nicht mehr so dick sind wie früher.
Und obwohl eine Ausdünnung recht häufig vorkommt (etwa 40 Prozent aller Frauen werden davon betroffen sein, wenn sie 50 Jahre alt sind), kann es sich dennoch negativ auf die Gesundheit auswirken Und Ihr Aussehen liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Schließlich haben einige der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen mit der Genetik, dem Alter (die Menopause kann Haar- und Hautveränderungen verursachen) oder dem Hormonspiegel zu tun – an dem man nicht viel ändern kann. Pfui.
Treffen Sie die Experten: Paradies Mirmirani , MD, ist ein staatlich geprüfter Dermatologe, der sich auf Haarerkrankungen spezialisiert hat. Michele Green , MD, ist staatlich geprüfter Dermatologe.
Aber keine Sorge. Das Schicksal Ihrer Haare ist es nicht vollständig außerhalb Ihrer Kontrolle. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können im Augenblick um Ihr Risiko für Haarausfall zu verringern.
Ändere deinen Stil
Wenn es um Traktionsalopezie geht, die bei Frauen auftritt, deren Frisuren oder Praktiken ständig viel Druck auf das Haar ausüben (denken Sie an enge Zöpfe oder Pferdeschwänze), kann es enorm hilfreich sein, einfach Ihre Frisur so zu ändern, dass Sie nicht zu viel Spannung auf Ihre Haarwurzeln ausüben, sagt er Paradies Mirmirani , MD, ein staatlich geprüfter Dermatologe, der sich auf Haarerkrankungen spezialisiert hat.
„In ähnlicher Weise sollten Sie auch darauf achten, dass Ihr Haar durch Färben, Dauerwellen oder Entspannungsmittel regelmäßig chemisch geschädigt wird“, fügt er hinzu Michele Green , MD, ein staatlich geprüfter Dermatologe. Diese können die Stärke Ihres Haares beeinträchtigen und es anfälliger für Schäden durch zu enge Frisuren machen.
Shampoonieren Sie regelmäßig
Heutzutage ist es ein trendiger Ratschlag, die Haare so selten wie möglich zu waschen. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der richtige Ansatz, wenn Sie mit Haarausfall zu kämpfen haben. Die weiterentwickelte Meinung ist, dass häufigeres Waschen der richtige Weg ist – und es gibt sogar Shampoos, die speziell gegen dünner werdendes Haar entwickelt wurden.
Wenn sich Öl, Schmutz und Schadstoffe auf der Kopfhaut ansammeln, können sie die Haarfollikel verstopfen und das Haarwachstum beeinträchtigen, sagt Dr. Piliang. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Haut regelmäßig mit einem sanften, nicht austrocknenden Shampoo reinigen. Sie fügt der Liste anderer intelligenter Präventionsstrategien einen umsichtigen Umgang mit Hitzestyling hinzu.
Pass auf dich auf
Abgesehen von diesen Besonderheiten sind allgemeine Gesundheits- und Wellnesstipps, die nicht besonders bahnbrechend sind, die besten Dinge, die Sie tun können, um sich auf den Erfolg Ihrer Haarkur vorzubereiten. Die allgemeine Zusammenfassung: Was für Ihr allgemeines Wohlbefinden gut ist, ist auch gut für Ihr Haar. Wenn Sie Sport treiben und so gut wie möglich mit Stress umgehen, stellen Sie sicher, dass Sie das bestmögliche Haar haben und Ihre genetische Veranlagung und Ihr Alter maximieren, sagt Dr. Piliang.
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Insbesondere die Kontrolle von Stress verhindert einen Anstieg des Cortisolspiegels und trägt so dazu bei, möglicherweise ein Telogen-Effluvium zu vermeiden, das durch einen Anfall von plötzlichem, unerwartetem Haarausfall gekennzeichnet ist. Obwohl es verständlicherweise leichter gesagt als getan ist, ist es von größter Bedeutung, Stressbewältigungstechniken zu finden, die für Sie gut funktionieren – sei es Sport, Meditation, Yoga oder Tagebuch führen.
Es gibt keine aktuellen Forschungsergebnisse, die einen direkten Zusammenhang mit Haarausfall belegen, aber es ist allgemein bekannt, dass diese Praktiken dabei helfen, Stress abzubauen. (Nehmen diese Studie , was zeigte, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizierten, niedrigere Cortisolspiegel hatten.)
Achten Sie auf die Ernährung
Während im Internet viel darüber geredet wird, welche Vitamindefizite Haarausfall verursachen, ist die Antwort nicht ganz eindeutig. Vitaminmangel (insbesondere Vitamin D, Eisen und Zink) kann sicherlich eine unterstützende Rolle bei Haarausfall spielen, aber es ist unwahrscheinlich, dass er der einzige Grund für dramatischen Haarausfall ist, da die durchschnittliche US-Ernährung den größten Teil unseres Nährstoffbedarfs deckt, sagt Dr. Green.
Davon abgesehen ist ein Vitaminmangel definitiv nicht der Fall helfen Dies ist wichtig, wenn Sie bereits für FPHL prädisponiert sind oder irgendeine Art von Haarausfall haben. Aus diesem Grund weisen die Experten, mit denen wir gesprochen haben, darauf hin, dass es für jeden, der unter Haarausfall leidet, eine gute Idee ist, seine Blutwerte überprüfen zu lassen, sich ausgewogen zu ernähren und ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Und es gibt einige Hinweise darauf, dass Sie Ihre Leistung steigern Proteinaufnahme kann sich positiv auf das Haarwachstum auswirken. Versuchen Sie also Ihr Bestes, um regelmäßig Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen.
Wie Sie sehen, können ein paar kleine Änderungen an Ihrer Routine große Auswirkungen auf die Qualität und Dicke Ihres Haares haben. Probieren Sie also ein paar davon aus: Ihre Haare (und der Rest Ihres Körpers) werden es Ihnen danken!
Melanie Rud ist eine Beauty-Autorin und Redakteurin mit über 15 Jahren Erfahrung in der Branche in den Bereichen Hautpflege, Make-up, Haare und mehr. Ihre Arbeiten sind in Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar und mehreren anderen Print- und Digitalkanälen erschienen. Darüber hinaus ist sie als persönlicher Beauty-Coach tätig und bietet auch Beratungsleistungen für Beauty-Unternehmen an.
Brian Underwood ist Beauty Director bei Meltyourmakeup.com, wo er die Content-Strategie für die Marke auf allen Plattformen, einschließlich Digital, Print und Social, überwacht. Underwood war zuvor als Beauty- und Wellness-Direktor bei Oprah Daily und O, The Oprah Magazine tätig. Während seiner Zeit als Leiter von Beauty-Inhalten für die Marke Oprah bei Hearst wurden die von Underwood in Auftrag gegebenen Geschichten mit dem Skin Cancer Foundation Media Award und einem Fragrance Award for Editorial Excellence (seinem zweiten) ausgezeichnet. Er war der erste Beauty Director von Dr. Oz THE GOOD LIFE und hatte weitere Redaktionspositionen bei Fitness, Organic Style, Good Housekeeping und Life inne
