Theragun Mini-Massagepistole im Test: Die ehrlichen Gedanken eines Fitness-Redakteurs

Ich war nie der Typ Mensch, der eine starre Genesungsroutine hat. Und das bringt eine besondere Konsequenz mit sich, die ich nach dem Lauf immer bereue: Gelenk- und Muskelschmerzen. Wie viele, die einen Schreibtischjob haben, bin ich ständig unterwegs, sitze aber mindestens acht Stunden am Tag, was nicht hilft. Was ich brauche, ist etwas Leichtes und Tragbares, das wie eine Masseurin funktioniert. Existiert es? Ja – das Theragun Mini 3.0 .

Therabody Theragun Mini

Bildnachweis: Nicolette Accardi

Vorteile

• Superschlank und winzig für ultimative Tragbarkeit
• Beeindruckende Intensität für seine Größe
• Gute Akkulaufzeit, ich musste ihn kaum aufladen
• Drei Aufsatzköpfe

Nachteile

• Die höchste Geschwindigkeitseinstellung kann schmerzhaft sein, wenn Sie empfindlich sind

Funktionen auf einen Blick

Die Wellness-Tech-Marke Therabody ist das Genie hinter dem Shiatsu-ähnlichen Gerät. Das Unternehmen wurde 2008 von Jason Wersland, einem Chiropraktiker, gegründet. Das erste Produkt war die Theragun. Mittlerweile verfügt die Marke über ein wahnsinniges Sortiment an Massagebrillen, LED-Gesichtsmasken, Schlafmasken, vibrierenden Massagerollen und höherwertigen Schlaggeräten.

Zur Erinnerung: Massagepistolen nutzen eine myofasziale (manuelle) Technik, die dabei hilft, Muskeln und Fasziengewebe zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Geräte zur Muskelregeneration, darunter Schaumstoffrollen und Schröpfköpfe, gehören ebenfalls zu dieser Kategorie, aber eine Massagepistole ist die technisch versierteste Innovation zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Bekämpfung von Schmerzen. Nachdem Sie sich nun damit vertraut gemacht haben, möchte ich Sie über meine aktuelle Routine informieren.

Weiterlesen: Beste Massagepistolen

Meine Routine: Es verbindet sich mit meiner Garmin-Uhr, um den perfekten Plan zu erstellen.

Ich bin Langstreckenläufer und wie ich bereits erwähnt habe, ist das eine Belastung für meinen Körper. Stampfendes Pflaster belastet meine Gelenke ständig und hinterlässt ein Gefühl der Erschöpfung meiner Muskeln. Richtiges Tanken und das Tragen der richtigen Erholungsschuhe bringen mich nur bedingt weiter. Aber als ich anfing, Theragun Mini 3.0 in meine Kur zu integrieren, bemerkte ich eine angenehme Veränderung in meinem Körpergefühl.

Ich verbringe bis zu zwei Minuten mit meinen hinteren Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Waden, um nach dem Training von den Vorteilen zu profitieren, aber wenn ich in Eile bin, reichen schon 15 Sekunden. Dies gilt für jede Muskelgruppe, egal ob Sie den Bizeps oder den Rücken trainieren. Zum Beispiel habe ich mich kürzlich mit Latzugübungen beschäftigt, um meinen Latissimus dorsi zu trainieren, was mich mit verzögert einsetzendem Muskelkater belohnt. Dieses Gerät ist ein Lebensretter, wenn ich das Gefühl habe, meine Schultern kaum bewegen zu können. Das Pre-Workout (nicht das Nahrungsergänzungsmittel) ist ebenso wichtig wie das Post-Workout. Der Mini eignet sich auch zur Muskelaktivierung vor dem Training. Ich bevorzuge den Dämpferaufsatz, der eine flachere Oberfläche für sanften Druck hat, aber zwei weitere sind ebenfalls im Lieferumfang enthalten (dazu später mehr).

Obwohl ich meine Massageroutine auf eine Wissenschaft reduziert habe, könnte der integrierte digitale Coach in der Theragun-App sie in den Schatten stellen. Es analysiert Aktivitätsdaten von Fitness-Trackern, darunter a Garmin oder ein Apple-Uhr und erstellt einen individuellen Plan. Sie laden einfach die App herunter und nehmen an einer kurzen Umfrage teil (wählen Sie Aktivitäten, Ziele und Bereiche aus, die Sie ansprechen möchten), bevor Sie Ihr Wearable und Ihr Gerät verbinden. Die App hat meine Garmin-Daten nach einem 5-km-Lauf erfasst und eine 12-minütige maßgeschneiderte Routine erstellt, die auf meine Füße, Waden, Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken abzielt. Eine Funktion, auf die ich verzichten könnte, ist die automatische Geschwindigkeitsänderung bei der Massage ausgewählter Muskelgruppen, aber ich gebe zu, dass sie cool und nützlich ist, wenn Sie unterschiedliche Empfindungen zur Linderung benötigen. Es ist auch in der Lage, den von Ihnen ausgeübten Druck zu erkennen (siehe Foto).

THERAGUN MINI-SHOP

Nicolette Accardi

Tragbarkeit: Ich kann meine Muskeln während des Transports entspannen.

Massagepistolen sind normalerweise sperrig, aber die Theragun ist ein kleines, aber mächtiges Arbeitstier. Ich kann es in meine Arbeits- oder Sporttasche stecken, ohne dass es viel Platz einnimmt. Mit einem Gewicht von knapp einem Pfund und 4,5 x 5,3 x 3,7 Zoll ist es das kleinste und leichteste Modell in der Produktpalette von Therabody.

Es macht mir nichts aus, es jeden Tag mit mir herumzutragen, und ich liebe es, es überall hin mitzunehmen. Kürzlich war ich auf einer dreistündigen Zugfahrt, als der Wagen ins Stocken geriet. Ich habe eine schlechte Durchblutung, wenn ich zu lange sitze, aber das hat mir geholfen, meine Durchblutung in Schwung zu bringen. Ich bin auch vor der Reise gelaufen, daher war es schön, meine Muskeln massieren zu können und ungewollten Muskelkater zu verhindern. Apropos Reisen: Es ist von der TSA (!) für Flugzeuge zugelassen. Ich habe es im Flug noch nicht benutzt, aber Sie können wetten, dass ich es für meinen nächsten Europaurlaub mitnehme. Außerdem ist es auf der niedrigsten Stufe relativ leise. Beachten Sie jedoch, dass es umso lauter wird, je schneller es fährt, sodass es für andere unterwegs störend sein kann.

Ich nutze es auch gerne im Büro. Ich leide unter Tech-Nackenschmerzen, das sind chronische Schulter- und Nackenschmerzen, die durch eine schlechte Haltung beim Arbeiten am Computer entstehen. Es ist, gelinde gesagt, ein absolutes Juwel, und ich habe das Gefühl, dass es definitiv dabei hilft, die Spannung zu lockern. Für die Reise würde ich mir allerdings wünschen, dass die Tragetasche etwas größer wäre, da zusätzliche Aufsätze nicht hineinpassen.

THERAGUN MINI-SHOP

Nicolette Accardi

Leistung und Akkulaufzeit: Die Intensität, die es liefert, ist für seine Größe schockierend.

Bevor wir darüber sprechen, wie leistungsstark diese winzige Maschine ist, ist es wichtig zu wissen, dass ihre Geschwindigkeit und Intensität in Schlägen pro Minute (PPM) bzw. Impulsen pro Minute gemessen wird. Dies bedeutet im Grunde, wie oft der Aufsatz auf Ihren Muskel trifft.

Der Mini verfügt über drei Geschwindigkeitsoptionen mit einem LED-Licht, das anzeigt, welche Stufe verwendet wird: 1750, 2100 und 2400 PPM. Da ich ziemlich empfindlich auf intensive Empfindungen reagiere, verwende ich meist nur die erste Geschwindigkeitsstufe, die für mich therapeutisch genug ist. Ich habe die beiden anderen Geschwindigkeiten ausprobiert, empfand sie jedoch als unangenehm und fast schmerzhaft. Es hängt alles von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrer Schmerztoleranz ab. Positiv zu vermerken ist, dass es beeindruckend ist, dass es so intensive Empfindungen auslöst, obwohl es so klein ist! Zum Vergleich: Es erzeugt die gleiche Leistung wie das größere Theragun Prime .

Im Vergleich zum letzten Modell gab es tatsächlich keine Geschwindigkeitssteigerungen, womit ich vollkommen einverstanden bin. Ich habe in der Vergangenheit bereits die Vorgängerversion verwendet und habe das Gefühl, dass diese weniger Vibrationen ausstrahlt, die bei 30-minütiger Nutzung unangenehm werden können.

Die Akkulaufzeit hat sich im Vergleich zum Vorgängermodell verbessert und ist von 120 Minuten auf 150 Minuten gestiegen. Ich persönlich habe noch nie eine schnelle Entwässerung erlebt, aber das kann je nach Nutzung stark variieren. Und wenn es Zeit zum Aufladen ist, wird ein USB-C-Kabel verwendet.

THERAGUN MINI-SHOP

Anhänge: Selbst schwer zugängliche Stellen können gezielt anvisiert werden.

Ein Dämpfer, ein Standard- und ein Daumenaufsatz sind im Lieferumfang enthalten, wobei mein Favorit der Dämpfer ist. Therabody sagt, dass der Dämpferaufsatz für eine sanfte Stimulation gedacht ist, und ich stimme zu. Die breite, flache Oberfläche fühlt sich sanft und dennoch dicht genug an, um die Navigation in schmerzenden Bereichen zu erleichtern und gleichzeitig zarte, berührungsempfindliche Muskeln, insbesondere meine Waden, zu beanspruchen. Aber wenn ich nach dem Beintag eine Oberschenkelentzündung habe, dann der Standardball trifft tief und deckt alle meine Ecken und Winkel ab. Ich finde, dass der Triggerpunkt für mich persönlich zu unbequem ist, aber wenn man eine kleine Stelle oder einen kleinen Knoten anvisieren muss, ist er am präzisesten.

THERAGUN MINI-SHOP

Alternativen: Sein höherwertiger Bruder verfügt über einen OLED-Bildschirm.

Obwohl ich denke, dass dieses Gerät aufgrund seiner Größe und Leistung das Beste ist, was man bekommen kann, verstehe ich, dass einige Leute ein größeres Gerät mit mehr Funktionen bevorzugen. Wenn das der Fall ist, dann Theragun Pro sollte auf Ihrem Radar sein. Es verfügt über einen OLED-Bildschirm, der vier verschiedene geführte Massageroutinen anzeigt – Schlaf, Aufwärmen, Erholung und Pause –, ohne dass die App aufgerufen werden muss. Drei weitere Aufsätze sind ebenfalls enthalten: ein sanfter, superweicher Kopf für empfindliche Bereiche, ein Mikropunkt zum Treffen kleiner Muskelgruppen zur Förderung der Durchblutung und ein fester Keilaufsatz, der sich ideal zum Muskelschaben eignet.

Oder auf der anderen Seite des Spektrums, das noch tragbarer ist als das Mini, das WaveSolo . Es handelt sich um einen winzigen, strukturierten Massageball, der Vibrationen abgibt, die sich optimal zum Abrollen des Fußes oder zur Massage der Ecken und Winkel Ihres Rückens eignen. Beachten Sie nur, dass es nur eine Vibrationseinstellung gibt.

THERAGUN MINI-SHOP

Therabody Theragun Pro

Therabody WaveSolo

Endgültiges Urteil: Es ist der perfekte Wellness-Tech-Begleiter.

Der Theragun Mini mag zwar winzig sein, aber er hat bewiesen, dass Größe keine Rolle spielt, wenn es um Leistung geht. Seine praktische Größe ermöglicht intensive Geschwindigkeiten für alle, die viel unterwegs sind und Wert auf eine nicht sperrige Silhouette legen. Ich kann es problemlos in alle meine Taschen stecken und es heutzutage überall hin mitnehmen – ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt, wenn ich es nicht bei mir habe. Meine Muskelschmerzen nach dem Lauf lassen nicht nach, aber wenn ich das an meiner Seite habe, löst sich die Anspannung. Ganz gleich, ob Sie Sportler, Freizeitsportler oder sitzender Büroangestellter sind, Sie werden davon profitieren, wenn Sie es über Ihren Körper gleiten lassen. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

Therabody Theragun Mini

Bildnachweis: Nicolette Accardi

Vorteile

• Superschlank und winzig für ultimative Tragbarkeit
• Beeindruckende Intensität für seine Größe
• Gute Akkulaufzeit, ich musste ihn kaum aufladen
• Drei Aufsatzköpfe

Nachteile

• Die höchste Geschwindigkeitseinstellung kann schmerzhaft sein, wenn Sie empfindlich sind

Funktionen auf einen Blick

Kaufen Sie die Schulungsleitfäden von Meltyoumakeup.com

Meltyoumakeup.com Stark

Meltyourmakeup.com Der Leitfaden für Frauen zum Krafttraining: Hanteln

Meltyourmakeup.com Der Leitfaden für Frauen zum Krafttraining

Weitere Fitnessgeräte, die wir lieben

Beste Massagepistolen | Beste Gewichtswesten | Beste Yogamatten | Beste Untertisch-Laufbänder | Bester Pilates-Reformer | Beste Heimfitnessgeräte | Beste Schaumstoffrollen | Tools zur Muskelregeneration | Beste Bauchmuskelgeräte | Beste Widerstandsbänder | Beste klappbare Laufbänder | Beste Ellipsentrainer | Beste verstellbare Hanteln | Beste Wanderschuhe | Beste Laufschuhe | Beste Cross-Trainingsschuhe | Beste Trainingskleidung auf Amazon

Nicolette Accardi ist Fitness-Commerce-Redakteurin bei Meltyoumakeup.com mit Spezialisierung auf Laufinhalte und Athleisure. Sie jagt gerne ihre nächste Bestzeit, indem sie Schuhe und andere Laufbekleidung testet und ihre Trainingskleidung als Streetwear stylet. Sie ist außerdem zertifizierte Personal Trainerin der National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette studierte Journalismus und Gesundheitssoziologie an der Rutgers University. Sie hat für geschrieben NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, Und US-Nachrichten