Wann haben Sie das letzte Mal einen schönen, langen und genauen Blick auf Ihren... Rücken geworfen? (Halten Sie hier inne, damit Sie einen Spiegel finden und unbehaglich Ihren Hals für eine Sekunde recken können.) Nun, Sie haben jede Menge Gesellschaft, Tutsi! „Wenn wir trainieren, neigen wir dazu, uns auf die Körperteile zu konzentrieren, auf die wir die ganze Zeit starren – Bauchmuskeln, Bizeps, Beine, Po“, sagt Ian Creighton, ein Trainer bei Ziegel in New York City, der hier die Routine entworfen hat. „Deshalb vernachlässigen wir unseren Rücken, einen Bereich, den wir selten sehen oder an den wir selten denken.“
Das ist ein Humungo-Problem, und zwar nicht nur, weil Ihnen die Definition dort entgeht, wo Sie sie am wenigsten erwarten. Unsere Rückenmuskulatur macht bei fast jeder Bewegung mit. Wenn sie also schwach ist, leidet der gesamte Körper. Genauer gesagt schützen die Muskeln im unteren Rückenbereich Ihre Wirbelsäule. Wenn diese Jungs im Fitnessstudio also nicht genug Aufmerksamkeit erhalten, besteht Verletzungsgefahr.
Darüber hinaus hindert Sie ein unzureichend trainierter mittlerer und oberer Rücken (Lats, Trapezmuskeln und Schulterblattbereich) daran, schwerere Gewichte zu heben und beispielsweise feste Bretter oder Bretter zu halten Kniebeugen . Auch das Gehen wird mit einem stabilen Rücken effizienter, da diese Muskeln eine gute Haltung bewahren. Was uns zu unserem nächsten großen Vorteil führt: Selbstvertrauen. „Nichts beherrscht den Raum so sehr wie ein aufrechter und stolzer Stand, das Ergebnis eines gut entwickelten Rückens“, sagt Creighton.
Führen Sie diese Sequenz zwei- bis dreimal pro Woche durch und machen Sie zwischen den Übungen so wenig Pause wie möglich. Wiederholen Sie den Vorgang zweimal für insgesamt drei Runden.
Abtrünnige Reihe
Beginnen Sie in einem Liegestützposition Stützen Sie jede Hand auf einem Gewicht und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander (A) . Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und heben Sie die Hantel an Ihre Seite. Drücken Sie die rechte Hantel in den Boden, um das Gleichgewicht zu halten (B) . Senken Sie Ihren Arm und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung; mach fünf.
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Kurzhantel-Frontkniebeuge
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Schultern, wobei die Handflächen einander zugewandt sind (A) . Halten Sie Ihre Arme parallel und Ihren Oberkörper aufrecht, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen, um sie in eine Position abzusenken hocken (B) . Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung; mach 10.
Diese vom Tanz inspirierten Kniebeugen machen Lust, deinen Hintern zu schütteln:
Band auseinanderziehen
Stellen Sie sich hin und halten Sie ein Widerstandsband auf Schulterhöhe vor sich, die Hände schulterbreit auseinander und die Arme ausgestreckt (A) . Ziehen Sie Ihre Arme zur Seite, als ob Sie das Band auseinanderziehen würden, und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen (B) . Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung; mach 10.
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Superman Hold
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und strecken Sie die Arme neben Ihrem Kopf nach oben (A) . Spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur an, um Ihre Arme, Brust und Beine vom Boden abzuheben, und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie einander zugewandt sind (B) . 20 Sekunden lang gedrückt halten, dann absenken, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung; mach drei.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Mai-Ausgabe 2017 von Meltyoumakeup.com. Für weitere tolle Ratschläge holen Sie sich jetzt ein Exemplar der Ausgabe am Kiosk!
Marissa Gainsburg ist die ehemalige Features Director bei Meltyourmakeup.com und hatte frühere Positionen bei Cosmopolitan, SELF und Allure inne, in denen es um Fitness, Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehung, Lifestyle und Reiseinhalte ging. Nach 10 Jahren in NYC trat sie dem Kreativteam von Nike bei, wo sie Storytelling, Produktmarketing und Service-Journalismus über mehrere Kanäle hinweg leitete und dabei half, das Nike Well Collective, eine ganzheitliche Wellness-Plattform, ins Leben zu rufen. Sie lebt derzeit mit ihrer süßen und frechen Australierin namens Miley in Portland, Oregon und ist Redaktionsleiterin bei Arc'teryx.
