WTF ist der AB Doer 360 und könnte er möglicherweise funktionieren?

In Fitness-Infomercials findet man tolle Sachen, von Suzanne Sommers und ihrem Thighmaster bis hin zum sehr LOL-würdigen Shake Weight. Und wenn Sie in letzter Zeit Late-Night-TV geschaut haben, haben Sie vielleicht Werbespots dafür erspäht AB Macher 360 .

Das Gerät – erstellt von John Abdo , ein Kraft- und Konditionstrainer, der eine Reihe von Produkten erfunden hat (wie Konturgewichte und der WonderBack Profi ) – behauptet, Ihnen dabei zu helfen, sich von Kopf bis Fuß zu straffen und Fett zu verbrennen, und massiert dabei sogar Ihren Rücken. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Folgendes müssen Sie wissen:

Was ist der Ab Doer 360?

AB Macher 360

Der AB Doer 360 ist im Grunde ein schicker Stuhl. Es gibt vier wichtige Teile: die „Kernstützsäule“, die über einen 360-Grad-Bewegungsbereich verfügt, um jeden Teil Ihres Kerns zu trainieren (einschließlich Ihrer unteren Bauchmuskeln, oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln); der Fluidity-Sitz, der wackelt und eine Balance-Herausforderung für Ihren Rumpf darstellt; die Armstangen, die Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung halten; und ein duales Schaumstoffrollensystem, das Verspannungen in Ihrer Rückenmuskulatur löst.

Wenn Sie den Stuhl kaufen, erhalten Sie auch eine Anleitung zu Abdobics, Abdos Trainingsplan, bei dem Bildhauerei auf Cardio trifft.

AnYouTube, Abdo-Demonstrationen wie Achter, Scheibenwischer und Side Crunches, die alle von Ihrem Stuhl aus ausgeführt werden können.

Wie funktioniert es?

Der AB Doer 360 soll Ihnen helfen, Ihren Körper zu straffen, Fett zu verbrennen und die Flexibilität zu erhöhen. Das hört sich nach einer großen Herausforderung für einen Stuhl an, aber die Idee, dass man seinen Rumpf aus allen Blickwinkeln trainieren muss, um Ergebnisse zu erzielen, hat seine Wurzeln in der Wahrheit.

Der Rumpf besteht aus mehreren Muskelgruppen, erklärt Adam Rosante, zertifizierter Personal Trainer und Autor von Der 30-Sekunden-Körper . Da sich der Stiel in mehrere Richtungen bewegt, werden alle Ihre Rumpfmuskeln sowie Ihre Rückenmuskulatur aktiviert.

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Die Balance-Herausforderung, die der Sitz bietet, ähnelt der, die Sie auf einem Stabilitätsball erleben würden. Es ist wichtig, das Gleichgewicht herauszufordern, denn die Aufgabe der Rumpfmuskulatur besteht darin, die Wirbelsäule zu schützen und zu stabilisieren, während die Extremitäten in Bewegung sind, sagt Rosante. Ein starker Kern, der voll und ganz beansprucht wird, hilft Ihnen beim Gleichgewicht.

Aber Gleichgewichtstraining allein sei, fügt er hinzu, eine unterdurchschnittliche Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, sind echte Übungen erforderlich, wie Planks, Hohlkörpergriffe usw setz dich auf .

Übrigens fühlt sich das duale Schaumstoffrollensystem, das Ihren Rücken während des Trainings massiert, nicht nur gut an – es hat auch Vorteile, wenn Sie Ihre Rücken- oder Wirbelsäulenmuskulatur bei der Rumpfarbeit stimulieren. Die Rückenstrecker- und Lendenmuskeln, die oft als Rückenmuskeln bezeichnet werden, bilden einen Teil Ihres Rumpfes. Sie zu stärken gehöre dazu, sie zu stärken, erklärt Rosante.

Und diese erhöhten Stangen helfen Ihnen beim schwierigsten Teil: Sie halten Ihren Körper in einer Linie, damit Sie die Übungen tatsächlich maximieren können. Flexibilität sowie Kraft und Beweglichkeit helfen Ihnen dabei, die richtige Ausrichtung zu erreichen, sagt Rosante. Wenn Sie gebeugt auf dem Stuhl sitzen, werden Sie die Vorteile eines eventuellen Rumpftrainings zunichtemachen.

Ist es legitim?

Abgesehen davon ist dies nicht wirklich ein Gerät, das für ernsthafte Sportler gedacht ist. Spielereien führen nicht zu Ergebnissen. Intelligente, wissenschaftlich fundierte Programmierung trifft auf Konsistenz, sagt Rosante. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass das Herumdrehen auf einem Stuhl viel Fett verbrennt. Die Realität ist, dass man mit minimalem Aufwand keine großen Ergebnisse erzielen kann, und dieses Produkt verkauft ein Training mit minimalem Aufwand.

Außerdem geht es beim Training vor allem darum, aufzustehen. Amerikaner geben umgerechnet mehr als aus 12 Stunden von einem 16-stündigen Wachtag im Sitzen , laut einer Studievon fast 8.000 Erwachsenen. Diese Sitzposition führt zu angespannten Hüftbeugern, die den Körper aus der Ausrichtung bringen und starke Rückenschmerzen und mögliche Verletzungen verursachen, sagt Rosante. Das Letzte, was die Leute brauchen, ist, mehr Zeit im Sitzen zu verbringen!

Jedes Fitnessgerät sollte im Rahmen eines größeren Fitnessprogramms verwendet werden, das Krafttraining, Cardio, Flexibilität, Mobilität und Erholung in Einklang bringt. „Punktuelles Training – wie das Training nur auf die Bauchmuskeln – ist eine Sache, wenn man einen einzelnen Muskel aufbauen möchte“, sagt Rosante. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Fett zu verlieren, müssen Sie es überall verlieren, nicht nur an einer Stelle. Und das geht am besten mit Ganzkörper-Krafttraining und einer nährstoffreichen Ernährung mit wenig Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.

Was können Sie stattdessen tun?

Es gibt buchstäblich Hunderte von Bauchmuskeltrainings, die Sie durchführen können, um ein besseres und gezielteres Rumpftraining zu erhalten. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie diesen schnellen Körpergewichtszirkel von Rosante aus:

Führen Sie jede Bewegung für die angegebene Zeitspanne oder Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann alle vier für insgesamt drei bis vier Runden.

Planke

Allie Holloway

So geht's: Beginnen Sie am oberen Ende einer Liegestützposition, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich ab, bis Sie Ihr Gewicht von Ihren Händen auf Ihre Unterarme verlagern können. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an (stellen Sie sich vor, jemand schlägt Ihnen in den Bauch) und halten Sie sie so lange wie möglich, ohne Ihre Form zu verlieren.

V-Ups

Jen Pena / Zolna

So geht's: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Heben Sie in einer Bewegung gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, als ob Sie versuchen würden, Ihre Zehen zu berühren. Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Seitenplanke

Allie Holloway

So geht's: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite. Stützen Sie sich mit dem rechten Unterarm ab, sodass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie so lange wie möglich, ohne Ihre Form zu verlieren. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Sitzender Vogelhund

So geht's: Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, fassen Sie die Vorderkante mit beiden Händen, rutschen Sie dann nach vorne, bis sich Hüfte und Gesäß vor dem Sitz befinden, und drücken Sie die Schultern nach unten und von den Ohren weg. Stützen Sie den Rumpf ab, heben Sie dann gleichzeitig den rechten Arm nach vorne auf Schulterhöhe und heben Sie gleichzeitig den linken Fuß leicht vom Boden ab. Machen Sie eine Pause und kehren Sie dann langsam zurück, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann Arme und Beine.