Die überraschenden Vorteile der Verwendung eines Treppensteigers – und warum er einen Platz in Ihrer Routine wert ist

Das Perfekte finden Cardio-Training kann überwältigend sein, besonders wenn man überall auffällige neue Geräte wie Peloton-Fahrräder und High-Tech-Laufbänder sieht. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem Training sind, das für Anfänger geeignet, zugänglich und effektiv für Muskelaufbau und Gewichtsverlust ist, ist es möglicherweise an der Zeit, es sich mit dem einfachen Stepper gemütlich zu machen.

Ganz gleich, ob Sie etwas suchen, das die Gelenke schont oder Ihnen dabei hilft, Ihre Gesäßmuskulatur zu verbessern, Treppenstufen verdienen Ihre Aufmerksamkeit. „Dieses benutzerfreundliche Gerät kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, Ihren Unterkörper zu stärken, die Herzgesundheit zu fördern und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern“, sagt Heather Milton, CSCS, Sportphysiologin am Sports Performance Center der NYU Langone.

Sind Sie bereit, noch einen Schritt weiter zu gehen? Hier finden Sie alles, was Sie über die Vorteile eines Steppers wissen müssen – und ein Profi sagt, dass er einen Platz in Ihrem Cardio-Training wert ist.

Treffen Sie den Experten: Heather Milton, CSCS, ist Sportphysiologin an der NYU Langone’s Sportleistungszentrum .

Zu Ihrer Information: Der Treppenstepper unterscheidet sich vom StairMaster.

Der treffend benannte Treppenstepper simuliert die Bewegung beim Treppensteigen. Es lässt Ihre Herzfrequenz garantiert in die Höhe schnellen und dank des einstellbaren Widerstands können Sie die Intensität anpassen.

Anders als die StairMaster oder StepMill Bei Treppenstufen, bei denen sich die Treppe tatsächlich kontinuierlich unter Ihren Füßen bewegt, verfügen Treppenstepper über Pedale, die einem Ellipsentrainer sehr ähnlich sind und es Ihnen ermöglichen, in einer Steigbewegung auf- und abzusteigen. Dies macht es zu einer schonenden, gelenkschonenden Cardio-Aktivität, die dabei helfen kann, eine Reihe von Fitnesszielen zu erreichen, sagt Milton. Während viele Fitnessstudios mindestens einen Standard-Treppenstepper auf dem Boden haben, können die unten beschriebenen Vorteile auch auf das einfache Erklimmen von Treppenstufen zurückgeführt werden, wenn Sie keinen Zugang zu einem Treppenstepper haben.

5 Vorteile von Treppenstufen, die Sie davon überzeugen werden, es auszuprobieren

1. Es beleuchtet Ihren Unterkörper an den richtigen Stellen.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Oberschenkel zu straffen oder Ihren Po zu formen, ist dieses Gerät genau das Richtige für Sie. Der Stepper zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur ab und verursacht schnell schwere Verbrennungen im Unterkörper. Jeder Schritt zwingt Ihre Muskeln dazu, einen großen Bewegungsbereich an den Knie- und Hüftgelenken auszuüben, was dabei hilft, Ihren Po und Ihre Beine zu straffen und Kraft aufzubauen, sagt Milton.

2. Es beansprucht Ihren tiefen Kern und testet Ihr Gleichgewicht.

Während Treppensteigen eher für seine Vorteile für den Po bekannt ist, werden auch Ihre Rumpfmuskeln hart beansprucht. Um Ihr Gleichgewicht zu halten und eine aufrechte Haltung auf dem Stepper einzuhalten, sind Ihre tiefer Kern ist gezwungen, sich zu engagieren, was es zu einer hervorragenden Möglichkeit macht, die Bauchmuskeln zu stärken und die Stabilität des gesamten Körpers zu verbessern, sagt Milton. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht zu stark auf den Lenker stützen. Je weniger Sie sich für das Gleichgewicht auf den Lenker verlassen, desto mehr muss Ihr Rumpf beansprucht werden, um stabil zu bleiben, und desto intensiver und effektiver ist das Training.

3. Es ist ein Killer-Cardio-Training.

Tatsächlich ist es eine der effektivsten Cardio-Übungen mit geringer Belastung, die es gibt. Die Kletterbewegung erhöht Ihre Herzfrequenz schnell und steigert die Herz-Kreislauf-Ausdauer und den Kalorienverbrauch stärker als viele andere stationäre Cardio-Optionen wie Gehen oder Radfahren, sagt Milton. Studien haben gezeigt, dass sich Treppensteigen verbessern kann VO2 Max , der misst, wie gut Ihr Körper während des Trainings Sauerstoff nutzt.

Allerdings ist die StepMill in der Regel ein intensiveres Cardio-Training als der Stepper, sagt Milton. Die [StepMill] ähnelt eher dem Treppensteigen. Dadurch werden mehr Hüft- und Beinmuskeln aktiviert, was zu einer stärkeren Herzfrequenzreaktion führt.

4. Es schont die Gelenke.

Wenn Sie mit Gelenkproblemen zu kämpfen haben oder einfach nur die Belastung durch anstrengende Übungen wie Laufen oder Springen vermeiden möchten, ist der Stepper eine tolle Alternative. Da Sie eine kontrollierte, sich wiederholende Bewegung ausführen, reduziert das Gerät die Menge an Stößen, die Ihre Knie, Knöchel und Hüften absorbieren, und bietet dennoch ein herausforderndes Training, sagt Milton. Der Stepper ist eine gute Wahl für Personen, die sich von bestimmten Verletzungen erholen, Arthritis-Symptome behandeln oder eine Cardio-Option mit geringerer Belastung suchen, die die Gelenkbelastung minimiert.

5. Es fördert gesunde, starke Knochen.

Treppensteigen ist eine Belastungsübung (anders als beispielsweise Schwimmen), die für die Förderung einer gesunden Knochendichte und die Vorbeugung von Osteoporose im Alter von entscheidender Bedeutung ist, sagt Milton. Auch wenn es sich um eine Aktivität mit geringer Belastung handelt, belastet das Treppensteigen Ihre Knochen nur geringfügig und hilft so, sie stark zu halten, ohne sie übermäßig zu belasten.

Tipps für den Einstieg

Wenn Sie noch nie auf einen Stepper geklettert sind, machen Sie sich keine Sorgen – es handelt sich um eine ziemlich intuitive Maschine, mit der Sie sich vertraut machen können. Für diejenigen, die zu Hause trainieren, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen Echelon-Treppenstepper , das mit verstellbaren Lenkern und rutschfesten Pedalen ausgestattet ist, um eine solide Haltung und Form zu unterstützen.

Echelon Treppenstufen-Stepper für zu Hause

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Treppensteigtraining herauszuholen:

• Fangen Sie langsam an. Wenn Sie ein absoluter Neuling sind, beginnen Sie mit einem geringeren Widerstand und konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Haltung beizubehalten, während Sie sich langsam und kontrolliert bewegen.
• Konzentrieren Sie sich auf die Form. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, vermeiden Sie eine krumme Haltung. Überlassen Sie die meiste Arbeit Ihren Beinen – versuchen Sie, den Lenker nicht zu fest zu umklammern, um das Gleichgewicht zu halten.
• Erhöhen Sie die Intensität schrittweise. Wenn Sie sich auf dem Stepper wohler und sicherer fühlen, können Sie den Widerstand schrittweise erhöhen, um das Training anspruchsvoller zu gestalten. Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, indem Sie zwischen Phasen höherer Intensität abwechseln, indem Sie den Widerstand erhöhen und dann wieder verringern, um sich zu erholen.
• Schalten Sie es um. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Routine abwechslungsreich gestalten, damit Sie sich auf dem Cardiogerät nicht langweilen. Versuchen Sie, Intervalle mit unterschiedlichen Widerstandsstufen und Geschwindigkeiten einzubauen, um das Training aufzulockern.

Hier ist ein 20-minütiges Intervalltraining, das Sie ausprobieren können:

1. Aufwärmen (2 Minuten). Gehen Sie langsam vor, der Widerstandswert sollte sich wie 2 oder 3 von 10 anfühlen.
2. Intervall 1: Moderates Tempo (2 Minuten). Erhöhen Sie den Widerstand auf eine Anstrengung von 5 oder 6 von 10. Behalten Sie ein gleichmäßiges, angenehmes Tempo bei.
3. Intervall 2: Sprint (1 Minute). Gehen Sie so schnell wie möglich vor und behalten Sie dabei die Kontrolle. Erhöhen Sie den Widerstand, sodass sich das Ergebnis wie 6 oder 7 von 10 anfühlt.
4. Intervall 3: Erholung (2 Minuten). Verlangsamen Sie Ihr Tempo auf ein bequemes Gehen und verringern Sie den Widerstand, um die Anstrengung wieder auf 3 oder 4 von 10 zu reduzieren.
5. Intervall 4: Bergauffahrt (2 Minuten). Verlangsamen Sie Ihr Tempo leicht, um das Klettern eines steilen Hügels nachzuahmen, und erhöhen Sie den Widerstand, um eine Anstrengung von 8 bis 10 zu erreichen – das ist Ihre Gesamtanstrengung!
6. Wiederholen Sie die Intervalle 1-4 noch zweimal für insgesamt drei Runden.
7. Abklingzeit (3 Minuten). Verringern Sie den Widerstand schrittweise und gehen Sie in einem entspannten Tempo vor, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Dies sollte Ihren Aufwand auf 1 oder 2 von 10 reduzieren.

Vergleich des Treppensteppers mit anderen Maschinen

Sie fragen sich, wie der Stepper im Vergleich zu Ihren am häufigsten verwendeten Cardiogeräten abschneidet? Hier ist ein allgemeiner Vergleich:

• Tretmühle: Klar, das Laufband ist ein Klassiker Cardio-Training , aber der Stepper hat die Nase vorn, wenn es um die Stärkung Ihres Unterkörpers geht. Warum? Die Kletterbewegung auf einem Stepper führt Sie mit jedem Schritt durch einen größeren Bewegungsbereich – insbesondere, wenn Sie den Widerstand erhöhen. Das bedeutet, dass Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Waden härter arbeiten müssen und mehr Muskelkraft einsetzen, sagt Milton. Außerdem ist die Kletterbewegung im Allgemeinen gelenkschonender als das Laufen und daher eine tolle Alternative für Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen.
• Elliptisch: Beides sind tolle Optionen mit geringer Belastung, aber der Treppenstepper bietet eine steilere Steigung, was eine größere Herausforderung für Ihren Unterkörper und Ihre Rumpfmuskulatur darstellt, sagt Milton. Wenn Sie jedoch ein Ganzkörpertraining wünschen, sollten Sie wissen, dass der Crosstrainer aufgrund der dynamischen Lenkstange oft mehr Oberkörper beansprucht.
• Heimtrainer: Radfahren eignet sich hervorragend, um die Herzfrequenz zu steigern, Kalorien zu verbrennen und richtig ins Schwitzen zu kommen. Und weil man sitzt, schont es die Gelenke. Während Sie den Widerstand erhöhen können, um Ihre Beine stärker zu fordern, greifen Sie zum Treppenstepper, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Beine und Ihren Rumpf zu stärken. Radfahren ist immer noch ein Killer-Cardio-Training, aber Ihre Rumpf- und stabilisierenden Muskeln müssen nicht so hart arbeiten, um Sie im Sitzen zu stützen, sodass Ihre Muskeln nicht ganz so stark beansprucht werden wie beim Treppensteigen, sagt Milton.

Talene Appleton ist Fitness-Redakteurin bei Meltyourmakeup.com, wo sie sich über alles rund um Fitness, Ernährung und Wellness informiert. Zuvor war sie Fitness- und Handelsredakteurin bei Men’s Health, wo sie die neuesten, angesagtesten Fitness- und Wellnessprodukte auf dem Markt testete und darüber berichtete. Als NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Precision Nutrition-zertifizierte Ernährungscoach setzt sie sich leidenschaftlich dafür ein, Frauen an der Schnittstelle von Fitness, Essen und Gemeinschaft zu unterstützen. Talene war Mitglied des College-Tanzteams der George Washington University (ich erinnere mich an die First Ladies), bevor sie NBA-Tänzerin für die Washington Wizards wurde – in ihrer Freizeit kann man sie immer noch bei Tanzkursen in New York und LA treffen. Bevor Talene sich hauptberuflich dem Journalismus zuwandte, war sie vier Jahre lang Privatköchin und kocht immer noch gerne für Freunde und Familie und bewirtet sie regelmäßig.