Als begeisterter Reisender und langjähriger Gesundheitsredakteur bin ich fest davon überzeugt, dass Reisen eine Form des Wohlbefindens ist. Und nein, ich beziehe mich nicht nur auf die Art von Urlaub, bei dem man den ganzen Tag am Pool faulenzt und eine Pause von der Realität macht (obwohl das auch großartig ist). Ich spreche von der Tatsache, dass Reisen zu Zielen auf der ganzen Welt Ihre Perspektive erweitern, gesunde Bewegung fördern, Sie mit neuen Kulturen und Bräuchen vertraut machen, Ihren Gaumen und Ihr Wissen über nahrhafte Lebensmittel erweitern, Ihnen ermöglichen, neue Leute kennenzulernen, Ihren Geist für andere Denkweisen zu öffnen – und daher einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben können Wohlbefinden.
Wie sich herausstellt, sind meine Reiseinstinkte möglicherweise nicht weit davon entfernt. Delta Airlines und Oura haben gerade ein Reiseexperiment abgeschlossen, bei dem genau untersucht wurde, wie sich Reisen auf das Wohlbefinden auswirkt. Ich habe mit medizinischen Experten gesprochen, um den vollständigen Download dieser Ergebnisse sowie ihre bewährten Tipps für gesünderes Reisen zu erhalten.
Wie wirkt sich Reisen genau auf Ihren Körper aus?
Jeder, der eine Reise unternommen hat – sei es im In- oder Ausland – kann wahrscheinlich einige der Herausforderungen des Reisens bestätigen. Da sind der Jetlag, die Schmerzen durch stundenlanges Sitzen im Flugzeug und die Abweichungen von der üblichen Gesundheitsroutine (Bewegung, Ernährung, Schlaf usw.). In einem kürzlich durchgeführten Experiment und einer Videokampagne namens Besser fliegen und leben — eine Zusammenarbeit zwischen Fluggesellschaften Delta und Gesundheits-Wearable-Marke Oura – Experten haben herausgefunden, dass der Körper beim Reisen durchaus Belastungen ausgesetzt sein kann, es aber auch positive gesundheitliche Vorteile geben kann.
In dieser Forschung wurden vier Personen ( Scheinkopf , Sofia Ibrahim , Luann Diez Und Gabe James ) unternahmen jeweils zwei Reisen – eine Inlandsreise nach Seattle, Washington und einen internationalen, auf der Bucket List würdigen Urlaub nach Kopenhagen, Dänemark. Jeder von ihnen erhielt eine Oura-Ring 4 Sie sollten biometrische Daten (Schlaf, Erholung, Aktivität usw.) sammeln und wurden gebeten, eine Umfrage zu ihrem Glücksniveau und ihrem Wohlbefinden während der Reise auszufüllen.
Während der internationalen Reise mussten die Reisenden (wenig überraschend) eine größere Belastung für ihren Schlaf hinnehmen (im Durchschnitt sanken die Werte während der Durchreise um über 20 Punkte, von 80 auf 58). Darüber hinaus sanken ihre Bereitschaftswerte (die auf Schlaf- und Erholungskennzahlen basieren) im Vergleich zu den Benchmarks vor der Reise um durchschnittlich 9,4 Punkte. Obwohl diese Ergebnisse nicht unbedingt überraschend sind, unterstreichen sie doch die höheren körperlichen Anforderungen von Langstreckenreisen und die Bedeutung einer bewussteren Erholungszeit nach einem internationalen Flug.
Positiv zu vermerken ist, dass die Reisenden weiterhin einen tollen Aktivitätswert hatten (rund 84), da sie viel Zeit damit verbrachten, die Stadt zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erkunden. Jeder Teilnehmer berichtete außerdem von einer unglaublich hohen emotionalen Zufriedenheit und einem Gefühl der Erfüllung. Ihre Beiträge deuten darauf hin, dass eine bahnbrechende Reise wie diese das geistige Wohlbefinden fördern kann, auch wenn sie körperlich anspruchsvoller ist.
Es ist wichtig, die tiefgreifenden Auswirkungen dieser sozialen Zufriedenheit oder dieses sozialen Wohlbefindens nicht zu übersehen Henry Ting , MD, Kardiologe und Chief Health and Wellness Officer bei Delta, bezieht sich darauf. Ob es darum geht, unterschiedliche Menschen und Kulturen kennenzulernen, sich für unterschiedliche Ideen und Denkweisen zu öffnen; Es sind diese Menschen, Orte und Erfahrungen, die Ihr Wohlbefinden steigern, sagt er Meltyoumakeup.com .
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Was die Inlandsreise betrifft, so zeigten die Bereitschaftswerte der Reisenden während der Reisetage zunächst einige Störungen, sie erholten sich jedoch schnell und erreichten innerhalb weniger Tage ihren optimalen Bereich (80 oder mehr). Jeder von ihnen hatte auch hervorragende Aktivitätswerte (durchschnittlich fast 90) und die selbstberichteten Werte für psychische Gesundheit und soziales Wohlbefinden waren während der Reise fast doppelt so hoch.
Am interessantesten war jedoch, dass die Daten zeigten, dass sich der Schlaf der Reisenden auf dieser Reise tatsächlich verbesserte – tatsächlich stiegen ihre Schlafwerte im Vergleich zu ihren Benchmarks vor der Reise um fast 8 Prozent (durchschnittlich 81,5).
„Die Idee, dass Reisen uns nicht nur inspiriert, sondern auch eine Möglichkeit bietet, richtig gut zu schlafen … das finde ich extrem spannend“, sagt er Rebecca Robbins , PhD, Schlafwissenschaftlerin am Brigham and Women’s Hospital, Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School und Schlafexpertin im medizinischen Beirat von Oura. Es gibt so viele Stressfaktoren in unserem täglichen Leben, und die Idee, dass Reisen ein wirklich erfüllendes und erholsames Schlaferlebnis bieten kann, sodass Sie vielleicht motiviert nach Hause zurückkehren, um einige Veränderungen vorzunehmen, ist großartig.
Was hat Ihnen beispielsweise bei Ihrer Reise zu einem erholsamen Schlaf verholfen? War es ein pechschwarzes Hotelzimmer mit dicken Vorhängen? Gab es einen wirklich schönen Wecker? Hast du dein Telefon auf der anderen Seite des Raumes abgelegt? All dies sind umsetzbare Erkenntnisse, die Ihrem zukünftigen Wohlbefinden helfen könnten.
So fühlen Sie sich auf Reisen am wohlsten
Reisen hat das Potenzial, tiefgreifend positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu haben, kann aber auch körperlich anstrengend sein. Dennoch gibt es ein paar Tricks – egal, ob Sie nur in einen anderen Bundesstaat oder auf einen anderen Kontinent reisen –, um Ihre Reise zu optimieren und sicherzustellen, dass Ihre Reise bestmöglich verläuft.
1. Beginnen Sie frühzeitig mit der Vorbereitung.
Die Ergebnisse des Experiments bestätigten etwas, das Robbins schon seit einiger Zeit wusste: Reisen stört den Schlaf. Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, empfiehlt sie daher, sich in den Wochen vor Ihrer Reise vorzubereiten.
Robbins empfiehlt, Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten jede Nacht um 15 Minuten in Richtung der Zeitzone Ihres Reiseziels zu verschieben. Sobald Sie dann am Flughafen angekommen sind, können Sie live essen und schlafen, als wären Sie am neuen Zielort.
Robbins weist außerdem darauf hin, dass die Ergebnisse des Experiments darauf hindeuten, dass Störungen bereits ein oder zwei Nächte vor der Reise auftreten können (vielen Dank, Reiseangst). Wenn Sie jedoch vorbereitende Maßnahmen ergreifen, können Sie sich für die bevorstehende Reise wohler fühlen.
2. Seien Sie während der Reise aufmerksam.
Ihr Reiseerlebnis beginnt nicht erst mit der Landung am Zielort, die gesamte Reise hat das Potenzial, Ihr Wohlbefinden zu fördern. Nimm es von Anna Sitar , ein begeisterter Reisender, Content-Ersteller und Co-Moderator des Besser fliegen, besser leben Serie, der empfiehlt, sogar den Flug selbst als Teil des Urlaubs zu betrachten. Ich habe nicht viel ruhige Zeit, daher sind Flüge meine Zeit zum Abschalten. „Es ist meine Zeit, nicht mehr zu telefonieren, mich auf mich selbst oder ein Leidenschaftsprojekt zu konzentrieren oder manchmal Arbeiten zu erledigen, die mir später einen besseren Urlaub ermöglichen“, erzählt sie Meltyoumakeup.com . Ich denke, all diese Dinge zusammengenommen helfen Ihnen dabei, sich stärker auf eine gesunde Reise zu konzentrieren.
Während des Fluges betont Dr. Ting auch, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (das ist einfach, hat aber einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich bei der Ankunft fühlen). Bringen Sie außerdem alle Accessoires mit, die Ihnen helfen, sich wohl und ruhig zu fühlen, wie zum Beispiel Ihr Lieblingsreisekissen oder einen kuscheligen Pullover.
3. Verbringen Sie Zeit draußen.
Wenn Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, ist es eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, Ihren Tagesrhythmus zu optimieren – was besonders wichtig für internationale Reisen in einer anderen Zeitzone ist. Der schnellste Weg, dies zu tun? „Gehen Sie nach draußen und genießen Sie an Ihrem neuen Reiseziel viel frische Luft und natürliches Licht“, sagt Robbins und fügt hinzu, dass es unseren Tagesrhythmus an unsere neue Zeitzone anpassen kann.
4. Bewegen Sie sich.
Natürlich ist regelmäßige Bewegung für eine gute Gesundheit unerlässlich – sie trägt auch dazu bei, Ihren Schlafrhythmus zu regulieren und sich im Urlaub wohl zu fühlen. (Bonuspunkte, wenn es draußen ist, sagt Robbins.)
Sitar liebt es persönlich, an ihrem ersten Tag an einem neuen Reiseziel einen Lauf zu machen – sowohl um die Bewegung zu regulieren als auch um das Gelände kennen zu lernen. „Ich werde ein paar verschiedene Sehenswürdigkeiten kartieren oder hübsche Straßen ausfindig machen oder nach den beliebten Läufen in dieser Gegend suchen, dann gehe ich raus und gehe laufen, und so kann ich mir die Stadt ansehen“, sagt sie. „Es fühlt sich an, als würde ich meinen Körper vor der Reisewoche neu regulieren und auf einen neuen Stand bringen.“
5. Bereiten Sie sich auf einen erfolgreichen Schlaf vor.
Ausreichend guter Schlaf kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich während einer Reise fühlen. Abgesehen davon, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sich zu bewegen und Zeit im Freien zu verbringen, gibt es noch einige andere Strategien, um den bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten – egal, wo Sie sich befinden.
Zum einen empfiehlt Robbins, schwerere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen zu vermeiden, da dies zu Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen führen kann (dasselbe gilt für ein Glas Wein).
Ihr Rat für alle, die regelmäßig unter Schlaflosigkeit leiden oder einfach nicht in der Lage sind, in einer neuen Umgebung einzuschlafen: Raus aus dem Bett. „Wir wollen das Bett mit Schlaf und nicht mit Schlaflosigkeit in Verbindung bringen“, sagt Robbins. So seltsam es auch klingen mag: „Das Aufstehen aus dem Bett kann tatsächlich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, einzuschlafen, wenn wir wieder unter die Bettdecke kriechen.“
Schließlich sollten Sie wissen, welche Aktivitäten Ihnen beim Entspannen helfen, und diese in den Urlaub integrieren – insbesondere am ersten oder zweiten Tag, schlägt Dr. Ting vor. Vielleicht bedeutet das, Tagebuch zu schreiben, einen langen Spaziergang zu machen oder sich massieren zu lassen.
6. Lassen Sie alles auf sich wirken.
Letztlich sind, wie die Forschung zeigt, die größten gesundheitlichen Vorteile des Reisens auf die mentalen Vorteile zurückzuführen. „Reisen ist eine aufregende Zeit, um nicht nur Dinge zu mögen und zu entdecken, die einem Spaß machen, sondern auch, um mehr über sich selbst zu erfahren“, sagt Sitar.
Die Reisenden in diesem Experiment stellten fest, dass sie beim Erkunden der Welt neue Denkweisen zum Thema Wellness entwickelten – sie waren beispielsweise vom Gleichgewichtssinn in Kopenhagen beeindruckt. Die Einheimischen fuhren überall mit dem Fahrrad hin, verbrachten viel Zeit draußen, gingen regelmäßig in die Sauna und genossen insgesamt ein langsameres Leben.
Und dieses Gefühl kann auf jede Reise zutreffen: Es gibt so viel zu entdecken, zu entdecken und zu genießen, wenn man sich erlaubt, präsent und aufgeschlossen für neue Erfahrungen zu sein.
„Ich denke, das Reisen als Teil der Gesundheit und des Wohlbefindens zu betrachten und es auf die eigene Art erleben zu können – das ist einfach so wertvoll und wichtig, und ich hoffe, dass jeder die Chance dazu bekommt“, sagt Sitar.
