Sehen Sie, wie diese Frau einen neuen Weltrekord aufstellt, indem sie über vier Stunden lang eine Planke hält

• Dana Glowacka hat gerade einen neuen Weltrekord für das Halten der längsten Planke aufgestellt.
• Bei der 1. Internationalen Plank-Trainingskonferenz absolvierte sie 4 Stunden, 19 Minuten und 55 Sekunden Planken.
• Sehen Sie sich unten an, wie die Yogalehrerin und Veganerin den Rekord „Längste Zeit in einer Bauch-Planken-Position“ aufstellte.

Die kanadische Athletin und Extremplankerin Dana Glowacka hat in der Kategorie Frauen einen neuen Weltrekord für die „längste Zeit in einer Bauchplankenposition“ aufgestellt. Sie hielt ein Brett für einen verrückt 4 Stunden, 19 Minuten und 55 Sekunden bei der 1. Internationalen Plank-Trainingskonferenz in Illinois im Mai 2019 vor einer Gruppe von Guinness-Weltrekord-Funktionären.

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„Ich bin so dankbar“, schrieb Glowacka im Anschluss an die Veranstaltung in ihrem Instagram-Post. „Wirklich, wenn du dich ganz auf das einlässt, woran du glaubst, wirst du es schaffen!“

Also...wie zum Teufel hat sie das gemacht?! Schauen Sie einfach selbst vorbei und überzeugen Sie sich selbst:

Eine Minute lang eine Planke zu halten ist schon hart genug, aber vier Stunden lang? Das erfordert einige ernsthafte Fähigkeiten. Die Form ist entscheidend, denn Fehler sind häufig. Wenn man zum Beispiel nach vorne oder sogar nach oben blickt, „belastet den Nacken und zerstört schließlich die gesamte Form“, sagt Adam Rosante, zertifizierter Personal Trainer und Autor von Der 30-Sekunden-Körper , zuvor erzählt MeltYourMakeup.com. Stattdessen rät er: „Schauen Sie auf den Boden vor Ihnen.“ „Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Tennisball zwischen Kinn und Hals.“ Dadurch bleibt Ihre Wirbelsäule neutral und hilft, Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden.

Hängende Hüften sind ein weiteres häufiges Problem. „Ich sehe oft, wie Menschen ihre Schultern nach hinten fallen lassen, der Brustkorb sich aufweitet und die Hüften nach unten sinken.“ Betina Gozo. , sagte NASM-zertifizierter Personal Trainer zuvor ebenfalls der Veröffentlichung.

„Das ist eines der ersten Dinge, die passieren, wenn der Rumpf ermüdet“, stimmte Rosante zu. „Die Bewegung ist nicht nur weniger effektiv, sondern belastet auch den unteren Rücken.“

Sobald Ihre Hüften durchhängen, wird sich Ihr Rücken normalerweise wölben. „Wenn Ihr Rumpf ermüdet, besteht Ihre reflexartige Reaktion darin, ihn zu stützen, indem Sie einen Teil oder in den meisten Fällen das meiste Gewicht auf Ihre Arme nehmen“, sagte Rosante. „Diese Position belastet Ihre Schultergelenke und die Wirbelsäule, was Sie nicht möchten, und entlastet Ihren Rumpf.“ (A.k.a. der ganze Sinn des Plankens!)

Spüren Sie den Einbruch? Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und denken Sie darüber nach, Ihre Hüften wieder in eine gerade Linie zu bringen. „Wenn Sie Ihre Füße weiter auseinander bewegen, erhalten Sie auch ein stabileres Fundament, was die Bewegung etwas einfacher macht.“ Wenn du stärker wirst, kannst du beginnen, die Lücke zu schließen.“

Obwohl Glowacka all das – und noch mehr – offensichtlich gemeistert hat, hat sie es nicht über Nacht geschafft. Zu ihrem Plank-Training gehört viel Yoga (sie ist auch Yogalehrerin).

Und natürlich macht sie auch viele verschiedene Arten von Plankengriffen.

Sie ist außerdem Veganerin und postet jede Menge Bilder von ihrem Treibstoff.

Emily Shiffer arbeitet seit über 10 Jahren als Autorin und berichtet über alles von Gesundheit und Wellness bis hin zu Unterhaltung und Prominenten. Zuvor war sie Mitarbeiterin bei ERFOLG , Männergesundheit , Und Verhütung Zeitschriften. Ihr freiberufliches Schreiben wurde in vorgestellt Meltyoumakeup.com , Läuferwelt , MENSCHEN , und mehr. Emily ist Absolventin der Northwestern University, wo sie an der Medill School of Journalism Zeitschriftenjournalismus als Hauptfach und Musikwissenschaft als Nebenfach studierte. Emily lebt derzeit in Charleston, South Carolina, und unterrichtet gerne Barre, surft und geht gerne mit ihrem Zwergdackel Gertrude am Strand spazieren.